一个女生甩掉27斤脂肪，是怎么样的一种体验?

文/图：孙悟空

为了迎接9月份的巴厘岛之旅，我一口气买了六套新泳衣。当我换上泳衣的时候，旁边一位**姐啧啧赞叹：身材不错。

我莞尔一笑：鬼知道，我都经历了什么？

我内心估量了一下，从113到86，我瘦了整整27斤。难以想象，27斤的脂肪，放在菜市场里，那是多大的一块肉。

我看到身边依然有很多人在走着弯路或者还在用死磕不科学合理的运动方式去减肥，我唏嘘不已。

这里，我坦诚地总结了自己的减肥之路，给到有需要的人参考。如果可以帮到你，便是好。不喜勿喷，请保持绅士风度，谢谢。

漫长的减肥史

我的减肥历史，也是很漫长了。

我是那种一直很肉肉肉的女生。

别人最多会说：你不胖啊，但是绝对不会有人夸赞你身材好。

我个子不好，官方数据156cm，哈哈哈。春期后体重稳定在三位数100左右，最胖的时候是在参加广州亚运会和亚残会的时候，因为每天都有很好的盒饭供应以及各种零食水果，导致我一路胖到爹妈不认。我记得当时我特别喜欢穿那种宽松的棉麻吊带裙子，暑假回家，我妈见我第一句话说：你怀孕啦？？？

所以，亚运会结束的时候，那是我唯一一次向一个喜欢的学长写了英文邮件表白，然后就石沉大海了。

于是，我决定我要减肥。

因为我看到我和他的合照，我的脸都是肿的，他却很瘦削，我想，如果我是他，我也会拒绝这样一个臃肿的女生。

于是我进了学校的舞蹈室，每天跳舞，从拉丁，肚皮，爵士，钢管，瑜伽，都有涉猎。舞蹈室没有课程的时候我就在宿舍爬楼梯，自己跳。

于是，我瘦到了95左右的体重。

当时都是晚上不吃饭，为了逼迫自己戒掉晚饭，我出门不带校园卡，不带现金，不带手机。于是硬是靠着节食+运动瘦下来，舞友们都是有目共睹的。

工作后呢，离开了舞蹈室，恢复饮食后又反弹了。于是我又报了健身房。坚持了一个月，体重还是在100左右徘徊，很难降下来。

后来，我决定要对自己狠一点，又节食+运动。

我每天上下班骑自行车，那正是三伏天的时候，每天都汗流浃背，然后晚上回家不吃饭，跟着keep继续练习一个小时+肚皮舞半小时，周末去公园跳健身操。大姨妈期间也不松懈，2个月，硬是咬着牙坚持了下来，达到了历史最低体重：94斤，有了很明显的马甲线。

神清气爽！

可是，后面我经常出差呀，运动停歇了，然后饮食也不规律了。体重一点点回到98的样子。在之后我出国了。

到了澳洲，是我噩梦的开始。

体重巅峰期

大家都知道澳洲牛奶很便宜，1升1刀，澳洲的薯片也是举世闻名的，每周我都吃掉好几包不同口味的。我在澳洲没有买车，交通也不方便，于是我每周都会拎着行李箱去超市采购一周的食物，一个20寸的行李箱食物，往往我一周内就可以吃光。其中除了薯片和牛奶外，还有各种面包，坚果，高糖度水果，蛋糕，饼干，香蕉片等等。然后我自己在那边懒得做饭，就买了很多pie，速食pizza，方便面，此外还有工作茶歇的muffin。

在澳洲，我的运动也停了下来，于是几个月的时间，我发现我的内衣扣不上扣子了，裤子也紧绷绷的，脸大了一圈。

我很清晰记得，当时同事说：

你胖了。你看你的脸现在好大。

我矢口否认：不，是我戴的帽子显得我脸大。

她说：不是的，就是你胖了。

我很受伤。

不到一年时间，我提前回国了。

回国后，大家都说你胖了。从90几到110几，20斤的区别还是很大的。这段时间我几乎没有拍过照片，所以我找不到那个时候的照片。翻遍了相机和相册，只找到了回国前夕和一个韩国姑娘和德国姑娘在悉尼大学留下的合照。姜**的大衣包裹着我110多斤的躯壳，脸已经膨胀到气球一般圆润，不忍直视！！！

所以刚回国那段时间我很烦恼，过年的时候我没有参加聚会，也没有去见亲朋好友。

我脑海里只有一个念头：减肥。

我在威尔士健身房购买了卡。

可以说是非常拼命了。

我几乎每节团操课程都参加

包括高强度无氧的踏板课，杠铃操课，还有搏击课尊巴课，瑜伽课，肚皮舞课

下了课还去练器械，踩单车，跑步机

天天不断

就这样前前后后死磕了四个月

从113-105，进入平台期

但是变化也是有目共睹的。

那个时候

整个人的状态都不好

包括生活和工作。

我不想要和任何人打电话

我内心是烦躁而不自信的

很沮丧，我充满了负能力

但是我内心觉得生活不应该就这个样子

在北京那座城市，

我找不到方向

这不是我想要的

不该是我应该有的样子

我需要改变

刻不容缓！

减肥之路分水岭

一直以来，我都坚信运动+饮食是最科学合理也是最好的减肥方式，我从来没有关注过任何减肥产品。

因为我一直有写稿，在文学圈混迹，认识了一些文友。17年的时候有关注到他们在使用和推广森米这个品牌，但是没有放在心上。

直到18年3月份。

亚亚临近毕业季，想着快点瘦下来好拍美美的毕业照。在这之前，她节食，然后每天跑步，可是并没有瘦下来，唯一的变化就是从柔软的胖子变成了结实的胖子，整个人看上去健壮很多，然后小腿肚子由于没有很好的拉伸而更加壮实。

那个时候，刚好semi搞促销活动，她怂恿我尝试一下，我们一人一半周期。但我还是谨慎，我找了几个旅游行业的代购打听，然后找了使用过的文友打听，同时亚亚是学习食品检测专业的，托了实验室老师的关系也进行了检测，当然，结果是安全靠谱 的。

