HIIT运动都是非常剧烈的，该怎么避免膝盖受到损伤？

一、什么是HIIT（高强度间歇性训练）。

HIIT可以是任何形式的运动，包括高强度运动和短时间的休息，例如：剧烈运动30秒后，休息15秒；整个HIIT锻炼时间可能短至6-20分钟。

HIIT可以在健身房利用自由器械（哑铃、杠铃）或固定器械进行锻炼，也可以在家或公园的任何地方进行锻炼。

二、HIIT的好处：

研究表明，HIIT锻炼在“最大程度地提高健康效果”方面胜于中等强度的锻炼，HIIT提供许多好处，（就算是40以上的男性和女性也一样）包括：

减少体内脂肪：根据2012年的一项研究，HIIT可以使身体脂肪的减少远胜于诸如慢跑之类的稳定有氧运动，该研究研究了HIIT对46名超重男性的影响。参与者平均年龄为35－45岁，分成了2组，一组每周进行3次较长时间的稳定有氧运动，另一组每周进行3次20分钟HIIT训练。12周后，与对照组相比，HIIT运动组的腹部脂肪明显减少。

最近的一项研究发现，使用全身系统的HIIT锻炼会燃烧更多的卡路里，ACSM估计，运动后两小时，身体会从强度的运动中恢复过来，因此你可以在运动两个小时后燃烧多达15％的卡路里。这意味着一个40多岁的男人在开车，睡觉，看书或看电视的时候实际上可以变得更苗条。

改善心血管和代谢健康：HIIT有助于改善身体的心肺功能和有助于改善对代谢健康，包括血压，血糖水平和胆固醇。

2015年对90位以前不运动的人进行HIIT训练和中等强度训练的分组研究，研究发现：在10周内参HIIT计划的参与者比中等强度连续训练（MICT）计划的参与者有更高的吸引氧气量（肺活量）；而且血压、血糖和胆固醇水平更加健康和平稳。

改善心理健康：尽管所有运动都可能有益于心理健康，但是HIIT锻炼会有更特别的帮助。

2019年的一项研究报告中显示，HIIT可以为精神疾病患者带来一系列好处，包括降低抑郁症的严重程度；研究还发现，许多患有精神疾病的人缺乏运动动机的主要原因是认为运动太耗时，对运动心存抗触作用。

而短时间的HIIT锻炼可以帮助克服动力上的困难并找到锻炼的时间，让人更容易坚持。

节省时间：尽管长时间稳定的有氧运动有很多好处，但并不是每个人都热衷于或能够参加常规的、长时间的锻炼，最常见的障碍之一是时间不足。

而HIIT是一种有效的锻炼方式，省时高效，对于那些很难将体育锻炼融入自己的日程安排的人来说，它可能是一个不错的选择。

根据2014年的一项研究，每周仅30分钟的HIIT（高强度间歇性训练），每次训练只需要进行10分钟的剧烈运动即可使身体获得以下好处：

改善心脏和肺部健康改善代谢健康，包括胆固醇和血压水平增加对肌肉的氧气供应增强的运动耐力，这就是心脏对运动的反应研究人员在健康参与者以及患有心脏和代谢疾病的参与者中仅几周后就看到了这些好处。

HIIT提高力量和耐力随着年龄的增长，我们倾向于采用久坐的生活方式，很容易让你的有氧运动或力量训练显得力不从心，但是HIIT可以在同一锻炼中为你提供两种训练的组合；HIIT可以包括俯卧撑和下蹲之类的经典肌肉锻炼，以及跳跃和登山者之类的令人心跳加速的健美操。

HIIT很有趣因为间歇性锻炼可能包含许多体育锻炼，并且它们迫使你快速运动，这非常有趣，不像长时间稳定有氧运动那么的无趣，这对于40多岁的人保持锻炼动力至关重要。而且训练时间越长，你的成绩就越好。

