俯卧撑主要锻炼哪里的肌肉俯卧撑锻炼什么部位

1、俯卧撑主要锻炼上肢部位肌肉，比如三角肌和胸大肌。

2、俯卧撑是一项运动锻炼，能够帮助增强局部肌肉的韧性和弹性，还可以加快局部的新陈代谢，预防和减少局部病变，因此在上肢部位的三角肌或者胸大肌得到锻炼，但是在锻炼的时候需要做好自身的安全。开始锻炼的时候时间不要过长，保持正确的姿势，采取循序渐进的方法。

3、平常还有空调饮食，不能经常暴饮暴食，或者吃些营养丰富的食物，保持饮食规律，一日三餐定时定量，每餐吃到七八分饱。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。简单有效。

在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

扩展资料：

在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛，通常持续时间在1～3天左右。原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起，一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。

运动引起的肌肉酸痛治疗原则

应休息与物理治疗，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

参考资料：

-俯卧撑

俯卧撑锻炼哪里的肌肉

　俯卧撑锻炼哪里的肌肉？俯卧撑是比较常见的一种运动，这项运动对场地的要求也比较简单，所以很多人都喜欢做，那么俯卧撑锻炼哪里的肌肉呢？以下相关内容分享给大家，希望对大家有过帮助。

俯卧撑锻炼哪里的肌肉1

　 俯卧撑能锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，最主要的是胸肌

　俯卧撑是一种简单易行却很有效的力量训练手段，在做俯卧撑的时候，主要是锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，但做俯卧撑的姿势不同，锻炼的侧重点也有所不同。

　对于标准的俯卧撑来说，运动时要将两臂俯撑，两手打开与肩同宽，腰椎需要保持自然伸直，双手与头顶位置平行，身体各部位同时撑起，双手肘部向身体外侧弯曲，身体降低，这种主要是锻炼胸大肌。

　而在做窄距俯卧撑时，两手摆放的位置小于肩宽，置于胸前，锻炼的主肌群是肱三头肌，能辅助锻炼到胸肌中缝。

　宽距俯卧撑在做的时候需要将两手摆放在大约一点五倍肩宽的位置，主要锻炼的是胸大肌外侧。

俯卧撑锻炼哪里的肌肉2

　 俯卧撑锻炼注意事项

　1、做俯卧撑时，应该夹紧臀肌，这样有助于锻炼臀部肌肉。

　2、如果普通的俯卧撑难以做到，可以让小腿放在接触面上，或者双腿交叉、膝盖着地。

　3、做俯卧撑时，腹部和臀部要一起持续用力。

　4、当你的身体处于最低点时，上臂与身体是呈45°夹角的。

　5、做俯卧撑时，除了脚要绷直，身体的重量也应该放在脚趾上。

　6、为了保持肌肉平衡，做完俯卧撑后还可以配合做点锻炼背肌的运动。

俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑根据两臂距离不同，锻炼的肌肉组织也不一样。

按双臂之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种：

1超长距离俯卧撑

主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

2宽距俯卧撑

大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌

3中距离俯卧撑

略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

4窄距俯卧撑

小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）