但我还是犹豫了一下，从月初到月尾，观望了一段时间后下单了。

我很庆幸那个选择。

105斤开始，我没有再去健身房，运动逐渐停下来了。

其实这个过程中，我经历了离开北京，搬家，换工作，出差，各种折腾

并没有很配合饮食的情况下

还是瘦到了96斤。

于是，5月1日的时候

在仙本那拍下了这张照片。

那个时候肚子上还是有点肉肉的

但是，我有勇气穿泳衣出来了

而且是小鸟依人的

我记得当时有人直接一把把我给拎起来

哈哈哈

端午节回家，五一回家，所有长时间没有见过我的人都说：

你瘦了好多！

我当时就想：这他妈真是世界上最好听的声音！最美的赞赏！

最关键是我五一在外面天天宵夜，海鲜，回来居然没胖，不反弹，整个人的新陈代谢提高后，神清气爽，精神状态好很多

我果断地投资了，做了代理。一直想要投资点什么事情，项目。加入了小北团队，成为了semi的官方代理。

森米因为3月份过于火爆，一度断货。因为货物是从台湾进口过来的，需要繁杂的过关手续和检验检疫等，所以等了很长一段时间后，我才拿到货物。

7月中后旬的时候

森米又搞9月份的出境旅游活动

我想要穿好看的比基尼，

所以，我可以更好看一点

我觉得我可以更进一步瘦。也为了更好地证实产品效果，我决定到8字头。

于是我开始了第二周期！

第二次我用了一个多月时间，中间因为朋友来找我，我停了一下，断续4个礼拜酵素+代餐，然后结合了运动，从96-86

这对于以往死磕健身房的人来说

绝对是无法想象的。

这也是我们的明星健身教练嵩哥说的

高效健身！

要把时间和气力花在刀刃上！！

减脂，增肌，需要有氧无氧相结合，饮食和运动相结合，三分运动，七分饮食。

那么产品从饮食和减脂这个角度节省了大量的汗水，你如果有运动的习惯，可以把力气花在增肌上，可以更好地雕塑线条。

关于减肥的一些体悟

运动+饮食，通常是人们认知范围内最好的减肥方式，最健康的减肥方式。当然啦，也是行之有效的。缺点呢，就是周期较长，通常锻炼需要坚持3到6个月才会看到好的成效。

因为：

1、人体胃细胞7天便更新一次。

2、皮肤细胞28天左右更新一次。

3、肝脏细胞180天更换一次。

4、红血球细胞120天更新一次。

5、在一年左右的时间身体98%的细胞都会被重新更新一次。

6、骨细胞更新需要七年。

所以，运动减肥真的需要持久的毅力和恒心，以及持续性的付出。就像很多运动员退役后减少了甚至停止了运动后会发福，所以，要保持住。

如果要结合产品，那么个人觉得要考虑几点：

1 产品的安全性

2 减肥原理是否科学

3 产品是否会反弹

4 价格

用这样的标准一筛选之后呢，减肥市场上的产品几乎都被淘汰掉，唯有semi，这款从台湾进口的，委托世界顶级保健品生产商台湾大江生医制造及日本大同药品工业株式会社研发的内调产品经得起市场的浪潮和消费者的考验。Semi的产品安全性毋庸置疑，原产地证明，海关报关单，税单，质量检查报告等一应俱全，并敢做出承诺：如果你在任何检测机构检测出产品对人体有害物质，semi可以赔偿100万人民币。

关于减肥原理，简而言之，分两方面，一方面通过酵素调理人的肠胃，提高人的新陈代谢，形成易瘦体质（酵素也是酶的别称，是人体内一切生物反应的催化剂，虽然人年龄增长而活性降低所以人年龄越大新陈代谢也会降低），这也是我们减肥不反弹的根本原因所在；另一方面是通过代餐降低热量摄入，消耗体内脂肪。代餐的优势在于既满足了人体所需的营养，有饱腹感，热量很低，同时拥有专利技术HA益生菌，在人体肠道内自产玻尿酸，达到减肥后皮肤依然紧致的效果。

反弹，是不可能。我现在恢复饮食依然保持在86左右。偶尔暴饮暴食会涨两斤左右，但是后期恢复正常饮食后又会恢复到86左右。所以说，新陈代谢高才是长不胖的王道！！

关于价格，比起动则几万块的某莱，几千块的按摩针灸还会反弹的价格来说，semi的价格比较适中了。当然，和某些没有安全保证的几百块钱的什么酵素梅子，果冻，饼干相比，那就完全没有可比性了。一分价钱一分货，吃到嘴里的东西自己衡量。不赘述。

瘦下来的一些体悟

减肥之后的好处

大概就是整个人的自信立马翻番

说句自夸的话

穿上好看的吊带

我觉得走在大街上我的回头率倍增

他们投射到我身上的目光

让我很开心

瘦下来，有什么样的改变？

首先，当然是一个更好的生活状态。除了自信之外，最主要的变化是饮食结构更加均衡和营养。42天形成了良好的膳食习惯，我学会了很多营养学和运动学知识，成了半个营养学专家。在生活中，我知道如何更好地搭配餐食，也懂得如何更好地结合运动和饮食来塑形，也可以更好地经营自己的作息习惯和膳食，这些都是人生无价的财富，是我选择做了这个项目后切切实实学习到的知识和收货。

然后，就是“瘦下来”的附加福利。一旦你品尝到了瘦下来的滋味，你绝对会爱上。一点不夸张，你会觉得世界都温柔很多了呢。

马太效应 里的， “人之道，损不足以奉有余”。 好的愈好，坏的愈坏，多的愈多，少的愈少。

人一旦瘦下来，会进入一个正能量的循环。整个人的自信和气场都会倍增。

之前，我胖，我不开心，每天挤地铁更不开心，这种郁结在心头的情绪带入工作中，所以我的工作状况并不理想，生活也颇为坎坷。但是现在，我很喜欢现在的状态。有所爱，有所期待。

最有意思的一个例子。

上个月，几家供应商，一起抢一单生意。一家企业的商务考察行程。我作为供应商公司代表参加了竞标会，我并没有抱太大信心。因为我觉得这种事情很多都是内定的，最多就是走个过场。

最后负责人联系我要签合同的时候，我还是有些惊讶的。那天一起出来喝咖啡，我忍不住问她：XXX他们家实力很强厚，我以为你们会交给他们做。

她笑着说，我们经理说交给你呀，那天招标的时候，你的准备比较用心，然后整个人也很有气场，有信心的样子。错不了。

这就是正能量的循环。

瘦下来之后，就想着更美。

这个夏天，我买了前二十几年的夏装总和，可以连续两个月不穿重复的衣服，性感的，复古的，英伦风，日本学生服，森女系，小清新的，汉服，我都尝试个遍。

我从一个大大咧咧不护肤的人，把韩束的护肤品都扔掉了，换了雅诗兰黛。

然后每天早晨起来一大杯水，煮营养早餐，练一会儿瑜伽

午休30分钟

下午茶补充水果vc

晚上睡觉前用热水泡脚，用refa按摩手臂和脸

喝柠檬百香果蜂蜜茶

可以走路就不坐车

每周看书写字

游泳

和朋友约会

不过是减了个肥，却感觉换了一种活法，充实而幸福。

减肥之外

人们常常说由俭入奢易，由奢入俭难。

当我品尝了一种生活状态的美好之后，我很难再接受不好的状态。就像我瘦到8字头后，我接受不了自己肥头大耳的样子。

接受度更高了。

我不会立刻拒绝我认知范围内的事情，我尽量避免旧知附会新识，我争取用开放的心态去拥抱新事物。

无论是女孩子还是成熟的女人，都可以修炼成迷人的小妖精。走哪儿都是最耀眼的光芒。

无论是男孩子还是大叔，都拥有俊朗挺拔的身姿，而不是油腻和肥硕。

未来可期

You should  always believe that everything can be better and

everything will be better Just do it as early as possible!

