健身能让人的身体变得健康吗？

如果你仔细观察的话，你会发现现如今的很多朋友都开始通过健身来锻炼自己的身体，确实健身的好处真的是太多了。赛普健身教练培训基地今天为大家主要盘点一下健身锻炼能够为身体带来哪些好处

健身锻炼对身体有哪些隐藏的好处科学技术的发展，人类的进步推动了人们不断的通过自身的努力去探索更多未知的东西，工作节奏快，压力大，使得每天超负荷的工作的身体越来越差。人们开始通过研制健康的食谱，吃营养丰富的食物来补充身体失去的能量，俗话说：吃什么补什么，这也是人们所说的食疗。但是如果搭配另外一种更加高效科学的方法—健身，会让效果加倍哦!

有一项研究仔细观察了中年人健身对以后身体预防慢性疾病的影响。这项研究还在进行中，期间共收集了超过一万八千名成人的健身资料并跟踪他们步入老龄期的健康状况。评估分析了40年的数据后，研究人员发现那些在30至50岁期间经常锻炼的人，活到70—85岁时患上慢性疾病的几率大大减少。这项研究发表在内科医学档案上。健身似乎能抵御心脏病和心力衰竭，这早就不让人感到新奇。然而健身还能降低糖尿病、肾脏疾病甚至是阿尔茨海默氏症的患病几率。

小编建议成年人至少每天腾出20分钟做中度或者剧烈运动，例如快走，慢跑，骑自行车或者游泳，如果你想要接受更加专业系统科学的健身锻炼，不妨请一个私人健身教练来帮助你达到一个更好的健身效果，私人健身教练的好处就是能够针对你自身的情况来为你制定属于你的健身计划，以及为你搭配适合你自己的健身食谱，科学健康有效果。繁忙的上班族可能很难腾出时间来锻炼。但看起来很小的投资会为你今后几十年的健康带来很多益处。不妨，从现在开始，为了你的身体健康，从你宝贵的时间中抽出一点点来健身吧!

体育对健康的影响

1、体育锻炼可以促进生长发育、增进健康。体育运动能提高人体的吸氧能力，从而促进人体新陈代谢和解毒过程；体育运动可促进全身血液循环，使肌肉得到充分的营养，提高肌肉的代谢能力，使肌纤维变粗，发达、结实、匀称而有力。

2、体育锻炼可促使大脑清醒，提高学习效率。体育运动能增加大脑的供血，改善大脑血糖和氧的供应，促进脑细胞的新陈代谢，提高大脑皮质的活动能力。提高神经活动的兴奋性、灵敏性和反应性，提高对某些植物神经和脏器活动的自控能力。

3、体育锻炼可以促进个性培养，陶冶情操。体育运动可以帮助学生克服种种生理和心理上的障碍，培养其勇敢、果断、吃苦耐劳等优良品质。体育运动可调节人的一些不健康的情绪和心理如：消沉、沮丧、紧张等。体育竞赛运动，特别是一些团体运动，它要求团结协作、诚实、守纪、力争上游、胜不骄、败不馁的优良品质和作风。

4、体育运动能提高机体免疫功能，提高机体抗御疾病的能力。体育运动能促进胃肠蠕动、消化液分泌、有助于机体的消化吸收，可预防和治疗习惯性便秘、消化不良等疾病。有研究表明，经常运动的人比不经常运动的人不易生病且长寿。

引言：我们就要知道健身对身体是能够带来比较好的影响，但是健身过度对身体会产生危害，接下来跟着小编一起去了解一下吧。

一、健身过度会对身体产生危害

健身对身体的好处是比较多，前提是我们不要做剧烈的运动，要合理的健身，当健身过度对身体会产生很大的危害。很多人大量的做一些健身运动，可能会让自己的韧带或者肌肉有损伤，这个时候人们运动过量还可能会出现恶心头晕的感觉，很可能会让自己身体有一些不健康的状况，所以一定要做一些健康的运动，不要弧度太大。特别是一些心肺功能不好的人，他在做运动的时候供血不足是很常见的原因，所以这个时候训练一定要懂得循序渐进，这样我们才有适当的提升。所以在生活中一定要懂得适量的运动，适量的运动，才会让我们变得比较好。

