杠铃的使用方法有哪些

杠铃的使用方法有哪些

　杠铃的使用方法有哪些？很多人在锻炼的时候都会用到杠铃，杠铃这种运动仪器是可以很好的帮助人们做一些锻炼的，但是有些人不知道杠铃的使用方法，下面我分享杠铃的使用方法有哪些，一起来看下吧。

杠铃的使用方法有哪些1

　 杠铃的使用方法有哪些

　 一、杠铃屈腿硬拉

　锻炼部位：竖脊肌、臀大肌

　 动作要领：

　1、双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。

　2、拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。

　3、 下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。

　小贴士：注意不要耸肩，初始位置的脚站立要呈八字形，如左图。

　 二、杠铃保加利亚式分腿深蹲

　锻炼部位：股四头肌、核心肌群。

　 动作要领：

　1、后背脚背置于重训椅上，正手握住杠铃，置于肩部。

　2、慢慢蹲下身体，直到膝盖几乎触地。

　3、慢慢恢复至初始姿势。

　小贴士：最好找个同伴一起辅助训练；后脚越高，动作越难。

　 三、杠铃跪蹲

　锻炼部位：肌臀部和腿后侧肌群

　 动作要领：

　1、使用史密斯机或小杠铃。

　2、扛住杠铃，跪在垫子上，膝盖和双腿在同一条线上（避免内八）

　3、保持头和背部挺直，吸气，臀部往后坐，屈髋下蹲至臀部碰到脚踝，感受到臀部被拉伸。

　小贴士：为了更加安全，建议使用权力架或者史密斯机。

　 四、杠铃推出

　锻炼部位：臀屈肌、腹直肌

　 动作要领：

　1、 跪在垫面上，抓住杠铃略宽于肩宽。保持手臂微微弯曲

　2、 推出杠铃，保持肌肉的紧张，同时臀部延长。让躯干跟随运动。尽量慢慢向下移动。此动作类似可以用健腹轮来完成。

　小贴士：保持手臂微微弯曲运动。头保持在中间位置。

　 五、杰斐逊深蹲

　锻炼部位：股四头肌，下背部、腘绳肌、小腿、臀部。

　 动作要领：

　1、将一个杠铃置于地面。站在杠铃纵向长度的中部位置。弯曲双膝蹲下，保持背部平直，用右手抓住杠铃前部。

　2、用左手抓住杠铃的后部。这只手的手掌应呈中间位置抓握。躯干应置于杠铃中部的右侧。

　3、现在手持杠铃站直。弯曲双膝下蹲，保持背部平直，直到你的大腿与地面平行。另外，记住不要让双膝超过脚趾。在做这部分动作的过程中吸气。

　4、现在双脚发力推压地面让身体重回起始姿势。双臂只起钩子的作用。避免用双臂做任何提升动作。提升动作借助大腿不要用手臂。

　小贴士：确保你双手在杠铃上的抓握是相等的；尽可能保持背部垂直于地面，头部朝向正前方。

杠铃的使用方法有哪些2

　 怎么练杠铃

　 1、怎么练杠铃之杠铃屈腿硬拉

　目标肌肉：臀大肌、绳肌、竖脊肌。

　动作技术：胫骨紧贴杠站立，两脚左右分开与肩同宽，两脚尖稍外展，膝对准脚尖。下蹲，双手正握闭握杠，握距比肩略宽。保持收腹、挺胸、下颌微收，背部挺直。呼气，向上拉起杠铃至身体直立，膝关节伸直，但不要过伸;吸气，下蹲还原至开始姿势。练习过程中，背部挺直，不要弓背。

　 2、怎么练杠铃之杠铃平板卧推

　目标肌肉：胸大肌、三角肌前部、肱三头肌。

　动作技术：仰卧在平凳上，双脚平放在地板上，头后部、上背部、臀部在凳面上。保持收腹、挺胸、下颌微收，腰部保持正常生理曲度。两手中握距正握、闭握杠，腕关节不要过伸，将杠铃从卧推架上取出，直臂持杠铃于胸部上方。吸气，将杠铃下降至肘关节与肩关节同高或略低于肩关节，肘关节在肩关节前方;呼气，推起杠铃至肘关节伸直或微屈，不要过伸。

