如何锻炼自身身体？我14岁重80公斤身高1.72 力气很小俯卧撑都做不起来

我来回答你。

最专业统计，卡路里消耗最大运动3种。

1游泳。2跳绳。3一秒一个台阶速度爬楼梯。

我建议楼主选用---跳绳。

你要做的第一件事，不是锻炼肌肉，是减肥。所以叫你跳绳。

俯卧撑是锻炼肌肉的，不适合你现在的状况。

我想了解你下你肥胖是否家族遗传？我心里好有个底。

健康运动要配合饮食，

食谱

早餐：鸡蛋一个，酸奶一杯，粗粮面包。饮水

或者包子，豆浆。不吃油条。

理由：虽然不经饱，但是面食可以让你不饿，喝牛奶要脱脂不要全脂，酸奶是公认的减肥好手，建议每天顿顿都喝。豆浆营养又健康。

午餐：最重要的一餐。可吃肉，但是不能暴食，多食鱼肉，牛肉，少吃猪肉（现在的猪基本都是吃饲料催化的，你顿顿猪肉就是在吃变相的饲料。）

多吃蔬菜，多吃水果营养平衡，水果选择苹果，西瓜。不超过一碗饭。

注：西瓜中，含有人体中所需的各种维生素及蛋白质，唯一不含的是胆固醇和脂肪，而且西瓜是可以利尿的，吃西瓜以后还会有饱腹感，所以长期吃西瓜来代替饭，可以减肥！而且不会造成营养不良等。

不要含糖过高的水果，例如红枣，葡萄，荔枝，甘蔗。

晚餐，不吃肉，以水果，蔬菜为主。

这个是很严苛的饮食食谱了，也是我一个字一个字整理出来的不是复制。为的就是在营养平衡的基础上，改变你的饮食习惯。

不要吃油炸，不要吃烧烤，不要肯德基等等，这些都是垃圾食品更不要方便面。为什么一个人会越吃越能吃，因为饮食习惯，一定要记得，吃什么东西一定要八分饱，如果实在是感觉不饱，马上停下来，喝碗汤。

如果一个人的胃只能容纳一个柚子，你非要撑个西瓜进去，只会导致胃部扩张，长时间下来吃任何东西都没有充实感，你永远觉得饿，其实营养已经足够了。

健康的饮食，适当的锻炼是减肥的根本之道。

只注重锻炼不讲究健康饮食，永远是吃下去的比排出来的多永远不会瘦下来。

有条件的话，每餐饭后泡普洱茶来喝，普洱茶是所有茶叶，饮料中，最健康，最刮油的饮品。藏区牧羊人用它来熬制酥油茶代替蔬菜起到刮油消脂的作用，因为藏区以吃牛羊马肉为主。最重要的是它不像其他茶叶多喝会导致睡不着，普洱茶不提神。

减肥普洱茶要喝熟普，熟普才刮油，不要生普，生普是收藏的。

如果我说的点点你都能做到，成功减肥也不远了。

一定要看完，打字很辛苦的。

减肥药合理，如此可以减肥，若要起到减肥的作用，估计需要长时间的坚持。以下给你一套方法，如果仅需减肥，可以参考一下。

以每天平均摄取2000大卡热量为基点。一、降低热量的摄取：营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。二、少吃1口肉2个月减10磅：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。三、减少食物的摄入量：要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。四、每天1餐流食5周减10磅：通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。五、走45分钟半年减10磅：坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走65公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。六、固定锻炼：每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。七、力量训练：力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。八、降低热量摄取与散步结合：以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。九、减少脂肪摄入与举重结合：这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。十、最佳的选择：根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。专家指出妇女以每周减1—05磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。