pu杠铃片和全胶杠铃片的差别

PU杠铃片和全胶杠铃片存在以下差别：

1 材质：PU杠铃片是由聚氨酯材料制成的，而全胶杠铃片是由橡胶材料制成的。

2 特性：PU杠铃片具有较高的耐磨性和耐用性，通常比全胶杠铃片更重，因为PU材料比胶材料更密集。全胶杠铃片相对较柔软，不会像PU杠铃片那样产生噪音和震动。此外，全胶杠铃片具有较好的防滑性能，不易滑落。

3 价格：市场上，PU杠铃片的价格通常比全胶杠铃片更高。

选择哪种杠铃片取决于个人偏好和使用环境。如果你更注重耐用性和重量，可以选择PU杠铃片；如果你更注重静音和防滑性能，可以选择全胶杠铃片。

一、准备：

1、材料：钢管（直径32—35毫米，管壁厚至少3毫米）、水泥、黄沙、小石子、三夹板（纤维板）、小木条、细钢筋、细铁丝、铁钉、旧报纸、旧挂历纸、胶带。

2、工具：泥水工工具、铁撬、老虎钳、钢筋钳。

3、设计与计算方法：按水泥∶黄沙∶小石子∶水=1∶32∶46∶06比例（重量比）制成混凝土杠铃片的比重（ρ）大约为24吨/米3，杠铃片的半径（r）一般取10—15厘米为宜，根据需要制成的杠铃重量减去钢管重量得出杠铃片的重量（G），则可粗略计算出杠铃片的厚度（H）：H＝G/πρr2（为便于控制杠铃重量，实际制作时要略小于此厚度）。

二、制作：

1、根据制作杠铃的重量需求，先确定杠铃片的半径，再计算好杠铃片的厚度（半径、厚度要合适，否则易破碎或使用起来不方便），并据此制作好木制模具（1）、扎制好钢筋筐架（2）。

1

2

2、把足量的水泥、黄沙、小石子、水按1∶32∶46∶06的配比配好，充分搅拌均匀后待用。

3、在平整的地面上铺上报纸，放上模具，并在模具内圈四周铺上几层报纸，然后在模具内放置好扎好的钢筋筐，并在模具中心部位放置好用沙泥灌实的挂历纸筒（纸筒直径要比钢管直径略大），最后将拌好的混凝土倒入模具并用力压实抹平。

4、在混凝土保养期内，要根据天气情况进行保养（天热、干燥天气时要保湿，天冷时则要保温）。

5、保养期过后，去掉模具，修整杠铃片的毛边，并用水泥抹光杠铃片，再把两块杠铃片装到足够粗细、长短合适的钢管上。

然后称重量，如重量不够，可在钢管中灌入适量的混凝土或在杠铃片上再抹上适量的水泥，最后用小木片把杠铃片与钢管间的缝隙塞紧，并在钢管紧贴杠铃片两面的地方绕上足够多的胶带做固定（3）。

三、制作、保养、使用、维修的注意事项：

1、为确保使用安全，必须做到：钢管的粗细要足够，质量要过关；

杠铃片中一定要放置钢筋筐架，混凝土中的水泥含量要足量，以增强杠铃片的牢固度；

浇制好后要认真保养，组装时必须牢固固定。

2、使用、搬运杠铃时，一定要平搬轻放。

3、经常检查钢管与杠铃片间是否松动，杠铃片是否破裂，一旦发现松动或破裂，必须及时进行加固或修补。

如不能再用，必须马上停止使用并拆卸掉。

混凝土杠铃制作起来能看比较复杂麻烦，可以用一根比较粗的而且结实的长木棒，然后再两头绑上重量一样的实心水泥砖，或者是没有喝的易拉罐啤酒之类的。

杠铃卧推（barbell press）是锻炼胸肌的经典动作，属于自由重量卧推，比固定器械的

效果更好，因此胸大肌和上臂力量达到一定水平后最好用杠铃或哑铃进行卧推，这样才

能得到完美的胸肌。杠铃卧推能增加胸大肌厚度。

目标锻炼部位：主要锻炼整块胸大肌，打造整个胸部围度。

准备运动

杠铃操会直接刺激全身每一块肌肉，必须在此前让关节充分伸展开，不然很容易拉伤。

臀部练习

时长：5分钟

负重：男5公斤女3公斤宽握杠铃，双腿分开与肩同宽，维持膝盖跟脚尖处于同一方向。上身随音乐节奏竖直起落，注意下蹲时膝盖向前不能超过脚尖水平面。

胸部练习

时长：5分30秒负重：男35公斤女25公斤

身体平躺在踏板上，宽握杠铃，随节奏上下平推。躺在踏板上的原因是该动作要求平推到下方时，杠杆距胸口只有一个拳头距离。

肱二头肌练习

时长：4分钟负重：男25公斤女1公斤

肘关节紧贴身体，双臂尽量展开，此宽度为握杠铃的宽度。脚可前后站立维持重心稳定。音乐起时随着节奏上提杠铃，注意此事手肘一定要夹紧，并且上提不能超过肩平面。

股四头肌练习

时长：4分钟负重：这个动作相对困难，初学者可以不加杠铃片

双腿分开与髋部同宽，其中一脚自然后迈一大步。随节奏将身体自然下坐，注意下坐过程中将重心自然后移。

肩部练习

时长：4分钟负重：男25公斤女1公斤

双脚前后站立，拇指穿过杠铃片中心以固定稳当。肩部用力将杠铃片往两侧分开，注意手肘保持在一条水平线上运动。

放松运动

其实不仅在最后，每个动作完成后最好都进行一次放松，让肌肉充分伸展开，这样才能让充足的血液流入肌肉组织，增加氧份，为下一次运动做足准备。