　 3、怎么练杠铃之杠铃深蹲

　动作要领：练习者两脚开立，可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿，挺胸收紧腰腹部，双手握住杠铃放与颈后或颈前。

　收紧腰腹部，膝盖慢慢弯曲，让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角，然后稍停，再集中腿部和臀部肌肉的力量，快速还原到起始位置。

　杠铃深蹲注意点：放杠其实是一个很讲究的事，放杠位置的不同直接决定了两种不同的深蹲动作技术，一种是高杠深蹲，一种是低杠深蹲。

　起杠：先确认起杠的姿势没有问题(肩胛骨后收，上背收紧，杠铃落在斜方肌上，脊椎保持中立，不要很刻意去挺胸这样容易让你腰椎超伸)，双脚并列站立臀部在杠铃下方!紧接着吸一口气，腹部收紧(感觉你的肚子是铜墙铁壁)，然后一举站起。让你的上背及核心都是处在紧绷状态。

　深蹲动作，主要训练的都是人体最大最强的肌群，包括力量最强的股四头肌和次强的、也是体积最大的臀大肌等等。有人曾统计，在深蹲过程中，全身上下有两百余个肌群都参与其中。

　 杠铃深蹲有什么好处

　 1、提高全身力量最有效的动作

　人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。

　 2、增长全身肌肉最有效的动作

　深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

　杠铃深蹲不仅是因为心脏功能强还有肺活量大才能够做的，它反方向来说也是在帮助锻炼大腿还有臀部的肌肉，同样的也是在帮助锻炼心脏的功能以及肺活量的增加。并且杠铃深蹲对于增长全身的力量很好，对于全身的肌肉也是一样。

　 杠铃卧推训练的两个误区

　 1、松散的肩胛骨

　在卧推的过程中，肩胛骨的角色是稳定的平台。卧推中，如果肩胛骨不稳定，让肩部处于一个内旋，耸肩的状况!会导致肩部受伤!后收，并下沉肩胛骨：目的在于稳定肩胛，保护肩膀、减少卧推的距离(卧推比赛的技巧)等。你可以想象把杠折弯或是把杠拉长。把“手肘窝”转向前方，肩部微微外旋，手掌同时像逆时针转动。好像要把杠铃掰断一样!

　 2、脚随意摆放

　卧推是个上半身动作脚的位置不重要如果你这样想，那你就大错特错了!你不能从独木舟上发射大炮，而脚的位置就决定了这一切!在卧推的动作技术中，由脚进行驱动是很重要的一环!相信很多卧推高手都会明白!腿部除了负责支撑身体外还有一个作用就是把力量从地面上传导上来!双脚脚掌要完全触地并牢固抓地。想象你的双脚像螺旋钻一样死死的旋进地面!动作时稳定住肩胛，臀肌收紧，脚后跟发力蹬地，让全身都充满张力!给全身创造出紧绷感。

常见的健身器材有跑步机、健身车、椭圆机、动感单车、划船器、杠铃等。

跑步机是健身房中最受欢迎的器材之一，可以加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等。

健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材，通过身体较长时间、适当强度的运动来促进心血管的运动，加快新陈代谢，增强心脏和肺部功能。

椭圆机在健身房中也是相当常见的心肺适能运动训练工具，可以有效的把手臂与腿部的运动结合起来，椭圆机的斜坡设计、阻力抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢一些组织肌肉进行锻炼的能力要比跑步机更加充满了科学性。

动感单车是一种类似单车的手柄，通过握住手柄并蹬踏底座上的脚踏板，在室内进行有氧运动的器材。这种器材可以增强心肺功能，燃烧脂肪，加强腰部和腹部肌肉力量，对下肢和上肢进行综合训练。

划船器是一种模拟划船运动的器材，可以锻炼全身肌肉，尤其是腿部肌肉。

杠铃是一种用途广泛的器械，可以锻炼肩部、后背、手臂、胸部等处的肌肉，通过多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，加强肌肉力量，增强身体核心能力，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，改善内分泌，提高身体协调性。

