髋关节可以叫做那些运动?各运动有哪些肌肉参与动

髋关节的主要运动是：屈曲、伸展、内收、外展、内旋、外旋。完成动作的主要肌肉：

1、屈曲：髂腰肌、股直肌。

2、伸展：臀大肌、股二头肌长头。

3、内收：内收肌群、内收大、长、短肌。

4、外展：外展肌群、臀中、小肌。

5、内旋：臀小肌、阔筋膜张肌。

6、外旋：外旋肌群、臀大肌、梨状肌、闭孔内、外肌、上、下拮肌、股方肌。

扩展资料：

髋关节保养守则

1、注意步行方式。走路迈脚时，脚跟先落地，注意挺胸直背，手臂自然摆动；脚掌落地，身体重心自然转移到脚尖；迈另一只脚时，前脚应该脚跟先离地，脚尖自然支撑重心。

这样走路的好处是，把体重压力均衡分散到两腿肌肉和各处关节，而不是仅由髋关节来承压，以减少磨损。

2、肌肉锻炼法。包裹髋关节的周边肌肉，对关节起着重要的支撑作用。可以通过下蹲运动、腹肌运动、拉伸肌肉运动来锻炼。

-髋关节

人民网-髋关节保养守则

-髋臼

髋屈力量：悬垂举腿，直腿仰卧起坐；伸展性：弓步拉伸

髋伸力量：罗马椅挺身，深蹲；伸展性：4字拉伸

髋外展力量：蚌式；伸展性：臀肌拉伸

髋内收力量：绳索机夹腿；伸展性：内收肌拉伸

臀中肌位于臀大肌的深层，臀中肌起于髂骨翼外面，止于股骨大转子，其收缩所产生的动作为髋关节外展，所以，你只要进行腿部外展的动作即可，如：侧卧抬腿、站姿向外摆腿、也可以用橡皮系在双腿脚踝处，单腿占立，另一条腿向身体侧面抬，阻力带可以增加锻炼的负重，效果会更好。

健身锻炼要注意这些方面

　健身锻炼要注意这些方面，运动也是有一定的技巧的，经常不运动的人要注意这几点了，适量的运动有益健康，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白健身锻炼要注意这些方面，就快快动起来吧！

健身锻炼要注意这些方面1

　 当心健身房里的七个危险动作

　 1、姿髋外展

　本想通过这个动作塑造腿部线条，但是当你坐定就位之后，大腿的外展肌实际上并没有很好的参与发力，而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成着这个动作，当它过于疲劳之后，就会拿临近的坐骨神经出气，可能会带来深深的痛，明显是弊大于利的。

　 2、仰卧起坐

　我们曾经把仰卧起坐视作腹部锻炼的代名词，但确实已经不适应如今精准运动的理念。

　这样做根本无法让盘踞在腰间的赘肉随之完全活动起来，反而还会因为重复的弯曲，给长期处于坐姿受到压迫脊柱增加额外的负担。

　 3、胸前提哑铃

　双手各握持一个哑铃，依靠上臂的力量在身体前方提起与肩膀平齐，最大问题是让肩部肌肉和神经组织承受一定的压力，不仅容易酸痛，还会造成运动损伤。

　 4、颈后下拉

　脊柱的组成结构复杂，这使它成为人体里比较脆弱的骨骼组织，任何作用在其上的运动量都有造成伤害的潜在风险。

　所以非专业人员采用这个动作比较容易导致肌肉拉伤，甚至是更严重脊椎劳损，所以有经验的健身教练都不会推荐我们这样做。

　 5、手握哑铃侧倾

　这是一个几乎没有任何可取之处的动作，不要对借此锻炼腰部抱有幻想，实际上受力的是脊椎周围的软组织，会带来很大的`椎间盘错位风险。

　 6、坐姿抬腿

　这个动作意在训练位于大腿前侧的股四头肌，虽然把膝盖固定在了比较合适的位置，但脚踝就要因此负担所有的重量，伴随往复发力而来的损伤就在所难免了。

　 7、伸背起身

　当肌肉群足够强大之后，伸背起身是个不错的动作，可对初学者来说，尤其还是在有负重的情况下，很容易在起身的过程中失去身体平衡，造成一定的伤害。

健身锻炼要注意这些方面2

　 误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

　如果突然大量运动，机体就会难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，大约半个月，再逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

　 误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

　其实，完全没有必要每次健身都把器械一个不落地做过去。那样既会占用你很多时间，又会由于突然运动量过大、过强，出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳健身方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

　 误区三：只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的。

　这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

　 误区四：空腹运动，有损健康 。

　研究证明，饭后4~5小时进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1~2小时的运动。

　 误区五：只有出汗才算运动有效。

　出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定出汗。

　 误区六：运动强度越大、减肥效果越好。

　事实并非如此，相关研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以再继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳地持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

　 误区七：晨练比暮练好。

　其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。

　 误区八：经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。

　运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。

　 误区九：不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋。

　应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。

　 误区十：带病坚持锻炼。

　这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

屈髋关节的肌肉有：髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌和耻骨肌等。

伸髋关节的肌肉有：臀大肌、大收肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌等。

外展髋关节的肌肉有：臀中肌、臀小肌、臀大肌上部和梨状肌等。

内收髋关节的肌肉有：大收肌、长收肌、短收肌、臀大肌下部、股薄肌和耻骨肌等。

外旋髋关节的肌肉有：髂腰肌、臀大肌、梨状肌、臀中、小肌后部和缝匠肌等。

内旋髋关节的肌肉有：臀中、小肌前部和阔筋膜张肌等。

髋关节的肌肉很多，也不容易锻炼，主要就是:股四头肌,臀大肌、臀小肌、臀中肌肉,腘绳肌群,内收肌群等等 可以做 蹲起,剪蹲,俯身后摆腿,肩桥挺身来锻炼，也可以看看网上的髋关节保健操。

首先，给的金币有点少哈（哈哈，开玩笑）

弓步主要是以膝/髋关节为导向的多关节训练，目标肌肉自然就是整个大腿和臀部，但是哪里会获得更多的刺激，与你的步距和发力方式也有一定的关系。

（拿保加利亚分腿蹲为例，和弓步非常类似，脊柱要处于自然序列，小腿与地面垂直）

弓步很好理解，你应该也知道大概是这么做的，但是重点在于不要在动作中让膝盖承受太大的压力，这就要求你的胫骨（小腿）尽量与地面垂直，另外膝盖的方向与脚尖指向一致，这是最基本的，也是最需要注意的地方，当然还有很多细节，一两句真的说不清。

蚌式和髋外展

主要用到的式你腿外展肌群和髋部肌群和臀部肌群，如果你找不到发力的感觉，套上弹力带一下子就明白了，你可以不时的调整下弹力带的位置，这样感受也会有差别，非常简单，你只要照着下面完成动作，一定会刺激到相关肌肉，没办法跑偏的。

山羊挺身

这个动作是一个经典的后链动作，能很好的发展你的大腿后侧，臀部肌肉和下背肌肉，但是关键点是，不要过度的屈伸你的脊柱，这样会对你的腰椎造成压力，你要的是以臀部和腿后侧的肌肉为主导发力，并且在动作中保持背部平直。

三个经典的腰腹训练，喜欢的话，可以粉我下

山羊挺身是值得注意的，还有一些相关运动，文章里也有介绍