第一季
第01话：我，要成为糕点师！ 天野一家都参加了天野枣的首次钢琴比赛，小枣出演时，因紧张，手指动不了。关键时候，小莓缓解周围的气氛。小枣最后得到了冠军。全家为小枣忙碌时，小莓独自来到卖蛋糕的建筑前。挑选蛋糕后，竟发现没带钱，幸亏小莓的爸爸妈妈还有小枣来付了钱。吃蛋糕时，小莓尝到一个和奶奶蛋糕一样熟悉的味道，于是去寻找。结果碰到了和奶奶一样从圣玛丽毕业的安利老师，安利老师让她品尝新作后，说了让她去圣玛丽学园的事情。
第02话：传说中的糕点精灵？ 为成为糕点师，小莓转学进入了圣玛丽学园。在那里她与被称为“糕点王子”三人相遇了。看到了他们做的糕点后的小莓，认识到了这个学校的水平之高并感到不安……她还恰巧进了和糕点王子相同的班级和队伍。这使得她立即成了所有人的话题而情绪变得低落。但是，小莓没有因此气馁反而努力开始一个人练习了起来。就在这时在小莓的眼前，流传于学园中的传说中的糕点精灵出现……！？
第03话：蔷薇的糕点王子 圣玛丽学园是培育糕点师的学校。同时也在进行普通的授课，小莓那里也失败的连续。偶然小莓想起了家族的身姿。那样的时候，由于课题的奶油馅点心大失败从他人严厉的一句话。更加来自B小组的女子的欺侮也相合患了怀乡病！可是，担心了那样的草莓的成串开的花在"秘藏的地方"里(上)带去…!
第04话：最讨厌蛋糕了！ 来到了高等部负责运营的沙龙多玛丽的小莓她，遇到了安利老师的爱徒、学生会会长天王寺麻里。小莓说因为崇拜这样的天王寺所以自己也想在找个店打工了。虽然由于花房的提议而能留在安堂自家的日式点心屋打下手的，但是却被相当讨厌蛋糕的安堂的弟弟一太说到：“快回去！”看到一太那时不时相当寂寞的表情，小莓决定问出一太讨厌蛋糕的理由，本该这样的，但是正当她想去问个清楚的时候···！？
第05话：天使？恶魔？精灵？ 做糕点的技术在渐渐成熟的小莓，却一直得不到樫野的认可。就这样，为了在下次的课题中做出比坚野做的还要好吃的巧克力蛋糕，小莓开始了特训。但是，无论怎么做，都没法将巧克力奶油做好。就在这时，小莓从偶然相遇的坚野那里学到了巧克力的性质，并知道了坚野的爷爷是巧克力师的事情。努力最后将蛋糕做成型了，并自己得到了樫野的认可和表扬，小莓有点飘飘然~就在最后关头，又一个蛋糕精灵——巧克力出现了！
第06话：莺之幼儿园的生日宴会 圣玛丽每个月要送给山脚的莺之幼儿园过生日的小朋友可爱的生日蛋糕，下个月是刚刚转去幼儿园的苹果小朋友的生日，因为感觉到苹果和刚到圣玛丽的自己很像，小莓决定为苹果设计蛋糕，帮助她跟大家成为朋友。设计出来了蛋糕，可是竟然被嫉妒她的同学抄袭了！ 第07话：和和睦睦的生日蛋糕 为了苹果做出快乐的和朋友好好相处的蛋糕？唉？蛋糕被抄袭了！怎么办，只看到小莓说道：“我还有更好的的办法！”经历各种困难，终于A组赶到了幼儿园，把蛋糕送给了苹果，在大家的帮助下，生日会很成功，苹果也和大家成为了好朋友。小莓得到了苹果的称赞，变得更加积极努力了。
第08话：天才和天敌和天然？ 由于中了B小组的招，小莓在学校里迷路了。而前来救她的是天王寺麻里！多亏了她而能安全返回宿舍的小莓，从留美那里听说了天王寺也报名参加了“最棒蛋糕”的竞赛。在这个初等部和高等部一起竞争的竞赛中，去年坚野他们表现的似乎相当活跃。但是，那个时候组队在一起的被叫“大**”的前辈似乎有些奇怪的嗜好……
第09话：命运的布丁对决！！ 接受与小城美夜的布丁对决的小莓，实际上从没做过布丁！在那里小莓和樫野等以及糕点精灵们一起进行猛烈特训。虽然虽然大体上掌握基础，可是吃起来完全不一样。小莓听说烤炉每1台都有每1台的特点的事，而且她通过吃了失败了的布丁的牛奶糖的话想到……？ 第10话：充满回忆的草莓蛋挞 被重要的朋友讨厌而情绪低落的小莓，悄悄从学院回到了家中。面对不了解情况而热情出迎的家人，小莓没有敢说从校园逃出来的事而撒谎了。但是还是立马就暴露了，还被家人劝说退出圣玛丽学园。为了给情绪低落的小莓打气，家人们带着小莓来到了已经去世的奶奶的店里。期待着能吃到很久没吃过的奶奶的草莓蛋挞的小莓，却发现店已经停止营业了！？
第11话：王子们的友情松糕 因为实习中制作了松糕而感慨万千的糕点王子们。那可是对于其中3人相当有纪念意义的糕点。去年入学的时候，坚野和花房相遇并发生了冲突。成仇敌的两人却在实习时和安堂一同分到了A小组。结果，就开始吵架，而导致受到了禁止使用调理室的处分。但是坚野却无视处分继续练习了，这个时候花房批评了坚野。虽然安堂从中调解但是坚野就是不听，就在这时糕点精灵出现了？！
第12话： 第七年的圣诞快乐 圣诞节到了，大家要自己做蛋糕去卖，赚的钱用来义务捐款。但是……小莓的蛋糕只有一个男人买下了，而那个人心情似乎不怎么好,A小组询问才知道，这个男人他是要把蛋糕送给等自己七年的女朋友，可不知怎么说，又不知道她现在在哪，A小组决定帮助他……
第13话：开心·糖果·梦想 大家都回家了，小莓留下。后来香草邀请小莓去了甜点王国……在甜点王国遭遇了吊车尾组合，抢走了她们刚采集的材料。好在一切都有惊无险。小莓在甜点王国遇到一位神秘的老婆婆，得到了一个勺子，被吊车尾组合的车撞飞后，神秘出现在小莓宿舍的桌子上……
第14话：开幕!最棒糕点 离最棒糕点的举办还剩一点时间，要取得胜利，想去巴黎见安利老师，但是就算在低等部取得优胜接下来还有高等部的最终对决，水平很高，形势险峻^就这样，糕点王子们的地狱般严格特训开始了……俯卧撑，仰卧起坐，跑步，化学，糖工艺，引体向上……
第15话：充满回忆的玫瑰香水 小莓通过了初级测试。第二轮测试，以小莓为代表的小莓小组抽到了三年级的强力选手——市松小组。这次的考题是每组每人以家庭为主题而各制作一个磅蛋糕，小莓、坚野、安堂都准备就绪，唯独花房的玫瑰磅蛋糕没有进展，为什么花房如此执着于玫瑰蛋糕呢，原来这玫瑰香水背后隐藏着令花房悲伤的回忆……
第16话：甜美玫瑰回忆 当花房准备放弃的时候，小莓和小真的一句话提醒了他。接下来，花房的玫瑰蛋糕成功后，他们又四人熬夜将蛋糕做出了改变——让味道互相协调。因此也成功的打败了市松小组。在下午茶上，花房kiss小莓的脸蛋，安堂和坚野非常吃惊，小莓说这是花房的打招呼形式，花房很抑郁，安堂也对坚野说幸亏小莓在这方面是天然呆，坚野在小莓落水的时候特别担心，坚野急忙辩解。