除了以上常见的健身器材，健身房中还有其他多种器械，如卧推架、哑铃椅、深蹲器等。这些器材都旨在帮助锻炼者进行全身或局部的肌肉训练，达到健身目的。当然，在使用这些器材前，最好先咨询教练的意见，确保使用方法和姿势的正确性。

常用训练辅助器械包括：

1 哑铃：是健身房必配的硬件辅助健身设备，从1到25磅等不同重量，哑铃的训练方式一般有哑铃卧推、哑铃弯举、哑铃划船和坐姿哑铃推肩等。

2 杠铃：是一种核心训练运动的器材，也是举重运动所用的器材，它由横杆和杠铃片以及卡子组成，它的训练用途非常多，从胸部到背部再到臀部和腿部，不同的重量能训练到不同的部位。

3 史密斯架：是每一个健身房都会存在的设备，它比较适合一些初学者，因为滑动轨迹有东西保护，不会左右晃动，也不会因为力竭时杠铃突然落下而伤到自己，所以训练时可以放心的使用。它可以用来深蹲、卧推、坐姿提踵、俯身划船等，是一个安全性能很高的训练设备。

4 龙门架：健身房的龙门架又叫双臂交叉训练机，也叫“大飞鸟”，是一个外观像“门 ”字形的多功能训练设备，它和工程上的龙门架几乎一样。健身房的龙门架的横梁中间会配有一个做引体向上的横杆。大家最爱用龙门架训练的动作就是绳索夹胸以及站姿绳索下拉，当然了龙门架训练不止这两个动作，还有像绳索二头肌弯举，绳索三头肌下拉，站姿绳索前推，俯身绳索侧平举等等。

此外，还有平行杠、肋木、阶梯、姿势镜、训练台、PT凳、运动垫、倾斜台、磨砂台、木顶盘、滚筒、平衡板等辅助器械。这些辅助器械的设计和用途各有不同，可以针对不同的训练需求提供支持和帮助。

杠铃的挑选

杠铃杆

规范杠铃杆，杆长22米，重20KG。不管尺寸健身会所，一般都是会配备杆重20千克的规范杠铃杆。中大中型健身会所，很有可能会充分考虑女士用户的必须，配备非标杠铃，杆重会轻一些，例如15KG。此外，为了更好地达到训练的必须，健身会所一般还会继续配备短杠铃，关键用以训练肩，臀部肌肉群，例如开展二头弯举，过顶哑铃弯举，前平举等。即，一般状况下：开展负重深蹲，卧推，拉扯等大重量训练时，应用规范杠铃杆；开展肩，臀部小肌肉群训练时，选用短杠铃杆。

杠铃片

健身会所配备的杠铃片，全是整套的。一般都是装有25kg，20kg，15kg，10kg，5kg，25kg，125KG，这种常见重量的杠铃片。开展卧推，腿举，往下拉等大重量训练时，每一组重量的更新节奏感会比较大，例如有的人卧推以每一组提升5KG或10KG的节奏感提高，腿举（倒蹬）的时候很有可能做到每一组提升20KG，40KG。开展小肌肉群训练或薄弱点训练时，每一组杠铃重量的调节则随着变小，例如上斜卧推时，以每一组25KG，5千克的速率提升。不管你提前准备将杠铃杆和杠铃片，开展如何的重量组成，其训练的基本要素是：在锻炼者能力范围内，由浅入深地提升重量，且选用比较大重量或大重量训练时，应该有运动健身搭挡开展维护。杠铃的可靠应用目前的训练机器设备，一般都考虑到了安全防范。

在应用杠铃前，应提早设定好这种安全防范措施。选用随意重量时，杠铃应应用安全带卡扣。也就是在改装好杠铃片后，再装上安全带卡扣，那样还可以避免杠铃片在偶然状况下滑掉。在有固定不动使力路轨的训练架子上，杠铃杆早已被水准平稳住，因而不需要应用安全带卡扣。但是这种机器设备自身会出现安全扣，在杠铃出现意外滑掉时将拦下杠铃杆，防止砸到人。例如史密斯架，深蹲架或卧推架，一般都是有该类安全性设计。

