每天做50次俯卧撑，每次做10个！

很不科学

不合理

下午4时到晚上8时

是人体最佳锻炼时间

建议：每组20—30个

做6—8组

每组之间休息1分钟到2分钟

调节呼吸

俯卧撑是有氧运动

注意呼吸

当兵和做多少俯卧撑没有关系，再说了，俯卧撑做多都是练出来的。

怎么练有效果，那就是每次做的时候，双手成弓形张开，在胸部位置放一本书，每做一个胸部要触碰到书，那样效果最明显。

刚开始不要追求数量，先追求质量，有了力量到最后数量慢慢就提上来了。

首先你得知道自己做俯卧撑的目的是什么,是为了长肌肉,还是练爆发,还是只为追求个数

像长肌肉的话俯卧撑就不能一次做那么多,比如你现在全力一口气能做20个,做到15-18个,留一分力气,休息一分钟,继续做,还做15-18个,每个动作速度一定不能快,一个完整的动作控制在下2秒,下去停2秒,起1秒这样每天做6到8组,每组中间休息一分钟, 等一段时间后,体力增长后,个数不要增加,增加的是难度,比如把脚放在低的板凳上,双手在地做,再往后加高脚的高度,放在床上,往背上加重量等这样话让你的胸大肌,三头肌,三角肌,斜方肌有明显的提升

如果想练自己的的爆发,一口气能做多少就做多少,而且速度要快做完一次,休息时间能稍长一点,根据自己体力,下一次也是尽力做,能做多少就作多少,

像你一暑假不练,到开始练肯定有个适应期,就是一次练完第二天相应部位肌肉酸痛,这是正常现象,是你相应部位肌肉键断裂,是良性的,不用担心基本慢的话三五天就能恢复,之后一直坚持练就不会有这种情况,除非某一次大重量的深度刺激,会像那样疼,之后又会恢复,

还有提醒的一点,就是俯卧撑的动作一定要标准,主要是身体要打直,膝盖,腰不能弯曲,整个身体是一条直线,这个很关键像两手之间的距离并没有完全规范的标准,两手之间距离同肩宽,最常见,整个胸肌都能锻炼到位,再宽一点就比较侧重胸大肌的外侧,再窄一点就比较侧重胸大肌内侧,就是胸的中缝会更明显,希望这些会帮到你

做俯卧撑的好处是，可锻炼上肢、肩和胸部肌肉，保持良好的体姿，避免含胸。

俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式,他主要锻炼的是肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,是体形更为匀称挺拔俯卧撑的锻炼方式也有很多种,关键是针对不同锻炼目的而定的。

俯卧撑首先锻炼的是肌肉，对减掉肚子上的赘肉不

一定有效，除非你全身的肥肉都开始减了，肚子自然就掉肉了。

每天坚持去做俯卧撑，这个是可以很好的锻炼胸大肌的

但是你在做俯卧撑的时候，要进行分组训练，一次做10组，每组做到力竭

不要去管每组多多少个，但是一定要求每组都是力竭的

这个样锻炼肌肉的效果是非常好的，其次就是要隔天进行锻炼，不能每天都进行锻炼的。

大家好，最近在很多地方都看到，说男生只要每天做10个俯卧撑，长久就能撑出好身材，也不知道说这话的人对健身了不了解，但还真会有人去这么做，那么每天10个俯卧撑撑出好身材？别闹了，你需要的是这些

首先我们要知道俯卧撑这个动作，所锻炼的部位是我们的胸大肌和手臂肌群，其次肩部和背部肌群也会被照顾到，最后在你撑体的过程中，你的腹部肌群也会进行对抗，所以这个动作的覆盖范围很大。

动作的覆盖范围大有利也有弊，好处是可以在较短的时间内，让较多的部位被同时刺激到，但是这样所造成的刺激是较小的，也是没有侧重点的，要想通过它取得好身材显然是不够的。

如果你完全没有锻炼过的话，那么每天完成10个俯卧撑的话，可能会在一段时间内，对你的身材改善有所帮助，但这种情况是极少的，我们大多数人都不止这个程度，也就是10个太少了。

你要清楚的是，不同的肌肉有着不一样的耐受度，较小的刺激能让它们，在很短的时间内就恢复过来，也起不到提高的作用，所以10个俯卧撑做完之后，可能几分钟就可以恢复到之前的状态。

那么也并不是说俯卧撑，对于我们改善身材没有帮助，只是在数量上要有所要求，根据自己的情况来做，比如每组二十个，做到自己力竭的程度，这样才能对肌肉造成一定的破坏，进而得到提高。

那么回到我们的主题中来，想要获取一个较好的身材，我们需要做什么呢。我们要做好三个方面，而并非每天10个俯卧撑那么简单，但这三个方面也不是那么的困难，下面就一起来看下吧。

一、保持能量缺口

身材想要好那么脂含量就要低，这样肌肉才能显露出来，那么达到这种效果就要长期坚持一个能量缺口，这样脂含量才会慢慢下降，直到达到你的要求为止，之后就是简单的保持即可。

二、进行抗阻力训练

光靠减重是减不出好身材的，我们需要在脂含量下降的同时，增加我们的肌肉量，内外结合效果才会最佳，那么最有效的办法就是抗阻力训练了，当然结束训练后要注意好休息，因为肌肉是在休息时增长的。

三、饮食的控制

如果你不管住自己的能量入口，也就是嘴这个部位的话，练的再勤快也是无用功，所以要杜绝那些容易使你胖起来的食物，并且以自然未经过多重加工的食品为主。