第17话：糕点师对决 新人物出现了——速水，是个从小就非常喜欢制作糕点的女生，一年级期末考试发烧，成绩一落千丈，因此抱有退学的想法。小莓被速水说成A组中无用的人后，开始注意她，并且发现她想退学的事情，便请糕点王子帮忙撮合她俩比赛一场，两人都很努力，结果为平局，速水也恢复信心，与F组的人共同努力。
第18话：坚野家的苦涩内情 小莓又一次从楼梯上摔下来了，真惊慌失措的把她抱到老师那里，后来嫌小莓一惊一乍。老师讲：“哦呀，坚野君不也是么。”老师建议小莓去医院。真把她带到医院去后，结果发现医院是坚野家开的~全是姓坚野的人。令人惊讶的是，坚野竟然被姐姐绑架走了？！坚野为什么无论在制作糕点或是学习方面都要争取第一的秘密被揭露了。
第19话：快乐的情人节 情人节到了，小城美夜举行了舞会，并在舞会上举行了与小莓的对抗赛，小城做了一个豪华的巧克力喷泉，小莓的是三种巧克力：玫瑰茶巧克力、黑胡椒巧克力，黑砂糖巧克力，最后和小城打了个平手，不过坚野他说：“小城的巧克力里没感受到爱的心意，而天野的巧克力里却有“送给你礼物”的心意！”而且三人还在晚会上跟小莓跳舞了！！差点就KISS到了！！！
第20话：强敌！？来自巴黎的转学生！ 最棒糕点师第二回合开幕了，对手居然是一年生？可却出乎意料的是个强敌，小莓在选材时受到柠檬的扰乱而铸成大错，安堂因对手家的名声，没睡好觉而有点不在状态，糖加过量了，还好最后打了个平手。
第21话：友情的抹茶巧克力饼 附加赛即将到临，而安堂却因为倍感失落而“离开”学园。小莓他们得知后便立即去找安堂，坚野凭借自己对安堂的了解找到了他。在大家的劝说之下，安堂恢复了自信，和大家回到了学园。比赛结果竟然令柠檬小组不欢而散，柠檬在小莓的安慰下准备重新开始 第22话：约定的绝品糕点 小莓又迟到了！好心的宿舍长给了没吃饭的小莓一袋年轮蛋糕。放学后，小莓和大家准备拜访宿舍长，没曾想他们夫妻正在吵架！小莓为了缓解他们之间的关系，和宿舍长谈心。原来，这年轮蛋糕竟相当于是宿舍长和男宿舍长交往的开始呢……
第23话：草莓幻想？ 最近来了一个马戏团巡回演出，受到一太的邀请，小莓一行人一起去看马戏，但是在退场的时候，小莓和一太却和大家失散了，而手机又没电。却意外的遇到马戏团里那个来自法国的女孩艾米丽，被邀请在艾米丽家吃饭的时候得知，一太不喜欢菠菜，而艾米丽不喜欢胡萝卜，小莓决定要做出加有胡萝卜和菠菜的糕点，让他们两个不再挑食 第24话：爱的巧克力糕点对决 新的最棒糕点对决主题出炉了——以“爱”为主题的巧克力糕点，而小莓小组将要迎战的小城小组，小城美夜与坚野定下约定，如果这场对决小莓小组输了，坚野将加入小城小组！可是坚野对“爱”这一主题毫不感兴趣（小时有心理阴影），并且与花房闹僵了关系，但小莓总算设计出糕点造型。对决的日子到来了，一直自信满满的坚野却变得惊慌失措……
第25话：再见，坚野 对决开始！可另小莓小组意想不到的是，他们的糕点设计竟被小城小组盗用（在24话中可找到），虽然大家都尽力了，可是，比赛还是输了。按照约定，坚野将加入小城小组，难道坚野就这样离开了吗……
第26话：小城帝国的噩梦 在半决赛中败北的小莓组想进入选拔就只能在争夺第三名的比赛中取胜才可以。按照和小城的约定，坚野去了小城队。因此小莓没什么精神。另一方面，得到坚野的小城很高兴，但是因此原来是正式队员的洋子就变成替补了。但是洋子并没有放弃，仍然为了胜利而努力练习并收集情报。最后坚野帮助洋子成为正式队员（主要是想脱离小城队），而自己回到小莓组。
第27话：惊喜的甜点 糕点王国的使者到来，通知糕点精灵王国糕点仪式的举行，要它们参加补考，据说如没法合格就无法再回到搭档的身边了，为了回到自己搭档的身边，精灵们都在努力的奋斗着，并且回到了自己搭档的身边。樫野和巧克力的关系也有所改善了。
第28话：草莓枣和王子殿下们 准备提高各自技术的天野莓去奶奶的商店不成回到了自己的家，却意外的听说妹妹放弃钢琴的事。枣把自己关在房间里，形成了十分阴郁的氛围。于是莓为妹妹做了蛋糕。吃着蛋糕，面对莓，天野枣说出了弹钢琴的烦恼 而且，糕点王子也出现喽！他们还为小枣制作了钢琴的蛋糕……
第29话：羁绊的千层饼 决定能否去巴黎的争夺第三名的比赛，主题是羁绊，在老师和糕点精灵的帮助下，他们找到了表现主题的方法，不仅是他们四人的牵绊，而是大家的牵绊。
第30话：奇迹的奶酪糕点 牛奶糖要交给甜点王国的报告还没有完成，截止时间是明天。其他3位糕点精灵在努力地帮助牛奶糖想这次报告的主题。牛奶糖不小心在森林里迷路了，碰上了小牛，和它成为了朋友。A小组的成员们制作了奶酪糕点答谢制作好材料的工作人员们。最终获得三颗星的竟然是……！ 第31话：公主和大** 先是小莓小组与乡村女孩组合的比赛，乡村女孩的孔雀羽毛掉了下来，导致分数很低，而败给了小莓他们组。紧接着，是小城美夜小组和天王寺麻里小组的对决，结果当然是天王寺麻里小组以高分赢了小城美夜小组。
第32话：热带乐园 小莓他们去热带乐园玩，遇到了夏希组合她们，她们很会做热带水果，而且非常好吃。回到学校，发现夏希是她们的同学，更巧的是夏希组合正是他们的对手，而主题就是水果拼盘。这下大家都犯了难…… 第33话：小莓的惊慌 小莓尝了夏希她们准备在比赛时做的糕点，感到自己远远不如人家，而丧失了自信心。忘记该怎么用糕点去取得人们的笑容，与此同时天王寺组合晋级了总决赛，小莓也在坚野曾经烧的热可可中找到了灵感，并用粉色和白色的草莓做出一爱恋为主题的蛋糕，以一分之差赢得了比赛。
第34话：史上最强的组合 小莓她们晋级了总决赛。栗子来到人间寻找搭档，开始香草他们推荐大**，不过栗子拒绝了，栗子中途甚至想抢糕点王子们做搭档，但是糕点王子和栗子的关系难以介入（除花房），最后还是和大**成为了搭档，大**也有糕点精灵了。
第35话：欢迎回来，安利老师 安利老师从巴黎回来了，小莓做了“初恋”准备让安利老师尝尝她的手艺（樫野吃醋，还和他吵架了），却看到天王寺在沙龙多玛丽款待了安利老师，小莓很伤心。但最后小莓还是见到安利老师了,而且， 安利老师是这次“完美糕点”总决赛的评委。
第36话：决战前夜 决赛的主题是当日发表，这可急坏了大家……小莓在与妹妹的谈话中找到了决赛的根本，他开始练习基本功，而高等部的书就让其他三人学习，四个人都在一起努力着呢！大家的糕点精灵回国为他们做了糕点，大家一起期待着明天的决赛，到底会怎么样呢？？？
第37话：无法动摇的情感 小莓对天王寺会长讲述了她与奶奶之间的故事与情感，天王寺会长也讲述了她与安利老师之间的情感。