随意重量训练时，例如杠铃拉扯，进行一组姿势后，一般人们会将杠铃立即丢到地板上。这自然会产生很大的响声，你务必明确：所属的训练地区，是常用的能量训练地区，路面铺有专业的防滑训练垫，以防毁坏器材和路面。杠铃属于较重，比较大的训练机器设备，因此训练全过程中，除开训练搭挡辅助外，不应该有别的无关的人到训练半经内。尤其是如果你进行姿势，必须将杠铃扔向路面时，更要小心不必砸到人，及其要避免杠铃溅起或翻转，伤到四周的人。

确定他人是不是在应用杠铃片时，先要了解。在健身会所的巅峰时间段，杠铃片通常会吃紧。这时候，假如你见到他人的训练地区中，有摆在地面上的杠铃片，不必立即取走，先要了解是不是有些人已经应用，明确没有人应用，再拿走。由于，他人很可能是小组之间调节重量，临时性闲置不用的杠铃片。开展腿举等大重量训练时，尽量挑选健身会所的低谷期时间段。

由于腿举时，必须采用的重量会非常大，平常人历经训练也可以做到150至300KG，主要表现优异者会做到300至500KG。因此，腿举那样的训练，针对杠铃片的需求量非常大。假如在高锋时间段开展大重量的腿举训练，一是不利锻炼者自身搜集杠铃片，由于应用杠铃片的人较多，二是很多应用杠铃片，会造成他人无杠铃片可以用，危害其他人的训练。杠铃杆和杠铃片，立即回位。将杠铃杆和杠铃片放回杠铃架子上，立即回位，既便捷了别人，也便捷了自身。与此同时，还可以防止随意放置的杠铃摔倒或危害他人。

练胸肌的健身器材有杠铃、蝴蝶机、组合健身器、哑铃、拉力器、双杠等。每天最佳锻炼时间是下午4时至六时，每次各种动作的累计时间（含组间休息）不超过45分钟。

蝴蝶机是进行飞鸟夹胸时所使用的一种机械。主要锻炼胸大肌为主的胸部诸肌。初级使用者多会背部紧贴座椅，以便用力；较有经验的用者则会背部离椅，同时锻炼腹部肌肉。

此项运动为力量型健身器材，健身前要做热身运动，活动手臂和肩膀，否则容易造成肌肉拉伤，肌肉酸痛。根据自己的力量选择配重，不能强求大配重，容易造成肌肉拉伤，要循序渐进的锻炼。

广东省湛江市遂溪县界炮镇下辖村委会包括北潭社区居委会、海田村委会、界炮村委会、南山村委会、金围村委会、坦塘村委会、雷公村委会、大塘村委会、周灵村委会、赤伦村委会、山内村委会、芒溪村委会、山家村委会、西湾村委会、龙塘村委会、老马村委会、同文村委会、安塘村委会、箔寮村委会、北潭坡村委会、合沟村委会。

湛江遂溪旅游环境怎么样？

遂溪是湛江的一个县。可能相对湛江赤坎，霞山来说，发展相对落后，但是它的特色还是有的，它的醒狮，在湛江甚至广东都是出名的。

它还是 历史 上雷州半岛最早有人类居住的地方。雷州三元塔博物馆里展览有介绍，有兴趣的可以前往一看。

遂溪近期落成的孔子文化城也是值得一看的，里面介绍孔子的事迹。占地面积还是蛮大的，可见遂溪人还是比较重视教育的。遂溪人中高考成绩在湛江还是蛮出彩的。湛江遂溪一中每年入学率在湛江都是名列前茅的。

总体说是不错的，风景美人美，靠海，空气质量也可以，这里的本地人很善良好客。

相比一些大城市，遂溪县的 旅游 景点也很适合 旅游 散心的，生活节奏慢些，心情也随之放松。

附近的找些小吃 美食 也多。然后，消费也不会太贵，来到这边建议一定要吃海鲜，这里海鲜品类丰富，而且也比较新鲜。特别是生蚝，湛江生蚝是出名的。

推荐的 旅游 景点有：珍珠城名胜景区、遂溪文化广场、螺岗岭风景名胜区、角头沙风景名胜区、江洪仙群岛风景名胜区、雷州青年运河、遂溪护国寺、遂溪公园和洪周氏节孝坊。

特别推荐就是江洪仙群岛风景名胜区主要包括仙群半岛的遂溪地段、江洪圩、东边角村等，面积约345平方公里，主要有大面积的风景海滩、鲤鱼墩贝丘遗址、江洪渔港和海滨浴场等。可以看海景的日出日落别有一番意境。

