奥运健儿夺金事迹2024年_健身

第一个代表中国参加奥运会的运动员：刘长春（1909～1983）

刘长春1909年出生于辽宁金县，擅长短跑。他的技术特点是步频快、步幅大、动作向前性好。

1929年5月31日至6月2日，刘长春在沈阳举行的第14届华北运动会上，一举打破100米、200米和400米3个短跑项目的全国纪录，成绩分别是108秒、224秒和524秒。当时这些成绩非常令人鼓舞，因1928年阿姆斯特丹奥运会100米冠军的成绩也是10秒8。

1932年洛杉矶奥运会，当时原本我国有意参加足球赛，因为我国的足球实力在远东首屈一指。但是美国人对足球没什么兴趣，取消了足球比赛，代之以举办美式足球做为表演赛。而且当时正是经济萧条的年代，政府也没有多余的经费可以参加奥运会，教育部在1932年5月底决定不参加。只派中国奥会主任干事（相当于现在的秘书长）沈嗣良，代表主席王正廷出席国际奥会年会及开幕典礼。

6月12日上海申报刊登一篇消息，引起全国震惊。消息中指出，洛杉矶奥运筹备会接受“伪满州国”的报名，将代表中国参加奥运会。另一则消息是，伪满州国正在举行奥运选拔赛。

几天之后，来自长春的消息指出，伪满州国已经决定派遣于希渭和刘长春两位选手，由日本人率领赴洛杉矶参加奥运会。

当时中国抗日情绪高涨，刘长春也早已在五月时东北沦陷不久，就逃离东北到北平。他在五月曾在大公报发表声明，指出“我是中华民族黄帝子孙，是中国人，绝不代表日伪满州国参加第十届奥运会”。

时势所逼，为了维护我国的国际地位，当时的中华奥会认为除非我国选派选手参加奥运会，才能粉碎日本人扶持伪满州国取代我国地位的阴谋，因此就决定将计就计派选手报名参加奥运会。

6月25日外交部从国际奥会总部得到的消息，伪满州国参加奥运未得国际奥会批准，故不能出席与赛。洛杉矶奥运筹备会亦发表声明，伪满州国此次参加奥运会，原考虑参照菲律宾、印度的先例，在美、英旗帜之下参加奥运会，但他们两国均有法定国家奥会组织所签署，且为国际奥会所承认。伪满州国既未得国际奥运总会承认，更无法定国家体育机构且为国际奥会所公认，当然无出席资格。

当时奥运会报名已经在6月18日结束，我国奥会急电要求通融报名，26日接获筹备会答复同意，我国报名的两位选手就是刘长春和于希渭。

刘长春经人安排转往上海练习，但是于希渭当时已经被日本人派专人看守，无法离开东北，于是于希渭未能成行，我国第一次参加奥运会，就只有唯一一个选手刘长春。

赴美的旅费要不少钱，当时教育部又决定不派选手参加，也没有经费支援。幸好时任东北大学校长的张学良将军出面，资助经费约8000银圆，约合美金1500元，已经足够所需。7月1日张学良在东北大学毕业典礼中宣布，刘长春和于希渭为中华民国参加第十届奥运会的选手，教练宋君复。

在联系外交部协助后，7月5日刘长春在上海举行记者会，表示将尽力为国效命。全力奔走为刘长春筹募经费的体协董事郝更生，在会中指出刘长春参加奥运会的意义深远，一是消灭日本人为伪满州国的国际宣传阴谋；二是为我国体育界开出席奥运会之新纪元，使中华民国的青天白日国旗飘扬于奥运会场上；三是与世界各国青年体育界共谋略；四是观摩奥运之运动技术及实力；五是可乘机向全世界青年宣传日本之恶行。

7月6日、7日，上海新闻界、体育界及团体，为刘长春饯行，将近2000人出席，场面热烈。7月8日，刘长春及宋君复自上海搭乘邮轮，出发前往美国洛杉矶，展开中国奥运首航。

邮轮经过神户时，有日本记者上船采访，询问刘长春是否代表满州国参加奥运会，刘长春立即回答说“我是中国人，当然代表大中华民国”。不久邮轮邮报员送来一封电报，是日本体协致满州国参加奥运代表选手一路顺风大获胜利的电文，刘长春生气地回答，“船上只有中华民国的代表，没有满州国的代表”，并将电报退还。

经过21天海上行程，邮轮在7月29日抵达洛杉矶，受到筹备会人员及侨胞热烈欢迎。筹备会人员以警车开道，将两人送到选手村，第二天下午就要举行开幕典礼了。

开幕典礼当天，由刘长春持国旗，绕场的人有宋君复、沈嗣良，以及在洛杉矶临时找来的华侨及青年会干事刘雪松、申国权、托平等人，下场凑人数，免得过于孤单。这就是中国第一次参加奥运会的开始。

刘长春在经过3个星期海上漂浮，体力早已大受影响，因此原来报名3个项目，他只参加100公尺和200公尺，400公尺则因体力不支，没有出场比赛。参加的两个项目，都在分组中最后一名，未能晋级。

比赛结束后，刘长春因路费不够，而无法回国，后来是在当地华侨的捐助下，才回到中国。

1933年在第5届全国运动会上，刘长春以107秒和220秒的成绩再创100米、200米两项全国纪录，夺得冠军。其中107秒的100米纪录保持长达25年之久，直到1958年才被新中国运动员梁建勋打破。

1936年刘长春第二次代表中国，参加第11届奥运会，同样由于28天的海浪颠簸，体力消耗较大，而未能取得好的成绩。

从30 年代起，刘长春历任东北大学、北京师范大学、东北中正大学体育助教、讲师、副教授。主要著作有《田径指导法》、《田径裁判法》等书。

1983年3月21日，刘长春不幸逝世，终年74岁。

现已拍摄完成记录片**《一个人的奥林匹克》，国际奥委会主席罗格为其题写英文片名

回答者： mwd1102 - 试用期一级 9-28 13:20

呵呵！！！！！！！！

怎么样

1 羊羊运动会之体育小知识之第三集

羊羊运动会之体育小知识之第三集 1羊羊运动会体育小知识大全,要60集都有的

在古希腊时代体育运动往往被称作什么呢？

A健身操歩操

C体操答案：C

女子排球比赛的网高是多少米？

A243米

B224米

C2米答案：B

足球比赛每队上场比赛的人数最多不能多于多少人？

A11

B13

C15 答案：B

得了冠军是要颁发奖牌，那古时候的欧洲曾经给冠军颁发过什么东西呢？

A皇冠

B桂冠

C金冠答案：B

在古代的射击比赛中，曾经用过什么动物当靶子？

A狼

B鸡

C鸽子答案：C

体育比赛中第一，二名分别称为冠、亚军，那请问第三名称为什么呢？

A季军

B中军

C殿军答案：A

射击运动的器械分别是哪两种？

A手枪与步枪

B手枪与机关枪

C步枪与冲锋枪答案：A

怎样才能学好射击？

A吃苦耐劳

B吃好喝好

C不吃不喝答案：A

在跳水比赛中，身体要与水面成多少度的入水角度，激起水花最小？

A180度

B90度

C45度答案：C

跳水比赛项目的单个动作最高得分是多少分？

A5分

B100分

C10分答案：A

女子跳台比赛项目规定几个动作？

A8个

B10个

C12个答案：A

跳板跳水的跳板离水面的高度有那两种？

A1米和3米

B2米和4米

C3米和6米答案：A

跳台跳水比赛，跳台离对面的高度最高是多少米？

A5米

B10米

C20米答案：B

中国剑与西洋剑剑柄前的护手有差异吗？

A有差异

B无差异

C不一定答案：B

17如何消除运动带来的疲劳？

A跑两个圈

B大吃一通

C温水泡澡答案：C

击剑项目会用到以下哪种剑？

A青铜剑

B西洋剑

C刻舟求剑答案：B

中国式摔跤根据使用动作的质量和倒地的情况，得很标准有几种？

A四种

B两种

C一种答案：A

不好意思只找到这些哦，希望我的回答对你有帮助

2羊羊运动会的60集所有题目

选拔圣火手（羊羊运动会第1集）圣火传递（羊羊运动会第2集）开幕典礼（羊羊运动会第3集）地下世界来的贵宾（羊羊运动会第4集）足球赛（羊羊运动会第5集）混入黑羊队（羊羊运动会第6集）魔鬼训练（羊羊运动会第7集）定向子弹（羊羊运动会第8集）射击比赛（羊羊运动会第9集）对决机械羊（羊羊运动会第10集）怕水运动员（羊羊运动会第11集）完美一跳（羊羊运动会第12集）被抛弃的冠军（羊羊运动会第13集）村长也疯狂（羊羊运动会第14集）外籍兵团（羊羊运动会第15集）试探军情（羊羊运动会第16集）决赛，出剑吧（羊羊运动会第17集）无缘夺冠（羊羊运动会第18集）不一样的角斗（羊羊运动会第19集）苦战盘羊（羊羊运动会第20集）她是盘羊（羊羊运动会第21集）午夜号鸣（羊羊运动会第22集）决战斗角场（羊羊运动会第23集）好心办坏事（羊羊运动会第24集）失去信心（羊羊运动会第25集）狼口脱险（羊羊运动会第26集）一场没有观众的决赛（羊羊运动会第27集）忌妒的羚羊公主（羊羊运动会第28集）乌盆洗手（羊羊运动会第29集）勇救红太狼（羊羊运动会第30集）体操王子（羊羊运动会第31集）哥哥你在哪（羊羊运动会第32集）亢奋胡萝卜（羊羊运动会第33集）胜者为王（羊羊运动会第34集）金球拍（羊羊运动会第35集）真冠军（羊羊运动会第36集）喜羊羊带伤夺冠（羊羊运动会第37集）灰太狼裁判（羊羊运动会第38集）盘羊的请求（羊羊运动会第39集）暖羊羊的抉择（羊羊运动会第40集）族长的一天（羊羊运动会第41集）族长失窃案（羊羊运动会第42集）麻烦的族长（羊羊运动会第43集）南瓜饼金牌（羊羊运动会第44集）真假族长（羊羊运动会第45集）我才是族长（羊羊运动会第46集）丛林追捕（羊羊运动会第47集）给诚实者的金牌（羊羊运动会第48集）众狼出击（羊羊运动会第49集）烈火焚原（羊羊运动会第50集）逃出金刚罩（羊羊运动会第51集）身陷裂谷（羊羊运动会第52集）水漫大峡谷（羊羊运动会第53集）向世外草原进军（羊羊运动会第54集）铁人三项赛（羊羊运动会第55集）再见机械羊（羊羊运动会第56集）怒攻狼堡（羊羊运动会第57集）绝地大反击（羊羊运动会第58集）最后一块金牌（羊羊运动会第59集）族长的加冕（羊羊运动会第60集）。

3羊羊运动会的1到60集各叫什么名字

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4《羊羊运动会》《古古怪界大作战》《喜羊羊与灰太狼》《喜羊羊与灰

羊羊运动会：《喜羊羊与灰太狼》又出新作《羊羊运动会》。

《羊羊运动会》将与《喜羊羊与灰太狼》一起播出并延续爆笑，《羊羊运动会》将于中央电视台少儿频道10月23日首播。 60集的《羊羊运动会》（每集15分钟左右）以青青草原为背景，来自地球各大洲的同部落、同种类的羊族们在青青草原举行盛大的羊族奥运会。

羊族们的运动员代表都来到了比赛现场，然而羊族的死对头灰太狼也来到了比赛现场，一场羊群和狼之间斗智斗力的角力又开始了……面对强手时，不断地战胜自己，向新的极限冲击，永远保持勃勃的朝气；在面对混进羊族奥运会的灰太狼时，羊族们敢于斗争，敢于胜利，发扬大无畏的精神。这部动画片不仅给观众带来了轻松愉快的视觉享受，还通过喜羊羊它们的运动比赛，充分展示了现代奥林匹克运动会的的会旗、会歌、会徽以及奥运比赛的基本知识，体现了奥林匹克运动会不断进取、永不满足、“更快、更高、更强”的奥运精神，寓教于乐，让世界了解北京，让世界了解2008年北京奥运会，让世界支持北京奥运会。

（在每集最后有‘奥运小知识’）古古怪界大作战：灰太狼在280次抓羊失败后，使用了终极武器--阴离子光球，想把羊羊们全烤了。羊羊们抵挡不住，只能用镇村之宝--阳离子光球。

结果阴阳离子相撞，将喜羊羊与灰太狼他们吸进了古古怪界。在这个完全陌生的世界，他们经历了许多事……首先，喜他们由于乱碰“神蛋”而被蜜蜂抓住。

灰太狼夫妇同时放出了蛋里的恶魔——黑大帅，在黑大帅的强迫下，灰太狼夫妇接受了命令——找到光明道具并销毁。黑大帅：一个黑心皮蛋，会释放基因光线和超强的闪电，还能瞬间转移，他妄想控制整个地下世界。