“O”型腿的矫正方法具体如下：

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲

起立运动，做 20～3O次。

（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20

～30次。

（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停

耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋

运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

如何矫正O型腿

稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。

简易运动矫正“O”型腿

作者：胡铭

1弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。

2杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。

3并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。

4两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。

5两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。

6两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。

如何预防儿童O型腿、X型腿？

作者：SAYYES

怀孕的时候，胎位位置、羊水多寡、胎次、胎儿本身大小、压胎现象等，都可能会对胎儿腿型异常有影响，宝宝出生后，“内翻变化、外翻足”则是最为常见的腿型异常。

一般所谓的O型腿是指两侧对称的膝内翻。儿童成长到一岁半至三岁间，会逐渐腿型的发育会逐渐转变为外翻(外观看起来为X型腿)。宝宝一出生他的腿型可能因为长期的弯曲，所以一出生就有呈现O型腿的现象。

其实除了弯曲的角度真的过大，否则都可以视为生理上的异常，随着他年龄的增长，会趋于正常的，家长可以不用过于忧虑，不过，有些家长还是很担心，很怕小朋友因为不好看的腿型会影响日后的走路姿势，也怕衍生出其它腿部上面的疾病。若真的要知道小朋友的O型腿是否真的严重到需要治疗的程度，可以带至医院做一些检测，如利用X光检查他的膝盖角度弯曲的角度是否过大，否则只需持续观察即可。

若宝宝腿部弯曲的角度没有变大，但是当小朋友随着年龄增长，合并出现其它的问题，例如七坐八爬较一般正常宝宝还要落后许多，或是到了2岁走路还是常跌倒等等现象，可能就需要考虑宝宝是否在粗大动作上的发展较为落后。另外，少部分有O型腿的宝宝是因为家族遗传的因素所致。医师强调，如果爸爸妈妈自己本身的腿型就有点内八或O型腿的现象，若小孩子有出现类似的状况，属于正常状况，不需过于惊慌。

内八、外八并不是一个症候群，有时候会合并很多问题，除了生理性的问题之外，也有可能会出现其它病理性上的问题，”很多宝宝刚出生时，他的脚可能呈现内八的姿势或整个足部翻到身体中心内侧的情形。有时候宝宝的脚会自动回复到正常位置，或利用手指头轻轻一拉，也有可能因此回到正常的位置，若可以轻易回到正常位置的，就是属于生理性的内、外翻足。一般只要有经验的医师，当宝宝刚出生，一看到他的腿型有些微的异常，通常会实时处理，轻轻的推一下，以确定利用外力矫正，可以帮助宝宝的脚回复到正常的位置。

家长注意随时注意儿童的腿行，“自然观察比一切都重要，才能第一时间了解是否有异常的情形，”除了依靠医师的专业检查之外，要注意几个重点，掌握首要时机矫正宝宝腿型：

一、 主观的感受：宝宝叫痛的时间是不是很频繁。

二、 外型上的变化：走路姿势很奇怪等。

三、功能上的表现：宝宝常常跌倒、走没几步路就喊腿酸等，都是家长平日可以观察的，只要发现不对，还是带至小儿专科检查，才是最正确的做法。

医师小叮咛

了解小朋友的整体发展及变化，这才是最重要的，很多腿型异常及疾病，对孩子的整体发展来说，只是一个过渡期，重要的是，家长是否可以了解小朋友应有的发展及变化。

想要让宝宝有个强壮的身体及骨骼，均衡营养、运动，是永远不变的方法，很多家长买了许多加强骨骼功能的营养品、补给品，效果却不如多运动及补充充分的营养。专家特别建议家长，舍弃昂贵的营养品，回归到最自然的方式，就可以得到健康的体魄。

一、尽量避免趴睡。虽然趴睡不一定直接证明会对宝宝的腿型造成不良的影响，但是当宝宝趴睡时，会让小朋友的脚踝呈内翻或外翻状，长时间下来，也可能影响他的腿型。

二、避免跪坐。一些正在学爬或是学走路的小朋友，可能会爬一爬就坐起来的状况，小朋友跪坐时，他的脚大多成外翻状，这时候家长们最好尽量帮宝宝移动脚型，帮他回复到正常的状态，不过还是尽量避免让他跪坐比较好。

正确坐姿与错误坐姿：

1 很多小朋友喜欢跪坐，会让腿型成W型，这样是错误的坐法。

2 应让宝宝盘腿坐即可。

O型腿”和“八字腿”的矫正

“O型腿”俗称罗圈腿，医学上称为膝内翻，外八字腿又称“X型腿”，医学上称之为膝外翻，是国内常见的畸形。尤以青少年发病率较高。男女青年如果得了这种下肢畸形，不仅失去了体型美，行走不利，有时还会影响参军、工作以致影响恋爱，有些入精神压抑，甚至悲观厌世。

造成“O”型腿和“X”型腿畸形的员主要原因是小儿的佝偻病。有少部分是因软骨发育障碍，骨折、外伤、骨瘤等引起的后遗症。小儿患佝偻病时，因钙盐不足，骨骺增生的软骨不能正常地骨化，原有的骨质又出现脱钙和吸收，因而骨质软化，不能耐受重力作用，加之膝关节周围韧带松弛，失去对骨的支持和保护作用，遂发生小腿骨的弯曲变形，造成“O”型和“X”型腿。

这种腿部的畸形不仅仅影响体型与健美，对人体健康也有很大影响，人们对其危害往往也认识不足。膝内翻或外翻破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。对这种畸形进行矫正，不仅能增进体型健美，而且还能改善膝关节应力分布不平衡的状态。

近年国内采用外固定器加胫骨结节倒U形截骨术对“O”型及“X”型腿进行整形治疗，取得了很好的治疗效果。

这种新疗法的优点主要有：截骨术操作简单、安全、骨愈合快，不容易出现延迟愈合，采用外固定器便于掌握整形矫正时的角度，可使骨愈合角度准确，调整也方便；患者在治疗过程中可以下地活动，下肢肌肉不会出现萎缩。据统计，畸形完全矫正率可达96%以上。

这种新方法还具有截骨处愈合快的优点，缩短疗程。它还可能性使整形者手术后增加身高，一般术后可增加2厘米左右，所以受到患者的欢迎。

1商丘附近旅游城市排名

焦作：青天河、青龙峡

驻马店：宝山湖

信阳：南湾湖和象山湖

济源：黄河三峡

南阳：丹江大观园

这些地方会很好玩，有很大的水域，可以坐船或者摩托艇玩。

2商丘周边景点排行榜

茫荡山汉文化旅游景区位于河南省永城市。是集景观观光、文化欣赏、生态休闲为一体的国家AAAAA级旅游景区。连霍高速、济齐高速从景区穿过，郑徐高铁永城北站距景区仅45km。

茫荡山汉文化旅游景区面积14平方公里，包括王墓、刘邦斩蛇之地、茫荡山地质公园、陈胜墓、夫子崖等景点。西汉帝陵出土的四神、云、云、衣等中华瑰宝，熠熠生辉。

茫荡山汉文化旅游景区是全国汉文化遗产服务标准化试点单位。2017年2月25日，河南省永城市茫荡山汉文化旅游景区正式晋升为国家AAAAA级旅游景区。

2010年至2010年商丘十大景区分别是茫荡山、茫荡山汉文化景区、淮海战役陈官庄纪念馆、黄自陵、商丘古城、睢县北湖景区、商丘古文化旅游区、应天府书院、商丘崇法寺塔、隋启战役烈士陵园。它it’这些都值得参观。茫荡山旅游区是集景观观光、文化欣赏、生态休闲为一体的国家AAAAA级风景区。砀山旅游区风景优美，历史悠久，文化神秘。还有世界中国最大的西汉帝王地下陵墓，刘邦蛇雕之地、大汉雄景区、茫荡山地质公园、陈胜陵、孔子避雨等景点。

西汉帝陵出土的四神、云、云、衣等中华瑰宝，熠熠生辉。走进茫荡山，探索世界之墓最大的石室，在敦煌面前欣赏敦煌，在石碑上研磨雕像的神秘，欣赏达汗文明的厚重和博大。走进茫荡山，走进汉族小院，赏汉服，学韩立，赏汉武，吃韩嫣，回到汉唐，体验汉族失传的风土人情。相信很多朋友都知道千里姻缘一线牵。这个神奇而感人的爱情故事发生在我们的古城商丘。说起美丽的古城商丘，可以说是历史悠久，文化灿烂，有四千多年的历史。现在，这座古城建于明朝的郑德，已经有近500年的历史了。

