适宜女生锻炼身体的项目

适宜女生锻炼身体的项目

　适宜女生锻炼身体的项目有哪些，现在不管是男女都有很多人喜欢运动锻炼，那么大家知道有哪些是适宜女生锻炼身体的项目吗，下面就跟着我一起就来一起看一看适宜女生锻炼身体的项目吧！

适宜女生锻炼身体的项目1

　 1、仰卧后支撑屈腿上抬

　第一个动作的名字叫做仰卧后支撑屈腿上抬，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个仰卧姿势，随后将我们的双手支撑在身后，保持这么一个后支撑姿势，将我们的双腿弯曲，保持这个姿势之后，我们就来完成身体的上抬动作。

　我们在做这个动作的时候，一定要收紧我们的腹部肌肉，感受身体每个肌肉的参与，尽量把我们的动作速度做慢一点，这会让我们的身体产生更多的压力刺激。

　 2、俯卧向下

　接下来的这个动作名字叫俯卧向下，大家看这个动作的名字，很有可能把它误认为是俯卧撑动作，其实这个动作并不是俯卧撑，所以你也千万不要把这个动作做成俯卧撑。

　我们在做这个动作之前，首先需要保持一个俯身支撑的基本姿势，将我们的双腿尽可能的分开一点，然后用我们的上肢力量以及我们的胸部力量去完成这个俯身向下的动作。把这个动作做到俯卧撑的一半就可以了，但同样要控制好我们的动作速度。

　 3、站姿出拳

　接下来的'这个动作名字叫做站姿出拳，我们在做这个动作之前，首先需要保持一个基本的站立姿势，将我们的双腿分开与肩同宽，让我们的背部挺直。保持这么一个最基础的站姿姿势之后，就双手握住一个轻量级的哑铃，我们来完成这个出拳动作。

　这个动作的难度并不大，我们在做这个出拳动作的时候，尽量让我们的拳出得稍微狠一点，感受身体的爆发力，这会让我们的训练效果加倍。

　 4、健身球俯卧向下

　最后一个动作的名字叫做健身球俯卧向下，这个动作和第三个动作有点像，在第三个动作的基础上，我们需要加到一个健身球来完成。我们需要单手支撑到一个健身球上，控制我们身体的重心，然后来完成这个俯卧向下动作，还是不要把这个动作做成俯卧撑，做到俯卧撑一半的程度就可以了。

适宜女生锻炼身体的项目2

　 1 、大众健身操

　运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

　 2 、动感单车

　它是目前欧美最流行的有氧健身项目之一，有人把这项运动称做“自行车上的舞蹈”，通过运动使车轮不停地旋转、还可自行调节运动负荷，运动量可大可小、易学、易练又动感十足，从而达到减少腰腹部的赘肉、健美下肢和提高心肺功能的效果

　 3 、健身球

　健身球最早在瑞士只作为康复医疗的设备。之后健身球又被传到澳大利亚、欧洲、美国等国家用来治疗腰背疾病、神经紊乱、膝盖和肩部康复医疗、纠正体态、提高病人的平衡等疾病。由于健身球在提高某些肌肉（腰背、骨盆）方面的作用，这项运动也被广泛推广。健身球现在不再仅作为一种理疗，它也成为新兴的健身运动。

　它适合所有需要康复治疗的人、它的健身效果良好，特别对脊柱和骨盆的锻炼；健身球有很好的损伤恢复和康复功能（对腰背疾病疗效显着）。在锻炼时比较安全，不容易出现损伤，还可以提高人（包括病人、受伤人）的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。

　 4 、有氧舞蹈

　有氧舞蹈（AEROBICDANCE）一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP—HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

　 5、搏击健美操

　这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。搏击健美操与拳击boxing不同的是前者的目标是健身，后者目标是打赢比赛，更易受伤，不适合大众。它是对搏击或健美操的补充。它可以提高自信心，肌肉的协调性和必要的技巧与柔韧性。

随着社会的不断发展，人们的生活水平在不断的提升，越来越多的人开始注重养生，生活中养生的方式多种多样，不同的养生方法带来的效果也不相同，现在有很多人是通过运动锻炼的方式来养生的，那女性朋友适合做什么运动呢？下面，给大家具体介绍一下。

1、最适合女性的运动

运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

运动方案一：自行车这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。脂肪燃烧值：240卡／小时。

运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

运动方案二：慢跑／散步没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。适合所有人群，最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话，如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。脂肪燃烧值：慢跑：420卡／小时，散步：240卡／小时。

运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

运动方案三：高尔夫高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6－8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。脂肪燃烧值：约270卡／小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。

运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来。

运动方案四：骑马骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。运动装备：骑装（也可以是一般的运动装），马匹（最好是一批有灵性、易接近的马），帽子。运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。脂肪燃烧值：240卡／小时

运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。

2、经期运动注意事项

1、控制运动量，不进行高强度、大运动量的运动，如跑步、跳跃。不宜下水游泳。

2、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动，如俯卧撑、仰卧起坐、跳高、跳远、投篮等。

3、运动后应注意保暖，避免运动后大量出汗而受风。

4、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌，则应立即停止运动，不要勉为其难。

5、月经过多或月经失调者，应在专业的健身教练指导下进行月经期运动锻炼。

女生适合做哪些健身运动

　很多女生为了保持美好的身材，都想通过锻炼来保持。那么女生适合做哪些健身运动呢下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。