他如果被光明道具浇到，就会失去大量法力，需休息一段时间才行。当羊羊们困惑时，一个自称先知的蛋壳出现了……他叫潇洒哥。

羊羊们与潇洒哥一起去找光明道具，费尽好大一番周折后，他们终于找到了，但却被灰太狼夫妇抓起来了，喜想办法让光明道具冲洗被控制的蜜蜂，从而制服了灰太狼夫妇。这时，黑大帅亲自来向他们挑战。

自大的潇洒哥在黑大帅的闪电面前不堪一击。还是喜趁大帅疏忽时打开了光明道具，大帅失去法力，慌忙逃跑，当然，灰太狼夫妇也跟着逃了。

第一场战斗结束。喜羊羊他们来到一个荷花池，在那里了解了一群巨蛙需要建造一座祭坛，来祭祀“上天”，其实这是黑大帅的阴谋，他想吃掉青蛙来恢复法力，他让灰太狼夫妇假扮天上的“神”在羊羊的帮助下，巨蛙与死敌招潮蟹和解并一起完成了祭坛，此时灰太狼夫妇显身，要将巨蛙，羊羊，招潮蟹一块儿煮了。

多亏懒羊羊偷懒，造祭坛时没将一块石头卡紧，他们才脱身。但潇洒哥又被灰太狼抓住了，为了救潇洒哥，羊羊们上天去找黑大帅，结果被黑大帅的闪电击败。

后来喜羊羊想办法又打败了黑大帅，黑大帅让灰太狼装成自己，分两路逃跑，并让红太狼去地面上搬救兵。第二场战斗结束。

第三部分分为两块第一块是喜羊羊，沸羊羊懒羊羊三羊一起去追灰太狼假扮的黑大帅，一直追到南极，在南极，他们展开了激烈的追逐，途中来到企鹅村。企鹅村的首领常常为小事争吵，很搞笑，比如问企鹅到底是什么颜色，黑还是白……。

在喜羊羊为企鹅们解答了一些问题后，却在一场意外中放出了掉入河中而成为冰的灰太狼，正当羊羊们被煮时，一道闪电将灰移走了…… 第二块：慢羊羊，美羊羊，暖羊羊，潇洒哥与蛋蛋在追捕真正的黑大帅，途中黑大帅假扮潇洒哥，干尽坏事，害潇洒哥他们被冤枉，不传来兔子国国王牙坏的消息，潇洒哥决定报复黑大帅，扮成黑大帅去行刺兔子国国王。兔子兵将真正黑大帅逮捕，关进监狱…… 同时潇洒与蛋蛋因装大牙同样也被逮捕。

没想到的是，兔子国国王不但没处死黑大帅（他的牙虫在遇刺时被吓跑了）反而看中了黑大帅那大板牙，还封黑大帅为国师并下令全国缉拿潇洒哥与羊羊。大帅在恢复法力中又将兔子国国王打昏，自称国王，并将在南极的灰召唤回来。

灰太狼提议将他老婆及七大恶狼都召来，黑大帅因功力未完全恢复，转送时将七大恶狼与红太狼他们弄到了南极，在南极八匹狼与喜羊羊他们展开追逐，追逐中喜羊羊他们又被黑大帅的闪电转到了兔子国所在的沙漠…… 这时潇洒哥与蛋蛋正被处以拔牙绞刑，喜连忙救下并一起去找黑大帅。慢羊羊他们因中计被黑大帅抓住。

黑大帅与喜羊羊他们交手时，由于不明的一场雨使黑大帅法力失掉很多，喜羊羊又将真的兔子国王救出，他们一起去打黑大帅，七大恶狼这时也到了，因为吃了黑大帅不少苦又不知道黑大帅的威力，所以去揍了黑大帅一顿，黑大帅紧急之下释放了基因光线，控制了所有的兔子兵，并将喜羊羊他们都抓起来了。光明道具也被抢走了。

被关在监狱中的羊羊们发现周围有许多跳蚤，喜羊羊并想办法把跳蚤放到了灰太狼夫妇身上且让他们用光明道具来冲洗，等灰太狼偷到光明道具时，喜羊羊又将跳蚤放到兔子兵身上，结果……。黑大帅他们逃跑后，兔国国王又想得到光明道具，用其洗澡很舒服，将羊羊们拖了几天。

在羊羊们抢回光明道具后，继续追赶黑大帅。第三部分结束。

这时黑大帅与狼们已设。

5喜羊羊与灰太狼,喜羊羊与灰太狼之古古怪界大作战,羊羊运动会

喜羊羊众所周知，喜羊羊都是青青草原绵羊村的小英雄，他果敢、机智、有正义感、乐观、好动、聪绵羊队明，对付狼的骚扰，喜羊羊最有办法，总是能帮助同伴狼口逃生。

传闻，喜羊羊是羊族中跑得速度最快的绵羊。在盛大的羊族奥运会中，来自不同羊队的赛跑好手都要争相与喜羊羊较量。

胜负之间，喜羊羊总能乐观应对。经历多次的角逐后，喜羊羊与来自藏羚羊队的奔羊羊结下深厚的友谊，大家不但争霸田径场，而且在狼群围剿羊族时，一起并肩救助族群，击败群狼。

美羊羊女羊。心灵手巧，美丽而有爱心的美羊羊，原来是体操好手，她优美的动作搏得大家的掌声。

一直都受到大家的重视和爱护，美羊羊并没有骄傲起来。她虽然谦逊，但却有点脆弱，经受不起失败。

幸得伙伴暖羊羊的鼓励，美羊羊不仅赢得比赛，还勇敢地接受了来自羚羊队的羚羊公主的挑战，以其体育精神与伟大的品格让对手心悦诚服。懒羊羊绵羊队中完全没有运动细胞的一只小羊，却是本届羊运会中夺金最多的绵羊。

自此，懒羊羊得意洋洋，自称运动天才，其实不过是运气无敌。他有两大爱好，一是吃，二是睡。

平日好吃懒做，不爱运动，但又自尊心强，受不得别人笑话，为此也努力练习过几把。在羊运会中，竟遇上跟他一样乌龙的，山羊队的小刀羊，两个自以为“识英雄重英雄”，还颇有相逢恨晚的感觉，叫大家啼笑皆非。

沸羊羊最健壮的羊，也是最鲁莽的一只羊，最喜欢，也是最擅长的就是运动。青青草原举办的全羊运动会正对他的兴趣。

可惜沸羊羊却是一只倒霉的小羊。他很努力，也很有实力，无奈阴差阳错，或暗地遭遇灰太狼的捣鬼，他总是无缘三甲，还经常被可恶的懒羊羊取笑，沸羊羊郁闷不已。

不过，沸羊羊有着广阔的胸怀，而且很体育精神。能在比赛中结识高手，与高手切磋，这已经是沸羊羊最开心的事。

暖羊羊女羊。身材极为巨大，体积是其他羊羊的2倍，在羊羊运动会中，喜羊羊它们发现暖羊羊其实和它们并不是同一个种族的，喜羊羊它们是属于绵羊，而暖羊羊却属于盘羊一族。

在运动会中暖羊羊代表青青草原参赛，获得三枚金牌一枚铜牌！最终盘羊族群承认了暖羊羊，暖羊羊开心地与它们相认后继续留在了青青草原和喜羊羊它们生活。慢羊羊青青草原绵羊队最年长的长者，绵羊村的村长。

慢羊羊村长博览群书，平时爱搞搞小发明小创造，是个乌龙发明家。因为年纪老，每个行动都慢吞吞，只好让他的坐骑蜗牛帮忙。

青青草原举办第125届全羊运动会，作为村长，慢羊羊有一个遗憾——由于速度太慢，他从未能当上传递圣火的选手。在绵羊队全体小羊的努力下，慢羊羊村长不仅成功当上了圣火手，更成为新一代族长的继任者。

然而，在上任途中却遇上灰太狼，身上能够开启世外草原大门的“金钥匙”被调包，族长之位也被灰太狼夺去。不过却因祸得福，免去了当族长的寂寞之苦。

羊羊运动会羚羊队羊运动会羚羊队来自非洲草原，轻盈，矫健的一族。擅长跑步及技巧类型的项目。

其实羚羊队是一个很有竞争力的羊族，可惜，在他们的羚羊领队的领导下，羚羊队成了一个自私、残酷的族群，他们追逐名利，讲究成败得失，不择手段。胜利者在队内万羊敬仰，败者被唾弃，赶出族群。

直至有一天，羚羊王子战胜那个领队，成为新首领，羚羊队才恢复团结和睦。羚羊王子羊族里的“体操王子”，英俊潇洒，身手敏捷，性格骄傲、自信。

体操中失误，惨遭羚羊队遗弃，更落入灰太狼手中。幸好喜羊羊他们营救。

羚羊在绵羊村里养伤，受到绵羊队互助互爱精神的感染，他终于挺身而出挑战羚羊领队，重建羚羊队，成为一个友爱的群体。羚羊公主羚羊王子的妹妹，与哥哥感情深厚，她也是一个体操优秀运动员，清丽大方，身段好。

一直以来都是美羊羊崇拜的偶像。开始她对美羊羊表现在非常欣赏，但当发现美羊羊超越自己时，嫉妒与不服则油然而生，并要私下挑战美羊羊，更使出小伎俩，最后是美羊羊的品格改变了羚羊公主，她输得心服口服。