3商丘附近旅游城市排名第一

商丘最著名的免费景点是商丘古城。

说起美丽的古城商丘，可以说是历史悠久，文化灿烂，有四千多年的历史。现在，这座古城建于明朝的郑德，已经有近500年的历史了。

商丘古城有三个特点：八卦城、水城、废城。整个城市的外圈就像一枚古铜币，93条街就像棋盘。内城呈龟背形，中间高，四周低，略向南倾斜。城市周围的城墙巍峨壮观。古城四面环水，只有四道门与外界相通。从空中看，这座古城像是建在水中的。这座保存完好的古城，内城、城湖、城廓三位一体，在中国独一无二。整个古城堪称中国古城池的典范。

商丘古城旅游区的景点可以说是星罗棋布，一百多个景点，主要有古城景区、南湖景区、火文化景区。

早在一万年前，朱仁s家在这里钻木取火；黄渤在这里看星星；儒家思想的创始人孔子曾在此讲学授课；千年皂荚

被誉为明末四大才子之首的侯方域就出生在这座古城里。他与江淮名妓李的爱情故事，早已人尽皆知。侯方域很有才华，但他的一生坎坷不平，他已经三十岁了。侯方域在35岁时仍然不能成为一名官员。想起自己坎坷的经历，几次被杀，后悔很多，于是建了一个坚强的后悔堂。意思是庄辉厅屋顶以绿兽为顶，屋内以木屏风隔开，门窗刻线，柱上浮雕龙凤。形象生动，栩栩如生，通体展现了前人高超的建筑艺术。

如果你来商丘古城而不是游览固城湖，它非常遗憾。8000亩水面极为壮观。美丽的湖像一条玉带环绕着城市，绵延10多里。湖水清澈见底，碧波荡漾。春夏之交，岸边垂柳。湖水波光粼粼，水鸟欢唱，香蒲摇曳，荷花芬芳。坐船的话可以抬头看看古城。

在美丽的胡成南部，矗立着一座由33，354座张勋祠组成的宏伟祠堂。张勋祠是为了纪念在安史之乱。它们是中原地区最大的唐式建筑。时至今日，站在大殿前，我们仍能想象出张勋这样的英雄豪杰为守绥阳而英勇奋战的战斗场景。虽然最后城破人亡，但他们为平息叛乱，保护江淮人民做出了不朽的贡献。一千多年来，像张勋这样的英雄豪杰受到了海内外人民的无限崇拜和敬仰，也有不少文人墨客为之诵经。文天祥诗骂贼张勋，爱国君徐苑，永留威名就更出名了。

古城有着说不完的历史，说不完的故事。如果你只是一个过客，怎么能感受到孕育了生命千百年的节奏？你怎么能听到隐藏在你脑海里几千年的声音？如果你想和神秘的古城对话，想和不朽的商丘人物对话，想听听它古老的低语，那么在这里，诚挚邀请你来我们的商丘古城一游。勤劳、善良、好客的商丘人民永远欢迎您！

4商丘市内旅游景点排名前十

商丘古城

商丘古城有4000多年的历史。地面现存的导府城于明朝弘治十六年(公元1503年)破土动工，历时八年，于明朝郑德六年(公元1511年)竣工。它已经有500多年的历史了。同时，在现有的归德府城下，还有6座都城和古城，包括明朝弘治前建于元代的归德府城、北宋应天府的南靖城、隋唐时的宋州治所宋城、秦汉时梁国的睢阳城、周朝的郭颂都城。商丘古城是世界上仅存的大型古城遗址，包括八卦城、水中城和城堆城。

朱仙镇

朱仙镇隶属于河南省开封市祥符区。位于祥符区西南部，距开封15公里，南接尉氏县，东接祥符区范村乡、万隆乡、大李庄乡，北接仙人庄乡，西接姜寨村。朱仙镇盛产小麦、玉米、花生和西瓜，其中畜牧业发达。它是豫东牛羊肉深加工和水产苗种繁育基地，是豫东地区的一个四大名镇在中国与广东佛山镇、江西景德镇、湖北汉口镇齐名。

洛邑古城

被称为中原码头，洛邑古城文化旅游景区位于河南省洛阳市老城区。一期工程分布在洛依古城东南角。该项目东至新街，西至金叶路，南至护城河，北至中州东路，总规划面积1360亩，总投资超过127亿元。开发期约10年，项目分为四期。一期规划建筑面积280亩。T

张德府城，又称安阳古城。安阳历史悠久。第一城为商朝都城，后盘庚都城迁至殷。自秦王五十年(前257年)任新中(今安阳故城东20余公里)以来，改名为安阳。前236年，秦将王建等人接管安阳，建立安阳城。一九九八年，建安阳城位于安阳市西南的邵盆窑村一带。1980年，隋文帝火烧邺城，将邺城及其所有居民迁至安阳市。安阳曾称邺为襄州。从此，安阳城取代邺城成为这一地区的政治、经济、文化中心，成为新邺城。

南阳古城

南阳古城，也就是建国前的南阳古城/南阳城中华民国。宛城古城始建于夏周秦，汉代达到鼎盛，距今已有4000多年的历史。南阳曾是夏朝的都城，西汉时为天下五大城之一，东汉时为全国第二大城，汉末为天下第一大城。在明代，它被重建和建造，是中国著名的古城之一。

赊店古镇

社店古镇，位于河南省西南部的南阳市社旗县社店镇，是一个因水而建、因商而兴、因信而兴的古老县镇。这里有古道、古树、古迹、古寺、古井，特别是国家AAAA级文化旅游景区社旗山陕会馆景区，世界闻名。可以看到金色的盆地，可以看到美丽的水。有时，它位于土地，物产丰富，和谐。1989年被河南省政府定为历史文化名镇；2004年，经人民批准，更名为社店镇河南省人民政府。2007年，被国家文物局评选为中国历史文化名镇。

荆紫关镇

静观镇位于河南省南阳市淅川县西北部，豫、鄂、陕三省交界处。它被称为一脚踏三省还有纪明三省的荆紫关静观古镇历史悠久，商业文化丰富，古建筑文物绚丽。自古以来，水陆相连，是南北交通的要塞。在古代，有一种丹江通道水上运输，和一个商业古道对于陆地运输。明清时期，商业高度繁荣，被称为小上海。根据清末的记载，荆紫关拥有水陆交通枢纽，商人遍布全国；他还说：荆紫关是全境商业的贸易总汇，而且商业繁荣程度远胜淅川城。

沈侯

沈国镇隶属于河南省禹州市，位于禹州市西南部。神东镇的主要特色是钧瓷文化和千年古镇。钧瓷作为宋代五大名瓷之一，原产申诺，其遗址的发掘被评为2001年全国十大考古发现之一。古代有一种观点进入神山，七里长街。七十二窑，烟花遮天。商人到处走，每天都在赚钱。诗歌的声誉。深国古镇被命名为中国瓷都，中国历史文化名镇，中国唯一活着的古镇。

五都镇

武都是中州的一个历史古镇，原名北武镇，古称定陵镇。它是周朝东布国的所在地(镇西有一座古城)。早在明清时期，武都镇就被称为水上和水上码头，小汉口和北舞渡，是中州名镇，豫中货物集散地。武都文化历史悠久，镇上有12处名胜古迹，吸引着学者、商人、艺术家。另外