二、运动需要正确的方式

所以在我们平常运动的时候，一定要寻找一些正确的方式，当运动的强度太大，对身体不好，运动的方式错误对身体也是不好的，要有专人指导。当你做一些轻微的运动，可能是没有什么事情，但做一些比较剧烈的运动没有专人指导，很可能会发生意外，这个时候就需要教练来指导你做一些运动，所以要去专业的地方做专业的训练，这样你的身体也会比较健康，而且身材保持的也比较好。每个人的身体素质是不一样的，所以训练强度也不一样，一定不要在训练的时候节食，因为人们在健身的时候需要的能量是比较多的，要控制饮食的方向，但不能节食。所以在平时的时候一定要拥有正确的运动方式，这样才对人体是比较好的。

　　长期适当的体育锻炼，可全面增强机体器官、系统功能。你知道对身体健康的影响还有那些呢下面就跟着我一起来看看吧。

体育锻炼对身体健康的影响

　长期适当的体育锻炼，可全面增强机体器官、系统功能，改善中枢神经的调节控制能力，提高形态、机能和运动素质发展水平，是促进生长发育的最有效干预手段。

　体育锻炼能有效提升大脑的工作强度、均衡性和灵活性，使大脑的兴奋与抑制过程合理交替，避免精神紧张，消除疲劳，使思维敏捷，学校效率提高。

　锻炼能扩张冠状动脉，提高心肌兴奋性，增强收缩力和每博输出量，减低安静心率，使心脏赢得更多休息时间。

　锻炼对提高呼吸功能，使呼吸肌发达，胸廓和膈肌收缩幅度增大，扩大胸腔容积，提高肺活量。

　锻炼对骨骼生长的促进作用很明显，能增强肌肉收缩力，增强运动系统功能，同时使体温调节机能更完善，免疫机制得到全面提高，从而增强儿童青少年对外环境的适应耐力和对疾病的抵抗力。

体育锻炼对心理发育的影响

　体育锻炼需按一定的规律和道德标准进行，要担任某角色并履行其责任和义务。这时一个角色扮演和社会化过程。我们通过运动的人际交往，有助于建立遵守规则，公平、公正的竞争，培养我们的责任感和义务感，能灵活调节行为，提高自身的社会适应能力。

　体育锻炼常需以团队方式进行，我们我们通过体育锻炼提高自身的群体意识，相互学习和体验他人感受，取长补短，对逐步建立集体荣誉感和团队精神特别有帮助。

　良好的运动成绩取决于良好的自控能力。信念坚定 勇敢果断、坚韧刚毅等意志品质，对培养我们优良的个性和性格有特殊效果。例如参加球类活动、接力跑、拔河等集体项目，可以帮助我们改变孤僻的习性，主动与同伴交往。参加游泳、滑冰、滑雪等运动，以勇敢无畏精神战胜困难，可帮助克服胆小、怕风险、怕难为情等性格弱点。

体育锻炼的基本原则

　适合年龄、性别和健康状况特点

　培养对体育锻炼的兴趣和习惯

　循序渐进

　全面锻炼

　要有准备活动和整理活动

　运动与休息适当交替

　体育锻炼中的营养补充和膳食要求

　体育锻炼中，体内物质代谢过程增强，营养素分解，代谢产物堆积，因此需有合理的营养补充和科学的膳食制度，及时补充营养物质，稳定内环境，延缓和消除疲劳、促进体能恢复、提高运动成绩。

　正常情况下，我们在运动中将经历能量消耗-----能量补充-----组织修复------生长发育水平提高的过程。竞争激烈、身体接触性强的运动，如篮球和足球等，会造成肌肉纤维和结缔组织的消耗，亟待修复，所以运动后迅速补充蛋白质和糖十分必要。蛋白质有助于修复受损组织，是肌肉变得更强健，糖有助于提高肌肉组织合成储存糖元的效率，糖元是运动的主要能源，存在于肌肉和肝脏。运动后体内糖元存储量显著降低，应及时补充。

　运动时大量排汗，尤其是在炎热的夏季，要及时补充水分。

常见的运动损伤

　擦伤：

　皮肤被粗糙物摩擦(如跑步时摔倒)引起表皮损伤，皮肤破损，常伴有出血或组织液渗出。小面积擦伤无需包扎。大面积擦伤或皮肤内镶入煤渣、泥沙等异物，先用生理盐水洗净，不用手或未消毒的衣物擦伤口，以免细菌感染、化脓。

　裂伤“

　因钝物打击引起的皮肤及软组织裂伤，发生于头、额、面部占60%以上。轻者可用75%酒精或碘伏消毒伤口周围皮肤，用消毒纱布覆盖包扎;裂口大并出血多者先用纱布覆盖伤口并压迫10—20分钟止血，然后再包扎，若仍不止血，可用手指用力压迫伤口近端动脉波动部位，或将止血带绑在出血处上端，即刻送医院处理。

