做完俯卧撑后,肩膀附近酸疼

做完俯卧撑后,肩膀附近酸疼,第1张

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况,尤其是刚步入健身的人,他们急于求成,3分钟热血来了就猛练一通,结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种,一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛,这是由于乳酸推积所致,因为这时乳酸含量达到高峰;另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛,这种酸痛大多因肌肉损伤所致;偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇,因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程,但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现,会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。

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经常做的话,可能是动作有偏驳,把那根经给拉伤了,或者是伤到了颈椎。其实做俯卧撑的标准动作是不会用到颈椎周围的肌肉的,你可能动作不规范。在一个平时多运动下颈椎,增强颈椎和脊椎附近的肌肉群,这样这些肌肉群就会保护你的颈椎和脊椎了。

做俯卧撑为什么肩膀

 做俯卧撑为什么肩膀疼,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,经常不运动的人要注意这几点了,我们要合理安排运动时间,这项运动,和我一起看看做俯卧撑为什么肩膀疼,知识。

做俯卧撑为什么肩膀疼1

 做俯卧撑肩膀疼的原因可能是因为运动强度太大造成的肌肉酸痛,严重的可能是肩膀肌肉被拉伤。

  做俯卧撑肩膀疼的的原因:1、运动引起的肌肉疲劳和乳酸堆积

 长期不运动、初次进行俯卧撑运动或者突然加大俯卧撑运动量的人,由于来不及适应运动强度,导致了肌肉疲劳以及乳酸堆积,从而造成肌肉酸痛。这是绝大部分人遇到的情况,是一种正常的生理情况,不需担心。

  做俯卧撑肩膀疼的的原因:2、姿势不正确导致了肩膀受伤

 做俯卧撑时肩膀打开太大,上手臂与身体成90度,和身体形成T形。这样使得肩部不稳定,肩关节会承受巨大的压力,肌腱和韧带容易夹挤,肌袖的部份也可能耗损而破裂。因此造成了肩膀受伤。

  做俯卧撑肩膀疼怎么办

 做俯卧撑肩膀疼可以做一些拉伸运动缓解,还可以吃一些香蕉或喝茶水,中和体内的酸碱平衡,如果是肌肉拉伤,需要停止做俯卧撑,对肩膀进行冷敷或者热敷。

 1、做俯卧撑后导致了体内的乳酸过多,这是运动过后的必然现象,建议吃香蕉或喝茶水,这对中和体内的酸碱平衡有好处。

 2、做俯卧撑前后的肌肉拉伸动作很重重要,以静态拉伸为主。

 3、做俯卧撑后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

 4、一旦在做俯卧撑过程中出现肌肉拉伤的情况,可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛,1到2天的冷敷缓解疼痛,接着1到2天的热敷彻底消除疼痛,期间可以做一些简单活动,如散步和伸展运动等。

 5、定时进行头颈部的运动,大概一个小时大家向左转转向右转转,不要固定在一个位置动作上。

 6、按摩风池穴,大概就是颈部跟头发连接部位的地方,大家按摩的时候最酸的地方,每天坚持1分钟,效果会很不错。

 7、每天进行肩部的热敷,软化肩颈部肌肉,坚持一段时间,对于肩颈部的酸痛感有一定的缓解效果。

 8、身体保持直立,两脚分开与肩同宽,先两臂向身体两侧伸开,然后双臂在头顶左右来回摆动,如招手的动作。另外,还可以加大难度:左手持球,高抬右膝让大腿与地面平行,保持这种姿势把球从左手掷到右手,掷球弧线应达到头顶的高度。然后再把球从右手掷到左手,重复15次。然后放下右膝提起左膝,再进行两手掷球运动。重复做3组,能达到更好的效果。

 9、平时要注意少低头,工作一两个小时至少休息一次,休息时头向后仰,或平卧,让颈椎得到休息。颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头,更不能旋转颈椎,使劲斜搬按摩颈部。