5商丘附近旅游城市排名前十

商丘古城。商丘古城位于河南省商丘市睢阳区。它有4000多年的历史，是国家4A级风景名胜区。其中归德府城墙、应天府书院、宋国故城都是值得一去的地方。远离喧嚣的城市，游览充满历史气息的古城，也是一种享受。

商丘古文化旅游区位于商丘市睢阳区，依托商丘古城，历史悠久，文化灿烂，文物众多。市内交通：1。古城文化景区、南湖景区：火车站—北门(1路公交车)；振华玻璃厂-古城(1路小巴)；路祥-古城-南湖风景区(旅游大巴)。2火文化景区：火车南站-火文化景区(66路公交车)；梁园市场-火文化景区(28路公交车)

木兰宗祠，原名木兰寺，又称将孝寺，俗称小二寺，位于木兰故里河南省商丘市虞城县英过镇(今木兰镇)。这是一座纪念木兰的祠堂。景区内有木兰庙、木兰故居、木兰花园、木兰文化广场、木兰武术学校、木兰陵园(含木兰墓、木兰陵)票价10元。如果持有军人或学生证，9元。

商丘人s公园位于商丘市梁园区花园路与青年路交汇处，包河穿园而过，自然将整个公园分为前花木区、动物观赏区、后东风湖景观园林区等几个功能区。商丘人s公园是商丘市唯一的大型综合性公园，年接待游客380万人次，规模和档次在全省及周边城市名列前茅。它周末去公园玩也是一个不错的选择！

商丘欢乐谷海浪公园位于睢阳区，集旅游、休闲、娱乐、餐饮于一体。有摩天轮、蹦极床、过山车等设施。成人票价120元/人，儿童票价80元/人。每天早上9点到下午6点营业，喜欢的朋友可以来~

1雪狐牛肉锅贴：是商丘永城的传统名吃之一。相传起源于北宋，至今已有800多年的历史。雪狐牛肉锅贴是用特制的精制面粉，纯香油，牛肉，红薯粉条，四季青菜，十八种中草药，用钢板锅煎制而成。其特点是：开露馅，酥嫩可口。

2龙岗烧鸡：在当地很有名气。永龙岗烧鸡是以当地的公鸡为原料，涂上蜂蜜，适当添加八味、盐等调味品，放入卤汁中用文火煮3小时。其特点：色泽鲜亮，味道鲜美，气味芳香，骨肉分离。

3贾凡哨子汤：产于商丘宁陵县，创建于民国初年。哨子汤的主要原料是小米。将小米磨成浆，加入鲜鸡汤、羊油、粉丝、茴香、姜、胡椒、味精、盐，熬制。吃的时候把特制的牛肉精和辣椒油倒在碗里。其特点是：无腥、无臭、无腻、回味悠长。它叫做哨子汤因为你得把它放进嘴里吹。

4宁陵杠铃包子：商丘的宁陵杠铃包子非常有名。宁陵卖杠铃的人很多，但最有名的还是管家杠铃包子。据说管家杠铃包子至少存在了三代。杠铃发髻过程并不复杂，但需要力量和技巧。因为每个面团都要压几十次甚至上百次。压完面，切包子，放笼上。这种馒头白而亮，有形状，吃起来甜而韧，几天蒸几次也不变味。

5焦螺炒：是商丘睢县的一道特色菜。它的原材料捆绑辊是由绿豆和小米浸泡，磨成薄叶子，然后堆积而成。把面包卷切成小方块，用油炸。它们的吃法有很多种，比如醋、包等等。其特点：清香爽口，不

6北湖坏鱼：北湖坏鱼是睢县最有特色的地方名吃之一。距今已有200多年的历史，清朝乾隆年间被列为贡品。以北遂县北湖特产鲫鱼为原料。整条鱼被无鳞切开，去内脏，腌制，油炸，用各种调料烹制。其特点：味道浓郁醇厚，骨头酥脆，形状不变，鱼肉鲜美营养。

7多姿羊肉：是商丘宁陵县的四大名吃之一。据说起源于明朝，至今已有600多年的历史。它的做法是将整只羊煮熟，然后压榨，码成一堆，吃的时候用刀切成薄片。其特点：色泽浅红，薄而透明，肉质鲜美，非常好吃。

8睢县张老太烧鸡：商丘睢县传统名吃，已有200年历史。是张家传给张老太的，是第六代传人。随州张老太烧鸡采用祖传秘方，经过杀青、蘸水、清洗、烘干、上油、熬煮六道工序加工而成。配以十二种中药和香料，成品腐熟爽口而不腻，回味无穷。它是豫东著名的食品，享有张家烧鸡三日香。

9宁陵徐佳火腿肠：是商丘宁陵县的传统名吃。它已经有300多年的历史了。它是用新鲜的猪后腿、茴香、肉、丁香、白糖、料酒，先淤后炸，再笼蒸而成。其特点：肉红白相间，吃起来不油腻，风味独特。

10利民羊肉汤：产于商丘市虞城县利民镇，利民羊肉汤在周边县市享有盛誉。是当地的壮肥山羊，体重20多斤，现杀。先用羊骨和油熬制老汤，再加入白芷、花椒、丁香、三代、草果、茴香、花椒等19种传统食材。煲汤时加入大块的新鲜羊肉一起煮，肉取出备用。吃的时候把羊肉切成薄片，放在碗里，用沸汤涮三遍，加调料，味精，香菜，葱片等。然后用锅里的汤涮成羊肉汤。它的特点是三清，即上层油清，中层汤清，下层肉清。

6商丘旅游的地方

开封离商丘市区最近。开封是一个有许多旅游景点的城市。最著名的景点是索国寺、包公寺和更有趣的清明上河园。夜市很多，其中最有名的是钟楼夜市，还有很多好吃的小吃。早上有酸辣汤，四样菜，驴肉汤，炒凉粉，鸡血汤，晚上有水桶。

7商丘附近旅游城市排名表

无论你想要什么样的自行车，你都可以Idon’我不能带着它。每次旅行，你都会和一些朋友出去。每次出去玩都很开心，但我感觉每次去不同的地方，最终目的都是和三五好友去一个地方。什么更多的是，你可以去这个地方不是为了看，而是为了一起寻找新的共同话题，增加互信。总而言之，我认为这个地方是次要的，而且它和我不认识的人一起玩很有趣不喜欢。老乡，唐不要迷恋我。我是一个默默无闻的孩子。

8商丘周边城市旅游

商丘市位于河南省最东部，豫、鲁、苏、皖四省交界处。古称应天府、南京。它是河南省的东大门，也是亚欧大陆桥中国段的六个中心城市之一。它已经有5000多年的历史了。因为商人、商品、商业都起源于商丘，商朝的都城就建立在商丘。商丘以三商之源与华商资本是中华文明和中华民族的重要发祥地，是六朝古都和国家历史文化名城。商丘作为一座有着千年历史的古城，有着众多的文物古迹。让让我们来看看商丘的十大旅游景点。

一、商丘古城

商丘古城，又名贵德府城，位于河南省商丘市睢阳区，是明清时期商丘的县城。建于明郑德六年，至今已有近500年的历史。由砖城、城湖、城墙三部分组成。城墙、城廓、城湖三位一体，使古城的外圈和内侧变成一个巨大的古钱币形状，建筑非常独特。城墙周长36公里，有东西南北四个城门。这个城市的内部是龟背形的。这个城市的大部分建筑都是四合院。根据五行相生相克的理论，为了防止金木相生相克，古城的东、西门都错街了，成为中国古城中唯一的一座。今天，商丘古城的街道仍然保持着古老的建筑风格。