HIIT可以帮助您保持耐力和爆发力，并增强心血管系统，以帮助你预防心脏病，控制胰岛素水平，当然也可以长寿。

三、适合40以上的男女训练的HIIT动作介绍：

很多40岁以上的人，由于之前没有保养和训练自己的膝关节，或多或少会问题，所以这类人群的HIIT训练尽量避开让膝盖有压力的训练动作，选择冲击力小的动作。

高抬腿（缓和动作）：

高抬腿虽然属于跳跃动作，但这个动作对膝盖的影响不大，而是下落到地面时足尖着地再过渡到整个脚掌（不要一开始整个脚掌着地），踝关节来分担一部分压力；抬腿过程中主要是股二头肌来承担，所以但是一般情况下高抬腿训练造成膝关节受损的可能性也较低。

高抬腿可以当作HIIT训练的热身动作。

双脚打开与肩同宽站立，绷紧核心，双自然放置在身体两侧或者弯曲肘部放置在当抬起膝盖时能碰到的高度。髋关节屈曲（股骨绕着髋关节向前旋转）同时抬腿左膝盖，尽量抬高至左大腿与地面平行或稍低点。然后降低左腿使脚尖着地，同时髋关节屈，抬起曲右膝，交替重复。手臂可以随着双腿的抬起自然摆动或者掌心向下放置在膝盖抬起能触到的高度。

开合跳（缓和动作）：

同样开合跳也是属于跳跃类动作，但是只要在跳跃时膝关节微微弯曲且动作不快的情况下，对膝盖压力不大，而且脚踝也分担了一定的压力，特别是脚前掌足弓处压力比较大，所以推荐做开合跳的时候不要穿太软的鞋子。

开合跳也是可以当作HIIT训练的热身动作。

双脚稍稍打开站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，身体挺直，双手放在身体两侧。绷紧核心，下巴微微向下收，双眼目视前方。轻跳起来，双脚往外打开，同时双手往头顶上拍（不用拍手），双臂要伸直，不要弯曲肘部。着地是双脚是打开状态，膝盖是微微弯注意膝盖不要向内侧弯曲（内扣）,应面向正前方。重新跳起，双脚合并，双手归回两侧，落地时膝盖微微弯曲。

俯卧撑：

40多岁的女性刚开始可以先采用跪姿俯卧撑开始，慢慢的由变式至标准的俯卧撑，渐进式的进行。

跪在地板的垫子上，膝盖和手掌着地支撑，手臂在肩膀的正下方。保持背部挺直，绷紧核心和臀部，这是起始姿势。弯曲肘关节，降低身体，让胸部接近地板但不触碰到地面的垫子。胸部发力把身体撑起至起始姿势。男士直接可以做标准的俯卧撑。

登山跑：

从俯卧撑姿势开始，双手撑地、用手和脚趾支撑，身体完全伸直。绷紧核心和收紧臀部，保持背部保持挺直不要弯腰，使身体成一直线，这是起始姿势。臀部发力带动带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。抬起的脚往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。40岁以上的人刚开始尝试登山跑时，交替的速度不求快，先要求动作平稳，待熟练后，再加快速度也可以变化为扭曲登山跑：

空中自行车

仰卧在地板上,下背部紧贴地面，双手放在头侧,手臂打开，手肘朝向身体两侧。将腿抬起，并向后方伸直（膝盖可保持微微弯曲），吐气，抬起上半身。髋关节屈曲（股骨绕髋关节旋转）和弯曲左腿膝关节向右边抬起左脚，同时用右肘关节触碰左膝，然后吸气还原。再用左肘关节触碰右膝，,然后慢慢回到开始姿势。整个过程中一定要保持顺畅的呼气，坚决不能憋气，并且要时刻注意腹部收紧脖子放松。

