早晚锻炼的人数都很多，锻炼究竟哪个时间段才最健康？

早晚锻炼的人数都很多，锻炼究竟哪个时间段才最健康？

其实对于大多数人来说，与其纠结哪一个时间段锻炼最好，还不如你自己有空的时候就动一动，起来活动活动，就大多数久坐的人要好很多，如果你想要一个确切的答案，想知道健身锻炼那个时间段最健康，那这个就需要分析一下早上和晚上锻炼的优劣了。

在日常生活中，我们总能看到锻炼身体的人群，一大早就能看到很多人在晨练，大半夜也能看到跑步的或者在健身房锻炼的人，这里就会出现一个疑问，到底什么时间锻炼最合适？下面我分4个方面来给大家分析一下。

1环境情况

早上空气中的氧气含量较低，而且二氧化碳含量比较高，不适合进行锻炼，不过很多人会选择在早上进行空腹训练，这个对较为年轻人来说是可以选择的，空腹训练属于比较好的减脂方式了，在傍晚则是是一天中氧含量最高，而且二氧化碳含量最低的时候。

2人体情况

早上刚起床的时候，人体各脏器的运转仍处于较低的水平，如果刚起床不久就去运动，这和剧烈运动前没有进行热身的准备让身体充分活动开是同样的道理，如果这个时候锻炼，对于心血管功能脆弱的人来说是比较危险；而且还有小心低血糖，早上空腹锻炼不适合低血糖人群，可以选择吃一些东西再去进行健身训练。

而在傍晚4点到7点这个时间段，人体内激素的活性比较高，而且身体的适应能力以及神经敏感性各方面都是最好的，这个时间段人体的血压、心率都比较平稳，而且比较低，是锻炼的最佳时机。

3最佳时间

早上太阳升起之后，空气中的尘埃和有毒物质是最少的，而且植物也开始进行光合作用，空气中的氧气含量开始增加，此时是运动的最好时间，但是要避免日出后的暴晒，再就是傍晚4点到7点也是最佳的运动时间，无论是古代还是现代，太阳西落都是一天工作的结束，此时空气中的氧含量极高，这时候适当的运动不但可以释放工作的压力，还可以增强体魄。

4锻炼项目

早上不适宜剧烈的活动，可以选择散步，跳操，太极拳等运动项目，研究发现，人的肌肉力量峰值出现在傍晚五点到七点这个时间段，此时进行增肌训练是最为合适的，由于身体利用氧气的能力在傍晚会达到峰值，此时进行慢跑、健身操、快步走等有氧运动也是不错的选择，傍晚锻炼更能促进心肺技能储备的增加，晚上的身体柔韧性比白天要高，增加柔韧性的锻炼适合在晚上进行，所以到底什么时间段锻炼最健康，还是要看你的训练目的以及追求怎么样的身体体魄！

我们可以看到，身体的各个系统/机能很难同步地在同一时段达到峰值。再考虑上每个人空余时间的差异，很难说哪个时段是最适合运动的。一定要选一个时段的话，个人建议在下午16:00—18:00进行锻炼运动。

接下来，我们再来讨论一下早上、下午和傍晚各适合什么人群做哪一类运动：

早上：

增肌训练！睾丸酮在蛋白质合成和重塑在举铁训练中被损坏的肌肉纤维的过程中起着至关重要的作用。再加上出色的精神关注力，可以更好地在训练中掌控 “精神－肌肉” 的连接，提高肌肉训练的效率。

下午：

突破训练瓶颈期的最佳时段。因为疼痛耐受力在下午达到峰值，在举铁过程中可承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更大的重量。

傍晚：

最优训练状态。身体大多数机能处在较高的水平，适合做各项体育运动。

然而，理想很丰满，现实很骨感。之前的观点和建议都是建立在纯生理节律的基础上，如果考虑各种琐碎的客观因素和个人因素，运动时段的选择又要小小纠结一下咯。

早上：

减脂是你的目标之一吗？如果是的话，晨练会有效地帮助你实现这个目标（高水平的睾丸酮分泌）。配合上运动前较少的食物摄入，身体更有可能地通过消耗脂肪来产生能量。

研究表明，运动可以有效提高血清素水平。较低的血清素水平容易引发抑郁症，而经过早上的锻炼，血清素水平上升，可以带来一天的好心情。

健身房早上开门吗？如果健身房8点之后才开的话，对于上班族和学生来说，一到两个小时的运动结束后，迟到挨老板和老师骂是肯定的。

如果有条件一大早训练，通常健身房里的人不会很多。这样带来的好处，一是不用担心器械、哑铃被人使用，节约了不必要的等候时间，保持了训练强度和组间间隙；二是可以大胆地尝试新的动作和器械（不必担心因为自身奇怪的姿势而引起别人的关注）。