第二，茫荡山

茫荡山，位于河南省商丘市永城市，古称砀山，又称仙女峰，这是一线五分中原地区的旅游业发展。茫荡山是豫东平原唯一的山脉群，历史悠久，遗迹丰富。尤其是秦汉文物，被誉为汉文化博物馆。茫荡山古老、美丽、神奇的十三峰是有历史的，它们的洞穴是传奇的。夫子庙，陈胜园，韩良陵，刘邦中国的蛇纪念碑和其他名胜古迹散落其中，中国的珍宝如四神壁画和金玉衣裳是和谐的。

三。应天府书院

应天府书院位于商丘市睢阳区南湖，是中国古代四大书院之一。应天府书院，原名睢阳书院，由五代晋末商丘人杨显创建。北宋祥符二年(1009年)，宋真宗将应天府书院升格为官学，称应天府书院。北宋的书院多设在山中胜地，但应天府书院却设在繁华闹市，人才济济。应天府书院在晏殊、范仲淹等人的参与下，逐渐发展成为北宋最有影响的书院。书院内主要景点有：拜殿、大成殿、前讲堂、书院大门、御书楼、一号桥、讲师堂舍、明伦堂、回廊室等。

四。黄渤台

黄渤台位于古城商丘的西南部，是帝喾的儿子在4500多年前建造的。比东汉天文学家张衡在洛阳建造的灵台早2200多年。它是中国现存最早的观星平台。商氏宗亲易博，一生孜孜不倦，造福黎巴嫩人民。人们非常崇拜他，称他为瓦肯人，所以这个车站也叫火神站。黄渤死后，人们按照他的遗愿把他葬在观众席上，因为他的头衔是尚，也叫商丘。黄泰伯建在一望无际的平原上，高大突兀。这个平台是古代商丘都城周围的最高点。另外，古人认为黄渤台的本质应该是商业明星。因此，自古以来人们就把黄渤台视为商丘的象征。

动词（verb的缩写）皇家陵墓

黄穗陵墓，又称燧人墓陵，位于商丘火文化景区，商丘古城西南15公里处。这是燧人氏的墓地在古代发明钻木取火的陵墓。据专家考证，追仁是世界第一人，是中华民族的始祖。进入帝陵，首先看到的是神道。神道两侧整齐排列着龙凤麒麟石雕，庄严肃穆。朱仁墓和雕像s家位于玉林区的中心，周围翠柏环绕，绿草如茵。陵墓的建筑风格借鉴了中国古代帝王陵墓的设计理念，特别是在台阶的建造上，注重了美国式的建筑风格

位于商丘古城南门外古宋河畔的八官亭，讲述了月下老人和千里姻缘发生在这里。八官亭是佛教术语，指佛教男女信众必须昼夜遵守的八戒。事实上，它是八环。八官亭内有一座八角形石建筑，高32m，每边宽05m。上面有著名书法家颜真卿晚年写的《唐宋州八关斋会报德记》。整块石碑上有983个大字，结构严谨，方方正正，威严雄伟，被誉为晏殊的杰作。

八。宋襄公陵墓

宋襄公陵位于河南省商丘市睢县北湖风景区，又称项陵和向太。这是宋襄公的陵墓，他是宋朝的君主，春秋五霸之一。睢县因项陵而得名项邑。宋襄公墓是圆锥形的，由粘土制成。原来埋在宋襄公宫，一个春秋时期的景点，现在的宫殿已经不存在了。这个地方原本是宋襄公为思念母亲而建的宫殿。洪水之战负伤后，在此休养，葬于此。现在的宫殿已经不存在了。

九。白云寺

白云寺，位于商丘市民权县白云寺镇白云寺村，是中原四大名刹之一。白云寺始建于唐朝贞观年间(627-649)，原名白衣寺。相传夏秋两季白云环绕寺内，景色奇特，故名白云寺。整个建筑简洁、典雅、宏伟。寺庙现在占地100多亩，坐北朝南。大门雄伟壮观，上面写着白云寺写在上面。中轴线上依次是天王殿、观音殿、大雄宝殿。大雄宝殿右侧为养心殿，左侧为禅堂，禅堂周围有两翼。都是清朝的建筑。白云寺有六尊玉佛。大殿东侧有一棵三人抱的大槐树，长在一个大铁锅里，锅身在土里，所以叫铁锅槐树。这是白云寺的一大奇观。

X张勋庙

张勋祠位于商丘古城南门外，是为纪念安史之乱中为保卫杨而牺牲的张勋、等人而建。唐代大诗人韩愈在评价睢阳时说美国的国防战争没有睢阳就没有江淮，没有睢阳就没有大唐，可见其重要性。文天祥诗骂贼，巡逻，爱你的国王，永远保持你的名声已经流传千古了。1990年，张巡庙重建。新寺占地40700平方米，南北长370米，东西宽100米。从南到北分为广场区、建筑区、葬园区三部分。整个建筑气势宏伟，庄严肃穆，富丽堂皇，气势磅礴。它是中原地区最大的唐式建筑。

:9商丘旅游景点排名

1商丘古文化旅游区。商丘古城是中国十大古城之一，中国商人之都，河南省重点旅游区，中国火文化之乡。商丘古城旅游区以商丘古城为依托，由古城文化景区、南湖景区、商祖庙景区、黄自陵景区四部分组成。

2茫荡山。茫荡山占据了河南省东部平原的制高点，有十三座山丘屹立于此，史称十三仙女峰。茫荡山有着丰富的历史文化积淀，人文景观无处不在。最令人惊叹的是西汉王曦梁的墓葬。汉代墓葬中出土的大量文物，如金玉衣、青铜器、玉器、镀金车马等，堪称稀世珍宝。韩石盗墓后留下的四神壁画，比敦煌壁画早600多年，被称为敦煌之前的敦煌

5商丘古城。商丘古城，又名归德府城，是明清时期河南商丘的县城。建于明郑德六年，至今已有近500年的历史。由砖城、城湖、城墙三部分组成。城墙、城廓、城湖三位一体，使古城的外圈和内侧变成一个巨大的古钱币形状，建筑非常独特。有一个比喻，商丘是中国商品、商业和商业文化的发源地。

如何健身才能提高肩腰比例？提高肩腰比，在于坚持对相应部位肌肉的训练。

肩腰比是肩宽和腰宽的比值，提到肩腰比，不得不说肩臀比，肩臀比是肩宽和臀宽的比值。一定的肩臀比，或者说肩宽臀窄的身材，是男性身材好看或者吸引力的标志。

无论是肩腰比，还是肩臀比，都在于针对肩部、背部、腰部、臀腿等部位的肌肉训练。脂肪偏多者，前期应多做慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂； 女生体脂率减到20%左右，男生体脂率减到15%左右，适合转为各种力量训练为主增肌塑形。

针对肩部的训练包括三角肌前束、中束、后束的训练，背部的训练重点在背阔肌、斜方肌的训练，腰腹部在于针对腹肌的训练，臀腿部则是针对臀大肌、股四头肌、股二头肌等肌肉的训练。

