健身用臂力棒-，健腹轮，哑铃好吗，坚持下来有用吗？锻炼的同时吃什么

健身用臂力棒-，健腹轮，哑铃好吗，坚持下来有用吗？锻炼的同时吃什么

多吃高蛋白的牛肉

用臂力棒锻炼对小臂有用吗？

有帮助的。不同动作对前臂肌群的 也不同。想练小臂外侧可以将臂力器向上弯折，即弯折后臂力器开口向下；想练前臂内侧则将臂力器向下弯折。另外，减少大臂和胸部的活动幅度能更深度 前臂肌群。

臂力棒有用吗？

有用，非常有用！运用得当，可以锻炼很多部位！

每天早上,用臂力棒,锻炼身体好吗？

早上锻炼是比较好的。，这样你有精神锻炼，。锻炼的效果也会比较好。 其次就是你锻炼的时间和强度要跟上，如果只是随便的锻炼的话，我认为你还是不要锻炼的比较好， 还有就是在用臂力棒的时候要小心，不要伤害到自己。锻炼完了之后要对你的手臂进行放松就好了。。 祝你好运！~希望采纳 ！~谢谢。

求采纳

臂力棒 锻炼上肢力量 管用吗

有一定作用，但由于臂力棒只能做弯曲动作，因此所作用的肌肉主要集中于胸肌，并且对胸肌外延与中胸部分较有效。对手臂肱二、三头肌有一定副射作用。所以，臂力棒针对的肌肉比较有限，建议结合其他锻炼方式。建议增加哑铃练习。

使用方法：

1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

哑铃只能锻炼臂力吗？

胸肌：卧推 仰卧飞鸟

三角肌前束：哑铃平举

三角肌中束：哑铃侧平举

三角肌后束：哑铃俯身飞鸟

肱二头：哑铃臂屈伸，正握引体向上

肱三头：仰卧撑、仰卧臂屈伸。

前臂

大腿：提哑铃弓箭步走，举哑铃下蹲起

臀肌：好像用哑铃练不到这个部位

不用哑铃任何锻炼臂力

直臂夹胸 4组（较轻重量增加到较重重量 12次 12次 10次 8次）+SMS平板卧推 4组（8RM 8RM 6RM 4RM）超级组

拉锁夹胸（较轻重量 做6-8组每组8-15次，根据重量调节）

双杠臂屈伸 3组 （每组8次，这时候相关肌肉很紧绷）

中等重量窄握杠铃卧推 3组 （每组8次，但是还是得递增重量，把注意里集中用三头用力）

用臂力棒锻炼有效果吗？

有效果，但只能说效果非常小，这种器械的锻炼效果本来就有限，还是应该用哑铃和杠铃锻炼。

身体廋锻炼臂力棒能胖吗

健身不止能让胖子瘦下来，也能让瘦子变成棒小伙。

要想让自己变得肌肉匀称甚至变成大块头只用臂力棒是不够的，需要全身性的锻炼。

臂力棒用好了可以让你拥有“麒麟臂”！嘿嘿

我想健身 是个学生 学校只让带哑铃 臂力棒不可以 光用哑铃怎么练

你主要是想练哪里？如果只是想强身健体的话每晚做30 50 100 俯卧撑就够了~

个月锻炼，无法有大的提高，除非你有底子

练的太狠，小心受伤，饮食突然改变小心拉稀

饮食，补充蛋白质，看你的运动量，一般我一天六个鸡蛋，三个小时进餐一次，

吃蛋白，像吃口香糖那样吃，嚼的不能在嚼，再咽下去

最后补充一下，体格不是临时抱佛脚的事，要天长日久

100和800是平时下功夫的，还剩半个月不太好提高，关于立定跳远你可以找一个专业一点的人帮你规范一下技术动作，然后把规范动作练熟一点可以是成绩稍微好一点。至于举杠铃我个人觉得30KG非常简单，对一般人来说也不是很难，但是如果你平时不经常锻炼可以在最近一段时间的力量练习之前冲一点蛋白粉喝，然后再进行力量锻炼。但是切记：一次上的重量不要太大，根据自己的实际情况！在练习时注意保护自己，力量训练很容易受伤！

PS：蛋白粉在超市里就有买！

好好的练习,跟平常一样,不要紧张!!!!!!

告诉你一个非常好得办法 就看你能坚持不

每天游泳2个小时

注意一下水，就2小时在上岸中，途休息在水中。

不能到游泳池

我就是这样过得中考

我们重庆中考体育30分我全得了

你是攻读体育的么不是的话没什么要特别注意的,这些项目非常简单啊,你是女生的话就注意那个的时间控制好就行了,其他的该吃什么就吃什么,早中晚餐要吃好,准时吃,补点蛋白,其实多吃点蛋就行了,其他就没什么特别要补的了

平时课后稍微活动下,比如慢跑15分钟,或者去做些运动,如乒乓,羽毛球等,让你的身体习惯运动,对考试有好处,其他没什么了,放心吧

祝你考试顺利

考试的时候自信,考试前多注意身体就可以了!

跑步呢，主要练习高抬腿，有助于频率的提高和蹬地力量；另外，跑步快慢其实与频率关系不大，有实验证明，一个肥婆拼命跑时的频率几乎和世界短跑冠军相差无几，跑得快慢主要和后蹬的力量有关，所以跑时注意一下。还有，练习长跑时可以带上沙袋，平时不要拿下来，我就试过，带个三五天拿下来之后，腿轻得快要飘起来，但注意不要把肌肉弄伤了，因为这样很容易受伤。

立定跳远，可以练习单脚跳跃，闲着的时候跳那么几下，不会花费太多时间，也就半分钟你就会累了，也不要练得太过了，反正注意不要弄伤自己。另外再注意一下动作要领就行了。

举杠铃主要靠练习，适当的练一下，半个月还是可以练出效果的。

临近考试那几天，注意放松一下，不要累坏了身体。

饮食方面多补充些蛋白质。

这可是我中考体育得满分的经验哟。

再补充一点，跳远时不必太认真，胳膊也不必摔得太厉害，有时轻松一跳可以跳得更远，不信你可以试试。