熊爬

熊爬，又叫“壁虎漫步”，是一个经典的核心力量训练动作。

双手双脚撑于地面，双膝不跪地，头向下看，像是婴儿爬行的姿势。前进时以侧边手脚作移动(右手左脚一起动)，前进力量主要放在双脚推进，手只是平衡用。整个过程核心绷紧，不要塌腰和弓背，一步一步移动，注意手脚协调性。

突击队平板支撑

突击队平板支撑也叫手肘交替平板支撑。

首先采用手掌（高位）平板支撑姿势，手掌和脚尖着地支撑，使身体成一直线。弯曲左手肘缓慢降下，使前手臂置于地板上，然后以同样的方式使右手臂置于地板上。伸展右手肘，返回左手掌着地支撑，以与同样的方式返回右手掌着地支撑，此时姿势是高位平板支撑姿势。重复。

俯身爬行

双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，弯曲膝盖，腿部可自然弯曲，俯身向下，使手掌撑于地面。双手双脚与肩同宽，双脚固定不同，双手向前缓慢爬行直至平板支撑姿势。然后向上抬高髋部，双手缓慢爬回双脚位置，然后伸展髋部和膝关节站起。

四、40岁以上男女HIIT训练模式：

以上8个不伤膝盖的HIIT动作，可以自行挑选3个至4个作为一轮的动作。每个动作坚持30秒，尽能力在30秒内多做；然后休息15秒。尽自己的能力多做几轮。

写在最后：还觉得以上的8个动作对你有帮助吗？还有什么适合40岁+以上的人不伤膝盖训练的HIIT动作。

苦主救助中心是游戏《只狼：影逝二度》中的虚拟机构，不是现实中的组织或机构。因此，不会出现苦主救助中心变成垃圾桶的情况。

如果您遇到游戏中苦主救助中心变成垃圾桶的问题，可以尝试以下方法解决：

1 重新加载游戏：这可能是因为游戏出现了bug或卡顿。重新加载游戏可能会解决问题。

2 检查游戏更新：如果您的游戏有可用的更新，请尽快更新。更新通常会修复游戏中的bug和问题。

3 检查游戏设置：在游戏设置中，确保苦主救助中心的功能已经开启。

4 联系游戏开发者：如果以上方法都无法解决问题，您可以联系游戏开发者或游戏支持团队，向他们报告问题并请求帮助。

请注意，这些方法可能不适用于现实中的垃圾桶问题。如果您有关于现实生活中的垃圾桶问题，请参考相关环保法规或联系当地政府部门寻求帮助。

　　高中篮球队训练方法的研究与探讨的开题报告

一、选题的目的和意义

1选题目的

进一步加强青少年体育、增强青少年体质，对于全面落实科学发展观，深入贯彻党的教育方针，大力推进素质教育，培养中国特色社会主义事业的合格建设者和接班人，具有重要意义。篮球运动在促进我国中学生体质，提高其综合素质，培养合格社会主义建设者和接班人发挥了不可磨灭的作用。越来越多的青少年不仅仅喜欢篮球，更是把篮球作为自己的专长，帮助自己升往高一级的学府。初中考高中有招篮球特长的，高中考大学更是，CUBA就是一个完美的例子。在查阅大量有关篮球体能训练的相关文献下，发现绝大部分的文献都把篮球体能训练中的力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等五个要素分开来单独描述如何练。鉴于体能训练中这五个要素如何训练很多文献中都写得很详细了，问题是，这样导致大部分高中篮球运动日复一日的重复一个模式的训练，在一个周期中，他们就不太清楚要如何给自己安排科学的训练。本研究将从篮球体能训练一个完整的周期的训练方法着手，给广大高中篮球教练员、运动员一个全新的参考，使他们更好的改进平时训练中的不科学之处，从而更好的提升广大高中篮球运动员的综合身体素质。