第38话：被关闭了的道路 终于到决赛了。小莓组在做到一半时，在制作埃菲尔铁塔的樫野竟然昏倒了！这可急坏了大家，到底怎么办呢？最后比赛结果以1分之差输了，草莓得到了安利老师的赞许，他们还是可以去巴黎参加世界的“完美糕点”。
第39话：消失的配方 经过很长时间的努力，大家终于可以去巴黎了，但好像每个人家里都出现了阻拦的情况，还好几经周折，还是去了巴黎。小莓突然发现上次回去糕点王国（13集）拿回来的勺子可以打开奶奶留下的笔记本，然而只有记录草莓蛋挞做法的那一页消失了……
第40话：你好！巴黎 世界完美糕点比赛前，小莓他们得到了参观巴黎的机会，但是，在地铁上小莓还是迷路了，搭救小莓的是从意大利来的留学生里卡尔德。虽然里卡尔德的热情让人有点难以适应，但是小莓终于还是和大家会合了。对小莓的态度熟络的里卡尔德和非常不爽的樫野他们，终于一同前往赛前庆祝会场圣玛丽学园巴黎本部，但是他们的眼前出现的竟然是…! 第41话：第四个糕点王子 小莓他们在世界完美糕点比赛第一战的对手就是拥有柠檬以及理查德的理查德组合。然而就在用运餐车发布了比赛方法，各个组合开始考虑方案的时候，小莓组合却出了问题！公寓里的烤箱被弄坏了，厨房里也没有了空位子。在大家的奔走呼号之下，接下来他们去的地方…为什么是一家满是灰尘的店？当第二天早晨小莓他们去市场时看见了理查德，理查德说如果他们小组赢得了比赛小莓将成为他的女朋友！
第42话：幸福的冰激凌 小莓他们开始为着完美糕点而作努力，但是好像冰欺凌做的很失败。连续做了好几次，终于成功了。但第二天，冰激凌卖的不成功。而小莓想到了冰激凌外貌不好，装扮了一下变成“达芬奇密码冰欺凌”，买的人是人山人海啊。快要收摊的时候，得到了房东阿姨和她女儿的认可。晚上宣布小莓组合以一分之多胜过柠檬他们。
第43话：橘子树下 小莓和真到一家3星级糕点店学习，它的主人——勃朗峰先生有点恐怖，。在整理完仓库后，真看到小莓如释重负的样子，情不自禁地笑了。被小莓发现之后瞬间脸红。然后， 小莓和真来到了橘子树下，小莓说：“橘子香甜的味道，我能听得到音乐。”接着就是重点中的重点：小莓和真睡在一个床上，只不过只不过中间隔了一个棕色纸板。然后发生了一幕……本集比较感人，请要看的朋友事先备好纸巾哦。
第44话：巧克力公主 小莓他们参加了由完美糕点所举办的晚会，并举行半决赛，对手是小城组合！题目是用巧克力做礼服，小莓想到了以灰姑娘为主题，做成礼服。差点赶不上……最后平分！之后举行舞会，因意外小莓撞到了戴着面具的金色长发的王子，当金发王子摘下面具的时候，小莓发现金发王子竟然是安利老师。小莓很兴奋。并与他跳了一段舞 糕点王子们很是嫉妒的说……但是坚野躲在柱子后，表情比谁都嫉妒哦。
第45话：迷你巧克力之旅 安利老师为了让大家有所见闻，让大家在欧洲各地旅游（荷兰、意大利、梵蒂冈、瑞士），最后到了新天鹅城堡开始准决赛。栗子和巧克力发生争吵，双方都希望自己获胜。小城扬言要赢得这场比赛，而且就在这里和真结婚！草莓把旅游时的各国美景全部描绘了出来，真则把各国的巧克力原材料全部带了过来，五月拍了许多种花儿，安堂记住了很多冰淇凌名单。最后，小莓组合以大比分获胜！这集真又因为小莓脸红啦！巧克力和栗子通过品尝对方作品终于和好了。
第46话：奶奶的秘方 坚野借来的书和小莓的奶奶留下来的秘方书一样，两本书同样都有精灵仙尘，小莓和其他精灵去甜点王国，找（13集里出现的）老婆婆（马荷兰）。遇上了吊车尾组合并一起去寻找秘籍。后来小莓终于见到了老婆婆。并且小莓最终明白了甜品要做出自己独创的味道才能让其他人高兴，决定不看奶奶的草莓蛋挞的秘方而是自己做。
第47话：巴黎后花园的秘密 小莓自己制作草莓蛋挞，之后，为此展开了特训，可是不管做了再多草莓蛋挞也做不出好的味道。坚野他们也品尝了小莓的草莓蛋挞，指出问题处在草莓的用料上。小莓自己也感觉到了，问题草莓。于是，小莓为了寻找新的草莓,踏上糕点王国，借助了小城的力量，又意外知道了天王寺小组获败的消息。
第48话：是谎言吧？安利老师 天王寺看到弗朗索瓦的队长和安利老师很亲密，便无心比赛，所以在正式比赛里无法发挥出正常水平，频频出错，最后落败了。天王寺一蹶不振，小莓和小城去看天王寺，安利老师出现了，并说只是为了天王寺而演的戏，蛋糕师应该全心做出好作品，不应该为其他所动，小莓不甘心向安利老师下了挑战书，并说一定会赢。
第49话：决战！凡尔赛宫 在48话结尾，天野一家都来巴黎了呢。最终决赛开始，地点是凡尔赛宫，主题是一家团聚，有两个课题，时间限制三小时，小莓组是每个人各自用擅长的课题来呈现作品!坚野的姐姐也来了呢……结果平局。再战一场。
第50话：梦的草莓挞 加赛中又出现了平局，加了一场代表赛，在糕点王子的支持下，小莓准备出赛。莓因为有自己的独创性并且顾及到了每个评委的感受，竟以一分之差赢得了胜利！在故事的最后，时光快进两年，真与小莓在巴黎湖边道别。
第二季
第51话：新阶段 解散草莓组合(中文字幕版已出） 在留学的两年之后，小莓回到日本分校，且升到了高一年级，但小莓组却解散了，小莓在高中部和柠檬，留美还有Johnny分在A组，后来小莓在糕点店碰到Johnny时，Johnny对小莓的过度热情和喜欢让真醋劲大发。花房和安堂都表示要提前去完成自己的梦想（后被坚野点破说是因为小莓的快速进步促使）。坚野则因成绩优秀而跳级到二年级，小莓很失落，遇到剪成短发的天王寺，拿到了一封来自安利老师的信，去的路上遇到坚野，发现他也收到了，（好几次小莓想要去牵坚野的手，可惜没成功），安利老师建的玛丽花园里面有各种各样的甜点店，让坚野，小莓，柠檬和Johnny来经营糕点店，，小莓很吃惊……
第52话：Johnny与玉米（日文版已出 ） 乔尼与大**有血缘关系！
如果楼主非常喜欢梦色蛋糕师的话，一定不会嫌多的！超喜欢樫野啊！祝楼主看得开心啊！期待梦色蛋糕师的第二季啊！另外， 我推荐SA优特生（爱超多哦，搞笑的要命啊！萌死人了，帅哥多，超好看啊！！）还有守护甜心和轻音少女，喜欢的话可以看看啊！
附：
梦色蛋糕师：
主人公天野莓14岁，是一个可爱的追梦少女，她单纯而善良。小时候因为吃到奶奶的草莓蛋挞，所以从小就很喜欢糕点，渴望成为一名出色蛋糕师,为人们带来欢笑。虽然小莓对蛋糕拥有很独特的天赋，但是天不随人愿，天野莓的笨拙程度和她喜欢蛋糕的狂热程度不成正比。某天，小莓去参加蛋糕展示会，她邂逅了专职糕点的金发男人——安利老师，就是这个老师，点醒了小莓那颗自卑、犹豫不决的心，使她终于听见了别人对她的认可——她那份对蛋糕的喜爱。当安利老师问她要不要去糕点制作的名门学校—“圣玛丽学园”时，小莓经过与家人的激烈讨论后，最后决定心转学去圣玛丽学园，开始了她追逐梦想的新篇章……