还与绵羊队成了好朋友。飞羊羊其实他们是三只羊，三兄弟都擅长跑步。

他们头脑简单，在羚羊领队的熏陶下，变得自私，只顾奖牌，不顾队友。甚至当羚羊王子落入狼堡，也不去救助。

终于他们在跑步时败给了喜羊羊，结果毫无以外，被羚羊领队唾弃。幸好王子归来，主持了正义，三只飞羊羊才被重新接纳。

他们也洗心革面，学习什么是体育精神，好好参赛，心里更是对喜羊羊佩服之至。羊羊运动会藏羚羊队来自中国青藏高原，生活在高原地带，生命力顽强，能以青苔为食。

体形壮实，擅长奔跑，尤其是越野跑。藏羚羊队是田径好手，在田径赛中异军突起。

这是一个团结友好的族群，乐于助人，富有体育精神，讲究公平竞争。忽悠老羊藏羚羊队的领队乒乓球高手，曾经十连冠，至今未遇对手。

他的绝招是忽悠球，飘拂难以捉摸。忽悠老羊也因此得名。

他生性调皮，会开玩笑，爱吃东西，与懒羊羊不相伯仲，二人聚首在一起，便成了“大小不良”。忽悠老羊虽然年纪老迈，但身体健壮，身手敏捷。

管理藏羚羊队也是非常严格，所以带出一支好队伍。奔羊羊藏羚羊队中的跑步健将，田径十项全能冠军。

奔羊羊十。

6谁知道喜羊羊与灰太狼每集的简介啊（羊羊运动会的也要）

、狼来了（上） 2、狼来了（下） 3、大小药丸 4、昏睡果 5、变色狼 6、克隆喜羊羊 7、自爆兵团 8、运动会 9、迷糊草 10、魔笛 11、充气飞船 12、美丽的方法 13、地道战 14、隐形药水 15、我们的校庆活动 16、神奇宝盒 17、复合鹰狼 18、灰太狼的魔术箱 19、强力磁石 20、生日贺礼 21、疯羊菇 22、红太狼入侵 23、声控炸弹 24、电力灰太狼 25、骑士沸羊羊 26、狼叔来了 27、美容顾问 28、谈判陷阱 29、冰河世纪 30、捕羊武器 31、羊博士 32、超级隐身膏 33、功夫表哥 34、蹄印锁和唇印锁 35、自动照像屋 36、灰太狼日记 37、易容水 38、升级的战争 39、发善心 40、机器战警 41、狼历新年 42、灰太狼二世 43、防狼喷雾 44、粘羊胶 45、火攻羊村 46、牧羊犬灰灰 47、天外来客 48、喜羊羊的礼物 49、变相怪狼 50、自私的懒羊羊 51、呼吸的决战 52、鸟蛋之争 53、懒羊羊的歌声 54、羊毛节 55、灰太狼之死 56、蝗虫危机 57、邪恶藤蔓 58、终级溶解液 59、地雷战 60、荣誉之战 61、穿缝术 62、团团转 63、大力木耳 64、罐装懒羊羊 65、蜘蛛狼 66、红太狼的狩猎计划 67、跳舞鞋 68、泡泡机 69、梦幻牙膏 70、慢羊羊的地动仪 71、青青温泉 72、冬季运动会 73、定身摩丝 74、细菌大战 75、夺命狼牙 76、灰太狼眼睛瞎了 77、希望煲 78、臭臭弹 79、村长的魔术棒 80、蜗牛迟缓液 81、月圆之夜 82、无线追踪器 83、影子之战（上） 84、影子之战（下） 85、斗牛角 86、时光闹钟 87、明星灰太狼 88、青蛙王子 89、听话蚕豆 90、白日梦 91、寻宝记 92、暴力留声机 93、称霸森林 94、杠铃与啄木鸟 95、神奇泡泡 96、慢羊羊的奖杯 97、真假诱饵 98、狂牛饮料 99、星月之旅 100、神奇电视机 101、梦中大战斗 102、新大小药丸 103、拔牙攻略 104、环山自行车赛 105、森林女声 106、神奇画箱 107、偷电 108、森林奇幻魔术表演 109、爆炸纸 110、缩水战衣 111、瓶中之神 112、狼表哥来啦 113、慢羊羊的“痴呆症” 114、新亡羊补牢 115、杂耍灰太狼 116、充气衣服 117、核电风波 118、忍者灰太狼 119、致命游戏 120、踩高跷 121、环境保卫战 122、拯救灰太狼 123、无敌拳套 124、驱狼电棒 125、衰老剂 126、快乐薯片 127、青春的回忆 128、遥控天线 129、大象的生日 130、合体狼 131、螃蟹和狼 132、冬羊节“降魔” 133、天狼补月 134、天算不如羊算 135、美羊羊的蝴蝶结 136、魔方锁 137、送礼老羊 138、新年大桔 139、假牙失踪记 140、狼神传说 141、特效化肥 142、液化灰太狼 143、母鸡套装 144、羊假虎威 145、呼啦圈 146、狼牌丝棉被 147、水源危机 148、龙卷风 149、与狼交易 150、喷射飞行器 151、向着南极前进 152、雪绒花 153、夺草奇兵 154、丢失的记忆 155、充气油画 156、清洁运动 157、拳击擂台赛 158、相反锤 159、甲虫堡垒 160、除草专家 161、红太羊 162、五彩手环 163、劫机事件 164、流动浴室 165、给我一颗小星星 166、纸巾制造机 167、机械护羊犬 168、美酒飘香 169、移动狼堡 170、小秘密 171、灰太狼病了 172、夺钻笨狼 173、恶心饼干 174、蛤蟆国王 175、星球大战 176、喇叭花 177、狼鱼公主 178、小拉链 179、西域刀羊 180、宠物总动员 181、群狼攻村 182、群狼再现 183、打打一叮 184、灰羊羊与喜太狼 185、水上乐园 186、好朋友 187、捉小偷 188、失眠小夜曲 189、屠羊宝刀 190、漂流记 191、迷之森林 192、迷之森林之精灵宝石（续集） 193、喜羊羊的烦恼 194、了望斜塔 195、呱呱叫的灰太狼 196、追赶太阳 197、棒打灰太狼 198、保护灰太狼 199、高速滑板 200、暴风小羊 201、露营 202、如意汤婆子 203、意志山 204、甜蜜蜜 205、拳头枪 206、蕉太狼的真面目 207、馋嘴大肥虫 208、画出彩虹 209、懒羊羊与鼠小弟 210、拯救大鲨利奥 211、国王回归 212、抓羊娃娃机 213、失物追踪器 214、小塘鹅遇难记 215、报恩记 216、种蕉得蕉 217、幻影英雄 218、勇敢的懒羊羊 219、见习小护士 220、战胜小强 221、青青嘉年华（上） 222、青青嘉年华（下） 223、地下垃圾场 224、七色花 225、考车牌 226、摘星之狼 227、功夫小子 228、变形记 229、代理村长 230、蜕变的虫宝宝 231、小个子 232、我爱皮草 233、沙漠大百科 234、海市蜃楼 235、狼假虎威 236、羊蹄铁 237、石头记 238、鼾声如虎 239、能吃是福 240、恶魔的信 241、赛龙舟 242、钓羊记 243、火山游记 244、红太狼太太团 245、力量提升机 246、狼族英雄 247、草原三笨侠 248、金耳朵 249、模范学生 250、秘密武器 251、时光倒流五百年 252、羊村夏令营 253、预言笔记本 254、思念就像一阵风 255、拯救村长 256、陶瓷是怎样做成的 257、哀伤的萤火虫 258、面包树 259、懒惰灯 260、寄生虫 261、私人小窝 262、危险勿。

出拳速度训练变快的方法如下：

出拳（尤其是打靶）的时候，往靶的后心打，这样可以让拳更有穿心力。

可以找一根弹性带，一端固定，一端缠住自己的手，相反方向迅速出拳。可以锻炼拳头的爆发力。

平时训练出拳的时候，手中可以持有哑铃等重物。可以训练出拳的速度和力度，找准中心线，主要以背部发力，并要做到腰马合一，力量从地上经腿、跨、腰、背、肩传到手臂，出拳击打。出拳之前身体肌肉要保持松弛，要在出拳的一刹那同时发力，将全身凝结为一体，并且一定要注意手腕的动作，手腕、腰马合一，平时可进行空击训练辅以力量训练加强爆发力，做到持之以恒，日积月累才会有效。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5．高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6．念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7．顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10．多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13．宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

科学健身，自然会拥有强壮的身体

以上仅供参考，谢谢！追问我有的时间是中午11点50到13点，下午16点50到20点

我之前是中午做一小时，下午做到8点，中午练两组弯举，左手20次，右30次，一组站姿双手交替弯举22次，一组站姿双手并列弯举20次。然后再就是三组从肩两侧举至头，一组22次。和三组并列侧举到头的也是一组22次。下午基本这些加上5组卧推，一组22个，3组飞鸟，一组17次。觉得这样进步不大，怎样更好锻炼，你那上面太长了。还有怎么练三角肌和背部肌肉。回答手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

增大肌肉块的14大秘诀：

8．持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

11．训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

科学健身，自然会拥有强壮的身体

以上仅供参考，谢谢！追问我有的时间是中午11点50到13点，下午16点50到20点

1 掌声响起来作文600字

掌声又响起来 “啪，啪，啪……”每当我听到掌声的时候，思绪又回到了那个时候…… 记得四年级的时候，我的作文写得不是很好，有一次，老师布置了一篇作文，题目是《秋天的声音》，我在学校胡编滥造，七拼八凑，终于写出了一篇“是作文而非作文”的东西，我很无奈，只希望能够混过关就是了，第二天，老师走到讲台桌，说：“各位同学，昨天布置的作文《秋天的声音》，有一位同学写得很——‘好’！”老师念了一下，我听完后，发现是我的，我的脸都白了，趴在桌子上，羞得无地自容，老师接着说：“这篇‘范文’写得‘非常好’，大家掌声鼓励！”“啪，啪，啪……”大家都知道是我的，我恨不得找个洞钻进去，蚂蚁洞也可以…… 从此以后，我加倍努力，每一次作文都写得不错，我积极看课外书，多积累好词好句，没想到，我的作文再次让同学们响起掌声…… 我的思绪来到了五年级下册的闭学式，大家兴奋不已，当校长说完一阵感叹的话后，老师手上拿了一些奖状，突然，我发现在奖状的最下面有一张很特殊的奖状，虽然看不清是什么奖状，但是我断定是一张全国级的，也不知道谁会那么幸运，花落谁家呢？我想可能是丁凯铭、施聪颖、赖佳灵吧？对自己的信心只有1%，我便和同学有声有色地闲聊起来，突然间，老师念到：“刘英豪同学，你的征文荣获‘海峡·冰心杯’高年组……”我吓了一大跳，连忙走到讲台桌前，用颤抖的双手捧起这“千斤重”的奖状，好高兴呐！掌声又响了起来。

2 六百字作文题目：掌声响起来

1、许多人时常慨叹：知音难求。何为知音，知音难道不是人生中的鼓掌者？

当年，俞伯牙轻奏《高山流水》时，钟子期为之高声喝彩，于是钟子期便成了俞老先生的知音。高山流水不断，流传着一曲千载称颂的金兰之交的赞歌。然而，水已去，人也亡，弦断有谁听。人生中的喝彩者走了，生命也就枯萎了。

人生，就像开放在郊外的野花，万紫千红，芳香四滥。人生的掌声犹如阳光雨露，滋润着每一叶花瓣。恩赐是一片照射在冬日的阳光，使饥寒交迫的人感到人间的温暖，而掌声比恩赐更为重要，精神的鼓励激动着每一个孤独无助的行人。

人生，就像颠簸在海上的小船，乘风破浪，勇往直前。人生的掌声犹如远方的灯塔，引你挂云帆，济沧海。恩赐是一缕海上轻柔的微风，使躁动不安的人感到人世的温情，而掌声比爱心更为重要，心灵的通道连接着每一个沉思忧郁的哲人。

有这样一个故事：一个街头卖艺者，其琴声悠扬，令人感动，吸引了不少行人。拉完一曲，周围的人纷纷向钱罐里丢钱，转眼工夫，钱已装满了罐子，但卖艺人脸上并没有一些欣喜的笑容。后来，一个旅游者抬起手来为之鼓掌，卖艺人跟里溢出了感激的泪水。可见，卖艺者是哲人，他寻求的是知音，期待的是掌声。人生需要掌声，掌声比恩赐比金钱更为重要。

当你失落丧气时，你希望有人给你勇气；当你犹豫彷徨时，你希望有人给你理解；当你精神穷困时，你希望给你热烈的掌声。是的，我们在不断地等待着，祈求着爱心的降临，但我们更在时时刻刻寻找着知音，寻找着精神世界的同路人。只有这样，我们才不至于绝望，也会像那位卖艺人一样流出感激的泪水。

没有掌声的演出是可怕的，有谁受得了死一般的寂静；没有掌声的人生是可悲的，有谁愿意在压抑中生存。人生缺少了掌声，只会剩下英雄垂泪、七子悲歌的结局。正如当年的屈原，世人皆浊唯他独清，世人皆醉唯他独醒，有心报国却无力回天。没有掌声没有理解只有渔夫的叹息，终于使他熄灭希望之火，生命之灯。

人生的掌声永不能停息，它永远激励着人追求灵魂的高尚与完善，掌声比爱心比金钱更为重要。

让掌声响起来，人生需要掌声

3 掌声响起来作文600字

掌声又响起来

“啪，啪，啪……”每当我听到掌声的时候，思绪又回到了那个时候……

记得四年级的时候，我的作文写得不是很好，有一次，老师布置了一篇作文，题目是《秋天的声音》，我在学校胡编滥造，七拼八凑，终于写出了一篇“是作文而非作文”的东西，我很无奈，只希望能够混过关就是了，第二天，老师走到讲台桌，说：“各位同学，昨天布置的作文《秋天的声音》，有一位同学写得很——‘好’！”老师念了一下，我听完后，发现是我的，我的脸都白了，趴在桌子上，羞得无地自容，老师接着说：“这篇‘范文’写得‘非常好’，大家掌声鼓励！”“啪，啪，啪……”大家都知道是我的，我恨不得找个洞钻进去，蚂蚁洞也可以……

从此以后，我加倍努力，每一次作文都写得不错，我积极看课外书，多积累好词好句，没想到，我的作文再次让同学们响起掌声……

我的思绪来到了五年级下册的闭学式，大家兴奋不已，当校长说完一阵感叹的话后，老师手上拿了一些奖状，突然，我发现在奖状的最下面有一张很特殊的奖状，虽然看不清是什么奖状，但是我断定是一张全国级的，也不知道谁会那么幸运，花落谁家呢？我想可能是丁凯铭、施聪颖、赖佳灵吧？对自己的信心只有1%，我便和同学有声有色地闲聊起来，突然间，老师念到：“刘英豪同学，你的征文荣获‘海峡·冰心杯’高年组……”我吓了一大跳，连忙走到讲台桌前，用颤抖的双手捧起这“千斤重”的奖状，好高兴呐！

掌声又响了起来。

4 《掌声响起来》600字作文

掌声

生活中处处都是掌声。有时，一个掌声能

使在绝望中的人奋发向上；有时，一个掌声能

使获得成功的人满怀自信与欣慰。

在我五岁那年，我正读幼儿园，那时正在

排一个叫《好日子》的舞蹈，我被光荣地选中

了。排练时，看见别人尽情挥洒着自己的舞姿，

自己也很想这样。可是我害怕出丑，便在一旁

默默地看着她们。排练时，我也不曾让人注意，

总是一次又一次地被忽视掉。终于，要上台演

出了，我的手心冒出了汗珠，手脚也不听使唤。

到我们幼儿园了，我摆好姿势，“哗”的一声，

幕布拉开了，眼前全是观众，多的数不清，灯

光全照在我们身上。我非常害怕，不知是谁说

了一句：“我们要勇敢！”我慢慢体会这几个

字，闭上眼，在心中默念：“下面的全是南瓜，

我不怕南瓜！”渐渐的，心情有了好转，不怎

么紧张了。我发挥了自己的真正水平，跳了起

来，仿佛这个世界除了我，不再有别人。当舞

蹈的最后一个动作结束时，在华丽的舞台下响

起了一股排山倒海般的掌声。第一次，我在众

目睽睽的掌声中笑了，没有一点害怕，没有一

丝害羞。到了后台，妈妈见到我，马上跑过来，

将我抱住，说：“我就知道，你是最棒的！”