湛江遂溪还可以吧。不知道你说的美是指的哪些。就谈谈我的理解吧

一个就是，湛江遂溪刚落成不久的孔子文化城。很有文化特色，奇怪的是，很多湛江本地人都不知道有这个地方，可能是宣传不够吧。至于怎么样，大家可以度娘。我觉得在湛江景点了里算最出彩的地方之一了，里面的大理石岩群，有点令人眼前一亮，这个是它的一大特色把。

其次，遂溪还是一个革命老区。黄略人的抗法斗战，是湛江 历史 绕不过的光辉一篇。

傻啊？钱对湛江来说：_多人都心灰意冷，好像钱越来越像纸，坐一趟高铁就300多元，买一斤花蟹是一百来元，广州排骨才十八元，湛江是三十五元，种果树的是几毛钱一斤，蔬菜也是几毛钱一斤，只讲 旅游 ，来来往往都是本地人，去 旅游 吧，遂溪是 历史 各城，又是革命烈士故里，游客都去朝拜和信仰，遂溪美吃美易广东，海陆山应有尽有，来我遂溪 旅游 吧？

各地都有不一样的风情，每个地方都有吸引人的地方，好不好看在于每个人看过之后不同的感慨，有的人说好看，那是他已经身涉其中，陶醉于那一片地方；有的人说不好看，可能他只是走马观花的看了一遍，没有吸引到他的地方。地方的美不美表现在人、景、物三个点结合，更是体现在每个人的主观能动性的差异之中。

遂溪 旅游 局发布的遂溪全域 旅游 地图了解一下

广东湛江旅行：7天的遂溪江洪游，总结出一份「海岛旅游攻略」

这是关于江洪的最后一篇文章。

为期一周的湛江旅行已经结束，关于遂溪的这个世外桃源一般的海岛小镇，这一份“我的江洪旅游全攻略”，以路线、风光、美食、人文、景点为总结，给大家一个参考。

江洪镇关键词

隶属广东省湛江市遂溪县，一个小渔港，默默无闻，风景靓丽。

位于中国大陆的最南端，毗邻海南岛，号称“雷州半岛第一村”、“粤西小三亚”。

湛江市婚纱摄影师们的“秘密拍摄基地”。

600年历史的港口，渔业兴旺，美食众多，有着湛江市“最美味”的海鲜。

8000年人类居住史，海水无污染，海滩风光原生态，晚霞绝美、落日惊艳。

游玩时间

江洪镇是一个面积不算太大的半岛渔港，由于至今都没有开发旅游，没有太多旅游“配置”给到游客，没有旅游团，无专业人士安排行程路线。

所以这里更适合自驾游、周末游、吃货一日游、拍照打卡游、闲游。

相对来说，广东本地以及海南、广西等周边省份的小伙伴到这里会更方便一些。

当然，如果你时间充裕，也可以像我一样，干脆住上一个礼拜，这里拥有大城市里的人们心心念念的那种“梦想中的慢生活”。

交通

自驾：以广州、深圳出发为例，沈海高速转375省道直达，全程500公里左右。

高铁：湛江西站出站后，以拼车、大巴的方式，抵达江洪镇。

火车：湛江火车站出站后，以拼车、大巴的方式，抵达江洪镇。

大巴：湛江（麻章、遂溪等）汽车站，乘坐客车抵达江洪镇，票价约20-25元不等。

拼车：湛江西站常年有开往江洪镇的司机蹲守，人均50元一个座，行程一个半小时。

推荐景点

[海滨村]

广东离海最近的渔村（村落）之一，真正“大海零距离”的村子。

随便拐进一条胡同，走到尽头，都可以看到大海

村子里有很多老人不识字、不会讲普通话，村民以捕鱼和养殖为生，人们过着“不设防”的生活，大海，是大家共同的院子。

[西海岸]

有些三亚本地人喜欢到这边来旅行，因为“这里很像没有开发之前的三亚。”

