做俯卧撑，感觉好像肌肉拉伤，不太确定。麻烦高手解答下（在线等）

你的现象很可能是乳酸堆积，因为你说你有很长时间没有运动了！

当你在做无氧运动的时候（俯卧撑属于无氧运动）肌肉会产生乳酸，而你的肌肉暂时还不适应你现在的运动量，乳酸没有办法被你身体消化，就在你运动的肌肉上堆积起来！

你坚持现在的练习一段时间的训练后你在训练同样的量乳酸堆积的状况就会不存在了，因为那个时候你的肌肉就已经适应了你现在的运动量。

加速乳酸被你身体的吸收，解除你现在的身体酸痛状态的方法1按摩 2热毛巾敷 3小负荷的运动

那这就不是这样说能解决的了，那必须要去医院去请医生用仪器检查你是否是肌肉拉伤！

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先热身。主要是拉伸胸肌，活动肱三头肌等，肱三头肌你用力勾手肘就是一种放松，拉伸胸肌的话，抓着桌子模仿俯卧撑的动作，但不要撑起来就是一种拉伸。

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适量运动，量力而行。不要过度。过度运动容易造成拉伤。

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正确的动作。

a、基础式俯卧撑

动作要领：保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，最后回到初始状态。

b、印式俯卧撑

（最好在吃饭之前做）

动作要领：张开双手使两手之间的距离略大于肩宽，双腿也一样。伏低胸部并同使之向前移动，就像在画一条弯曲的抛物线，身体尽量向前伸，直到两腿完全伸直。然后身体在反向后方移动同时双腿尽量少弯曲。最后回到初始状态。

c、斯巴达俯卧撑（这套动作属于进阶级别俯卧撑）

动作要领:开始时，胸部靠近地面一只手与其手肘在同一条垂直线上，从而使手臂形成一个直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，这时双臂撑起身体，双手离地的刹那同时交换双手的姿势。

d、复合式俯卧撑

动作要领：弯下身体，双掌贴在地面，身体重心转移到双手上，然后双腿向后伸展。这时你的双掌应和胸肌在同一垂直线上，肘部保持紧张状态，支撑你的身体，运用肱三头肌和胸肌使身体慢慢贴近地面，然后再使劲撑起身体，双腿回跳到开始的位置。最后重新站起来。（注意：整套动作在尽可能短的时间内完成以提升效果）

做俯卧撑的动作尽量标准。运动前要充分热身，不能用力过猛，运动后注意拉伸放松。

运动前充分热身，运动中不要用力过猛。在进行运动之前，一定要进行相应的热身运动，给肌肉和关键充分的适应时间。肌肉做好准备之后，相应的耐受性，弹性和延展性都会有一定的提高，这样在运动过程中，就能有效的避免拉伤。以俯卧撑为例，在进行俯卧撑时要提前进行肌肉拉伸，全程俯卧撑开始前先进行半程热身，待肌肉有发热感后进行正式锻炼，对避免肌肉拉伤很有帮助。

训练动作要尽量标准，不要有多余代偿。很多运动针对肌群比较复杂，进行训练时容易产生其他肌群代偿现象，不仅会影响训练效果，而且极其容易受伤。在训练时，仔细查阅标准动作指导，与自身发力动作相对比，找出不足。承受强度以内的训练产生肌肉酸痛是正常的，只要能认真按照标准动作科学训练，合理用力，适当休息，就能使肌肉拉伤的风险变低。

训练后注意休息，注意柔韧性练习。肌肉拉伤的产生跟肌肉疲劳也有着密切的联系。当我们感到肌肉疲劳，发力感不强时，要进行适当的休息。另外安排训练日程时也要添加柔韧性训练，合理拉伸有助于减轻疼痛，比如瑜伽，普拉提等都可以有效提高肌肉弹性和耐受性。肌肉拉伤是突然性的，这种没有先兆的病痛想要提前预防并不容易，训练过程中一定要多加小心。

运动给人强健的身体和更好的心理状态，多多运动是非常正确的。但是在运动时一定要避免受伤。所以，运动要注意安全，注意分寸，不要做力不能及的运动项目，一但受伤，就得不偿失。生活中适当运动，合理休息，尽情享受健康带来的快乐吧。