一旁的爸爸和阿姨纷纷拍手赞同。在我第一次

上台，在这么多人的注视之下，完成了这一次

表演，而且还得到了家人的赞同和肯定。

这一次的掌声，或许对别人来说一文不值，

可是对我来说，这次的掌声太重要了，我会永

远记住这个在我最需要安慰而响起的声音。这

声音，是证明了我没有被困难所打败，这个掌

声，好伟大。人生需要掌声。

许多人时常慨叹：知音难求。何为知音，知音难道不是人生中的鼓掌者？

人生的掌声永不能停息，它永远激励着人追求灵魂的高尚与完善，掌声比爱心比金钱更为重要。

让掌声响起来，人生需要掌声

5 以“掌声又响起来"写一篇600字的作文

曾经的我很习惯于躲在一个角落里默默注视着台上的鲜花和掌声，很甘心做一颗石子。

也很甘心默默无闻做一颗星星，捧起皎洁的明月，却从未想过自己要登上那个台子，那是需要勇气的。而我，不敢。

可是当我看着毛遂自荐的故事在身边一次又一次地重演，当我搓着拍得发红的巴掌。我开始问自己：为什么不给自己一次机会，为什么不会为自己鼓掌呢？这是一个不再相信落叶和树根神话的年代，为自己鼓掌才是世人所推崇的主流。

掌声响起来，不为别人，却为自己。这不仅是向自己勇气的挑战，而且是具有自信的表现。

于是我鼓起勇气，展示自己，当掌声响起来的时候，我明白了自信。以后，掌声一次又一次地响起，我更懂得自信，掌声又响起来。

李白有诗云：“仰天大笑出门去，我辈岂是蓬蒿人。”“天生我材必有用，千金散尽还复来。”

拥有美丽青春的我们，不应当再背上沉重的“礼让、谦逊”的负担。它像一块巨石，压死刚刚萌发出的一株新芽，不要再轻易相信“三顾茅庐”的故事，同许多人拥有同样才能的你，只有勇于为自己鼓掌，承认自己才会为人所赏识。

北京某人才市场上，有位大学生挂出招牌“谁雇我，年薪50万！”摆在他面前的是一堆堆的荣誉证书，会有人雇用他吗？答案是肯定的。掌声又响起来，为了自己，即使你没有超人的本领，也请这样做吧。

这是对自己的鼓励，是为一只无助的小船插上风帆，是一只自缚的蝶子在破茧而出的那刻的美丽，是为大漠中的一株胡杨浇一股清冽的泉水。掌声又响起来，为了自己，即使我们并不优秀，这是对自己的犒劳，驱散蒙在心上的灰尘。

重新审视自己，尽管我们并不是一颗珍珠，即使我们并不是一枚宝石。但普通与伟大也许就会交织在那一瞬间，掌声又响起来。

6 当掌声响起时的作文600字左右

每当掌声响起来，一个又一个的冠军站在了自己的领奖台，每当掌声响起来，所有的汗和泪水都会再这一刻释放出来，每当掌声响起来，中国的国旗又再一次的升起来，当每个冠军站在自己的领奖台，台下所有的国人和领导都会把掌声响起来，为她（他）们高兴，为她（他）们喝彩。

当然不是所有的英雄都能站在个舞台，不是所有的鲜花和奖牌都为他（她）们而来。既然来到这个赛场之外，不管是成功还是失败，都要尽自己最大的努力去赢这场比赛，人生没有太多的时间让我们去等待，每个人都要珍惜自己眼前的这场比赛，这场比赛不是每个人都有机会去参赛，这场比赛不是每个人都能进入决赛，这场比赛不是每个人都能站在自己的舞台前，让国人为自己高兴，为自己喝彩。

在我们的世界里，我们是自己的主角，没有人可以替代。当我们把自己的魅力表现出来，就能看到生命中真正的美，是那么的绚丽和多彩。

我们不是向日葵，不是每天的太阳都会斜着照过来。盼了很久了，日落西头了，筋疲力尽的我们才坐在电视荧幕前，观看这场精彩的比赛，你一出场就引起了万人的呐喊和喝彩，高大帅气的身影给这场比赛增加了很多看点，可是短短的几秒钟你就草草的结束了这场比赛，台下所有的观众都为你感到遗憾，感到惋惜。

但是你单腿跳跃的举动，还是让掌声再次的响起来。人生就像是一场比赛，站在人生的起点前，不是赢得这场比赛就是输掉这次比赛。

而你却把微笑留给了所有的观众，媒体骂你太幼稚，报纸讽你太无能。也许我们不应该有那么多的流言蜚语，也许我们不应该就草率的妄下评论，或许我们应该多些理解和宽容，或许我们更应该学会换位思考。

站在金钱和荣誉面前，谁都想带着金牌奔跑，站在这个硕大的舞台上，谁都想唱出自己的独角戏。可是现实和理想是不可能有完全吻合的那一天，不是每个人都能如愿以偿，不是每个人都能一跃而上，这个看似简单普通的舞台有战争，就有和平，有不公，就有不平。

谁又能给一个合理的准则？谁又能给一个正确的裁判？我们既然站在了这个赛场上，痛并着疼，让泪水倒流着，让技术充分展现着，你不给我奖牌，可观众却给我加油喝彩，我征服不了裁判，我征服了全世界的观众，他们却把掌声给我响了起来。天大地大，山不转水转，今年我们输了，明年我们再来，今年我们倒在了起点，明年我们就要站在历史的舞台，比赛嘛！最重要是要有一种好的心态，跌倒了不要紧，拍拍翅膀上的土，来年我们再来的时候掌声还会给我们响起来。

7 掌声响起来的作文

掌声响起来中国加油，奥运加油！”“中国加油，奥运加油！”这口号是中国人的呐喊，是买一个华夏儿女的心声，是百年梦圆的祝福与骄傲！ 2008，是中国年，8月8日晚上8时8分，举世瞩目的奥林匹克运动会在中国首都北京拉开帷幕，这是人类共同的节日，是大家共分享，同欢乐的饕餮盛会！北京正敞开她的怀抱迎接来自不同国度，有着不同肤色，不同语言，不同文化的八方友人！作为东道主的我们，正以最灿烂的微笑欢迎您！奥运比赛，是残酷的优胜劣汰。

我们为金牌而欢呼，为胜利而雀跃，我们更为那些不屈的“失败者”而鼓掌，因为这才是真正的奥林匹克精神，这才是皮埃尔·德·顾拜旦最初所追寻的最完美的人性！公元2008年8月12日，男子举重69公斤级别的比赛在国人的关注中拉开帷幕，整个体育馆国人的呐喊声此起彼伏！金牌争夺赛进入白热化间段。抓举比赛上，韩国选手李裴勇虽然在挺举比赛中一路宰官杀将，顺风顺水，三次试举都成功，但是半路杀出个程咬金--中国选手廖辉在抓举第三轮中破釜沉舟的举起158公斤的重量，杀了个措手不及。

重压之下发挥失常是难免的，于是参加抓举的李裴勇果然在抓举第一次试举中出现了重大失误，试举不成功反而使自己受伤，这无疑是雪上加霜！严重受伤的他在举重这样高强度的比赛是已经不能出赛了但是，他还没有放弃，他在休息过后依然选择试举186公斤，这一举，他即便是举了起来，也拿不到冠军了，中国选手廖辉已经举起了185公斤，想要超过他的成绩必须举到188公斤以上。或许这是，已经失去拼搏的意义，运动员的价值究竟是在哪里？，试举的重量至多也只能为他换来一玫银牌，他为什么还要选择第三次试举？或许你我都明白，这正如《奥林匹克宣言》中写道的：人与人之间不能进行相比，人只能与自己比较；只要还有一滴鲜血，他们就不会放弃！一切都是在预料之中的。

第三次试举，刚举起杠铃，随即整个人被杠铃压垮在场上，也就是在他倒地的一瞬间，全场响起了最响亮的掌声，不是倒喝彩，是观众发出的最诚挚充满敬意的掌声！他失败了？！但不，他没有失败！他的北京奥运谢幕表演同样震撼人心，当经久不息的掌声献给这位奥林匹克精神传承人时，在我们心中，他就是真正的冠军。此刻，全场的中外观众，一同给他亮了象征成功的三盏白灯！拥有了不屈，看一切，它都是渺小的！掌声响起来/ 我心更明白/ 你的爱将与我同在掌声响起来/ 我心更明白/ 歌声交汇你我的爱 “孤独站在这舞台，听到掌声响起来，我的心中有无限的感慨……”每当这首歌从我耳边掠过，我便不由自主地想起哪次成功的演讲。

那是我五年级下学期时，班主任吴老师规定了一个“每日必修课”，那就是每天轮流一位同学课前演讲五分钟。我们组的竞争十分激烈，有三位同学学习和人缘都不错，虽然我也很好，但我心中总是忐忑不安。

在准备演讲稿时，我想，内容一定要新颖，有创意。可是，同学们几乎把所有内容都讲完了呀！没办法，只好请好友燕楠帮忙，经过我俩的共同思考，决定演讲教同学们怎样背诵更简单——因为现在的小学生总是为背诵而苦恼，有了它，同学们一定会更注意听的。

我与她翻遍了自家所有有关的书，终于归纳出四条。然后，我们一起写稿，添字删字。

最后，一张具有创意的演讲稿就诞生啦！之后，我又按其中四条背诵——回忆、理解、列提纲和早晚进行背诵，果然，这四种方法真的很实用。待我背熟后，妈妈教我什么时候读重音，什么时候该停顿。

可这些语调太难记住了，不过，我深信“失败是成功之母”这句老话，跟着妈妈一遍又一遍地念，一遍又一遍地学，再一遍又一遍地巩固，终于达到了妈妈定的目标。那天，我高兴地手舞足蹈，庆幸自己没有半途而废。

那天是星期四，刚上语文课时，只听吴老师问：“今天谁演讲？”同学们异口同声地说是我。顿时，我浑身的肌肉都绷紧了，心里像热油锅，翻滚地令我无法平静。

我走到讲台前，腿脚僵硬地向前走了几步，看了看同学，心中不免有些望而生畏。这时，“啪啪啪……”的掌声响了起来，我鼓足了勇气，说道：“同学们，你们好！……”我努力使自己镇静些，并尽量使声音响亮些。

不知不觉中，几分钟过去我演讲完了。我吁了一口气，如释重负地下了讲台。

“啪啪啪……”的掌声又响了起来，我心中回荡起激动的热血。啊！掌声，你是我成功的支柱，你是同学们无言的激励，你给了我勇气与自信！曾记得有一个幼稚的小男孩一声一声的叫着妈妈。

转眼间，我已成了一个畅所欲言的少年，自豪的迈进中学，尽情地享受着学习的乐趣。课堂上，我不敢举手。

即使我有委婉动听的语言流利的回答老师那可以令教室鸦雀无声的问题，也会放弃这个可以使同学对我刮目相看的机会。在班上，因为我胆小如鼠不敢和别人说话，所以我没有一个可以谈心的人，孤苦伶仃，一人承受着失败的痛苦，享受着成功的喜悦。

在一次偶然的机会，我受到万人瞩目的眼光，从那以后我拾回了属于自己的自信。那是个阳光明媚的有日子，老师抽人背课文，我昨天就已经在家背得滚瓜烂熟，尽管是这样，但还是很害怕。

班长身为班干，当然第一个背。

8 掌声响起来作文600

掌声，是美好的，它能让人拥有自信；掌声，是甜蜜的，它能让人感到幸福。掌声，使我明白了成功的喜悦、成功的心血和成功的第一步。我懂得化悲痛为力量，化讽刺为鼓励，化无助为坚持。我懂得为自己大理想而奋斗，为自己的目标而持之以恒，为自己的改变而坚忍。掌声使我渐渐成熟、长大，使我从中得到成功的真谛，使我懂得珍惜友谊，知道团体荣誉感。我们的生活像一锅美味的菜肴，喜怒哀乐像一剂剂调味料，把生活烹调得有香有色，有滋有味。酸甜苦辣，尽在其中。

记得那一年，春暖花开，万物复苏，春姑娘迈着轻盈的步伐悄悄来到了人间。百花争艳，姹紫嫣红，万冠群芳争奇斗艳，鸟儿在枝头上婉转地演唱着春的赞歌，蝴蝶在花丛中优美地翩翩起舞。许多小孩子都在草地上放风筝，沉浸在喜悦中。而他却坐在窗前的小书桌旁，思忖着爸爸妈妈的话……

