晚上跑步的禁忌和注意点有哪些?

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  很多人因为白天的时候都在工作,没有时间运动,所以选择在晚上的时候进行,跑步是一种非常常见的运动,很多人在晚上的时候也会跑步。下面是我分享的晚上跑步的禁忌和注意点,一起来看看吧。

  晚上跑步的禁忌和注意点

1、不能饭后立即跑步

很多人吃过晚饭就着手准备跑步了,虽说晚上的时间比较充裕,但有些人晚饭吃得较迟,为了不影响早点睡觉,于是吃过饭就开始跑步。

  虽然晚饭吃得比午饭要少,但刚刚进食后,胃部正忙着消化食物,立即剧烈运动,不仅影响消化,还会导致胃下垂。本来是出去锻炼身体的,却使身体受损,得不偿失。

2、不能跑过之后再吃饭

有些人会想,既然吃过之后不能立即跑步,那就跑过之后再吃吧。这的确可以预防胃下垂,但是也会产生其它的问题。

人在空腹的时候,往往血糖比较低,大量地消耗体内能量,很可能导致体力不支,很容易晕倒;此外,空腹运动之后再吃饭,就会比之前更饿,不知不觉吃得更多,甚至出现狼吞虎咽的情况。无论是对消化还是对瘦身,都没有任何好处。

比较合适的运动时间,是晚饭后一小时,食物消化得差不多了,又补充了一定的能量,跑步更有力气。

3、不在车流量大的地方跑步

现在的车辆越来越多了,即使到了晚上,马路上也仍然是车来车往。如果在车流量大的马路边跑步,也许路面很宽敞,而且可以按直线跑,觉得很顺畅,但那么多的汽车尾气污染的不仅仅是空气,还有人的肺部。

跑步本身是一种有氧运动,给身体输送更多的氧气,并可以锻炼心肺功能。但汽车尾气中含有一氧化碳以及含铅汽油,这些有毒物质将给人体带来非常大的危害。

还有一点,在车流量大的地方跑步,有安全隐患,不仅仅是车辆的问题,还有路面被车辆压得不平整,容易有坑坑洼洼的现象,容易扭伤脚踝。

因此,选择合适的跑步地点是非常重要的,即使公园或体育馆离家有点远,也最好骑自行车去,然后再开始跑步,可以得到双重的锻炼。

4、不要在跑步时戴耳机

很多人都会在跑步时戴上耳机,因为跑步是一种比较单调的运动,特别是一个人时比较无趣。戴上耳机立马感觉有意思了,还可以缓解跑步带来的疲劳感,使这项运动可以长期坚持下去。

但是,户外的噪声往往是比较大的,就算是在公园里,开的音量也比在室内的要大一些。这显然会有损听力;另外,在跑步时,耳机和耳朵之间会产生摩擦,会损害外耳的面板,如果耳机的质量不好,损伤就更大了。

还有,跑步时全身血液回圈,本是非常有利于健康的,但戴上了耳机,就会阻碍耳朵附近的血液回圈,加上运动时容易出汗,就会滋生细菌,引发炎症。

如果一定想要在跑步时听音乐,可以带上轻便的播放器,用外放模式播放。既可以打发跑步时的无聊时光,又可以保护耳朵,一举两得。

总结:爱运动没有错,只要做好运动前准备工作,一切都不是问题,晚上运动选择在人多的地方,并且也需要有朋友的陪伴,这样锻炼才会安全。

晚上跑步的相关知识

现代人生活节奏快,常常很难腾出固定的运动时间。于是,晚上跑步便成了都市白领一族最佳的运动方式之一。一整天积蓄下来的能量在夜间被释放出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。此外,晚上的气温相对较低、空气感觉凉爽,更适合跑步。对于失眠人群来说,夜跑也是他们的福音。因为晚上适度运动会产生轻微疲劳感,跑步后用热水泡泡脚,更容易获得香甜的睡眠。健身专家认为,从现代人的生活节奏来看,夜间跑步也比较适合,因为经过一天的植物光合作用后,空气中的氧气含量比白天时更高。

夜间跑步尤其要注意选择地势较平坦,或较熟悉的地段进行,所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外。跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖非常必要。

由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系。如果跑完步用温水洗脚15-20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液回圈,使人易入梦乡。

晚上跑步减肥的诀窍

1、穿亮色衣服

夜跑的人很多,而公路上有车,夜里穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,让别人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以让车辆里的人看清自己。

2、沿着熟悉的线路跑

晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树,拐角处和建筑物的位置。不过,也别每天跑同一条线路,说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线,有规律地换一下来跑。

3、放慢跑步速度

晚上运动强度过高会令神经兴奋,影响睡眠。并且,夜里周围环境漆黑,跑太快太过危险。再者,慢跑属于有氧运动,消耗脂肪功能,减脂效果比快跑更有效。因此,夜里跑步减肥,速度要放慢一些。

4、把握夜跑最佳时间

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短,无法起到消耗脂肪的作用。过长,则会过度疲劳,影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进,从20分钟~30分钟开始,日后逐渐增长时间。

5、夜跑注意补水

夜里气温没有白天高,跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水,并且补水更加谨慎。运动后喝水,不要喝太多,这样容易第二天水肿。喝水的时候,一口一口慢慢喝,这样有利于水分吸收。

6、跑后控制饮食

运动消耗热量,会让人产生饥饿感。夜跑后,要严格控制饮食。如果实在饥饿,喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白费啦。

7、逆车流而跑

大城市里很难找到空旷的地方跑步,夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭,在公路上跑步,多少会有点不安全。为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期。另外,跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人。

8、消耗晚餐能量

晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗,所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果,只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步!

9、促进睡眠

晚上跑步有促进睡眠更香的作用,只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于提高新陈代谢,促进身体排毒,对于预防肥胖也有一定的好处。

10、跑完回来不能马上睡

跑步的时间要稍微长一点,40分钟左右,中间最好不要休息不过记得:跑后回来要站一下,不能马上回来睡觉。

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