轻音少女：
讲述的是一个刚上高中的女孩子平泽唯和其他四位主角一起将快要废部的轻音部重新建成，并且一步一步向着自己的希望前进的故事，五位女主角的姓都直接取自79年结成2000年解散的音乐组合P-MODEL，而其他角色的姓则取自1989年创立的摇滚组合the pillows。新学年开始，樱丘高中（日文：桜が丘高校，在动画中是女子学校，实为真实存在的“旧丰乡小学”）“轻音部”因原有部员全部毕业离校而无法满足至少4人的数量要求。此时4名高一女生（第一季开始时为高一女生）机缘巧合先后加入（在第一季第九集加入新部员中野梓），使轻音部免于废除。K-ON!的故事也就此展开
守护甜心：
圣夜学园的日奈森亚梦谣传是酷毙火辣的学生。实际外表冷漠的她是不善言辞的女孩，为了成为理想中的自己，她向守护灵祈祷，希望赐予她勇气，能让她改变自己不坦诚的个性。第二天床上出现三枚守护蛋。另外，学园有个社团叫守护者，他们分别是：边里唯世，King's Chair，相马空海，藤咲抚子（藤咲凪彦）（Queen's Chair），结木弥耶（Ace's Chair)。有不可推卸的责任：必须跟复活社战斗，找到能够实现任何愿望的魔法蛋—胚胎。复活社的人为找到胚胎将孩子们的心灵之蛋打上叉，变成“坏蛋”，又把迷茫的孩子的心灵之蛋变成“迷之蛋”。守护者发现了拥有3个守护蛋的亚梦，希望并请求她加入守护者，成为守护者中的Joker，负责净化坏蛋。在守护者的作战中，认识了月咏几斗、月咏歌呗（星那歌呗）。在亚梦六年级时，又产生了第四颗蛋——方块（Dia），同时又有两名新的守护者——真城璃茉（Queen‘s Chair）和三条海里（Jack’s Chair）。但是因为抚子出国留学，空海毕业，认为自己不像自己，一度怀疑自己的能力，然后方块变成了坏蛋，被收集坏蛋的歌呗发现，并认歌呗为主人，帮助歌呗收集坏蛋。后来在与歌呗的决战中回到亚梦身边，不久后，海里因为完成了任务，退出了守护者，抚子以凪彦的身份回到了日本，成为新的Jack‘s chair。最后守护者思念合一，击败了复活社，化解了复活社的大人一之宫光和其祖父之间的恩怨。后来，亚梦又遇到了能跟坏蛋交流的柊立花，光和柊立花成为见习守护者，加入了守护者与坏蛋之间的战斗…最后立花成为了真正的守护者，光有了自己的守护蛋。亚梦4人从圣夜学院小学部毕业，大家在游乐园中游玩，一步步努力，迈进。
SA特优生：
在超级精英及有钱人入读的白选馆学园高校中，将学生们按照学习成绩分别编入A~F班。而一年级到三年级中，有一个最优秀的班级——special A班，通称“S·A”的精英中的精英的班级。而S·A班仅仅只有七名学生，他们也是学园中众人的憧憬。该班级受到特别的优待，在被称为校园内的乐园的别馆过着优雅的日子。因此也受到个别人嫉妒的目光。 主人公华园光在六岁玩儿童摔跤时，输给了男主人公泷岛彗。这个屈辱使她燃起熊熊斗志，立下了一定要打倒泷岛彗的决心。自己的父亲只是一位普通的木工，但却为了一直死追泷岛不放，而让父亲花了大钱入读这所精英学校。视彗为对手，向他几度发起了挑战。但是，无论在头脑、体力还是什么其它的方面，光都没有胜过彗一次，而成为了年级中的万年第二。在超强男主角和迟钝女主角对战的同时，“SA”的7名成员之间的搞笑故事也接连不断…… 这个故事描绘了以“打倒泷岛！”为目标而努力的光，混着汗水、泪水和爱的极乐杰出学校生活。
希望楼主能选我啊！！！！！！！！最好可以加一点点悬赏分哦！如果不加也没有关系的，总之先谢谢楼主了！
不同的俯卧撑动作介绍
不同的俯卧撑动作介绍，在日常生活中很多人都会通过做俯卧撑来锻炼自己的身体的，但是俯卧撑其实也分很多种的，有些人就分不清它的动作，下面我分享不同的俯卧撑动作介绍有哪些，一起来看下吧。
不同的俯卧撑动作介绍1
各种俯卧撑动作
标准俯卧撑
1、水平位置
两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线)。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。
理想组数：15个/组，2组/次。
2、下斜位置
将两脚放在高50cm（可根据个人身高稍作调整)的长凳上，手撑于地面。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。如果有条件也可以把长凳换成健身球，这样身体为了保持平衡，会调动更多的肌肉参与运动，达到更好的锻炼效果。
理想组数：10个/组，2组/次。
3、夹臂式
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
理想组数：10个/组，2组/次。
跪姿俯卧撑
1、水平位置
动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。
理想组数：15个/组，2组/次。
2、下斜位置
同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。
不管是什么健身运动，都是有技巧的，跳远也是一样，只要学会跳远技巧，了解跳远的正确方法，就能跳的更好，更远，在比赛中取得最后的胜利。今天我将为大家介绍立定跳远技巧，及怎么做立定跳远辅助练习，一起来学学吧！
立定跳远技巧
完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作四个部分组成。
1、准备动作技术
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
2、空中动作技术
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直。
3、收腹动作技术
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动。收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的`，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。