洪镇位于整个雷州半岛的西侧，所以镇上“最像三亚”的部分，就是这一片原生态的海滩。

每天下午6-7点夕阳西下之际，是整个江洪镇西海岸一天最美时候。

[天光鱼市]

一个只在凌晨出现“神秘鱼市”。

每天4:30天还没亮，码头已人声鼎沸；7:30太阳出来，鱼市“消失”，就像没有存在过一样。也是湛江最“不愁卖”的一个市场。

这里售卖着全湛江“最好吃的海鲜”，销往湛江市著名的海鲜市场、湛江的其他几个县市区，以及遂溪的其他几个镇。

[中关村]

江洪镇“中心”。

国营药店、便利店、大超市、海鲜馆、快递公司小镇生活必备的各类小设施都集中在这一片区域。

海岸线绵延的两侧有数个百年古村，以及数座年久失修的百年私人老宅。

[伏波庙]

庙里供奉的路博德将军，是“中国历史上第一位伏波将军”。

元鼎五年秋，路博德将军沿粤西一带一路南下，路过湛江，直达海南岛，平定了沿海地带的大乱，为中国疆域的稳定和完整做出了极大的贡献。

海南当时是一个荒蛮之地，路博德去了之后，汉朝在那里设了九个郡。从此，海南岛正式列入中国版图。

[伏波将军双子星古井]

传说正是西汉时期路博德路过此地，发现没有水喝，战马扬蹄为战士和村民凿出来的淡水井。

如今这两口千年古井依然还蓄着充足的饮用水，质地非常清澈。居住在附近的人时常挑着桶将水打回家饮用。

[鲤鱼墩贝丘遗址]

这是雷州半岛难得的“史前文明”。

据记载，2003年的时候，考古学家在江洪镇一古村里，发掘出了一个形状像鲤鱼的贝壳墩子，因此而得名，这里留存着距今8000年的远古人生活踪迹。

[仙裙岛森林公园]

江洪镇上唯一的“正规景区”。

一个距离陆地不到1km的狭长小岛，总面积只有1平方千米。一个拥有特别适合野营、冲浪、看日落的海岸线的，覆盖着大片原始森林的“迷你仙境”。

美食

江洪镇是湛江市很多大型海鲜市场的重要“货源”地。可以毫不夸张地说，湛江“最美味的海鲜”就藏在这个默默无闻的小岛上。

[螃蟹]

颜色鲜美，没有过多的加工，只是蒸熟。个头并不算太大，但“干货”特别多。

如果带着老人和孩子一起旅行的话，螃蟹等带壳的海鲜是不错的选择，肉嫩好嚼，钙质丰富。

[海虾]

肉质粗、厚，满口蛋白质，嚼劲十足，对于“海鲜控”们来说十分友好。

[白鲳鱼]

江洪港盛产上百种海物，以鳝、肚，虾、蟹、贝等最宜烹饪，白鲳鱼，是其中肉质最肥厚之一。

它的口感软糯，但是不松散，需绵长的咀嚼方可下咽。

[海螺汤]

当地人说，汤品可以最大限度保证螺肉的微量元素不流失，同时补肾、润肺。

[墨鱼鱿鱼]

民宿前台的姑娘平时就拿这个墨斗鱼当零食吃，脆、爽口，煮煮蘸酱就可以了。

“女孩子适合吃它”，滋阴益气。

[泥丁虫]

江洪最特别的海产。生来就居住在海沟沟的泥巴里，又因形状像一根钉子般细长而得名。

没有什么特别的味道，淡淡的，有点脆，但它的营养价值非常高，除了蛋白质，还有很多对人体有益的微量元素，可熬粥、凉拌，还可以做成咸菜佐饭。

[顺便：沙虫]

泥丁虫和我之前在厦门旅行时见到的沙虫有点点像。沙虫有小拇指那么粗，干干净净、粉粉嫩嫩的，像一根根的小肠子一样。

[凉拌海蜇]

海蜇也是江洪的特产——确切地说，是湛江市的著名特产。

它是一种“吃多了也不会胖”的食物，蛋白质含量极其丰富，清热解毒还能降血压。

[鱿鱼干]

烤着吃的鱼干，味道鲜香。

吃的时候，要一条一条撕成小小块，一点一点地品那份咸香，直到它整个融化在口中。

[蚝]