事情是这样的，四年级的一次期末考试，他考砸了。成绩揭晓后，他感到空前的失落，他忽然感到很惭愧，他对不起谆谆教导的老师，对不起苦心培养的父母……他不敢回家，虽然我知道爸爸妈妈既不会打他也不会骂他，但是我不想看到他们脸上的那一丝遗憾与失望。在回家的路上，他漫不经心地踢着路边的小石子儿，手中紧紧的拽着我——一张78分的试卷。他蹲在小河边，清澈的河水倒映着他秀美的脸庞，他发现，他依旧是他，只不过是脸上多了几分失落，少了几分快乐罢了。

他傻傻地看着，直到一个调皮的小男孩把一颗小石子儿掷入了河中，河面上泛起一层层细小的波纹，在微风的吹拂下荡漾开来，美丽极了。他这才回过神来，只好不情愿地走往回家的路上。到了家门口，他几次想退缩，但还是忐忑不安地摁响了门铃。

一进门，就是妈妈的关切询问：“孩子，这次考得怎么样？排到第几了？”奶奶见他脸上很失落，便向妈妈使了一个眼色。他感到对不起供他读书的父母，便把我一扔，哭着奔进了小房间。大人们看到了我，才知道事情的原因。我不知道他在房间里干嘛，只听到轻轻地抽泣声。

晚饭时间到了，他推开小房间的门时，他震撼了——桌子上摆着丰盛的菜肴和长辈们笑眯眯的眼神。他感到很疑惑，难道有什么大喜事儿吗？爸爸不紧不慢地说道：“我宣布——”他清了清嗓子，接着说：“庆祝失败宴会正式开始——”大家都鼓掌了。正当他百思不得其解的时候，爷爷发话了：“首先为芸芸失败而干杯，因为失败乃是成功之母，胜败乃兵家常事嘛！”

“就是啊，你不应该为一次的失败而伤心，应该振作起来，迎接下一次的挑战！”

“对啊对啊，一次失败又有什么大不了，人的一生中总有失败和胜利之分，就是名人也有失败的时候啊！”

“失败的时候躲在角落里哭泣是没有用的，而应该振作精神研究应该如何接受下一次更激烈的挑战。”

“啪啪啪”

那天晚餐，灌入我耳中的，都是一次次的掌声。

他又佛看到鲜红的朝阳跃上地平线，在东方冉冉升起，把一缕缕灿烂的阳光洒向大地……

他明白了：一次的失败并不意味着什么，不能因为一次的失败就垂头丧气，而应该振作精神，从中吸取经验教训，向着自己理想中的目标不断进取，获得更多的成功！

掌声给予了他很多很多，在掌声的熏陶下，他从一个不懂事的孩童，逐渐成为一个德智体全面发展的三好学生了。而我，也永远挂在了他的床头上做警示。当他一次次站在领奖台上，聆听着台下热烈的掌声，他一次又一次心潮澎湃，一次又一次想着更远的目标去奋斗！

这是八百字的哪一段写得好就抄哪段

9 当掌声响起时的作文600字左右

每当掌声响起来，一个又一个的冠军站在了自己的领奖台，每当掌声响起来，所有的汗和泪水都会再这一刻释放出来，

每当掌声响起来，中国的国旗又再一次的升起来，

当每个冠军站在自己的领奖台，台下所有的国人和领导都会把掌声响起来，为她（他）们高兴，为她（他）们喝彩。当然不是所有的英雄都能站在个舞台，不是所有的鲜花和奖牌都为他（她）们而来。既然来到这个赛场之外，不管是成功还是失败，都要尽自己最大的努力去赢这场比赛，人生没有太多的时间让我们去等待，每个人都要珍惜自己眼前的这场比赛，这场比赛不是每个人都有机会去参赛，这场比赛不是每个人都能进入决赛，这场比赛不是每个人都能站在自己的舞台前，让国人为自己高兴，为自己喝彩。

在我们的世界里，我们是自己的主角，没有人可以替代。当我们把自己的魅力表现出来，就能看到生命中真正的美，是那么的绚丽和多彩。我们不是向日葵，不是每天的太阳都会斜着照过来。盼了很久了，日落西头了，筋疲力尽的我们才坐在电视荧幕前，观看这场精彩的比赛，你一出场就引起了万人的呐喊和喝彩，高大帅气的身影给这场比赛增加了很多看点，可是短短的几秒钟你就草草的结束了这场比赛，台下所有的观众都为你感到遗憾，感到惋惜。但是你单腿跳跃的举动，还是让掌声再次的响起来。

人生就像是一场比赛，站在人生的起点前，不是赢得这场比赛就是输掉这次比赛。而你却把微笑留给了所有的观众，媒体骂你太幼稚，报纸讽你太无能。也许我们不应该有那么多的流言蜚语，也许我们不应该就草率的妄下评论，或许我们应该多些理解和宽容，或许我们更应该学会换位思考。站在金钱和荣誉面前，谁都想带着金牌奔跑，站在这个硕大的舞台上，谁都想唱出自己的独角戏。可是现实和理想是不可能有完全吻合的那一天，不是每个人都能如愿以偿，不是每个人都能一跃而上，这个看似简单普通的舞台有战争，就有和平，有不公，就有不平。谁又能给一个合理的准则？谁又能给一个正确的裁判？我们既然站在了这个赛场上，痛并着疼，让泪水倒流着，让技术充分展现着，你不给我奖牌，可观众却给我加油喝彩，我征服不了裁判，我征服了全世界的观众，他们却把掌声给我响了起来。

天大地大，山不转水转，今年我们输了，明年我们再来，今年我们倒在了起点，明年我们就要站在历史的舞台，比赛嘛！最重要是要有一种好的心态，跌倒了不要紧，拍拍翅膀上的土，来年我们再来的时候掌声还会给我们响起来。。

一年最起码要每天跑步30公里以锻炼下肢力量每天俯卧撑300个以加强上肢力量每天压腿以加强身体柔软性这样先3月以后加强力量在身体上背20斤沙袋沙背心腿上绑沙5斤绑腿还有每天要好的以加强营养水果牛奶牛肉天天吃每天手握哑铃手举哑铃每天增加分量次数在每天拿木棍排打自己身体先轻到重原则从上到下原则一加强身体排到性和对抗性如果你在农村还可以每天爬山身体拉原木前行跑步每天打沙袋打千层纸(用很多纸折起来的一块纸板可以用报纸做贴在墙上树上等等上面每天用拳掌手指对打它 )每天用杠铃压在身上坐下起立增强下肢力量因为下肢力量决定你踢人的分量每天拍打树木最好做个人型木桩上面棒些棉布先厚后渐渐簿原则在学习下面的

散打~~~~~~~~~~

散打腿击素质训练教程

踢、打、摔、拿四大技法，其中腿法是主要技法。据统计在散打比赛中，腿法得分占7成以上。要想练出漂亮的腿击技术，加强腿部素质是必须的。踢腿的力量，出腿的速度以及腿部的柔韧和抗击能力，都决定着腿法的质量。

散手-散打的基本技术

实战姿势

这一节我们讲实战姿势。实战姿势通常也叫做预备式或格斗式，是格斗前所采用的临战运动姿势。它不仅能使身体处于强有力的状态，而且有最佳的快速反应能力，利于快速移动发起进攻和防守，并且暴露面小，能有效的保护自己的要害部位。

实战姿势分为左实战式和右实战式。下面以左实战式为例：两脚前后开立，前脚跟与后脚尖距离约同肩宽。左脚全脚掌着地，右脚跟稍抬起，前脚掌着地，两膝稍弯曲，自然里扣，身体重心右移，上体含胸收腹扭臀，左臂内曲约90度，拳眼与鼻尖平行。右臂内曲约45度，拳置于脖前，两肘自然下垂并稍向里合，下颔内收，目视对方上体。

步法

第二部分步法。步法是散手格斗中身体向前后左右移动的方法。灵活而敏捷的步法，不仅是调节重心维持身体平衡的关键，也是进攻和防守占据有利位置、发挥最优攻势的基础步法，认真学习和演练是提高实战能力的重要环节。以下步法均以左实战势为例。

进步：左脚提起，向前进步，右脚迅速蹬地，跟进同样距离。

退步：右脚向后退一步，左脚用力蹬地，迅速后退同样距离。

侧跨步：左脚向左侧横跨一步，右脚脚脖内侧蹬地，迅速向左侧横跨跟进同样距离。

内步：左脚前脚掌原地拧动或向左跨步，随即身体左偏，右脚向左前方迅速跟上一步，身体右转约90度。

盖步：右脚经左脚前上步，脚尖外摆，两腿成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

插步：右脚经左脚后向前上步，

脚跟离地，两腿略成交叉状，随即左脚向前上步，还原成实战式。

垫步：右脚蹬地向左脚并拢，同时左脚曲膝提起向前落步，还原成实战式。

击步：双脚蹬地起跳，随即左脚落地，右脚稍后提膝落步，还原成实战式。

换步：前脚与后脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成右实战式。

步法的单独练习。学完一种步法以后，必须通过自己的反复练习揣摩，才能找到要领，熟悉技术并由单独练习逐渐过度到连续练习。各种步法的综合练习，在步法的单独练习熟练后可以把几种步法组合起来进行综合练习。

结合信号练习，教练员应用掌心掌背的朝向或规定的某一信号，要求练习者信号做出相应的步法，这种练习既可以巩固步法技术，又可以提高反应能力。两人配合练习，规定一方运用多用步法，移步闪退等，而另一方做出相应的移动，使双方距离尽量保持不变。

结合攻防动作的练习：1、把步法和各种攻防动作结合练习，提高整体协调配合能力以适应实战的需要；2、配对练习，规定一方单招或组合连招进攻，另一方移动摆脱，并寻机予以反击，提高步法的实效性。

拳法

拳法技术在散打运动中常用的有直、摆、勾、劈、鞭拳等五种。在实战中具有速度快和灵活多变的特点，它能以最短的距离，最快的速度击中对手。拳法益于结合进行训练，并且能任意配合其它技术使用。掌握的好，利用的巧妙能给对手造成很大的威胁。

直拳：以左直拳为例，左势站立，右脚微蹬地，身体重心稍向左脚移动，同时转腰送肩，左拳直线向前击出，力达拳面，右拳自然收回颔前。实战范例：左右直拳抢攻对方头部。当对方侧弹腿进攻时，左手外挂防守，同时右直拳反击对方头部。

摆拳：以左摆拳为例，左势站立，上体微向右扭转，同时左臂稍抬起时，前臂内旋向前里弧形出击，力达拳面，大小臂夹角约130度，右拳自然收回颔前。实战范例：左拳虚晃，右摆拳抢攻对方头部。当对方右蹬腿攻击我中盘时，左手里挂防守，随即用右摆拳反击对方头部。

勾拳：以左上勾拳为例，左势站立，上体稍向左侧倾，重心略下沉，左拳微下落，随即左脚蹬地，上体右转，挺腹前送左髋，左拳由下向上曲臂勾击，力达拳面，大小臂夹角约90度左右，右拳自然回收于颔前。实战范例：假动作虚晃，忽然上部靠进对方用上勾拳击其下颔。当对手以下前抱摔时，迅速后退用左勾拳反击其头部。

鞭拳：以右鞭拳为例，左势站立，以左脚前脚掌为轴，身体向后转180度，右脚经左腿后插步，身体继续右后转，同时以腰带动右臂向右侧横向鞭击，力达拳轮，左拳自然收于颔前。实战范例：左直拳假装进攻，随即突然用右鞭拳抢攻其头部，对手用左侧弹腿攻我中盘时，左手里挂防守同时以右鞭拳反攻其头部。

腿法

腿法内容丰富，分屈伸性、直摆性、扫转性三大部分。格斗中腿法灵活机动，变化多端，攻击距离远，力度大，还具有隐蔽性，突出性攻击部位的特点。在运用腿法攻击时，要求做到快速有力，击点准确。

侧弹腿：以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。

正蹬腿：以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。

侧踹腿：以左侧踹腿为例：左势站立，身体重心后移，上体稍右转，同时左曲膝提起，脚尖勾起，随即展髋，使脚掌正对攻击方向，使之迅速由曲到伸，向前踹出，力达脚跟。实战范例：以左侧踢踹腿，假装攻击对方下盘，随即用市踹腿实攻对方上盘，左侧弹腿假装攻对方下盘，然后转身踹腿攻击对方上盘。

扶地后扫腿：上体前俯，左腿曲膝前蹲，以前脚掌为轴，向右后方转体带动右腿向左后方弧线擦地后扫，力达脚根。实战范例：当对方以左弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后，，随即用后扫腿攻击对支撑腿。

横扫腿：以右横扫腿为例，左

势站立，重心移至左脚随即上体右后转360度，带动右腿，直腿由后向前弧形横扫，力达脚背。实战范例：当对方用右侧弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后随即用右后横扫腿攻击敌上盘。

转身横扫腿：以右转身横扫腿为例，左势站立，重心移到左脚，随即上体右后转360度，带动右腿直腿由后向前弧线横扫，脚面绷平，力达脚掌。实战范例：用右侧弹腿假装攻对方下盘，然后用左转身横扫腿攻击其上盘。