4、落地动作技术
脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。
影响立定跳远成绩的因素
（l)影响立定跳远成绩的因素有很多，力量就是其中一个，没有好的力量是不可能取得胜利的。力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
（2)在立定跳远中，拥有好的协调能力很重要，协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节)，这需要在运动时我们能充分的协调身体。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
（3)除了力量和协调能力，手臂的摆动也决定了你的立定跳远是否成功，在我们进行立定跳远的时候必须直臂摆动，这时摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
理想组数：10个/组，2组/次。
3、夹臂式
动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。
理想组数：10个/组，2组/次。
相较于标准俯卧撑，跪姿俯卧撑更容易将力量集中在上半身的锻炼上。
高级阶段
跳跃式俯卧撑
在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直（上撑)时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式（可以增加腕力)或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。
斯巴达式俯卧撑
斯巴达式俯卧撑，这个名字听上去很新奇，还有很多人并不了解这是什么含义，其实斯巴达式俯卧撑的动作并不是很复杂，一般人也可以进行锻炼。初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手（这里暂定为左手)稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气。在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。
每天做多少个俯卧撑好
很多健身人士都不知道每天做多少个俯卧撑好，其实做俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，没有特殊的规定，也没有定量，只需要你了解自身的情况锻炼，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。
美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。
器材健身中，哑铃是非常适合进行力量练习的，但是跟哑铃相比，俯卧撑训练更加简单方便，随时随地就可以进行，没有特别的要求。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约12—15次，数量也可以依自己的承受力而定。
对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。
同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化，如出现胸痛、呼吸急促等症状时，应立即停止训练并看医生。
不同的俯卧撑动作介绍2
完美的俯卧撑
你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。
假如你没有办法完成全套的俯卧撑动作，也有一个可以投机取巧的方法，也就是可以让你的膝盖在地方，这样做虽然不是标准的俯卧撑，但是当你想要锻炼身体，但是又不能够很好的完成的时候，这也是一个两全其美的办法。
什么时候适合做俯卧撑
根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。
应该如何做俯卧撑锻炼
初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。
现在你知道最标准的俯卧撑怎么做了吧其实在生活中很多人并不能一次做很多的俯卧撑，这需要很强壮的身体哦，大家快点运动起来吧。此外，欲了解详解俯卧撑训练动作步骤
增加小重量负重吧。背个5-10公斤的书包，按照你的情况，每组35-45个，做6组，也就200-250个。间隔3分钟。这个重量每天都用，完成后，（2）40-50个6组，（3）50-60个6组，（4）50-60个8组，当然要每组限时1分钟，完成这四个目标。再卸除负重，你就可以一分钟100个-120个。加油吧
广州恒大1比0战胜河南建业的比赛中，广州恒大队的门将曾诚在比赛中的间隙做起了俯卧撑，这一举动，也被恒大队的主教练拿来进行了调侃。昨晚的比赛是曾诚为广州恒大第200次出场，在这个有纪念意义的比赛里，曾诚也零封对手，虽然河南建业整场的机会不多，只有1次的射门，并且没有射正。这也反映出两队之间实力的差距，这也是曾诚要在己方后场做俯卧撑的主要原因。
由于对手攻到恒大后场的机会很少，整场比赛曾诚都没有怎么活动，为了保持自己兴奋的状态，曾诚只能自己通过做俯卧撑热身了！这场比赛是曾诚复出后，广州恒大连续三场零封对手，本场的赛前海报，也是拿曾诚作为本场比赛的主题。赛后，曾诚拿着这件200次出场的球衣感谢球迷，“防守是一个整体的事情，需要全队一起努力，作为门将，能够零封对手是好事，获得三分更是一件好事。”曾诚很谦虚的表示。
在赛后的新闻发布会上，恒大主教练卡纳瓦罗对于曾诚也是大放赞词，他认为曾诚是个很负责任的门将，虽然在场上做俯卧撑的举动有点奇怪，但他这样做是为了保持状态，是对比赛百分百认真负责的态度。
我觉得曾诚确实是一名好门将，对于恒大来说，是最后的一道大闸，钢铁之诚守着钢铁之门。期待曾诚有更好的发挥，帮助恒大和国家队零封对手。在谈到曾诚做俯卧撑的事情时，卡纳瓦罗开玩笑的表示：“希望他在比赛中就不要再做俯卧撑了”。每个球员都有自己独特的保持状态方式，不得不说，曾诚代表恒大的200场，是胜利的，无意中“俯卧撑”成为了有意义的风景。
