健身半年，会有明显效果吗

只要你坚持下来，一定会有效果。

健身分为有氧运动和无氧运动，两者相结合，效果会更明显。

第一，跑步

最简单的健身方法莫过于跑步了，只要每次跑步超过30分钟以上，就可以达到健身的目的；

第二，游泳

游泳其实是一种非常消耗卡路里的有氧运动，有条件的话经常游泳，能够锻炼肺活量的同时达到很好的，全方位的健身效果；

第三，骑单车

自行车也是很好的一项室外健身运动，相对跑步而言，这样能够更好的调整自己的状态让自己不会太累，轻轻松松锻炼健身又减脂肪；

第四，哑铃和杠铃

根据自身的身体条件，进行有效的哑铃推举，会让胸肌、肱二头肌等多部位呈现肌肉块，同时达到健身，而且减少脂肪的效果。

另外，所有运动项目都能有效减脂，但是前提是要运动足够多的时间，最低要达到30分钟以上才可以有良好的效果；

最后，无论是健身还是减脂肪，需要的都是坚持下去的毅力，相信自己坚持就是胜利。

如果说你这半年来锻炼，饮食都是按照教练的安排做的，却没有任何效果的话，那要么是自身的身体原因，就比如喝水都会胖的哪一类人。

如果你不是这一类的，那就是你那个教练的健身计划不靠谱了

减肥吗，就是少吃。。。多动相信你应该差过不少的相关的食物 哪些好哪些不好等等的》

油腻（如鸡汤，红烧肉等） 油炸，膨化食品，烧烤 不能多吃。。。。多吃蔬菜，不要喝可乐之类的饮料 碳水化合物 日常排便要规律！！

要注意生活的规律性，生物钟如若被打乱了的话，对减肥是有很致命的影响的~~~~

我一朋友原先进200斤，现在减肥已经差不多到150了~~~~~

减肥锻炼无疑是好的，但是锻炼的负荷却不能太大~~~~平常做些腹部锻炼，如仰卧起坐。。。

希望能对你有些帮助