　肌肉拉伤：

　在外力作用下肌肉多度受牵拉而引起的闭合性损伤，常见于踝、膝、肘关节等初的韧带。伤后应立即冷敷、加压包扎、抬高伤肢，减少活动以减轻出血肿胀。韧带完全断裂者经急救处理后，立即送医院治疗。

　挫伤：

　运动中相互冲撞、被踢打或撞及器械均可发生局部和深组织挫伤。轻者皮下血肿、疼痛、肿胀，重者头晕、脸色苍白、冷汗、四肢冰凉、脉搏弱而快，甚至出血休克。一般挫伤可先冷敷、加压包扎、抬高患肢、配合药物治疗。

　关节扭伤：

　因外力使关节活动超过限度，导致周围韧带、肌腱撕裂。伤处疼痛肿胀、关节不能活动，皮下淤血。处理原则同挫伤。

　关节脱位：

　最常见的是检、肘关节脱位。

　骨折：

　运动中身体某部位受到直接或间接暴力，导致骨骼完整性遭到破坏。常见肱骨、前臂、股骨、小腿、足部等部位。

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健身第一周，身体不会有明显变化，而且会伴有身体酸痛，此时很容易感到很失落，甚至想放弃。虽然你感觉身体表面没有太大变化，但此时身体已经在慢慢进入训练状态，为脂肪燃烧和肌肉增长做准备。健身一个月后，你的朋友不会发现你有太大变化，但经常照镜子和称体重的自己会发现细微的变化，腰上的赘肉少了，呼吸也顺畅了，睡眠质量也有了明显提升。

更重要的是，你会感觉锻炼比以前轻松许多，健身也渐渐成为了一种习惯。坚持健身一年后，你会发现生活慢慢发生了变化，朋友说你更精神了，身材和气质也发生了很大改变，你会成为他们佩服的对象，因为坚持健身一年并不是易事。一年后，你生病的次数也会越来越少，几乎一年不去医院一次，甚至连感冒也很少发生。

坚持健身三年后，你会发现和同龄人有了很大差别，你不会因年龄增长而发胖，永远神采飞扬，永远精力旺盛，在同龄人中你会显得与众不同。

另外，你的身材和训练水平也有了翻天覆地的变化，腹肌、马甲线、翘臀会成为你的标签，并且心脏功能会得到全面提升，寿命将延长。慢慢地把健身当成生活的一部分的时候，你追求的将不仅仅是身材，也不再是卧推多少公斤，而健身已经成为了生活的一部分。

如果我们在日常生活中能够长期的坚持健身，坚持运动的话。无论是给我们的身体健康，还是心理健康，都会带来非常多的益处。长期的坚持运动，不仅从外表上有一个很好的改善，而且可以愉快，我们的心情，让我们变得非常的健康快乐。长时间的锻炼可以非常的解压，让我们的心情得到放松。非常有效的消除不良情绪，消除焦虑的情绪。而且健身可以提高我们身体的免疫力，因为它可以促进血液循环。这样让整个人的气色和精神面貌会更加好。

坚持运动，可以让你一整天都非常的精神，感觉不到疲劳。对我们的身心都是非常有益的，所以为了我们的身体健康。为了我们能有一个好的精神面貌，有一个充满活力的体魄，我们要学会健身。我们再有一个合理的饮食规律的作息时间。今生就会达到事半功倍的效果。你会感觉到自己在逆生长，陌生人很难猜出你的年龄，另外，健身让你磨炼出了坚忍的品质，你会感染生活中很多人，你的孩子也将以你为荣，这种持之以恒的品质也会传递下去。

　　一：过度健身会对身体健康有害。

　　二：大量运动，机体会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。

　　三：正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。应根据个人体质加以变换和调节，对心血管病患者，应禁止做急剧运动，运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人，如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等，应避免静止的肌肉用力。

适量运动对个体健康有哪些积极的影响

　适量运动对个体健康有哪些积极的影响，运动也是有一定的技巧的，是我们维持身体机能的重要途径，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，现在分享适量运动对个体健康有哪些积极的影响。

适量运动对个体健康有哪些积极的影响1

　 一、适量运动对个体健康的影响

　首先介绍一下什么是适量运动，所谓适量运动是指，个人身体状况、场地、器材和气候条件选择适合的运动项目，使运动负荷不超过人体的承受能力，运动过程中运动强度，持续时间和运动频率适宜，运动时的心率范围控制在120~150次/分钟之间，机体没有不良反应，运动后的恢复速度快，情绪和食欲良好，睡眠质量高，醒后感觉精力充沛。