截腿：以右截腿为例，左势站立，重心移到左腿，上体稍左转，同时右摆旋提起，脚尖勾起并外翻，随即向前下方截击。实战范例：当对用抬腿用腿法攻击时，抢先出腿截击其小腿。

摔法

摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对手倒地的方法，在格斗中，用摔法必须做到快速果断因为是竞技里的格斗，所以不能给对留下点喘息的机会，才能保护自己的有效措施。

抱双腿前顶摔：当抱住对双腿被对方下压时，迅速屈肘，两手用力回拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒。

抱双腿过胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，两手由外向内抱住对方腿根部，左边前顶其髋腹部，随即向前上右步，蹬腰腿抬头将对方向后摔落。

抱单腿拉腿摔：当抱对方单腿时，被对方下压防守迅速右手屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其摔出。

抱单别腿摔：抱对方前腿后，左手迅速前伸，别其后支撑腿，同时右手后拉左边前顶对方将对拉倒。

夹颈过背摔：右屈臂夹对方颈部，背向对方，两腿屈膝用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿蹲深向下，弓腰低头，将对方背起后摔倒。

抱腰过背摔：右屈臂抱对方腰部背向对方，两腿屈膝，用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿深蹲，向下弓腰低头，将对方背起后摔倒。

接腿转压摔：当对方用右侧弹腿踢击时上左步。左手抄抱膝弓窝处，右手抓其小腿下端，随即撤右步，上体前俯并右转，同时右手向内搬压将其摔倒。

接腿别腿摔：当对用右侧弹腿踢击时，用右手抄抱其弓窝，左手抓其小腿下端，随即上右脚，至对左腿后，向右转体，右腿别其支撑腿将其摔倒。

接腿勾腿摔：当对方用右侧弹腿踢击时，左手抄抱其小腿，右手由对方右肩上穿过，下压其颈部，同时左手上抬，右脚向前上方向踢其支撑腿将对方摔倒。

接腿涮摔：当对方用右侧弹腿踢击时，双手抓握对方右脚，双手向左拉其右脚，随即向下，向右上方成弧形摆荡将其摔出。

接腿上托摔：当对方用右正蹬腿踢击时，两手抓握其小腿下端，随即屈臂上抬。两手挟托其脚后，同时上右步，向前上方推展将其摔倒。

切摔：左臂由对方右肩上穿过，向前下压，切压其颈部，将其摔倒。

防守法

防守是一种可以节制和削弱对方的攻击，保护自己并能处于反击位置的方法，最终目的是在于防守后和反击。准确巧妙地防守，不但能保护自己，而且能为攻击创造更好的条件。

拍挡防守：以左拍挡为例，左手掌心向里贴，向里横拍并稍右转体。

挂挡防守：左右手屈臂向同侧头部或肩部挂挡。

里抄防守：左右手臂微屈并外放，紧贴腹前，手心向上，同时左右手屈臂，紧贴胸前立掌，掌心向外。

外抄防守：左右手臂外旋弯曲，上臂紧贴肋部。

提膝防守：重心右

移，前腿屈膝起，后腿支撑，上体姿势不变。

截击防守；当对方准备进攻时，使手截腿阻截对方攻势。不接触防守。

后闪防守：重心后移，上体略后仰闪躲。

侧闪防守：上体向左侧或右侧闪躲或用左右闪步防守。

下潜防守：,屈膝降低重心，同时低头缩颈向下闪躲两手护头。

上跳防守：两脚蹬地，使身体向上跳闪。

组合连击

组合连击是运用两个或两个以上的动作，连续攻击对方。连击法共分为拳法连击，腿法连击，拳腿连击，拳摔连击，腿摔连击，拳腿摔连击等六种。既可以单招连续进攻，又可多招连环击打。

由于技术动作的繁多，所以连击方法多样千变万化，但组合不是盲目的要根据动作转换的合理性和实战中运用的可行性，时效性来组合搭配才能达到连击重创的目的。在运用时要注意真假结合，虚实相接，使对手处于上下左右多点受击之中，防不胜防。另外，要注意动作之间的衔接。一般来说，第一级的结构是第二级的最佳发力点击姿势。

技术训练

技术训练是散打整个训练中的核心内容。技术水平的高低决定其运动成绩的优劣。良好的身体素质是掌握和提高散打技术的基础。而只有掌握了技术才能有效充分发挥其身体训练水二者互不条件。散打基础训练是指击打摔攻防动作的训练。目的使运动员熟练地掌握这些动作并能在实战中灵活自如地应用。

原地练习：采用原地练习法重点体会要领，不断揣摩动作的线路顺序力点和身体姿势。练习时要自然放松，不要求快速其过度用力，复杂动作可分解练习，由慢到快，逐渐掌握动作的正确方法，不断提高动作质量。

综合步法练习：经过原地练习，基本上掌握了动作规范后要根据实战的需要结合相应的步法练习，提高攻击距离，以及防守机动性使技术与实战紧密联系，并使技术动作逐步达到协调准确，并对攻守对抗情况下利用技术打好基础。

假设性练习：通过假设想象对手的攻防动作或所处状态而进行相应的进攻或防守反击的打法。做假想性徒手练习，进行假想性练习有一种身临其境面对敌手的实战状态并能提高反应能力动作速度培养战斗意志，掌握各种战斗的具体打法。

打固定靶练习：打固定靶练习是一种利用胸靶、手脚靶、沙包等辅助性器材作为击打目标的练习，是改进技术动作和提高动作速度力量的重要手段。要求动作准确快速用力充分朝目标打击。

打活动靶练习：把活动靶练习是由教练或同伴手持小靶不断变换角度位置和方向。要求练习者迅速反应灵活，运用多种技术进行击打的一种练习方法。

通过练习可以有效的提高练习者进攻和防守反击的动作质量，提高攻击性速度、准确性距离感以及反应能力、应变能力。建立稳定条件反射动作逐渐达到自动化。

攻防练习。条件攻防是规定一方用拳法攻击另一方防赛守或腿法攻击，另一方使用接腿摔等。

有条件的攻防练习：针对性强能有效的训练和提高练习者的某些能力和运用某些方法的能力。任意攻防如规定力度、速度或与大级别运动员进行比赛，用于提高技法的实战能力，培养在困难条件下技术运用能力以及敢斗敢拼搏的良好品质，能有效的提高练习者的技术水平以及体能磨练斗志，同时是总结积累实战经验的有效措施。

通过学习可以掌握散打基本原理和技术方法，并通过科普训练可具备一定的武术散打基础并可强身健体，陶冶武德。

腿部力量训练

腿部力量在散打中起着举足轻重的作用，突然出击，快速退守，左右周旋，提膝防守，颠踢步追击等，都与腿部力量有着直接的关系。因此，腿部力量训练是非常必要的。

一、持壶铃蹲起训练

练习方法：双手持壶铃于体前，两腿开立与肩同宽，做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。如上反复练习。

练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，壶铃放在台阶下面练习。提高股四头肌力量和弹跳力。

二、脚勾壶铃腿屈伸训练

练习者坐在高凳上或台阶上，一脚勾住一个壶铃做腿屈伸练习。如上反复练习。要点练习时上体要正直。

作用提高股四头肌力量。

三、马步负重训练

练习方法穿上沙衣做马步静力练习，时间由短逐渐延长，也可以做马步冲拳，还可以站在砖头上练习。

要点上体要直，头要正。

作用提高股四头肌的力量。

四、负重背腿训练

练习方法俯卧在凳子上或者山羊上，双手抓住肋木，小腿带上沙袋。然后，直腿向上背腿4 ）。如上反复练习。

要点

练习时膝关节不要弯曲。

作用提高臀大肌力量。

五、负得屈小腿

练习方法俯卧在垫子上，小腿绑上小沙袋。然后，做屈腿练习5 。如上反复练习。

要点练习时上体不要动。

作用提高股二头肌、半膜肌、半腱肌、腓肠肌的力量。

六、负重单腿蹲起训练

练习方法颈后抗杠铃或其它重物，两脚开立与肩同宽。然后，一腿伸直，另一腿屈膝全蹲后起立，两腿交替练习6 ）

要点下蹲时单脚掌着地，挺胸直腰。

作用提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔软性。

摔法

基础摔法（一）

摔法是徒手格斗中的一项重要内容，甚至随着历史发展，摔法逐步脱离了踢打和擒拿，形成了一门专门的体育竞赛项目——摔跤运动。但是在警察实用格斗术中，摔法不仅仅是为了使对方失衡倒地，更要制服擒捕对方。因此，摔法往往与踢打特别是擒拿技术结合使用，以期达到最佳的技击效果。在这里介绍摔法的技术时，注重对踢打动作的防守反击与擒固技术的有机结合，以期抛砖引玉，供习者举一反三。

摔法——倒地法

摔法是以摔倒对方，自己不被摔倒为特征的技术。学习摔法时，首先要学习倒地法，即自己倒地时免受伤害的自我保护方法。只有掌握了倒地法，才可避免摔痛和受伤，并能锻炼身体经受震动的能力和发展灵敏、协调等身体素质。倒地法具体包括：前倒、后倒、侧倒、抢背，翻滚等。

一、前倒

动作要领：身体由直立姿势前倒，两臂微屈，两手手指稍向内指。两手撑地后，迅速以屈臂的动作来缓冲落地的冲击力。在整个动作的过程中要抬头，憋气，全身紧张用力。

二、后倒

动作要领：在身体直立姿势的基础上，屈膝下蹲，两臂前摆，上体猛向后仰，同时起右脚（或左脚），挺腹勾头憋气，以臂、肩及背部着地。

三、侧倒

动作要领：两脚分开，屈膝下蹲，速右后转体，左脚右摆，以左脚，右手臂、体侧着地。

四、前滚翻

动作要领：身体屈膝下蹲，两手前摆撑地弯腰收头团身，以背、腰、臀、脚依次着地向前滚翻，迅速起立。

五、后滚翻动作要领：身体屈膝下蹲，弯腰收头团身，借身体后仰和两手撑力，按臀、背、脚的顺序依次着地。向后滚翻，迅速起立。

六、抢背

动作要领：身体由直立姿势开始，左脚向前上步，身体左前弯腰收头，左脚蹬地，右腿上摆，以右肩、背、腰、臀依次着地，向前团身滚翻。

基础摔法（二）

摔法基本技术——夹脖摔

摔法技术仅从招数而言，就有百余种，逐一介绍既不利于学者掌握也确没必要，摔跤运动员能熟练掌握和经常使用的也仅二、三十项。在此，我们根据警察执行任务的特点，精选了二十项简单而常见的技术，以利于训练，便于掌握。

一、夹脖摔

动作要领：当乙方用左直拳（或掼拳）击打甲方面部时，甲方上左步以右臂格挡，顺势捋抓住乙方左上臂下端；随之右腿背步，同时以左臂夹住乙方颈部，臀部顶实乙方腹部，随即挺膝转腰将乙方由后向前摔出倒地。摔倒乙方后，右手继续握乙臂、左手改握乙腕部旋拧上拉，同时以右脚踏住乙方耳侧，使乙方失去反抗能力。

要点:

1、背步夹脖时，膝微屈。

2、上步捋抓要快，夹脖、转体、变脸摔要协调一致。

3、摔倒乙方后的顺势擒固要与夹脖摔动作连贯。

摔法基本技法——把腰摔

（一）把腰摔之一

动作要领：当乙方以左直拳（或掼拳）向甲方面部打来时，甲方迅速上左步以右臂格挡，顺势捋抓乙方上臂下端，随之右腿背步双腿微屈，以左臂抱紧乙方后腰，臀部顶实乙方腹部，随之挺膝提臀转腰将乙方由后向前摔出。

摔倒乙方后，顺势成左跪步，左膝跪压乙方肋部，右手滑至乙方腕部抓紧，左手按乙方左大臂，将乙方左臂横担甲方右膝上，反关节压实，从而控制乙方。

要点:

1、上步抓捋、背步把腰要迅速,挺膝提臀转腰变脸要协调一致。

2、擒固动作要与把腰摔连贯。

（二）把腰摔之二

动作要领：当乙方以右拳击打甲方胸面部时，甲方左脚右前略上步，同时以左臂向外格挡乙方右小臂，随之继续向外绕臂捋抓乙方右腕，并顺势向右下方拉，同时右手从下抓住乙方右大臂下端并向右后侧拉带（即夺胳膊），右腿迅速背步，左手抱紧乙方后腰，臀部顶实乙方胯部，随即挺膝提臀转腰变脸将乙方由后向前摔出。

摔倒乙方后，甲方顺势以左膝跪压乙方右腹部，同时左手抓握乙方右腕前推，右手改为俯掌抓住乙方肘部后拉，双手合力将乙方右臂折叠，别于身后控制住乙方。

要点:

1、夺胳膊要连贯，与背步把腰要协调一致。

2、擒固动作，左手抓握乙方右腕与右手换把扣抓乙方肘部要迅速，别臂要有力。

基础摔法（三）

摔法基本技法——过背摔

动作要领：当乙方以左直拳（或掼拳）向甲方面部打来时，甲方迅速上左步以右臂格挡并顺势捋抓乙方左小臂上端，同时左手由下向上抓住乙方左大臂上端，身体下坠牵动乙方重心前倾；待乙方产生向上抗力时，趁势背步，双腿半蹲，臀部顶实乙方身体，同时以左大臂上抗，左手拍按乙方左肩胛部位，随之挺膝提臀，低头屈体，双臂前下拉，将乙方由背后向前摔出。

摔倒乙方后，左手抓住乙方肘部，右手顺势前按，将乙方左臂折叠压于面部耳侧，随之以右膝跪于乙方左臂之上，将乙方左臂、头部、右肩依次压实，控制住乙方。

要点：

1、捋臂下坠要脆快突然，背步潜身要及时迅速。

2、挺膝提臀、低头屈体、双臂前拉要协调一致，周身发力要整。

3、擒固动作要连贯迅速，折叠乙方左臂要紧，肩肘不得有活动余地。

摔法基本技法——抓臂别腿摔

动作要领：当乙方以左冲拳向甲方面部打来时，甲方迅速上右步，脚尖外摆，以右臂格挡，并顺势捋抓乙方右小臂下拉，随之左大臂上托，抵住乙方左腋下，左手绕过乙方左臂抓住乙方左肩部，同时左腿向乙方左腿外侧上步，以大腿后侧顶住乙方左大腿，随之挺腿转腰，双手右前下拉，将乙方由身侧向前摔出。

摔倒乙方后，甲方顺势以左手前推乙方左肘，右手继续抓握乙方左腕后拉，将乙方左臂折叠压于面部耳侧。（类过背摔擒固动作）

要点:

1、左大臂上扛要与乙方左腋下抵实，不得留有空隙。

2、上左步别腿时要含胸收腹，控制住身体重心，不得直立或身体后仰。

基础摔法（四）

摔法基本技法——穿扛前摔

动作要领：当乙方以左冲拳向甲方面部打来时，甲方迅速右脚上步以右臂格挡，并顺势捋抓乙方左小臂，随之左脚上步至乙方两脚中间，左臂由乙方裆下穿出，抱住乙方左大腿根部，同时头部由乙方左腋下钻出，以肩、颈部位顶实乙方腋下，右脚跟半步，两腿呈马步蹲踞姿势，随即蹬腿直身将乙方扛起，随之低头屈身将乙方向前摔出。

摔倒乙方后，甲方顺势右手滑至乙方左腕，与左手合抓并逆时针拧转上拉，同时以左脚踏住乙方腹肋部，使乙方失去反抗能力。

要点：

1、上步前穿、跟步、扛起、前摔要连贯。

2、前穿时上身不可过分前俯，应以腿部动作完成潜身，扛起时须右腿及时跟进，以双腿力量将乙方扛起，切勿仅凭弯腰直腰来完成潜身扛起动作。

摔法基本技法——穿扛后摔（俗称倒口袋）

动作要领：当乙方以左冲拳向甲方面部打来时，甲方迅速右脚上步以右臂格挡，并顺势捋抓乙方左小臂，随之左脚上步至乙方两脚中间，同时左臂由乙方裆下穿过，大臂抵住乙方裆部，左手托住乙方尾闾处，头部由乙方左腋下钻出，以肩颈部位顶实乙方左腋下，随之右脚迅速跟半步，两脚呈马步蹲踞姿势，接着挺腿直身将乙方扛起，随即右手下拉，左臂上托将乙方向右侧后方摔出。

摔倒乙方后，甲方右手继续抓住乙方左臂肘部前推，左手抓握乙方左腕后拧，将乙方左臂折叠扭至身后，同时以右膝跪压乙方头部后侧，控制住乙方。

要点：

1、身体下潜与左臂前穿要充分，不可留有余地。

2、扛起与摔出要一气呵成，不可停顿。

参考资料：

中国散打网

回答者：六盘水的孩子 - 同进士出身六级 4-22 08:43

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散打的一些简单要领:

现代散打运动是指两人踢打摔等技法为基本素材，按照规定的场地、时间、条件进行徒打对拔格斗的一项运动。散打运动是一项较劲、斗智斗勇的激烈项目。散打基本技术包括实战姿势、步法、进攻技术、防守技术、返还技术等五个部分。在现代体育教育推动的基础上，通过锻炼可全面提高人体身体素质，同时更好的引导青少年加强对强身益智，陶冶情操,培养青少年具有不怕坚苦,努力拼搏的奋斗精神

散打又称散打的特色。

散打运动是在一定的条件下制定的有一定的竞赛规则进行攻防性的实战演练，就是说比原来套路的对练又提高了一步，属于实战性的演练。散打技术是利用传统套路中攻防技术动作来进行对抗性表演，它也是对抗性的格斗运动之一。实战性的攻防格斗包括徒打和器械的。徒打的有散打即平时所说的打擂台，还有推打，就是太极拳的推打，还有器械，器械同样有短兵和长兵，由于时间的关系这里向大家讲一讲散打运动。

散打运动是在利用现代体育推动的方法,在传统武术中采用一定的条件下制定出有一定的竞赛规则来进行攻防性的实战演练，就是说比原来套路的对练又提高了一步，属于实战性的演练。散打运动的比赛是在高六十厘米、边长八米的正方形台上进行的上面铺有软垫，运动员要戴护具，护具包括护头、护肢、护腿、护裆、护脚背和打套，赤脚在台上进行实战性的攻防演练，比赛禁击部位有颈部、裆部，同进不能用肘、膝，不能打后脑，比赛中以得分多少定胜负，但在比赛实战中有一方被击倒后10秒钟若站不起来，对方就是绝对胜利。

还有一种就是在一局中连续两次被打下擂台，对方就是绝对胜利。比赛中所用的一些技法都是中华武术中精华的攻防动作，它有拳防、腿防、摔防。

在讲武术特点作用时讲武术内容时曾讲过武术主要是以踢打摔拿四技为主，那么在散打里少了一个拿，散打是踢、摔、打，没有拿。因此比赛中间队员戴的是打套，象拳击打套一样的。拿法主要是腕关节反过来制服对方，散打不好做这样的动作，因此也就没有拿的动作。同时也要求在比赛中间不许用腕关节动作，所以就少了这一项。

经常听到教练嘴里讲：“手是两扇门，全凭脚踏人”，在散打中有一个得3分的特殊的要求，是用一个外摆腿法把对方头部击中后可得3分，这个技法相当难做，但是这个动作做出来后，效果相当好；再就是击倒对方，用腿打倒对方有得两分的，有得一分的，都是按规则来进行比赛；还有互不得分的两个人搂抱在一起打乱拳或同时摔倒，同时掉下擂台的都不能得分。

这个规则为什么这样订，因为现在的散打运动是武术中一项竞技形式,其作用究竟不是真正的要把对打打伤或者把对方打的不能动了、打残了。

从体育运动来讲它是健美的，不是把对方真正置于死地，毕竟还是一项体育运动可以说进击不同于禁击，这些禁击部位在过去武林界来讲刚好是要用的，例如喉部是禁击部位，过去的一个动作叫“黑鹰掐打”就是要抓对方/ca>

听我来教育教育

首先基础是重要的弹跳力，耐力，出拳力度等等一切先说一些训练方法

先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖

2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲

3 到地时,再迅速起跳,完成一次

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1 将脚尖抬到最高点,

2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

一是出拳（尤其是打靶）的时候，往靶的后心打，这样可以让你的拳更有穿心力。

二是，可以找一根弹性带，一端固定，一端缠住自己的手，相反方向迅速出拳。可以锻炼拳头的爆发力。

三：平时训练出拳的时候，手中可以持有哑铃等重物。可以训练你出拳的速度和力度～

训练内容

体能：跑步，速度中速，不低于30分钟的耐力跑。

力量：俯卧撑，最好是拳卧撑，还可以增加拳面的硬度，打好基础。

反应：可以使用网球，让同伴在距离10米的地方扔你，你则想办法躲闪。

爆发力：50米中速跑，折回冲刺，反复。

身体协调性可以通过跳绳，3分钟一组，每次训练保持3-5组的练习。当然，有条件的话游泳也是非常不错的。

具体排序也是有讲究的，先体能，然后跳绳、反应、力量、爆发力。结束自己放松一下紧张的肌肉。每个项目之间的休息间隔不要超过5分钟。

隔天进行2-3小时的训练，为什么要隔天？因为训练会使肌肉疲劳，需要休息。第二天如果继续在疲劳状态下训练是不会有效果的。记住隔天训练的重点是每次的练习必须保持最好的状态，全力以赴。每次记录自己的训练数值，不断增加训练量。

以上内容是为初级阶段定制的，有了良好的身体基础，才能更好的进入下一阶段的练习。

现在就是攻击方式

1、在进行徒手格斗时，自己的生命随时处于危险之中，因此，应当运用一切可以利用的手段制服敌人，总之就是什么招管用就用什么招，千万别不好意思啊！

常见的招数有朝对手脸上扔沙土，用身边可以找到的东西（以战场上为例）比如挖战壕的工兵锹，构筑工事的钢筋、随身的钢盔、皮带等等等等打击对手！（如果在大街上那就用传统的十八般兵器好啦~比如斗殴兵器谱上的第一利器——板砖，还有折叠凳西瓜刀高跟鞋啤酒瓶子等等等等）

如果运气实在不好，找不到任何的东西，最好的办法就是在屁股后面一摸，假装掏出个飞刀暗器什么的向对手投掷，使对手退缩或闪避、遮挡，如对手出现上述动作，可利用其迷盲之际向其迅猛攻击，并将其置于死地！

2、如果真的什么武器都找不到，则应该运用你自身的武器了！

比如：

手掌外侧——手指紧紧并拢伸直，使手掌外侧尽量坚硬；拇指紧贴食指。这是中国乃至世界上任何一个受过训练的军人都懂得的招式，稍加训练，找准打击位置，手掌的打击效果并不亚于一根木棍，至少可以至敌伤残！

小拳——一般成年人的拳头打击面大概是50平方厘米左右，但如果在握拳时，以拇指紧扣食指将手绷紧，腕关节保持挺直以手指第二关节构成打击面，用尖锐的拳刃攻击敌人，其着力更好！通常一个成年人的小拳打击接触面大概是11平方厘米，压力压强作用力什么的不用我多说了吧？

拳尖——也就是传统无数中的凤眼拳的改版，主要用来攻击敌人的全身比较软弱、容易受伤的部位。握拳时，弯曲中指的第二关节，相临两个手指的第二节固定住中指两侧；拇指的末端紧扣中指的指甲（一定要扣紧，要不很容易伤到手指），腕关节保持挺直，然后你看对手哪脆弱就往哪敲吧

实拳——只要用力抓紧手掌就可以啦！但打法上的差异就多了，直线攻击和侧摆勾拳之类的就不在此赘述了，但大部分人都只习惯用拳头的正面、侧面攻击，其实用拳头小指外侧好象使用破冰锥那样锤击也相当有效的，尤其是反手攻击太阳穴，马上可以让敌人毙命，至少也让对手晕乎半天

掌后部——也就是掌跟啦！一般的动作是手指微曲，手掌后仰，尽量保证掌后部的坚硬，用掌后部攻击敌人，往往比拳头更有效果：弯曲的手指可以挖敌人的眼睛，要不就干脆从上到下逮着什么是什么一路猛抓下来！这种方法尤其适合身材不是很高大的人使用，试想一下，当一个身高165厘米的人攻击一个180厘米的对手，在近身后用掌后部攻击对手下巴，然后从眼睛一路抓下来恐怖啊

有一双上好的皮靴其实就拥有了一件犀利的武器——个人认为用皮靴的内、外侧蹬踹比用靴尖踢更有效果，因为蹬踹的接触面比较大，用意攻击敌人的手部位较小和突出外露的骨骼最为合适，而靴尖的攻击往往只针对小腿的骨骼才能显出良好的攻击效果。

当然啦，膝盖、手肘、肩膀甚至头部的顶撞攻击也相当有效，尤其是个子不高的人，利用近身攻击的瞬间以较短的发力过程抢先攻击，往往能战胜比自己高大的对手。

在这里还说个缺德招式啊——如果您使用的是某种牙好胃口就好吃啥啥香的牙膏，那么恭喜您咯！近身格斗、尤其是贴身缠斗的过程中，只要有一秒钟时间发挥你的生存本能，就有可能改变格斗的结局。当你的门牙狠狠地咬在对手的颈动脉或喉结上的时候，估计你还没怎么使劲，对手已经给吓软了

好了，现在聊聊用最大的力量攻击敌人最脆弱的地方和如何保持格斗中的身体平衡。

用最大的力量攻击敌人最脆弱的地方，这个原则不但适用于格斗，也同样适用于作战。不论在什么情况下，无论面对多么强大的敌人，对手总有容易受到攻击的地方，也一定有疏于防范的漏洞。