2选题意义

本文的中学生主要指16、17—19、20岁高中阶段的学生，这些学生或者因为自己的兴趣爱好而利用学校

……（新文秘网http://wwwwm114cn省略956字，正式会员可完整阅读）……　

篮球队的力量训练也只有杠铃，只要进行力量训练就是杠铃负重。虽然杠铃负重能增加运动员的弹跳能力，而且经过一段时间的杠铃负重以后身体会变的强壮，但是身体灵活性不会提高，甚至会有所下降。

3速度训练中存在的问题

“速度素质在篮球运动员的身体素质中占有特殊重要的地位，良好的速度素质是运动员在比赛中取得时间和空间优势的重要因素，也是运动员在比赛中技、战术运用能否奏效的决定性素。”“由于篮球技术特点、场地等因素影响，起动速度、加速跑速度和速度耐力是篮球运动员速度训练的重点。”然而当前中学生篮球训练队的教练对专门速度训练的理论与方法还了解不够，训练中有针对性的方法手段不多。大多数教练员只知道多跑能提高速度素质，而不知道到要用什么具体方法，甚至连一套系统科学的训练方案都没有，在训练中很难提高运动员的速度素质。所以在比赛中出现了回防速度慢、防守跟不上等诸多问题。

4耐力训练方面存在的问题

“运动员的耐力素质包括有氧耐力和无氧耐力，有氧-无氧混合耐力。”在我国广大高中生篮球运动员中，耐力训练绝大部分是有氧训练，大大忽视了无氧训练。这也是中学生篮球运动员在比赛中耐力不行的主要原因。目前的中学生篮球运动员的有氧训练是以长跑为主，是低水平的有氧代谢，而比赛要求的是高强度、高质量的有氧代谢，其中包括了无氧，有氧无氧结合的代谢。教练员和运动员应深刻理解，高水平的有氧代谢能力是工作运动和比赛-的基础和本钱，也是中学生篮球运动员提高自己比赛能力的根本。而且，在我国的中学生的比赛中，都在有意识加强紧逼防守的运用时间及强度，尤其到比赛的后程，不管是区域紧逼，还是半场、全场盯人，体能是破坏紧逼盯人、保证自己防守质量、加强防守反击的保证和条件。

5灵活性训练方面存在的问题

篮球运动对运动员灵敏素质的要求主要在于快速、协调、准确，只有具备了这些素质要素，才能与篮球运动所要求的反应迅速、应变能力强的专项特紧密结合，从而促进运动员技术、战术水平的发挥。可是大部分高校只是利用简单的往返跑来代替灵敏素质的训练，未能很好的与篮球专项训练特点结合起来，训练效果也很差，事倍功半。

6柔韧性训练方面存在的问题

柔韧素质在篮球运动中主要是要求运动员关节韧带，特别是腰、胯、肩、腿、踝关节韧带的韧性强，对运动员加大实战技术动作强度、幅度，减少运动员机体受伤具有着积极的意义。可是，大部分高中球员对这方面不够重视，比如训练的时候没有尽力，装模做样，所以教练员在这方面要严厉要求球员，从而达到训练目的。

7忽视放松的严重性

放松运动是指队员在训练结束后进行的5 -1 0min 小运动量活动。有关研究表明，合理的放松运动能够加速运动技能的形成和增强技术动作节奏感；能够加快肌肉的收缩速度和增大肌肉的收缩力量；能够节省能量保持体能。调查发现，许多运动员在高强度运动训练之后只采用常规的慢跑或徒手操进行放松，甚至根本就不进行放松练习，完全忽视放松运动在运动训练中的重要作用。

