请问，俯卧撑要做几天才可以增加10个？

看你运动基础了。

基础好的话一个月就可以

你可以在你现有基础上，每次做到感觉做不动时候，再坚持做一个。慢慢适应了就可以循序渐进的增加次数。一定要做标准，不要出现塌腰等行为

如果帮到你还请采纳

那就要加强手臂和胸肌，有器械最好，没有问题也不大:

宽距俯卧撑，家庭练胸肌必备。

卧虎功，老祖宗传下来的功夫，上半身都能练。

凳上仰卧臂屈伸

肱三头必备

双杠臂屈伸

可以在两张凳子上做

宽距离练胸肌下部，窄距离练三头，健美运动员都在用。

钻石俯卧撑

练三头肌

来个难的，超人俯卧撑，全身都能练

你好：训练初期做俯卧撑可以一定程度的增大肌肉。但由于俯卧撑没有负重，一直练下去增肌就不明显了。训练建议：俯卧撑6-8组每组尽量做，组间休息60-90秒｛注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右｝

1 男生一天做多少俯卧撑

俯卧撑是力量训练，需要分组训练，多组数、低次数，因为，男生做俯卧撑可以一天做3-8组，每组做8-15个，组间休息30-60秒，最多不能超过90秒。具体个数和组数，个人可以根据自己的力量情况酌情增减。

2 男生做俯卧撑几天一次

俯卧撑最好三天做一次。

肌肉的增肌过程是：肌肉纤维经训练破损——补充营养和休息——肌肉纤维超量恢复增大。因此，休息是增肌的必然过程，如果没有足够的休息，肌肉可能会变得萎缩，薄弱无力。而俯卧撑的锻炼部位是胸肌，胸部肌肉在经过训练后，需要72小时的休息时间才能恢复。所以俯卧撑最好3天做一次。

3 男生做俯卧撑的难度

男生做俯卧撑的目的一般为增长肌肉体积和肌肉力量。那么他么可以进行如下选择：

1最适合增长肌肉体积的俯卧撑难度：在该难度下，训练者所能连续做到最高俯卧撑次数是6-12次。

2最适合增长最大肌肉力量的俯卧撑难度：在该难度下，训练者所能连续做到最高俯卧撑次数是1-4次。

注意：如果能连续做到15个以上，就应该增加难度了。由简到难的俯卧撑做法是：手放在一定高度箱子上、标准俯卧撑、脚放在一定高度的箱子上。手越低，脚越高，难度也就越大。

4 男生怎么做俯卧撑最好 组间放松

完成一组动作后要伸展放松，帮助增进肌肉血流量，帮助肌肉恢复，迅速补充营养。

组间休息要短

俯卧撑训练要求高密度训练，高密度指的是组间休息时间为1分钟或者更少，这样才能更频繁的刺激肌肉。如果休息时间超过了90秒，那么训练效果要大打折扣。

持续紧张

俯卧撑训练过程中要始终保持紧张，无论在运动过程，还是停留在最高低点，都不能放松自己。

　　在现在的生活中俯卧撑是属于一种很常见的运动方式，但是有的人在进行俯卧撑运动的时候就是属于比较吃力的一种，因为如果自身的手臂和自己的双腿的力量不足够的话就不能支撑自己的正常的进行多个俯卧撑训练，所以在平时生活中想要一次进行多组俯卧撑运动的话应该怎么进行训练才会更好呢而且在平时生活中进行训练的时候又该注意什么呢我们一起来看看吧。

　　俯卧撑怎么能做多

　1、在平时生活中想要一次进行多个俯卧撑训练的话可以尝试着一开始选择一些难度比较小一点的俯卧撑运动，这样对自己的身体的能量的输出也会减少，之后在慢慢的增加自己的运动量和自己进行俯卧撑的难度，这样对自己的身体也有很大的帮助。

　A、在平时生活中一开始进行俯卧撑运动的时候可以在十二个左右的次数，等到之后逐渐的将自己的体力和自己的身体的肌肉锻炼的比较完善的时候再去逐渐增加俯卧撑的难度和自己自身的锻炼俯卧撑的次数。

　B、在平时生活中进行俯卧撑运动的时候一开始可以选择比较传统一点的锻炼方式，之后在慢慢的将俯卧撑的锻炼的姿势和难度都逐渐的增加，这样对于锻炼俯卧撑有很好帮助作用，一般一开始锻炼的俯卧撑的姿势都是属于站式俯卧撑，之后就是属于上斜式俯卧撑然后慢慢的再到比较难的一步，这样不断的由简到难对自己的锻炼效果有很好的成效，所以在平时生活中的话可以尝试。

　　2、进行集中训练

　在平时生活中进行俯卧撑训练的时候可以选择集中训练的方式来进行锻炼，因为集中训练的方式对自己的训练效果既有成效，能很好的将自己俯卧撑的锻炼次数增加，而且每天进行合理的锻炼的时间的安排的话也可以将自己的锻炼的时间比较规律，不会出现中间没有锻炼的情况发生。

　3、安排组数和个数

　在平时生活中进行俯卧撑训练的时候也要进行安排自己的组数和个数，因为只有合理的进行安排自己的俯卧撑的锻炼的次数的话才可以让自己的锻炼效果更加的明显一点，而且在平时生活中自己没事的时候就进行几次俯卧撑运动的话也可以很好的让自己的俯卧撑的训练效果更加的明显。

　　在生活中关于俯卧撑训练次数的锻炼的问题的话自己可以平时经常的进行一些合理的训练安排，而且在生活中一定要坚持的进行锻炼这样才可以让自己的锻炼的效果更加的明显，在平时生活中进行训练的时候一定要注意自己的训练方式，以免出现肌肉拉伤的情况发生。