根据实际情况，用最大的力量攻击主动攻击敌人最脆弱的地方，可以取得速战速胜的效果！积极进攻是徒手格斗的关键所在，因为只有积极进攻才有可能制服甚至杀死对手！

保持自己身体的平衡，使敌人失去平衡，是格斗中克敌制胜的一个相当重要的因素。不管是在战场还是在街头，在遇到敌人后的第一反应应该是迅速调整成防守姿势，首先保护好自己才能K别人嘛~~

一般的防卫姿势有很多，这里就说一种比较简单实用的姿势吧！（别告诉我你是黄飞鸿的徒弟啊~那姿势打死我都不用，太费劲了！）两脚分开与肩同宽，左脚跟与右脚尖基本在同一个直线上，上身微微前倾，双膝稍微弯曲，注意一定不能让双腿僵化啊！

双手成立掌，至少左手要保持立掌，这样方便拨挡对手的攻击，距离自己的脸部大概十五厘米，掌外侧向前，侧身面对敌人。这姿势有点象拳击的姿势，但平衡效应比较好，在与对手接触前，这个姿势可以最大限度保持自己的平衡。

在与对手进行搏斗时，记得按照实际情况调整自己的重心，脚掌稍微向外斜摆以保持自己的平衡！当然，如果你自认为嗓子不错比得上张学友那记得用吼叫来乱敌精神啊~~（还记得武侠**里出招前那些高手哈哈嘿嘿的没完没了的吧）

格斗中利用敌人的冲力，保证自己的准确和速度都相当重要！

冲撞攻击通常出现在一些身材高大，体魄强健的对手身上，尤其是某些国家的打法中经常出现腰间发力的抱摔，肩头发力的扛摔和顶摔，这些打法的前奏就是冲撞！

针对亚洲（那杂种国家不算啊！）人均身高比欧美国家人均身高低十五CM左右的现实，对于进攻中出现的冲撞只有采取利用、闪避为主的打法，要不就太（别人我不知道，我是不去找那个不痛快，几年前和个俄罗斯军爷友谊比赛了一把，被那家伙的肩头侧撞扫了一下，我肋骨疼了一星期，喘气都疼啊！）

善于利用敌人的冲力也是格斗的另一个原则。毛主席说得好，要在战

略上藐视敌人，在战术上重视敌人啊！在格斗发生的时候，应该永远假设对手比你强大N倍，尽量不要马上与对手进行体力消耗上的较量。

利用对手的冲力和体力将对手制服，比如说看见对手冲过来，在调整好自己的姿势的同时往侧面横跨一大步，迅速闪过对手的攻击或撞击，顺便把对手绊倒等等等等

在与敌人格斗的时候，绝对没有任何时间让你考虑该用什么招式！也没有任何时间让你耍帅摆POSS之类的，任何格斗动作都必须成为人的本能一般流畅的出现才能起到效果！

在训练格斗的时候，从掌握格斗的基本要领开始，必须尽量加快自己的动作，一招一式都要准确无误，再通过不断地锻炼、对练和积累实战经验来提高动作速度！

寻找正确的攻击目标是一个格斗者的必修科目，格斗是人与人之间的殊死争斗，格斗对象的弱点也就是自己的弱点，下面列出的这些人体上的位置基本上是人体最脆弱、最容易受到攻击的地方，大家看看有什么遗漏的地方啊！

人体在格斗中划分为三大部分：头和颈部、躯干、四肢。其各个部分的要害部位有：

头和颈部：耳、太阳穴、眼睛、鼻梁、上唇、下巴、喉结、咽喉、颈侧、颈背。

躯干：锁骨、腋窝、太阳神经丛、腹部、裆部、肋部、腰部、脊椎。

四肢：手指、手腕关节、肘关节、肩关节、膝关节、脚腕关节、脚背。

在格斗中只要攻击这些要害部位，至少可以使人受伤，严重一点的就所以最好别找个没训练过的尝试啊，那会死人D！

在人体的重要部位，只要轻轻地压迫或攻击，就有可能使人至伤，致死！所以嘛~~~~呵呵，万一有兄弟愿意照着练练那千万记住啊！动作一定要由慢到快，由轻到重，通过训练和适应逐渐加大攻击的力量，千万别把你的对练玩死了啊那是要赔钱D！

先说说头部和颈部上的一些重要位置的攻击！

1、耳：一般的打法就是传统武术中的双风贯耳，最好是从后面攻击！两手保持杯状，同时排击敌人的双耳，尤其要记得用比较坚硬的掌根发力，效果更好！

一般来说吧，被一个成年男人来这么一下子，轻则会击穿敌人的儿膜，使其神经受到冲击，或者是耳内出血，重一点嘛那就是脑震荡，要不就OVER了！

2、太阳穴：为什么太阳穴是每个格斗者的首选目标之一呢？太阳穴部位的骨质脆弱，还有一条动脉和大量的神经丛集中在皮下，稍加打击，最少就是个中度脑震荡，重一点的攻击就只有一个后果了（我亲眼看见一个身高不到160CM的女人，用菜篮子打一个身高至少178以上的家伙，一击毙命！那男人是个城管，天天早上去菜市场没收人家东西，他家里的塑料脸盆都一千多个了）

3、眼睛：传统武术中的双龙戏珠大家应该知道吧？是用食指和中指成V字形刺入敌人的双眼，手指和手腕要挺直！但是一般没有受过训练的都玩不好这招，一是对手不会站着不动让你瞄准，二是发力的过程中产生偏差，搞不好想插眼睛的反倒捅进人家鼻孔了

这里说一种安全系数高，成功率大的方法啊，用食指和中指的第二关节在近战的时候，尤其是贴身缠斗的时候，猛戳对手眼窝，这样的打法攻击距离短，发力过程也短，容易击中目标！

4、鼻子：只要是打过架的都知道鼻子上挨一下的后果吧？但一般的兄弟都习惯正面攻击，那样看起来效果不错，但本人以为，从侧向攻击，尤其是用掌或拳头横击鼻梁效果更好，至少是个暂时失明！

要是用的力度够大，还可以将鼻梁骨的碎片嵌入敌人脑部，做到一击毙命！如果已经是贴身缠斗的局面了，那试试用掌后部从下至上顶击，只要击中了那就热闹咯~~~~~你可以在一分钟内看到不同颜色的人体分泌物！

5、上唇：估计知道打上唇的人不多。上唇是鼻软骨与硬骨的连接处，这里的神经很靠近皮层，是脸的要害部位之一！可以用角度稍微向上的手掌外侧或小拳猛击敌人上唇，就算是轻轻地来一下子，那疼痛的感觉啊我是疼得当时就晕乎了，腿都打颤！

6、下巴：用掌后部的攻击比用拳头来得安全有效！用拳头攻击有可能伤到自己的手指，而且发力时间比较长，对手会有防备D！

7、喉结：提倡的攻击方式是用掌外侧攻击喉结，但在这里与大家交流一下啊~个人认为用小拳攻击效果也不错D，还有种打法是将右手八字张开，就象是要抓住对手脖子一样猛地撞过去，呵呵~~我试过最好的效果是我的对练狂吐了十分钟，一个下午喘气都带血腥味！

8、咽喉：知道具体位置吧？就是脖子下面的那个窝窝！一般的方法就是戳击，用一到两个手指挺直，迅速地戳击咽喉下部的凹处。效果很明显，至少可以让对手感到剧痛，严重点的会窒息、咳嗽，再严重点~如果戳破了咽喉皮层，那

9、颈外侧：自己把手放在脖子两侧感觉一下，找到那两条血管没有？用手掌外侧猛然砍击对手的颈外侧（要是没找着血管的我说明一下、就是耳朵下面略微靠前的地方），可以马上使对手失去知觉。这方法无论用正手或反手都可以，不必拘泥于自己的站位或一定用右手，这么打一下，对手将因为颈动脉、颈静脉和迷走神经受到打击而昏迷，但是不至于马上毙命，用于纯粹的防卫比较合适。

10、颈后部：用手掌外侧和拳头外侧猛击对手的颈后部，一般的效果是一击必杀！当对手低头向前或没有用手保护其上部的时候，通常用这样的方法。这种打法最普遍的出现是在二战的欧洲战场，通常用来袭击敌方的哨兵，有时候也用来抢啊~大家知道了吧？

脑袋上的一些位置就先说到这里，有遗漏的或失误的地方，请大家不吝赐教，我等着各位高手的板砖啊~不过我说过的位置就不要打了，会死人~~~~~~~D！

脑袋和脖子都说完了，该轮到躯干了！

人体的构造很奇特，所有的骨骼都有支撑人体重量，保护内部器官的作用，就象是一套铠甲！但再好的铠甲也有空隙可钻，现在说说躯干上薄弱的地方。

1、锁骨：打这位置有个身高限制，万一你的对手比你高大半个头就不用想了，估计你的攻击没什么效果，除非他坐着蹲着什么的。用手掌外侧向下用力直砍对手的锁骨位置，可以打断对方的锁骨，马上达到使对方瘫痪的效果，最少也可以让对方的胳膊抬不起来！在这里我说说切身体会啊，如果身高悬殊太大，可以用肘关节攻击，效果更好。

2、腋窝：腋窝皮下有一条粗大的神经，打击腋窝可以让对手感到剧痛并导致局部瘫痪，好象在传统武术中那地方叫‘血藏’，一般是不允许随便攻击的。这种方法适合在对手倒地的时候用靴尖攻击，让对手进一步失去反抗能力！

3、太阳神经丛：这地方就是心窝，传统武术中的‘黑虎掏心’大家都知道吧？就是针对太阳神经丛来的！打击这个部位，一般提倡用尖拳猛戳，用尖拳攻击太阳神经丛这样的小目标比较有穿透力，比用拳头或手掌更有效果！

对太阳神经丛的任何有穿透力的攻击，都可以让对手感到剧痛，或向前趔趄，或干脆就地瘫倒；猛烈的打击，也可以起到一击必杀的作用！

4、腹部：这个位置适合用小拳攻击，也就是拳棱。一般对腹部的攻击都是其他攻击的前提辅助动作，如果在遭受攻击后对手屈身向前，则可以用膝盖撞击其脸部，或用手掌猛击其颈后部！

5、裆部：这个就不用我详细说了吧？大家都是男人，还是留点余地比较好，万一造出个太监来了就影响人家家庭幸福生活美满了

6、肋部：正面或后面攻击肋部都可以产生比较好的效果，但本人的意见还是提倡攻击对手的右肋，因为肝脏的位置在右策肋部下方，在右边肋部的攻击可以导致肝脏的严重损伤！

对肋部的攻击，手掌外侧、拳外侧、折叠的第二指关节、脚后跟和膝盖都可以攻击，效果差异不大。

7、腰子：学名好象叫肾吧？肾部皮层下面有一些从脊椎骨分支的大神经，打击这个部位，可以使对手的腰子损伤，并引起严重的神经震动，至少要上医院里躺上好几天。

打击的时候，拳外侧、折叠的第二指关节、膝盖和靴尖都可以，效果比较相近！

8、脊椎：脊椎里面的东西是脊髓，打击脊椎，可以导致对手的脊椎关节脱位，轻的瘫痪，重的当场挂掉！其中用膝、肘、脚跟或脚尖的攻击效果比较好，建议攻击对手腰带上方7到9 厘米的地方，这个位置比较薄弱！

总的来说，最好的防御就是进攻，而在进攻前确保自身安全也是很有必要的，武侠小说里那种以命搏命的打法最终结局就是同归于尽，绝不是格斗的中心！

在格斗中，一般最危险的就是对方的手臂攻击，但最常见的也是针对对方的手臂进行攻击！

首先说说指关节的攻击，以敌人从后方抱腰攻击为例，当对手从后面抱住自己腰部时，以一只手抓住对手的一只手指，另一只手则必须紧紧抓住对手的手腕，在将对手手腕用力向下拉的同时，将其手指作反关节别压，然后就会听到一声清脆的骨折和对手发自肺腑的呐喊

手腕关节的攻击也是比较常见的攻击方式，将对手的手腕向任何方向用力折别，都会让对手产生剧痛，一般的方式是将双手的拇指置于对手的掌背，将对手的手腕向前臂方向折别成直角，用这种方式可以很快让对手丧失攻击能力！

在中国武术中，用以折别关节的方式数不胜数，都具有较强的攻击效果，但关键在于熟练地掌握格斗技巧并熟悉人体结构，才能达到一击制敌、一击必杀的目的，因此，长期的锻炼和不断地实践（一定要在保证安全的前提下啊！！！）才是掌握格斗技巧的关键所在！

格斗技巧肘击膝击可以参考泰拳直拳冲拳参考截拳道，腿法参考跆拳道，如果想一招毙敌的话参考军事格斗

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