三、研究对象及方法

1研究对象

以篮球体能训练的方法为研究对象

2研究方法

本文主要采用文献资料法通过华侨大学图书馆、中国期刊网、万方数据库，检索与本课题相关的文献与研究成果，并通过购买与本课题有关的书籍，作为本课题研究的理论依据。

四、主要研究内容

1高中生生理特点

11高中生身体形态

12高中生体内器官的成熟

13高中生身体机能的发育

14高中生性生理的成熟

21体能的概念

22体能训练的意义

221保持促进身体健康发展，延年益寿

222让运动员的身体素质更加强大

223使机体能够适应大负荷训练和高强度比赛的要求

224为学习运用先进的技术战术打下基础

225有利于延长运动寿命，创造优异成绩

226更好的预防运动损伤

3体能训练的分类和国内外现状

31体能训练的分类

32国内高中生体能训练现状

321训练手段和方法不科学

322在力量训练方面存在的问题

323速度训练中存在的问题

324耐力训练方面存在的问题

325灵活性训练方面存在的问题

326柔韧性训练方面存在的问题

327忽视放松的严重性

五、主要参考文献

[1] FZ01104-1000-2008-00009，中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见[S]2008/06/16

[2] 罗陵《现代篮球体能训练指导》[M]2009年4月北京:人民体育出版社,20091-2

［3］王向宏体能训练理论与方法[M]北京:北京航空航天大学出版社,20102-3

[4] 王保成、 等：“篮球运动员体能训练的基本理论与内容”，《篮球体能训练的研究》 第3 页，2001年第3期。

[5] 范克全：“对篮球运动的体能特点及科学训练的探讨”，《体育科学研究》第2页，1998年第3期。

上海体育学院学生社团分为思想学术类、文化艺术类、体育健身类、实践服务类等四大类别。近年来，我院学生社团发展势头很好，至今已有72个注册社团，我们本着鼓励优秀社团，优化校园文化的原则，对各个社团进行了适当的筛选，现有学生社团的数量比较适中，总体质量也比较高。四类学生社团的发展基本齐头并进，在很程度上满足了学生的课余生活。

　　思想学术类 7 大学生思源理论研究会（各系设分会）、《精武风采》编辑部、《弄潮》编辑部、《地平线》编辑部、《印象》编辑部、新闻学会、自律会刊

　　文化艺术类 16 雷雨剧社、**协会、漫画协会、体育时装表演团、摄影协会、书画协会、《追求》编辑部、《秋枫》编辑部、排舞协会、东升协会、Hip-Hop街舞协会、《星之眸》编辑部、音乐艺术协会、星璨歌手协会、英语剧社、体育表演团

　　体育健身类 30 球迷协会、跆拳道协会、舞龙队、舞狮队、棋牌社、西洋剑社、民间传统体育协会、足球俱乐部、篮球协会、拳击协会、健身健美协会、传统武术协会、网球协会、游泳协会、体质健康测评俱乐部、排球俱乐部、MMA格斗协会、NFL腰旗橄榄球协会、手球协会、PINGPANG－当道协会、瑜伽协会、高尔夫协会、羽毛球协会、台球协会、空手道协会、滑板协会、轮滑协会、噜拉拉协会、国际标准舞协会、健步球协会

　　实践服务类 19 志愿服务团、DV协会、电脑协会、英语角、读书俱乐部、呐喊协会、裁判协会、健康美俱乐部、车迷协会、子衿心理协会、推拿针灸俱乐部、体育**研究会、特奥志愿者服务团、伊人调色馆、飞越形象创意社、疯狂上海话协会、i才就业联盟、PEC协会、红十字会学生分会

刚来到学校，可能对学校的场馆建筑不太熟悉啊，下面我来详细介绍下我们学校的各个场馆，师弟师妹们请看：

　　绿瓦大楼：现为学校行政办公楼，这可是我们学校的标志建筑物啊，历史悠久，还是上海市的重点文物保护建筑，里面有院办、组织部、宣传部、后勤产业处、科研处、学报编辑部、研究生处、教务处、武保处、财务处、设备科、招生办等学校行政机构的办公地点。大礼堂，装饰华丽，是学校用来召开重要会议的地方。

