运动后身体酸痛怎么办呢

运动后身体酸痛怎么办呢

运动后身体酸痛怎么办呢？运动可以舒缓我们的心情，但是伴随剧烈的运动后，身体会感到酸痛，除了平时多运动之外，有些方法可以帮助减少酸痛。下面就带你看看运动后身体酸痛怎么办呢？

运动后身体酸痛怎么办呢1

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症"。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

如果长时间不运动的人，猛然进行一些剧烈的活动，就会出现肌肉酸痛的症状的，如果想要缓解，就要在运动前好好的舒活筋骨，在运动后，用热水好哈的泡泡澡，多多的按摩活动的部位，甚至还需要拉伸肌肉，这样就可以让肌肉酸痛的症状减缓许多。

运动后身体酸痛怎么办呢2

运动后不仅是肌肉疲劳

运动后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在以下3个方面。

肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调。

神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中。

内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等。

重度疲劳损伤身体

由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳。

运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也能很快消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。

消除疲劳不光是拉伸

研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。

如何加快消除运动后的疲劳呢？下面介绍几种方法。

保证睡眠

睡眠是消除疲劳的重要方法，成年人要保证每天必要的睡眠时间。在长距离健走后，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。

拉伸运动和肌肉按摩

运动产生疲劳感后，一定要坚持做拉伸运动。拉伸运动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。

用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

温水浴

运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。

及时补充营养

合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等食物。

运动后身体酸痛怎么办呢3

1、使用咖啡因

很少有人知道，实际上咖啡因能够很好的减轻迟发性肌肉酸痛。

根据研究你只需要在锻炼前服用5mg/kg体重的咖啡因就可以有效减轻DOMS提高你的运动表现。大概1、5-2、5杯咖啡的样子吧

2、吃蓝莓

蓝莓中的生物活性营养素不仅有助于你的心脏和大脑，还可以帮助你减轻运动后产生的肌肉酸痛。蓝莓中的抗炎化合物可以帮助你消除锻炼中身体所产生的废物

3、吃生姜

最近有一项研究显示只需要2g左右的生姜（1克大约是1/4的生姜）就可以有效减少运动后造成的肌肉酸痛。

实际上，生姜具有和NSAID（一种抗炎药）类似的功效，不仅如此它还有一个好处就是对你的肝和胃不会造成任何的负面影响

4、服用BCAAs

支链氨基酸（BCAAs）可以促进肌肉的合成减少肌肉分解，当然也就能够在锻炼中更好的保护你的肌肉。

用量的话，有实验证明每天40g的量就够了

5、补充牛磺酸

牛磺酸是氨基酸的一种，它可以减少氧化应激反应提高肌纤维中的水含量，减少肌肉损伤。

有一项研究显示，一组从来没有锻炼过的人连续21天每天服用50mg牛磺酸，之后再尝试强度非常大的训练后，他们DOMS的反应明显变少了（正常来说一个长期不锻炼的人应该会出现非常强烈的酸痛感）