很高兴尚形君来解答这道问题。

在健体比赛中，获得冠军的腰肩比一定很好，腰肩比是一种视觉上的感受，以肩膀宽度比上腰部的宽度，越宽的肩膀与越细的腰一般都很美观，一般骨架决定腰肩比，而骨架是天生的，但是我们能够通过后天的一些手段，使腰肩比看起来更好。而健身如何能够提高这一点呢，那就需要下面几个针对性的练习了。

1肩部训练动作，一般身体两侧的宽度，大多不是解剖上以肩峰为点的，而是以视觉点为主，那就是肩三角的的中束，并且偏后一点，所以有一个大肩膀就能够使肩膀看起来很宽，但实际上并不是肩膀宽，而是肩膀肌肉比较大，通常训练这个动作用到侧平举，但是要想练到偏后一点的可以采用，稍微俯身的方式去完成，以中偏后为肩膀最高点训练，就能针对刺激使肩膀变宽的部位了，但是肩膀整体的训练也不能落下，选择动作有肩推，杠铃哑铃都可以，再就是侧平举，俯身提拉飞鸟等，将前中后束都训练透彻，才能出现外翻的大肩膀使肩膀阔宽。

2背部训练，一个很宽的肩膀，却拥有一个很弱的背部，那么就会十分难看，缺少腰部与肩部的链接，并且好的背部肌肉，能够使你的肩膀展开，而背阔肌则是身体倒三角的两条边，缺少两条边那么还能叫做倒三角吗，而训练背阔肌动作，一般选择划船，使用宽握的能够增加背阔肌的宽度，划船也是使用宽握，宽握距离比与肩同宽还要宽上些许，训练背阔肌使用较大重量，采用8-12次力竭的动作训练，效果会更好。

3收紧腹部，腹部的收紧也是十分重要的，而收紧腹部主要以解决腹部顽固脂肪为主，适当训练腹外斜肌，腹直肌的训练也是十分重要的，训练动作一般有俄罗斯转体，这个动作训练腹外斜肌，动作次数尽量往多的做，能够达到收紧的作用，而不会过分增加维度，腹直肌可以使用负重卷腹来完成，并且腹横机的锻炼也是有必要的，这个平时也能训练到，将腹部空气排出，收腹时进行正常呼吸，坚持时间越久越能效果越好。

从上中下三个部分进行针对训练，使肩膀更宽，腰部更窄，链接处更美观，这样就前面提高腰肩比例的美观性了，但是这个过程十分漫长，需要长时间耐下性子进行训练，终有一日将会见到效果。