　研究表明，心率在110次/分钟以下的运动负荷时，机体的血压、心电图等多项身体指标没有明显变化，健身价值不大，心率在130次/分的运动负荷时，每搏输出量接近到一般人的最佳状态，健身效果明显，心率在150次/分钟运动负荷时，每搏输出量开始出现缓慢下降，当心率随运动负荷增加到160~170次/每分钟之间，无不良异常反应，然而此时也未能出现更好的健身迹象因此只有运动平均心率在120~150次/分钟之间波动，锻炼时间达到20~60分，每周至少运动3~5次，才能取得理想的运动锻炼效果，有利于人体的健康。

　适量规律的体育锻炼都有哪些好处呢？

　我在这儿给大家总结了以下几点：

　1、减少过早死亡。

　2、减少心脑血管发病率。

　3、帮助预防和减少高血压病。

　4、帮助防止和减少骨质疏松症的发生。

　5、减少背下部疼痛发生的危险。

　6、促进心理健康，减少抑郁症强迫症和孤独感的发生。

　7、帮助预防和控制不良习惯，特别是对儿童和年轻人，可帮助他们远离烟草酒精及不健康的饮食习惯。

　8、帮助控制体重与久坐少动的人相比，可减少肥胖发生率50%。

　9、帮助强健筋骨肌肉和关节，使有慢性疾病患者及残疾的人改善他们的耐久力。

　以上几点指出了适量规律的体育锻炼带来的好处，然而有适量规律的运动就有过度运动。

　 二、过度运动对个体健康的影响

　过度运动是发生在体育运动中的一种运动性疾病，它发展过程既有运动方面的因素，也有运动恢复营养心理及其他方面的因素，往往是多种因素的综合作用引起的结果。

　过度运动不仅影响运动能力，甚至能严重损害人体免疫系统和人的身体健康。

　 过度运动可以分为两方面：

　1、是运动负荷超过人体的承受能力，机体在精神、能量等方面过度消耗，使其无法在正常时间内恢复体力。

　2、身体的某些功能发生改变，从而使主动运动变成被动应激刺激。

　过度运动往往出现运动能力减退，出现某些不良正常的生理状态以及心理状态。。

　可以概括以下11种运动性病症，运动应激综合症、晕厥、运动员贫血、运动中腹痛、肌肉痉挛、运动性血尿、运动性血红蛋白尿、运动性中暑、冻伤、运动性脱水、运动猝死等。

　当今社会，人们对健康的认识越来越深入。体育锻炼在诸多促进健康行为中，以其独特的作用和魅力日益受到人们的重视，成为人们生活方式不可或缺的内容。积极参加体育锻炼，坚持终身体育，享受健康人生，是我们追求的人生目标，也是我们获得健康的基本保障。

适量运动对个体健康有哪些积极的影响2

　一、预防冠状动脉 呼吸及代谢系统疾病

　二、降低癌症的`发生几率

　三、预防损伤，降低运动伤害发生几率，保持关节良好功能

　四、帮助达到及保持适宜体重，帮助达到及保持适宜身体成份

　适量运动是保持脑力和体力协调，预防、消除疲劳，防止亚健康、延年益寿的一个重要因素。切忌在疲劳到极点时参加运动，此时运动对人体有害无益。对待运动的科学态度是“贵在坚持，贵在适度”。

　就是说，运动不能一曝十寒，运动必须持之以恒，不可中途而废，即使不能每天锻炼，但每周也要锻炼三到五次并延续下去。为了不引起骨关节的损伤和高能量消耗，中老年人通常不宜进行爆发力很强的短时间运动，而应选择低强度的长时间的运动。

　

扩展资料：

　 六个方面防范运动损伤：

　 1、选择适宜的运动、合理制定运动方案

　运动锻炼的目的是为了更健康，需要防范运动风险及运动损伤。各个年龄段的人、各种健康状况的人都应根据各自适应的运动强度和运动时间，去制定适宜的运动方案，例如运动种类、运动时间及运动持续时间、运动频率等。

　专家推荐，游泳和骑自行车是对身体影响较小的两项运动项目。膝关节和踝关节是人体最重要的承重关节，过度的屈伸就会造成膝关节和踝关节的损伤。

　游泳运动过程中，重力和浮力是相互抵消的，关节在无负重的状态下锻炼，大量的上肢运动能够让肩部和背部达到良好的训练，双腿的运动也可以增强关节的灵活性。骑自行车时，膝关节和踝关节不承重，可以增加肌肉状态，对身体的损害也比较小。