一次行直落俯卧撑世界记录为10507个。
根据吉尼斯世界记录记载，在俯卧撑上已经有26项世界记录，如下：
1、一口气直落俯卧撑世界记录：
10507个，Minoru Yoshida，日本人，1980年10月
2、一年内累计总数最多俯卧撑世界记录：
1500230个，Paddy Doyle，英国人，1988年10月-1989年10月
3、24小时内俯卧撑世界记录：
46001个，Charles Servizio，美国人，1993年4月24-25日，在Hesperia
Jeffrey Warrick，号称完成了46300个，未证实
4、1小时俯卧撑世界记录：
3877个，Bijender Singh，印度人，1988年9月20日
5、30分钟俯卧撑世界记录：
2354个，Rolf Heck，德国人，2000年11月13日
6、1分钟俯卧撑世界记录：
199个
7、单手，一周（168小时）俯卧撑世界记录：
16723个，Paddy Doyle，英国人，1996年2月
8、单手，5小时俯卧撑世界记录：
8794个，Paddy Doyle，英国人，1996年2月
9、单手，1小时俯卧撑世界记录：
2521个，Paddy Doyle，英国人，1990年2月12日
10、单手，30分钟俯卧撑世界记录：
1382个，Doug Pruden，加拿大人，2003年7月30日
11、单手，10分钟俯卧撑世界记录：
546个，Doug Pruden，加拿大人，2003年7月30日
12、单手，10分钟（女）俯卧撑世界记录：
105个，Alicia Weber，美国人，2010年3月6日
13、单手，反手，1小时俯卧撑世界记录：
677个，Doug Pruden，加拿大人，2005年11月9日
14、单手，腾空，脚不着地俯卧撑世界记录：
12个，Yury Tikhonovich，俄罗斯人，2006年6月
15、以拳着地一口气直落俯卧撑世界记录：
5557个（耗时3小时2分30秒），Doug Pruden，加拿大人，2004年7月9日
16、1000个俯卧撑，以拳着地俯卧撑世界记录：
最短时间为18分13秒，Doug Pruden，2003年7月9日
17、反手，15分钟俯卧撑世界记录：
627个，Paddy Doyle，英国人，2007年11月8日
18、反手，30分钟俯卧撑世界记录：
1386个，Paddy Doyle，英国人，2007年11月8日
19、反手，1小时俯卧撑世界记录：
1940个，Paddy Doyle，英国人，2007年11月8日
20、以指尖着地，5小时俯卧撑世界记录：
8200个，Terry Cole，英国人，1996年5月11日
21、脚离地80厘米高100个俯卧撑世界记录：
457秒，Roy Berger，加拿大人，2001年2月4日
22、负重2268公斤（50磅）俯卧撑世界记录：
4100个，Paddy Doyle，英国人，1987年5月28日
23、手按在生鸡蛋上，不压碎俯卧撑世界记录：
112个，Johann Schneider，澳大利亚
24、双手、脚支撑在3个医用球（直径24厘米）上，1分钟俯卧撑世界记录：
61个，Stephan Kristian，英国，2008年7月13日
25、双手、脚支撑在3个医用球（直径24厘米）上，1分钟（女）俯卧撑世界记录：
Alicia Weber，美国人，2010年3月6日
26、4小时10人总计俯卧撑世界记录：
14907个，Andrew Horstead, Clwyd Jones, Stuart Coxhill, Steven Bartlett, Jerramy Davison, Darryl Graham,Albert Lawson, Luke Philpott, Darren Hollman, Ian Mclean，英国人，2005年11月18日
1你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧 在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹强
2你们挥舞着充满力量的双臂 看着实心球化成美丽的弧线 我在心里佩服你们你们抛出了自己的最佳水平
3一根小小的木棒，连接的是团结和友爱 一根小小的木棒，传递的是勇气和力量 一根小小的木棒，演绎的是奋斗和拼搏 加油吧！让这激动人心的时刻，一直回荡在我们心中！
4踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。
5运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地！
6温暖的阳光洒在赛场上，男子乙组标枪的比赛即将开始。赛场上，一道道优美的弧线将轻盈地划过天空。健儿们用手中的标枪向距离的权限发起一轮又一轮的挑战。标枪在空中轻盈的姿态，是健儿们强健的力量和熟练的技巧的结合。谁能在这场激烈的竞争中获胜？让我们拭目以待，让我们为他们呐喊、助威吧！只有将力量与技巧合二为一的人，才能获得胜利的桂冠！
7有多少次挥汗如雨，伤痛曾添满记忆，只因为始终相信，去拼搏才能胜利。总在鼓舞自己，要成功就得努力。热血在赛场沸腾，巨人在赛场升起。相信自己，你将赢得胜利，创造奇迹；相信自己，梦想在你手中，这是你的天地。当一切过去，你们将是第一。相信自己，你们将超越极限，超越自己！相信自己，加油吧，健儿们，相信你自己。
8年轻的我们自信飞扬，青春的气息如同出生的朝阳，蓬勃的力量如同阳光的挥洒。此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，声声加油便是我们最高的奖项！论何成功，谈何荣辱，心中的信念只有一个：拼搏！8萧瑟的秋风，挡不住你们破竹的锐气，
9广阔的绿茵场，是为你们搭建的舞台。张扬吧，年轻的心，我们将为你永远喝彩！
10泰戈尔在诗中说，天空没有翅膀的影子，但我已飞过；艾青对朋友说，也许有人到达不了彼岸，但我们共同拥有大海。也许你们没有显赫的成绩，但运动场上留下了你们的足迹。也许你们没有奖品，但我们心中留下了你们拼搏的身影。所有的努力都是为了迎接这一刹那，所有的拼搏都是为了这一声令下。