 10、双手十指互相交叉,放到脑后,双手向前方使劲,头部颈部向后用力,可以使颈部、肩膀减少僵硬、麻痛、酸痛的症状。

做俯卧撑为什么肩膀疼2

  做俯卧撑肩膀疼可能有两种情况。

  运动引起的肌肉疲劳和乳酸堆积。

 长期不运动、初次进行俯卧撑运动或者突然加大俯卧撑运动量的人,由于来不及适应运动强度,导致了肌肉疲劳以及乳酸堆积,从而造成肌肉酸痛。这是绝大部分人遇到的情况,是一种正常的生理情况,不需担心。

  姿势不正确导致了肩膀受伤

 做俯卧撑时肩膀打开太大,上手臂与身体成90度,和身体形成T形。这样使得肩部不稳定,肩关节会承受巨大的压力,肌腱和韧带容易夹挤,肌袖的部份也可能耗损而破裂。因此造成了肩膀受伤。

  俯卧撑肩膀疼怎么办

 对于肌肉疲劳和乳酸堆积引起的俯卧撑肩膀疼痛,可以有以下的方法帮助缓解。

  静力牵拉

 静力牵拉能很好的帮助减轻肌肉疼痛感。俯卧撑后可以做适当的肩部牵拉,保持1-2分钟,再休息1分钟,重复进行。牵拉的时间可以根据个人情况自定。

  按摩

 按摩可以促进局部血液循环,帮助运走乳酸,放松肌肉。

  冷热敷

 冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟,循环反复。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉康复。对缓解肌肉酸痛有很好的效果。

  洗热水澡

 洗热水澡不仅可以缓解肩部疼痛,还可以帮助消除运动疲劳。但需注意的是热水澡要在运动半小时后再进行,水温也不宜太高。

  适当运动

 适当的做一些轻柔的肩部运动,可以熟悉运动强度,促进血液循环,帮助缓解疼痛。

  休息

 休息是缓解运动后肩膀疼痛最主要的方法之一,运动导致的肌肉疲劳和轻微破损需要休息来恢复。天天练习会导致肌肉过度疲劳,变得薄而脆弱。

  俯卧撑肩膀受伤怎么办

 如果是姿势不正确导致了肩膀受伤,要立即停止运动,可以及时肩部冷敷,减少发炎,待3-5天后进行热敷,帮助肌肉恢复,并可以外擦活血化瘀的药物。如果疼痛较严重,可以口服阿司匹林等止痛药。

  俯卧撑肩膀疼怎么预防

  热身

 热身对于运动来说十分重要。它可以帮我们提升身体的各个器官和组织进入活跃状态,增加肌肉弹性,较少粘滞性,从而减少突然运动容易带来的伤害。

  循序渐进

 大部分的肌肉酸痛都是因为锻炼部位来不及适应引起的。长期未运动、初做俯卧撑可以从小剂量开始,也可以从简易版本的俯卧撑做起,不要一开始就不顾身体一个劲的猛练。俯卧撑训练途中也不要突然增大运动强度,要逐步增加难度,循序渐进。

  控制好手臂姿势

 做俯卧撑时大臂要靠近身体,减小与身体的夹角到45度以下。使双臂和身体成一个箭头形而不是T字型。

 俯卧撑应该是大家最为熟悉的运动之一了,很多人都觉得俯卧撑动作简单,不需要指导就可以练习,但是做起来的时候,身体又容易出现各种不适。肩膀疼痛就是常见的问题之一。那么这是什么原因?做俯卧撑肩膀疼怎么办呢?

  俯卧撑肩膀疼可以继续做运动吗

  肌肉休息恢复后继续运动。

 肌肉疲劳引起的疼痛应该在48小时后再进行锻炼,因为48小时是肌肉休息恢复的时间,等过了48小时,虽然肌肉还有稍微痛感,但是不影响继续做俯卧撑,坚持锻炼到适应运动强度,以后就不会有明显不适了。

 肩膀肌肉受伤的话可能需要1-2周的时间才能恢复,所以休息的时间也需要更长一些。

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