像健体选手这样的“腰肩比”，一方面得益于天赋，另一方面来自于训练。

首先聊聊天赋。

1天赋主要指代的是你的肩宽和腰围。

咱们先来看两位健体大佬，一位是被誉为“健体之王”的大杰瑞米，另一位是近些年拿遍世界健体比赛冠军的安德鲁。

健体比赛非常讲究腰肩比，大杰瑞米的这个比例非常夸张：一字横肩配上纤细腰围，整个人不怒自威，难怪他被奉为“健体典范”。

以“对称”出名的安德鲁同样是这样的比例，但仔细观察他的肩锁骨不是横的，而是一个倒着的“八字”，这导致他的肩宽其实不如大杰。

他的天赋来自于腰围。在舞台上似乎不明显，但是看这张备赛阶段的背面照，你就会知道他的腰，细的有多夸张。

2除了肩和腰，背阔肌的起止点位置也很重要。

看一下最近几年风头正盛的几位健体名将：

如果你肩本来就很宽，再加上背阔肌起点靠上，那么会显得肩更宽、腰更细；

如果你属于本来腰细类型，当你的背阔肌比较宽阔时，会把腰细优势凸显出来，如安德鲁。

普通人如何改善腰肩比？

1粗略估算下自己的肩宽水平。

想要了解自己的肩宽水平，“身高肩宽指数”了解下。

需要的数值：身高数字、肩峰水平距离

公式如下：身高肩宽指数=（肩宽值/身高值）100

参考图：

这个数字只是一个粗略估计，帮助你大致了解“肩宽天赋”。

对应的你可以测一下自己的腰围，当然了必须是在腹部没有赘肉的情况下，最好是能看到腹肌形态。

2强化你的三角肌（尤其是中束）。

三角肌的训练，能够很大程度上改善我们的肩宽水平。尤其是在正展状态下，肩膀上方松动起来的部分，代表了你的三角肌强壮程度。

三角肌是羽状肌，肌肉耐力强、爆发力好但承重不大，所以适合 中小重量配合高组数、高次数训练 。而针对肩宽水平，三角肌中束的训练尤为重要。

中束训练的主要动作是侧平举，也就是将大臂从身体的侧前方、自下向上抬起。

在这里要提醒大家：肩部肌群除了三角肌，斜方肌也是很重要的一部分。但你的三角肌不够发达、三角肌较弱时，很容易呈现出溜肩的体态。

而三角肌中束训练，上斜方很容易借力，两个小诀窍避免斜方借力：

1控制好肩胛稳定

2大臂从身体两侧靠前30 左右的方向抬起

推荐动作1：哑铃侧平举

哑铃是中束训练最核心的器械，灵活性强、重量选择多。

你还可以侧身完成，这样难度更大，但中束的发力会更好。

推荐动作2：器械侧平举

个人心里最推荐的中束训练动作，尤其是找不到中束发力的新手朋友一定要试试，原因有二：

1身体更稳定，刺激更孤立；

2肘部带动动作，力臂更短更能孤立中束发力。

推荐动作3：弹力带侧平举

更适合女性训练者和没有哑铃的家庭健身爱好者。

弹力带最大的优点是，随着你大臂上抬位置越来越高、弹力带拉扯得更长，这就需要你用更大的劲儿，所以能够榨干三角肌中束的力量。

当然了，前提是你能够控制好肩胛骨活动，避免上斜方借力，否则练完第二天肩膀、脖子都会很酸。

推荐动作4：龙门架侧平举

健身房龙门架配合绳索，单手从身体侧方拉动。

龙门架的优势是阻力恒定，无论你将其拉到哪个位置，重量都不会改变，这一点是哑铃、弹力带都不具备的优点。而且你可以做到单侧训练，强化偏弱一侧的三角肌。

3降低你的体脂水平。

健身不刷脂，那么完美的腰肩比例就是笑谈，毕竟只要你的腹部有脂肪囤积，那么整个人的形体比例就会受到影响。

所以肩膀练得宽还不够，你的腹部也得足够细。这一点不是天赋决定的，毕竟你自己的身材，是可以通过饮食、有氧训练实现的。

总结一下：

1最佳的腰肩比例不但依靠训练，还需要一些天赋，如肩峰距离、腰围、背阔肌形态。

2想要把肩膀练得更宽，多做侧平举，最好能尝试不同器械。

3适当刷脂，腹部脂肪不要囤积太多，否则出不来比例。

对于非竞技健身爱好者而言，追求腰肩比是好事，但不要为此而纠结、焦虑。

天赋也好、后天勤奋也罢，你所能拥有的，就是最好的。

这个效果不难达成。

需要满足三个条件：

1体脂含量够低

2三角肌中束练的好

3上背部肌群发达

你说的这种身材类型，是标准的倒三角体型。

这种身材要求训练者必须有比较低的体脂留存。

通常而言要在15%以下。

这就需要一段时间的有氧消耗才能达成。

在这种条件下，你的腰部宽度，就是腹外斜肌的宽度，不会有脂肪影响视觉效果。

而后就是三角肌和上背部的训练，也要提上日程。

这两个位置是最能主宰肩宽的要素。

使用颈前推举动作可以完善肩部线条

使用引体向上可以提升上背部宽度

经过大约半年到一年的训练，你想要的身材就初具规模了。

想要提高肩腰比例，我们就需要提升肩膀的宽度并同时缩小腰围

肩腰比就是我们肩膀和腰围的比例，肩腰比越大，我们的身材会越好，看起来肩宽细腰，有明显的倒三角身材。

想要提升肩腰比，我们可以通过增强肩部肌肉水平来提升肩膀的宽度，也可以通过减脂及对腹部肌肉进行锻炼来缩小腰腹部的围度。

两者都能对我们提升肩腰比带来较大的帮助，我们接下来分开来讲。

如何提升肩膀的宽度

肩膀的宽度先天是由我们的骨骼所决定的，并且在发育停止后就不会再有增长了，不过我们可以通过对肩部肌肉进行锻炼后天提升肩膀的宽度。

肩部的主要肌肉为三角肌，三角肌是一块羽状肌，以倒三角的形状覆盖着我们的肩关节，因此得名。

我们根据三角肌肌纤维的起点不同，可以将三角肌分为前束、中束和后束，其中对于我们的肩宽起决定性作用的是三角肌的中束，也是三角肌最大的一部分肌纤维。

我们能够通过各种肩关节外展的动作，对三角肌中束进行有效的锻炼。

一、站姿杠铃推举

站姿推举也叫实力举，是体现我们竖直放置方向力量的一个重要训练动作，能够使用较大的训练重量对整体三角肌进行锻炼，对三角肌中束的刺激效果非常强，还能提升我们的核心力量。

如果想要练出南瓜一般的虎头肩，建议一定不要错过站姿推举这个动作，可以将其放在肩部训练的第一个动作。

二、坐姿哑铃推举

坐姿哑铃推举能够在实力举后对三角肌的中束进行进一步的刺激，这个动作可以使用大重量也可以使用轻重量，都能达到对三角肌中束进行锻炼的效果，很适合力量水平不足以进行实力举的朋友作为训练的开始动作。

需要注意的是做坐姿哑铃推举的时候，肘关节要朝向身体两侧，如果大臂有内收，肘关节向前了，三角肌前束的参与程度会大幅增加，影响我们三角肌中束的训练效果。

三、站姿哑铃侧平举

站姿哑铃侧平举是一个三角肌中束孤立发力的训练动作，通过中轻重量，以多次数甚至力竭来对三角肌中束进行锻炼。

这个动作一定要做到三角肌中束开始酸痛力竭，效果才更好，也可以使用渐降组进行训练，即一个重量练到力竭马上换一个轻一点的重量继续做到力竭，一直到徒手侧平举都很困难为止。

建议一周进行2次左右的肩部训练，把三角肌中束作为肩部训练的第一个部分，这样一段时间下来，我们的三角肌中束的肌肉厚度会有明显提升，肩膀也就显得更宽了。

二、如何缩小腰腹部围度

想要缩小腰腹部的围度，我们需要从两个方向进行努力：

这两者缺一不可，体脂很低但是腹肌没力，无法保持良好的收腹体态；腹肌很强但是有很高的体脂，腰围必然会很大。

如何有效降低体脂率

我们的腰腹部位是比较容易堆积脂肪的，包括了内脏脂肪和皮下脂肪，都会对我们的腰围产生负面的影响。

想要拥有平坦的腹部的细腰甚至6块腹肌，我们首先要做的就是要降低体脂率，一般男性在体脂16%以下，腹部就会比较平坦，腹肌轮廓显现，体脂12%以下就会有清晰的腹肌线条；女性的话体脂在18%以下就会有明显的人鱼线马甲线了。

减脂的核心是制造持续的热量缺口，建议大家通过规律的运动和合理的饮食控制，每天制造500大卡左右的热量缺口来进行减脂。

这样我们每周大概能减去05-1KG左右以脂肪为主的体重，这的减脂速率是比较温和 健康 对身体没有负担的，大概3-6个月的时间，我们就能达到想要的减脂效果了，腹部平坦，腰围大幅缩小，腹肌线条明显。

如何提升腹部肌肉力量达到缩小腰围的效果

我们的腹部肌肉由腹直肌、腹横肌、腹外斜肌和腹内斜肌组成，其中腹直肌就是我们常说的六块腹肌，腹横肌和腹内斜肌是深层肌肉，腹外斜肌就是我们常说的人鱼线。

我们想要提升日常腹肌对于内脏的包裹能力，就要对腹部肌肉尤其是深层肌肉进行锻炼，提升我们日常收腹的能力，缩小腰围。

1、悬垂举腿

悬垂举腿能够在我们保持腹部肌肉紧张的情况下，让腹肌通过骨盆后倾做第二次收缩，从而对整体腹肌有很强的锻炼效果。

需要注意的是一定要通过骨盆后倾来完成动作，不要直接双腿上举，这样会变成髋屈肌发力，影响训练效果，还很容易出现腰酸背痛的现象。

2､平板支撑

平板支撑能够提升我们以腹横肌为主的腹肌深层肌肉力量，对内脏起更好的包裹效果，能够对抗腹部更深层的扩张压力，让我们的腰腹始终处于一个平坦细窄的状态。

总结

想要提高肩腰比，我们需要通过锻炼三角肌中束提升肩膀的宽度，减脂和锻炼腹部肌肉减小腰腹部的围度。

这样坚持一段时间后，我们的肩会更宽，腰会更细，肩腰比逐步提升，拥有漂亮的倒三角身材。

很高兴来回答这个问题。

肩腰比是健身健美的人比较看重的，比例高的好，说明你的身材肯定不会差，出现所说的倒三角身材。

1加强肩部的训练，三角肌前中后束的训练。哑铃外展，俯身飞鸟。使用杠铃也可以训练，不仅仅是三角肌训练，其他肌肉也要训练。肱二头肌，肱三头肌，都要带着训练。一般来说，训练强度的话可以先测一下自己1RM的值，根据这个来调自己的强度。

2加强背部的训练，背部训练我们能想到划船，硬拉，这几个都是大肌群训练（我们的背阔肌)，菱形肌可以用弹力带训练。

3 减脂 减脂我觉得是很重要的，肚子上都有肉了，哪里来的肩腰比例，很多人每天去跑步健身身体其他部位练的很好，肚子还还有肉，就是因为你不控制饮食，肚子是容易最堆积脂肪的地方，不控制饮食，单纯的针对腹部训练想把脂肪减下来是不可能的。饮食控制加上训练你会得到你想要的结果。

你问得这个问题让我想起一个现实护士，抖音上好多**姐都在穿汉服，小哥哥们穿汉服也特别迷人，这让好多人心痒痒，谁都想穿上汉服拍个抖音，美美哒，能火该有多好。

我有一个同事按耐不住了，去河南出差买了一套汉服四百多，哈哈， 搞笑 的事，汉服穿在身上那肩膀和屁股一定颠覆了美的意义。用一个成语来形容的话就是“虎背熊腰”，完全没有抖音中的好看。

想要肩膀和臀部好看，背部肌肉一定要练习，不能有太多肥肉，一定要练习完美的背部线条。

臀部要联系翘臀，而不是屁股上全是下垂的肥肉，一定要练习完美的臀部曲线。

肩部和臀部不要堆积肥肉脂肪，练习完美的肌肉曲线，只要你的整体骨架没有问题，只要不堆积脂肪拥有肌肉曲线，怎么样都会很美。