女生适合做哪些健身运动

　一：慢跑/散步

　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，它来自于慢跑和步行两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

　适合人群：适合所有人群，最好选择跑步如果你热爱运动或者热爱减肥的话，如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

　运动装备：运动装和跑步鞋。

　运动花费：无;如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

　运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

　二：自行车

　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

　适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

　运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

　运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

三：滑冰

　大大小小的滚轴冰场，真冰场也开了不少家，你去过了吗夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

　适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

　运动装备：运动装(如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

　运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

　四：高尔夫

　高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

　适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的'人。

　运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。

　运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里;挥杆的动作有助于你身体的伸展;此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。

　五：排球

　当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。

　适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。

　运动装备：运动服，运动鞋。

　运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。

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适合女生锻炼身体的项目

你知道适合女生锻炼身体的项目有哪些吗？随着社会的发展，很多人都越来越重视身体的健康，还有一些女性未来好的身材而锻炼，下面是我精心准备的适合女生锻炼身体的项目， 希望能够对大家有所帮助。

适合女生锻炼身体的项目1

瑜伽： 柔软的身体语言 瑜伽能用于预防和治疗各种与身心相关的疾病。瑜伽最大的特点是无论男女老幼都可以练习，对人体没有什么特殊的要求。练习瑜伽必须集中精神，使身体在某个姿势下维持静止一段时间，从而达到身心的统一。练习瑜伽能使内分泌平衡，身体的四肢得到均衡发展，即便睡眠时间不是很长，也能保持较好的体力。

拉丁舞： 塑造完美腰臀 跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压力、提升身体灵活度、强化心肺功能……几乎可以锻炼人体的每一个部位，对身材塑形，尤其是腰、腹、臀部曲线的塑造作用格外明显。

踏板操作为有氧健美操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下进行长时间的、中低强度的运动。因为踏板本身所具有的高度，加上运动的强度，完成同样一个动作所消耗的能量要比在平地上多，从而使腿部更结实，肌肉线条更优美，能有效地解决臀部下垂的问题。

适合女生锻炼身体的项目2

1、对于女孩最好的运动项目莫过于游泳，游泳不仅可以 减肥，还对塑形非常有效果。同时，游泳还可以锻炼盆腔肌肉，对生宝宝也非常有利噢！

2、攀岩也是个不错的选择。攀岩对于锻炼上臂肌肉非常有用，对于女孩子来说，攀岩可以练就漂亮的长条形上臂肌肉，穿小背心也美美哒！

3、慢跑作为全民参与的健身运动也是很适合女孩子的。慢跑属于有氧运动，约上几个好朋友一起享受清晨的美好时光吧。

4、瑜伽是现在女生比较喜爱的运动项目，在塑形的同时还可以通过调节气息来减压。

5、羽毛球、壁球等。羽毛球和壁球都是我比较喜欢的球类运动，偶尔让自己出出汗也是个不错的享受。

注意事项

户外运动应注意安全，做好安全防护措施

应该循序渐进，以免肌肉拉伤

适合女生锻炼身体的项目3

游泳

游泳作为一种古老的运动，属于最有人气的运动项目之一。游泳，本质不同的姿势在水中游动。

游泳的种类丰富，常见的种类有：蛙泳、蝶泳、蹼泳、自由泳……每一种都有不同的姿势和要点，但是大同小异，全部是依靠身体和技巧移动漂浮，在游泳的时候应该注意呼吸的节奏，避免鼻腔吸入水。结束锻炼之后应该注意保暖，以免风寒。

游泳除了可以锻炼肺活量、让运动者的身体均匀、线条流畅，还可以让运动者皮肤更加细腻，是一项非常适合女性的运动。

仰卧起坐

什么？夏天的天气炎热，不想汗流浃背地去运动？没关系！在家也能轻松锻炼。仰卧起坐也以让你轻松锻炼，不用风吹日晒，也不用大型器械，简简单单的动作也以让你轻轻松松燃烧脂肪。

注意要用高练习组数练习才能得到最大的效果，经常练习仰卧起坐还可以让你马甲线显形！

跳绳

跳绳是一种活泼的运动，需要利用绳子。运动者需要握住手柄，手臂做运动，从而使绳子运动起来，让绳子高频率通过脚下。这个运动可以帮助人体保持持续的跳跃。

这个运动可以锻炼到全身的肌肉，还考验人体的协调性。跳绳20分钟相当于慢跑90分钟，可以帮助你高效减肥。跳绳适合所有的不想汗流浃背去用器械的女性。

拉伸运动

拉伸运动是运动后的整合运动，不可缺少。很多人总是忽略拉伸运动，这是错误的。其实拉伸运动不仅可以帮助人体结束运动的状态，还有很多其它的好处呢。

常见的拉伸运动有高抬腿、后踢腿、跳跃运动、压腿等等。拉伸运动可以帮助人体放松，还能帮助人体的塑形。如果你也期望能够有一身匀称、流畅的线条，就不得不认真做拉伸运动。