　　新新教学楼教学楼：我们大部分的文化课程可都是安排在这里上的，四楼还有语音教室，一般多用作上课使用。另外学校在晚间也会开放一些教室用于同学们自习。

　　老教学楼：计算机老教学楼培训基地，也是我们上机的地方。三楼的语音教室，是英语爱好者的好去处，大家可要密切注意它开放的时间段咯。

　　老图书馆：一楼是图书外借处，带上一卡通就可以了，一次最多可以借8本，躲到舒适的地方慢慢去畅游书海吧；二楼是书刊杂志的阅览处，大部分的同学在里面看书写作业！三楼就是我们查阅专业杂志的去处了，里面科研报刊、专业知识包罗万象，基本上要查阅体育相关的理论知识就去那。

　　图文信息楼：即图文信息大楼，2006年建成，总面积约7450平方米。新大楼设有七个阅览室/区（报纸�6�1阅览检索区、图书阅览区、中文期刊�6�1体育图书阅览室、研究生论文阅览室、外文图书阅览室、外文期刊阅览室、电子阅览室）和一个期刊库房。新大楼有中外文体育及相关专业报刊600余种，还拥有比较丰富的电子资源（包括电子书、数据库和多媒体资料，例如中国期刊网，CSSCI，Sportdiscus等）。学生活动中心

　　学生活动中心：这可是boys和girls 体验丰富课余生活的地方，三楼舞厅经常举办各种文体活动，活动形式新颖，内容好玩，还有好多的精美小奖品，每次活动都等大家去拿。二楼的报告厅常被学校用来举办学术报告和召开中小型会议。学校品牌项目 "体院大讲坛"每周都有邀请名人前来作讲座。（友情提示：讲座很受大家欢迎，提早到场噢）。

　　报告厅旁边是团委、学工部、就业指导中心以及学生会办公室，是我们学生活动的指挥心脏，新生有什么疑问，可以随时前来询问，里面工作人员会给你满意的答复。一楼是跆拳道馆和击剑房，选这门课程的同学要注意了，上课找不到地方那就惨罗。

　　体育设施就多了，哈哈，因为咱们是体院呀！

　　科研楼：里面是运科专业的教学办公地点，两个国家实验室，一直是我们学校学术上的骄傲。二楼的通宵阶梯教室，是酷爱读书同学的成才茅庐。

　　解剖楼：解剖学上课的地点，里面珍贵的标本让我们兴奋了好几天――害怕的不敢睡觉！

　　田径场田径场：分东、西田径场，东田径场面积1931696平方米，由9根跑道组成，中间是天然草皮足球场。西田径场面积18540平方米，由8根跑道组成，这里也是天然草皮足球场，已经达到举办国际级赛事的要求。每片场地都有标准400米跑道。2002年改造成塑胶跑道。中间绿草丛丛，映衬四周红色跑道，给人心旷神怡的感觉。主要供本科与竞校的教学与训练使用。其中撑杆跳高的亚洲纪录保持着高淑英就是从这里训练出来的。当然还有几位国内中长跑的优人造足球场秀选手。

　　足球场：分东、西及中央足球场，中央足球场面积7000平方米，东、西足球场面积各约881184平方米。中央天然草坪足球场，东、西两片足球场是目前国内比较先进的人造草坪，既能满足教学、训练使用，也能为足球爱好者提供良好的活动场所。课外免费向本院师生开放，双休日也用来对外开放。

　　人造草坪网球场：这是我校网球爱好者的活动场所，由四块标准网球场地组成，除教学训练外，其余大部分时间免费对全校同学开放，就是下午打球的人太多了，要来锻炼身体的同学提早哦！

　　室外篮球场：我校同学最常用的篮球场地，就在人造草坪网球场的隔壁，除了用于教学以外，其余大部分时间对全校同学开放。

　　篮球馆：又称“白宫”，建筑面积为5508平方米。该馆为二层大型混凝土灌注结构。一楼东侧为摔跤、柔道训练，西侧为武术训练，我国摔跤史上的奥运会连续三届铜牌得主盛泽田就是在这块垫子上诞生的，他也培养出多位世界冠军和全运会冠军以及全国锦标赛、冠军赛冠军。西侧的武术训练场地也是培养出多名世界冠军，如陈蓓、韦剑等。二楼是篮球的本科教学与训练，为上海十一届全国运动会选拔出好的选手，为上海的体育加油助威。同时也用于各类篮球比赛，连续两年作为阿迪达斯训练营的训练场地，比较酷吧，贾巴尔、“扣篮王”梅森让大家也开了眼界咯。在双休日对体院学生免费开放。