牛磺酸可以和BCAAs组合使用

6、使用薄荷醇

薄荷醇可以让皮肤有一种清凉的感觉，并减轻肌肉的酸痛感。

最近的一项研究显示，一组人员在使用了薄荷醇之后进行锻炼，他们的运动后肌肉酸痛比对照组要少63%。

不过和上面的方法有区别的是，尽管薄荷醇可以减轻运动后的肌肉酸痛感，但是却不能提高运动表现，也就是说薄荷醇并不能够帮助恢复仅仅是减轻这种感觉而已。

7、使用姜黄素

姜黄素是从姜黄中发现的一种提取物，目前已被证实可以有效减少运动后的肌肉酸痛

一项研究表明：一组每天服用2次2、5g姜黄素的人和另一组服用安慰剂的人相比，前者在做单脚跳时所引起的损伤要小得多。

另外姜黄和薄荷醇不同，它可以确实帮助你的肌肉恢复。

不过需要注意的是，如果你想要达到上述的效果，需要比较大的剂量、、光靠和饮料这些是不够的，建议服用一些姜黄素补剂

8、喝酸樱桃汁

酸樱桃汁和蓝莓的原理是一样的，所以也能够帮助恢复、减少肌肉酸痛。

另外樱桃汁还有一个好处是提高体内睡眠时产生的褪黑激素，从让帮助你更好的休息。

需要注意的是，樱桃汁之类的果汁饮料不要和牛奶一起喝，蛋白质会影响你体内的抗氧化活性

建议两者之间最少间隔1个小时

9、循序渐进恢复

就像我们前面说的，一个长时间不锻炼的人突然恢复锻炼肯定会引发非常强的酸痛感。因此建议你不要一开始就尝试自己以前的训练强度，而是花个几周时间慢慢恢复，一点一点提升强度

10、经常锻炼

这是最有效也是我们最提倡的减少运动后肌肉酸痛的方法，一周3次甚至更多次数的锻炼保证能够让你很快适应这种酸痛感。

怎么样？是不是发现这10种方法都挺简单的，前8种都只是服用一些补剂、补充些营养就够了。而最后两种则需要一段较长的时间，不过这两种方法却也是我们推荐的。

1、运动之前是可以喝红糖姜水的，因为本身出汗后容易出现有水电解质紊乱，所以喝一些红糖水是可以改善的；喝红糖水就行，红糖姜水主要是用来预防流感、

2、红糖姜水，喝下红糖姜水可让身体温暖，增加能量，从而活络气血，加快血液循环、风邪寒热，治头痛鼻塞，去痰下气，去水肿气胀，开胃健脾等作用。

姜的作用有如下几点：

1助阳

中医认为，姜是助阳之品，于是自古以来中医素有“男子不可百日无姜”之语。姜具有加快人体新陈代谢、通经络等作用，因此，姜常被用于男性保健，可以起到助阳的作用，对肾虚阳痿也有一定的治疗作用。如果男性常感胃寒、食欲不振，可以经常含服鲜姜片，刺激胃液分泌，促进消化。干姜温中散寒，健胃活血，枸杞子滋补肝肾，益精明目，配合食用可以治疗由于肾阳虚引起的阳痿、畏寒肢冷、腰疼、腰膝酸软、倦怠等。

2产后

产后的女性坐月子时，餐餐以姜醋佐膳，有利体质复原及喂养婴儿。另外，姜水洗浴还可以防风湿头痛。尤其是产妇坐月子不洗头洗澡的做法，是很不科学的，炎炎夏日一个月不洗头，不但不卫生，还可能造成皮肤发炎、长痱子。产妇可以试用姜片煲水洗头洗澡，甚至洗脸洗手，因为姜片可以驱寒，用姜煲水进行洗浴，可以防风湿和偏头痛。

3防胃病

增加食欲防胃病无论是蒸鱼做菜，还是调味作料，生姜绝对是桌上一味，其辛辣滋味可去鱼腥、除膻味，菜汤加姜还可以祛寒和中，味道清香。民谚有“饭不香，吃生姜”的说法，就是说，当吃饭不香或饭量减少时吃上几片姜或者在菜里放上一点姜，能够改善食欲，增加饭量。胃溃疡、虚寒性胃炎、肠炎以及风寒感冒也可服生姜以散寒发汗、温胃止吐、杀菌镇痛。生姜还是传统治疗恶心、呕吐的中药，有“呕家圣药”之誉。在夏季，尤其是伏天内，细菌生长繁殖异常活跃，容易污染食物而引起急性肠胃炎，但是适当吃些生姜能起到防治作用，生姜还有杀灭口腔致病菌和肠道致病菌的作用。夏季人们好贪凉，喜爱电扇空调对着吹，很容易受风寒，引起伤风感冒。这时及时喝点姜糖水，将有助于驱逐体内风寒。中医认为生姜能“通神明”，即提神醒脑，所以此时经常出现头昏、心悸及胸闷恶心的人，适当喝点生姜汤大有裨益。另外，生姜辛温，具有促进血液循环的作用，女性吃姜还能抗衰老、减少胆结石的发生。