11就像花儿准备了春、秋、冬，就是为了红透整个盛夏。就像雪花经历了春、夏、秋就是为了洁白整个严冬。蹲下，昂首，出发……轻轻的一抬脚，便牵动了全场的目光潇洒的迫挥挥手，便满足了那一份无言的等待。迎着朝阳，你们踏歌而去，背着希望，我们等待你们的归来。
12也许流星并不少见，但它燃烧的刹那，留给人间最美丽的回忆！也许笑脸并不少见，但胜利的喜悦，总会留给世界精彩的一瞬！是的，那些曾经美妙的东西只有短短的一瞬间，但那却把最辉煌的一刻留给了人间。胜利，是每个人所追求的，胜利的喜悦，是胜利与重新开始的转折，胜利是新的开始！
13不长不短的距离，需要的是全身心全程投入，自始至终你们都在拼全力此时此刻，你们处在最风光的一刻，无论第几坚持胜利的信心，只要跑下来,你们就是英雄
14时间在流逝，赛道在延伸，成功在你面前展现心脏的跳动，热血在沸腾，辉煌在你脚下铸就加油吧，健儿们，
15这是意志的拼搏。这是速度的挑战。胜利在向你们招手/胜利在向你们呼唤
16不为鲜花的围绕，不为刹那的荣耀，只有执着的信念，化作不停的奔跑，心中燃烧着梦想，脚下不停的步伐，
17你用行动述说着过城的重要，没有无尽的终点，没有无法攀登的险峰，希望载着终点在向你微笑，拼搏吧！经历是一种精彩，迸发你全部的能量，成功是你汗水的写照。
18虽然你们在场上的时间很短暂，但你们的身影依然停留在人们的脑海里，因为你们是赛场上最可爱的人
19不为掌声的注释不为刻意的征服不为失败的痛苦只有辛勤的汗水化作成功的脚步
20心中坚定的信念，脚下沉稳的步伐，你用行动告诉我们一个不变之理，没有走不完的路，没有过不了的山，成功正在终点冲着你高高的招手，用你那顽强的意志去努力，去迎接终点的鲜花与掌声，相信成功一定是属于你，
21坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚！力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮！时代的强音正在你的脚下踏响。
22踏着春天的气息，迈着轻盈的脚步，我们迎来了心仪已久的运动会。这里就是展示自我的舞台。我们向往高山的坚忍不拔，我们渴望大海的博大精深，还有，我们更痴迷于你们的速度激情。来吧，尽情释放你的活力。你的每一次冲刺，都叩动着我们的心弦；你的每一次跨越，都吸引着我们的视线；你的每一次起跳，都绷紧我们的神经。我们为你呐喊，我们为你自豪，我们为你疯狂。
23青春的脚步，青春的速度，青春的活力，青春的激情，将会在你们的身上尽情体现。迎接自我，挑战自我，战胜自我！我们相信你们一定能行，加油吧，运动员！终点就在眼前！
24汗水，泪水；笑声，歌声；我们尽情挥洒。开幕式上，运动场上，我们尽情展现，多少艰辛，多少困苦，我们勇敢承担。因为年轻，因为张扬，因为我们知道：用今天的汗水换来明天的微笑
25人生的路，有坦途，也有坎坷，做过的岁月，有欢笑，也有苦涩，泪水告诉我一个跌倒的故事，汗水使我多了一份沉重，几多成熟。理想毕竟不同于现实，失败是生活的一部分，谁也无法选择，无法抗拒，人生要自己去拼搏，去奋斗，在风雨中百折不饶勇往直前。流泪不是失落，徘徊不是迷惑，成功属于那些战胜失败，坚持不懈，勇于追求梦想的人。
26加油吧，运动健儿们！阵阵有力的步伐，声声有劲的呐喊，运动场上洒下我们青春的点点滴滴。旗摇摇，鼓声声，这里挡不助的是青春活力；枪声响起，“预备起跑”，挡不助的是健儿们如火般的气势。英雄舍我其谁，胜利当仁不让，声声誓言浸透着健儿们的昂扬斗志。朋友们，为运动健儿们喝彩，为运动喝彩吧！场上精彩纷呈，空气里的每一个分子浸透着自信。我要高喊一声：“这里无限精彩！
27、步子迈开，让我们飞驰在红色跑道上，用我们的泪水和热血，更改历史的记录，起立吧，歌唱吧！为我们的勇士加油！
28致失败者 倒下的时候，生命又怎能屹立！歪歪斜斜的身影，又怎耐的住风雨的洗礼。你若有一个不屈的灵魂，脚下才会有一方坚实的土地。昨天的失败已经过去，胜利不仅仅是一个美好的话题。
29致运动员，是体育场上游走的火焰，是来去不息的脚步，是风中飞舞的树叶折射的金色光芒，藉此，可以诠释运动员兴奋的脸庞。那轻盈的步伐似飞鸟的翅膀，那清脆的枪声响彻天际，它粲然升起那跃动的渴望，起跑、加速、超越、冲刺，一步一步延向胜利的曙光。那是力的比拼，素质的较量，是石榴树上，跃动的心脏。
30超越对手，超越自我，是我们的目标，是我们的信念，在清凉的初冬，在喧嚣的田径场上，。你们点燃了似火的热情，，无论成败，我们都为你们感到自豪，你们永远是我们的骄傲！
31在今天的赛场上，我只是个场边的看客。我用眼睛见证了赛场上的是非成败，用心灵感受了运动员的喜怒哀乐。他坚持跑完全程，我学到了坚持的可贵，他摔倒了再站起来，我学会了不怕失败的勇气。场上每一个点滴，都如此的震撼我的心灵。在今天的赛场上，我只是个场边的看客，但我学到了很多
32在枪声响起的一刹那你如箭在弦飞刺而出，在跑道的尽头你奋力的一掷中你让铅球落在最远点是你们——让我们知道了什么是拼搏，是们是激情是们是荣耀加油吧，让所有的人目击你们胜出的那刹那瞬间，让所有的人为你们 而骄傲
33天空中有道彩虹，它在雨后的天空中美丽夺目，生命中也有一道彩虹，那就是运动，他让生命丰富多彩。充满了生机青春的我们，青春的生命，青春的运动，使我们的心放飞、年轻，没有失败，无论成败，运动的我们就是生活的彩虹
34 秋风羽，天气淡淡的转凉。然而这人的秋在今天更加迷人，不是因为它的秋高气爽，也不是因为它的明媚阳光，是因为今天的人儿倍加精神气爽。看！运动场上那一幕幕，一股股，无论是哭是笑，市喜是悲，其中都融入了他们的汗水、辛劳。他们是真正的矫健者，是运动场上的骄儿，更是我们心中的英雄。加油吧！英雄们！
35每一份辛劳都有一份收获，每一次的痛苦都是快乐的开始，没一声呐喊都是力量的呼唤。我们有着大浪拍岸的豪迈，所以你不必在乎小荷初露的恬静，我们有着春日的阳光明媚，所以不用去羡慕冬日乱玉碎琼，我们是雨天的一把伞，是寒冷冬日里的一盆碳火，温暖的不只是你我，而是大家的心。运动场上的健儿，掌声属于你们，鲜花属于你们，成功也是属于你们！
36借着奥运的东风迎着观众的喝彩，我们运动起来，奔跑在的跑道上，让我们共同努力，奔跑 奔跑，冲向胜利的终点