湛江很多片海域都产蚝，脂肪含量低，完全不用担心卡路里的问题。

[鱼干]

江洪的鱼干是到遂溪旅游最不可错过的美食，被当地人称为“湛江手信”。

这一趟什么都可以不买，但鱼干作为伴手礼，要给家人朋友带一份。

住宿

①，我所入住的民宿：西海岸海景民宿。

江洪镇上住宿条件最好的一家民宿，每个房间的窗户都能看到大海，管理正规、服务周到。

老板叫小宇，是个“有家乡的情怀”的85后，江洪本地人。

小提示：节假日旅行最好提前订房，房间价格人均80-250元不等。这一家的房间比较紧俏，我国庆节期间去的时候，他们家的房间提前三个月就订光了。

②，镇上有很多民房改造的私家民宿、旅舍，也有宾馆。所以总体而言不必担心住宿的问题，即便住不上小宇家的房，在江洪也一定能找到其他住处。

番外

攻略①：

喜欢赶海的小伙伴也可以去江洪傍晚的海滩上看看，说不定还能收获意外的惊喜。

我看到在海水退潮之后的沙滩上有很多的小洞，不知道里面住的是螃蟹还是什么。

此外，每天傍晚太阳下山之前，江洪的海滩上会有很多挖螺人，有些可以现场购买。

挖螺大婶手里提的那一网兜花甲只卖5块钱。新鲜的活螺，回民宿水煮爆炒皆宜。

攻略②：江洪的海鲜是可以冷链发货的，你所入住的民宿主人会帮你搞定这一切。

攻略③：江洪每年有两个时间更适合旅行。

一是端午节。

每年端午节，江洪镇比过年都热闹。附近几个沿海省份的龙舟队会集中到这一片海湾中集体欢腾，可以说，离开江洪和湛江，再也看不到那样“龙舟泛海”的景象。

二是开渔节。

每年的8-9月，江洪渔港都会迎来大丰收的时节，湛江市最著名的开渔节会在这里举办，整个港口人山人海，各种海味云集，要吃最新鲜美味的海鲜，可以趁这一天去品尝。

后记

最后再次提醒各位热爱旅行的小伙伴：江洪镇虽然是一处很值得旅行的海岛，但这一并没有开发，在这里，也许享受不到周到的服务，但却可以感受最亲近的海水。

我是大红姐姐，有声电台旅游频道主播，职业旅行玩家，专注小众玩法，分享冷门目的地。旅行不是一种态度，而是生活本身。

遂溪著名旅游景点

旅行说走咱就走，风风火火观四方，万水千山，只需要一个行囊。下面是我带来的是遂溪著名旅游景点，希望对您有帮助。

1珍珠城风景名胜区

珍珠城风景名胜区位于乐民、河头镇辖区内，北从乐民河入海口起，南到河头双村附近，东从河头双村起，西到墩文以西的沿海，主要沿乐民河主流分布，包括乐民安埠、陈铁、海山、余村、墩文一带，面积约4623平方公里，该区域古代商贸发达，文物古迹较丰富。

珍珠城风景区主要景点有乐民城（珍珠城）、文明书院、还砚亭、安埠天主教教堂、乐民起义旧址、黄学增故居纪念亭等。

2遂溪文化广场

2000年落成的占地近3万平方米的`遂溪文化广场，通透敞亮，草坪、花坛、林带、广场由点连线，由线连片，令人赏心悦目，犹如这个城市一张美丽的名片；而新建成的聚宝盆大花坛则如一座亮丽的标志性建筑物。

遂溪哪好玩呢？

你去草潭或者港门下泊，去海边玩，等渔民做海上来，你就买，跟加新鲜，然后就可以去酒楼，大饱口福咯！

青年运河天桥、黄略石门桥也不错！！

遂溪有什么好玩的景点

遂溪拥有十分丰富的旅游资源，不少的民俗文物古迹和自然生态景观独具特色，具有较高的品位和开发利用价值。城月镇东北方约7公里的流牛滩瀑布，溢宽达20米，落差有5米。瀑布源自笔架岭山麓，清泉一路蜿蜒而下，与滩上嶙峋怪石相撞，飞珠溅玉，云雾蒸腾，景色十分迷人。江洪镇东边角村东南的鲤鱼墩遗址，经考古学家鉴定，是距今5000多年的新石器时代中期的贝丘遗址，出土文物有石器、陶器、装饰物及贝壳等。河头镇双村保存有较完整的清代古民居群，这些民居大都是仿清廷宫殿式建筑，雕龙画栋，古朴雅致，毗邻古民居的还有还砚亭、东坡楼、陈氏祠堂等仿古建筑，散发着浓郁的古文化气息，令人神往。