　 2、运动前充分热身，动态拉伸；运动后进行整理，静态拉伸

　不管从事任何的运动项目，切记要认真做好运动前的热身以及运动后的拉伸。运动前的热身与运动后的拉伸甚至比运动过程还要重要。

　热身能够增强韧带的柔韧度，做好热身运动能够充分减轻运动过程中造成的损伤，防止因运动幅度过大导致韧带撕裂。而运动后的拉伸又可以加速乳酸的代谢，防止乳酸在体内堆积，避免第二天出现浑身疼痛的感觉。

　 3、适时适度，量力而行

　每次运动不是量越大就越好，运动也需要把握好适量、适时的原则。很多人认为只要多运动就会对身体有好处。其实不然，运动强度一旦超出肌肉的负荷，就容易导致身体透支，出现肌肉拉伤。此外，还要坚持“适时”原则，专家建议一天中最适宜的运动时间在下午四点左右，推荐每周至少进行3～5次中到高强度的运动。

　中到高强度的运动，可以包含多种运动方式，如步行、跑步、游泳、球类运动、自行车、健身操等。近年来，美国运动医学会将每周进行3次中到高强度的体育活动作为全新的国民运动目标，而非单纯地以步数来计算。

　因为慢速的散步是无法达到运动需求的，因此，平时上下班、在室内小范围行走所产生的步数是无效的，单纯1万步的行走无法衡量运动量。

　 4、穿着适宜运动的衣物鞋袜，注意场所和器械使用安全

　运动时应当穿着宽松舒适的运动服，穿上合适足部的鞋子，以透气性好棉质衣服和运动鞋为好，这样能起到一定的缓冲和保护作用。同时要注意运动环境和场地的清洁卫生，避免到空气污浊、氧气不充足的地方去运动，最好选择地面更柔软的跑道及操场，或在平坦宽阔的场地进行锻炼。

　 5、运动应按要求进行，注意运动保护

　如果在运动中出现拉伤、扭伤，可以通过“RICE”原则来进行自我救治，即制动（R），立刻停止运动；冷敷（I），但冷敷的时间不能过长，一小时敷一次，一次不超过10分钟；

　压迫（C），用绷带捆绑受伤部位，将冰袋固定在受伤的部位；抬高（E），适当抬高拉伤部位，使拉伤处的肌肉得到放松。但在损伤程度严重时，一定要去医院进行专业检查治疗。

　 6、尽量在医生或专家的指导下进行运动

　疾病人群和中老年人是运动损伤的高危人群，如果有慢性病，建议同时评估心肺情况，让医生给出最科学的运动处方。例如，糖尿病患者不宜空腹运动、宜每天或隔天运动，高血压患者不宜进行头部朝下的运动等

　运动过程应循序渐进，合理安排训练计划，切不可操之过急，盲目“跟风”。只有根据自身情况制定运动方案，做到既有针对性、科学合理地运动，才能避免不必要的运动损伤。

适量运动对个体健康有哪些积极的影响3

　 六大好处

　1、促进血液循环，改善大脑营养，有助于保持精力和稳定情绪。

　2、使心肌发达，收缩有力，增强心脏功能。

　3、加强膈肌和腹肌的力量，促进肠胃蠕动，利于消化吸收。

　4、促进和改善脏腑自身的血液循环，利于脏腑的生理机能。

　5、提高机体免疫功能，保持旺盛的生命力。

　6、增强肌肉关节活力，保持动作轻巧，反应敏捷。

　 运动养生的要领有三条

　 1、注意意守、调息和动形的协调统一

　“意守”是精神专注，“调息”是调节呼吸均匀，“动形”是形体运动的平衡。特别是意守，只有意念专注，方可宁神静息，导气舒血，所谓“以意领气，以气动形”。

　 2、不宜过量，要循序渐进

　有人曾经对已故的5000名运动员作过回顾性调查，发现不少运动员在40-50岁左右就患了心脏病，寿命反而比普通人短，说明过量剧烈运动超过了机体的耐受限度，反而会使身体因过劳而受损，出现早衰、早夭。所以“体疗”必须强调适度，不能“走火入魔”。所谓“行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不极久，卧不极疲。”

　 3、持之以恒，坚持不懈

　“体疗”不但是身体的锻炼，更是意志和毅力的磨炼，“三天打鱼，两天晒网”，收不到“体疗”的效应。

　日常生活当中，大家需要全面进行调理，有效地促进血液循环，改善大脑营养，还要保持稳定的情绪，并且在日常生活当中，要做到合理进行饮食，有效调整气息，并且在日常生活当中，也要注意保健事项，全面进行护理，合理进行锻炼，这样更有利于促进血液循环。