　　排球馆：面积3230平方米，它是供排球、男子散打、女子散打、乒乓球本科的教学与训练使用。其中一楼西侧为排球训练馆，它由3片标准排球场地组成，一般情况院队专项班下午训练，普修班本科学生上午和晚上上专业课，双休日对外开放羽毛球场地；一楼的东侧是男子散打和女子散打训练馆，这里有女子散打世界冠军吴钞来等优秀运动员；男子也训练出了多位世界冠军。二楼是乒乓馆面积260平方米，可放20余张乒乓桌，这里有全国乒乓球训练中心的学员长年训练，上午本科学生上普修课，下综合馆午是专项学生训练，也是冠军的摇篮。

　　综合馆：这里是八运会的摔跤项目比赛场，现在已改建成综合的体育场馆。主馆的训练场地，可进行篮球、排球、手球、羽毛球、体操、武术等多项体育训练活动。除了教学训练外，平时主要以羽毛球场对外开放，不过在综合馆内活动就需要一些费用，但一定是在同学们可以接受的范围之内，我们学生当然是要享受折扣的啦。

　　综合馆橡胶网球场：综合馆现有6片水泥网球场，面积2800平方米，也主要用于本科的教学与训练，每年还是国家软式网球队的定点训练基地，它为国家软网队提供了良好的训练环境。这几片场地课余时间进行对外开放，因为它的设施比较齐全，有400平方米休闲大厅，男女更衣室、卫生间、淋浴室等都宽敞明亮。这都给全院师生以及社会上广大网球爱好者提供了良好的训练与锻炼身体的环境，满足他们的需求。

　　健身房：面积250平方米，设备齐全，由国际健美联合会主席本�6�1韦特提供。跑步机、拉力器、哑铃、综合训练器、杠铃、臂力练习、腿部肌肉练习等各种训练器材价值十几万美元，可以训练身体每一个部位，同时配备专业的体育健身教练。它主要承担本科学生的力量练训等，在课余时间主要用于对外开放。

　　体操房：始建于1956年。分南北两个场馆，建筑面积分别为1604平方米和1424平方米。学校花费大量资金对老体操房进行整修，使其焕然一新，同时还把辅助馆装修成目前国内最先进的舞蹈房，内有高档的音响设备、钢琴、设施完善的化妆间，四台高功率的空调，四周是亮丽的镜子；还有壁球馆，透明的玻璃门，在里面运动外面可以观赏全景，里面是吸顶式空调，更衣室，淋浴室设施齐全，它主要供本科与竞校的教学与训练使用，课外也及双休日用来对外开放。开设了健美操、形体芭蕾、逾迦、成人拉丁舞等多项体育活动项目，下午有好多路过的行人围观我们的训练，炫耀吧！

　　中国武术博物馆: 中国武术博物馆是我国第一个以中国武术历史与文化为题材，全方位展示中国武术悠久的历史，再现中华民族传统文化的专业博物馆。目前该馆的一期和二期工程都已顺利完工，中国武术博物馆二期工程增设武术器械厅、武术名人厅、武术拳种厅、武术典籍厅四个展厅。

　　据悉，建成后的中国武术博物馆将发挥服务教学科研、展示教育和促进国际间的文化交流与传播等功能，并将在2010年的上海世博会上发挥其应有的作用，使武术走向世界。

　　另外学校还新建了一座新的综合馆，和室内田径馆，这里资料就不是很全了。

~~希望对你有帮助啊~~