37一条跑道，要四个人去打造一个信念，要四个人去拼搏每次交接都是信任的传递每次交接都是永恒的支持 前世的五百次回眸，才能够换来今天的相遇，冲吧！向着终点，向着个四个人的共同目标，前进！
38今天的你们英姿飒爽，今天的你们朝气蓬勃，今天的你们一马当先。相信自己，你是最棒的！不要放弃，不要气馁。成功永远属于你们。100米运动员啊！加油啊
39运动场上有你们的飒爽英姿，运动场上有你们拼搏的身影，面对漫漫的征程，你没有畏惧和退缩，任汗水打湿脊背，任疲惫爬满全身，依然分离追赶，只有一个目标，只有一个信念，为班级赢得荣誉，拼搏吧，我为你们呐喊，加油，
40场上英姿显自豪，脚下步伐在飞奔。 你们是骄傲。你们是自豪，跑道因你幻彩，面对红色跑道，你们挥洒自如，不惧一切冲向重点，
41面对艰苦的征程，你们毫不畏惧，接力棒在你们手中传递着集体的力量，听，我们在为你呐喊，你们诠释着奥运的精神， 你们是我们心中的骄傲，深深的呼吸，等待你的是艰难的800米。相信胜利会属于你们，但在这征途上，需要你勇敢的心去面对。我们在为你加油，你是否听到了我们发自内心的呐喊，困难和胜利都在向你招手，去呀，不要犹豫，快去击败困难，快去夺取胜利，相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑
42大海如此的浩淼，鼓声多么美妙，运动员们，你们不再像平时那样渺小，我们默默的祈祷，以你们为骄傲，我们会永远为你们叫好，
43看，终点就在眼前， 听，同学为你呼喊。鼓起勇气奋力向前，用你的荣誉带给我们希望。
44看！那一面面迎风飘舞的彩旗，是一朵朵盛开的鲜花；听！那一阵阵惊天动地的欢呼，是回响在耳边胜利的风声。运动场上的你们，是胜利的标志，运动场上的你们，是青春的赞叹。去吧！去迎接那伟大的挑战，去吧！去做一名追风的少年。
45人生的路，有坦途，也有坎坷；做过的岁月，有欢笑，也有苦涩，泪水告诉我一个跌倒的故事，汗水使我多了一份沉重，几多成熟。
46理想毕竟不同于现实，失败是生活的一部分，谁也无法选择，无法拒绝。人生要自己去拼搏，去奋斗，在风雨中百折不挠勇往前进，在集资的每个驿站上都留下一段不悔的回忆。流泪不是失落，徘徊不是迷惑，成功属于那些战胜失败，坚持不懈、勇于追求梦想的人。加油吧，运动健儿们！
47真心祝愿机会是什么？是不可错过的刹那间。呐喊是什么？是为那刹那间的真心祝愿。加油 加油你肯定听到了那一声声呐喊你肯定看到了那双双期待的眼睛你肯定感受到了那发自内心的祝愿
48不为掌声的诠释，不为刻意的征服，只有辛勤的汗水化作追求的脚步，心中坚定的信念，脚下沉稳的步伐，你用行动诉说着一个不变的真理，没有比脚更长的路，没有比人更高的山，希望在终点向你招手，努力吧用你坚韧不拔的毅志，去迎接终点的鲜花与掌声，相信成功属于你，
49你是运动场的心脏，跳动梦想；你是漫长路的精神，激励辉煌；你们是将上下求索的人！风为你加油，云为你助兴，坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚！力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮！时代的强音正在你的脚下踏响。
50漫漫长路，你愿一人独撑， 忍受着孤独与寂寞，承受着体力与精神的压迫，只任汗水溶于泪水，可脚步却从不停歇。好样的，纵然得不了桂冠，可坚持的你，定会赢得最后的掌声。
51泥泞的路走过无数累了，告诉自己：快了，再坚持一会儿身上的伤流出血来疼了，告诉自己：别哭，会好的摔到了，告诉自己：快爬起来，世上很少有坦途
52深深的呼吸，等待你的是艰难的1500米。相信胜利会属于你们。但在这征途上，需要你勇敢的心去面对。我们在为你加油，你是否听到了我们发自心中的呐喊？困难和胜利都在向你招手，去呀，快去呀，不要犹豫。快去击败困难、快去夺取胜利！相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑！
53生活中，我们每天都在尝试尝试中，我们走向成功品味失败，走过心灵的阴雨晴空运动员们，不要放弃尝试无论失败与否 重的是你勇于参与的精神，付出的背后是胜利无论是否成功，我们永远赞美你，你们永远是我们的骄傲，
54环形的跑道一圈又一圈的坚持，毅力与精神活跃在会场上，湿透的衣衫，满头的大汗，无限追求 奋力追赶，我们为你欢呼 跳跃 ，我们为你骄傲！
55400米的跑道上，你正在飞驰，面对如此遥远的路途，你也许腿脚发麻，你也许有些茫然。但你可知道，在你身后，有同学们一双双期待的眼睛;在你身后，是你日日苦练的汗水。鼓起勇气，奋勇向前吧!为了集体的荣誉，为了祖国的明天!
56面对的依然是蓝色的天空，依然是金色的阳光，依然是绿色的草地，依然是红色的跑道，依然是你， 勇敢的你，坚强的你。不同的是，天空更加蔚蓝，阳光更加灿烂，草地更如翡翠一般，跑道更加的鲜艳，而你，定会更加的自信，
你的成绩，必然更加辉煌。
57在赤色的道路上，有两圈弧长，在绿色场地上，有你的明亮，画出两圈生命的轨迹，夺得无数由衷的惊喜。迈出不一样的生活旋律，奏出不同凡响的歌曲!你的表演场，让你自由徜徉!你的起飞场，舒展你的翅膀!58倘若力量来自呼吸，呼吸来自生命，生命的真谛注释力量的永恒，呼吸的瞬间注释生命的价值 ，力量的渐逝在此刻都可得到最美的解释，将这美坚持到底，即使失败，也觉得无怨无悔，将这美永驻心底，即使深锁，也永不会退色，所有的这一切，都将在心灵的空中，如彩虹一般，留下美的而永恒的瞬间，无论结局是好是坏，无怨无悔是我们的选择。
1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。
2腿部姿势
双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。
这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
3身体躯干姿势
当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。
从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。
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