俯卧撑各年龄段标准

俯卧撑各年龄段标准

　俯卧撑各年龄段标准，俯卧撑是很常规的健身动作，可以锻炼上肢力量，男性与女性的身体素质存在着差异，所以数量是不同的，而随着年龄增长，体能也会渐渐下降，各个年龄段，男性俯卧撑的标准是多少呢。

俯卧撑各年龄段标准1

　男性一般体能是比较强，所以青壮年的时候,小于四个就已经是极差的水平了。

　但是男性的身体素质会随着年龄的增大的渐渐变弱,在17-19岁大于56个才是极好的水平,

　到了30-39岁 ,大于41个就是极好的水平了。

　若是你在平常,连续做到60个以上的俯卧撑,喘气也没有很厉害,那身体素质可以说很不错了。

俯卧撑各年龄段标准2

　 俯卧撑

　中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。

　在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

　初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

　 标准动作

　要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

　如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法

　 锻炼效用

　俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

成都一位67岁的大爷在家健身，练出八块腹肌，没想到年纪这么大了，还有健身的习惯呐，作为年轻人，我们更要有健身的习惯，一方面为了自身的美，一方面为了我们的身体健康。但并不是什么时候我们都有条件到健身房去，一方面有时间的限制，一方面有空间的限制，那我们就来探讨一下，在家如何健身吧！

需要一些健身工具

在家徒手训练还是需要一些工具的，比如说我们的瑜伽垫，瑜伽垫，可以让我们躺在瑜伽垫上面，做一些很基础的运动动作，但是没有瑜伽垫的话，我们可能就会坐在地上，地上很冰，我们会感冒的。有时很有必要借助哑铃，还有弹力带这些工具，因为就算我们的训练目标只是腹肌，但还是需要降低我们全身的体脂率，只有我们身体的体脂率大概率得降下来，腹肌才会快速展露出来。

一些练腹肌的动作

我个人也在练腹肌，我练腹肌的方法，其实就是普遍常见的平板支撑和俯卧撑，有时候还做好几组仰卧起坐。不管是平板支撑，俯卧撑还是仰卧起坐，我都是有一些列自己的过程，而且我每次都会分好几个组，义诊套自己的动作下来就会冒虚汗，而且腰部是非常酸的。如果家里的条件允许，那么做引体向上也是非常有利于建设腹肌的结构，腹肌主要关乎我们的腰部，当我们做任何一个动作的时候，都要感受到腰部的酸胀，那么就会能够有效帮助我们锻炼腹肌。练腹肌的时候，也要记住拉伸，因为腹肌的形状还是影响美观的，但我们训练完全的时候，记得做一些拉伸动作，会让我们的腹肌变得相对美观一些。

只要家里的面积够大，自己其实是可以在家进行教学的，放着音乐慢慢的健身不是很享受吗？

成都一大爷一口气可以做俯卧撑近百个，而且有八块腹肌，他的身体真的是太强壮了吧！我觉得就是现在20多岁的年轻人都没有八块腹肌，我觉得这个大爷真的是有点东西的。我觉得她的身体真的还是蛮健康的，她已经67岁了，但是他的身体健康状况可能比青少年还要强壮，因为他经常的运动。

随着社会的发展，网络的普及，现在的青少年都经常坐在电视机，电脑或者玩着手机不经常出去锻炼，所以我觉得这个大爷的身体素质还是比一些青年的体质可能还要更好。

就比如说像我的爷爷，他就不会去遛弯，或者去做一些强身健体的动作，他一般就是拿着手机在手机上面打斗地主，或者出去和外面开麻将馆的阿姨们去打麻将，然后叫他去运动，去锻炼的时候他就不会去，所以我觉得我还是蛮佩服这个成都的大爷的，他真的还是很有这个想法，很有自觉性。因为我觉得运动是一项非常累的活动，所以我一般都不去运动，一般就是坐着，要不就是躺着。

然后嘴上说着减肥，但是一般都是说吃了最后一顿，我再开始减，但是从来就是嘴上说说，没有开始，就算开始了，也是那种坚持了一两天就不能再坚持下去的，所以我觉得这个成都大爷真的还是很厉害的，就是要保持这种八块腹肌，我觉得他的饮食也是非常的营养，非常的健康的而我们现在的人的话，一般都是点外卖或者吃一些高热量的食物，而不是像这位大爷一样，有这么高的自觉性，然后能够保持自己的身体的强壮，能够经常的锻炼身体，所以我觉得我又被刺激到了，想要开始运动了，希望我能够坚持吧！

我认为这可能是天赋异禀，毕竟人与人的体质都是不同的。有的人力气大，有的人力气小，这也是由于基因所决定。

正所谓一日之计在于晨，很多人喜欢清晨的时候开始晨跑，或者做一些其他的锻炼活动。事实上适当锻炼，的确有利于身心健康。不仅仅能够提高我们自己的身体素质，更重要的是能够延长人类的寿命。即使我们的生活条件有所提高，但是在生活当中仍然有各种各样的意外。比如感染疾病或者其他，都有可能会导致我们的身体出现不良反应。

3岁男孩做拳卧撑一口气做数个，游刃有余网友看呆。

俯卧撑是一种非常高难度的动作，虽然绝大多数人都能够做到。但是大部分人一次性能够做的俯卧撑的数量是十分有限的，不论是成年人又或者是未成年人。如果没有经过专业的训练，那么一次性所能够做的俯卧撑数量是非常有限的。但是新疆地区一位三岁的小萌娃，去能够一口气做了整整5个俯卧撑。虽然5个俯卧撑并不是很多，但是我们要考虑到萌娃的年纪，年仅三岁而已。想必很多人在三岁的时候，根本就没有这样的身体素质。这一幕也引起了很多网友的惊叹，毕竟很多成年人也无法做到5个俯卧撑。

我认为可能是天赋异禀造成的。

首先我认为视频当中的萌娃能够一次性做5个俯卧撑，除了本身的身体素质条件较好以外，也与天赋异禀有很大的关系。毕竟人与人之间的体质都是不同的，往往都有较大的差别。有的人天生力气大，但是也有的人天生力气小。不过我也能看出萌娃的家庭条件是比较优越的，小孩子的身体素质越强，那么说明日常生活所摄入的食物营养较为丰富。