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遂溪县位于广东省西南部，雷州半岛中北部，西与广西北海市隔海相望。陆地面积21485平方公里，其中耕地面积717万公顷（10486万亩）。辖15个镇，总人口976万人。海岸线长1457公里, 10米等深线浅海滩涂面积103万公顷（155万亩），对虾和各种贝类养殖面积达091万公顷。有8个天然渔港，盛产各种名贵海产品, 盛产鳝肚、鱼翅、珍珠、海参、红鱼、鱿鱼、带子、对虾、膏蟹等。

矿产品种多，储量大，开采价值高，主要有高岭土、石英石、钾长石、泥炭土、铁矿、瓷土、玄武岩、矿泉水等。

改革开放以来，遂溪的经济蓬勃发展。工业已建起制糖、建材、化工、机械、发电、造纸、陶瓷、食品、纺织、医药、塑料制品等门类的工业体系。2003年，全县实现国内生产总值5254亿元。农业已建成十大商品生产基地,并被列为国家级糖蔗、林业、渔业生产基地，近年来曾获“全国造林绿化先进县”、“全国渔业先进县”、“广东省双拥模范县”和“广东省文化先进县”等称号。2003年，全县完成农林牧渔业总产值370亿元。乡镇企业迅速崛起，全县有乡镇企业149万个, 从业人员573万人，乡镇企业营业收入4352亿元，乡镇企业总产值4532亿元。

遂溪县风景名胜资源丰富，为保护、建设、管理好风景名胜区，维护生态平衡，开发旅游资源，促进经济文化发展，最近，我县在认真规划和科学论证的基础上，将县城以南的螺岗岭，乐民、河头镇内的珍珠城，下六、草潭镇内的角头沙，江洪镇内的仙群岛等4个风景名胜区，确定为第一批县级风景名胜区，总面积达9748平方公里。

一、螺岗岭风景名胜区

位于遂溪县县城以南，北自岭北镇南药场起，往南一直到迈坦附近，东自岭北圩起，往西至螺岗岭西麓，分布在岭北、城月、洋青三镇和雷州林业局，面积约3673平方公里,属雷州半岛中腹部地区，植被茂盛，中心地带螺岗岭主峰海拔233米,为雷州半岛最高峰，风光旖旎。主要景点有岭北南药场，城里岭、南方国家级林木种苗示范基地、螺岗岭主峰、牛鼻泉、207国道亚热带作物观光带等。

二、珍珠城风景名胜区

位于乐民、河头镇辖区内，北从乐民河入海口起，南到河头双村附近，东从河头双村起，西到墩文以西的沿海，主要沿乐民河主流分布，包括乐民安埠、陈铁、海山、余村、墩文一带，面积约4623平方公里，该区域古代商贸发达，文物古迹较丰富。主要景点有乐民城（珍珠城）、文明书院、还砚亭、安埠天主教教堂、乐民起义旧址、黄学增故居纪念亭等。

三、角头沙风景名胜区

位于下六、草潭镇内，北从角头沙以北的沙滩起，往南沿海岸一直到草潭圩，东从下六红莳地起，西至角头沙海滩的东角，包括下六红莳地、旧庙、新文、路塘、草潭长洪、北拉、麻公、石九、草潭圩等，面积约1107平方公里,该区主要分布在沿海，有丰富的宋代窑群遗址和大面积的风景海滩。主要景点有角头沙风景区、北部湾度假村、海滨浴场、草潭渔港等。

四、江洪仙群岛风景名胜区

主要包括仙群半岛的遂溪地段、江洪圩、东边角村等，面积约345平方公里，主要有大面积的风景海滩、鲤鱼墩贝丘遗址、江洪渔港和海滨浴场等。