对于强迫症患者和健身中毒太深的小伙伴们，早上练完了，这一天运动的目标完成了，不必再心心念念地想着有健身这件事要去做。而且，也不用担心因突发事件发生或者身体太过疲乏而导致当天健身计划的泡汤。

　　傍晚比较好，早晨不是最佳，因为有一个植物的早晨新陈代谢有关！ 如果是为了提高睡眠，最好是睡觉前半小时有氧五分钟。 如果是锻炼，那么是下午五点后七点前，做必须的运动。

　　早晨的空气中含有大量的致癌物质、反流物质，早上六点到九点，是致癌的危险时刻。城市中污染空气的下沉时间，当在九点以后，所以即便早起开窗透气，也应在九点以后为宜。如果晨练是在林深树密的风景区，则呼吸的都是树木吐出的二氧化碳，对身体不利。只有天气晴朗，出了太阳，阳光与叶绿素结合，才会逐渐释放氧气，使空气变得清新。 “早晨的人体生物钟规律是：基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高4倍。如果激烈运动，极易出现心脏停搏，死亡率很高。如果晨间天气好，可以散步，可以做体操，或者做一些相对轻松的活动，但是并不适宜长跑，爬山之类的晨。” 锻炼身体的最佳时机，国际上目前普遍认为，还是黄昏更为合适。

很多人都有晨练的习惯，早晨锻炼从时间上来讲，一般不会影响正常的工作和学习，而且可以促进人们更快地由睡眠状态转为清醒状态，提高全身各器官系统的机能，为一天的工作、学习做好准备。但是，晨练并不是每个人都适合，也不是完美无缺的。

从人体生理变化规律来看，清晨锻炼的不利因素有：

A在早晨6点左右，机体的血压开始升高，心率也逐渐加快，到上午10点左右达到最高峰。如果有冠心病和高血压的人在此时间段锻炼，尤其是进行剧烈活动时容易发生心脑血管意外。

B清晨6～8点，血小板的凝聚力是明显增强的，这时血液相对黏稠，在这个时间段运动也会使得心脑血管梗塞的几率增加。

C经过一夜的睡眠，早晨又没有及时补充水分，这时机体处于相对缺水的状态，体内循环血量相对不足，血液黏稠度较高。对于一般人来说，这时运动会影响全身的血流速度，不能满足机体运动时对氧气的需求；对于身体有一些疾病的人来说，很容易因突然由静止状态转为运动状态而诱发心肌梗塞。

从环境角度来讲，很多人喜欢天不亮就去运动，而这时大气活动相对静止，各种工业、生活废气不易消散，这时也是一天中空气污染比较严重的时段，所以也不利于运动。

运动最佳时间为每天上午10时至12时和下午3时至7时，此外，还要结合季节、环境、天气等多个因素，合理安排，避免以上的不利因素，这才是科学的运动时间。

瘦子增肌5大要点

1、少吃多餐

2、多做力量训练，少做有氧

3、热量摄入>消耗

4、进食顺序

5、细嚼慢咽

1 少吃多餐

很多炼宝说，平时一次吃不下这么多，那怎么办？多吃多餐就比较适合胃口不大的宝子们，

可以把一天三餐分配成⏰早上8点、早上10点、中午12点、下午3点、晚上6点、晚上9点，晚上6点后尽量选择较好消化的食物。

2多做力量训练，少做有氧

有氧训练不可做多本来就不容易长肉，有氧做多了也会影响增肌速度！想要增肌效果明显一些，大重量复合性动作就是你较好的选择，✔️例如：卧推、深蹲、硬拉等能调动你身体更多肌肉的训练动作。瘦子增肌以重两训练为主，少做有氧运动。

3 热量摄入＞消耗

当身体热量都不能满足自己日常所需，热量摄取不足，那就不要谈什么肌肉增长了。瘦子增肌过程中要注意的是热量的摄取，每天多自己的热量摄入建议可以用本子记录下来，

或者手机备忘录，要让热量超过我们人体日常所需的重量。

即热量摄入＞消耗。

4细嚼慢咽

不长肉的一部分人是因为肠胃不好，消化有问题，而且喜欢狼吞虎咽，很容易就撑了吃不下！正确方法应该是，尽量把食物切成小块，

吃的时候多咀嚼几次让你更好的吸收，给肠胃更少负担。

5充足休息

在睡眠时，我们身体释放出来的ji素，加速肌肉生长。