一旦出发 必须到达

上周朋友发来一段视频，是万科前副总裁毛大庆在节目中讲述了自己2014年以来所参加70次全马的体会。

这个视频给我很大的冲动与感受，随后在自己最熟悉的群里进行了转发。让大家共享的同时，我也分享了自己的感受。

毛大庆虽位居万科副总裁、北京万科总经理，但还是在2013年得了中度抑郁症，难以完成正常的睡眠，吃遍所有的药，最后在跑步中得到医治。他视频里的的几句话我感受挺深，也在这里与战友们分享，作为这次我的作业。

1、人必须一拳打破自己人生的天花板;

这句话是一个女跑者在毛大庆16年腿摔断后重新又完成了首尔马拉松后送给他的。

对于毛大庆这位从来不跑步的人，在万科总经理郁亮的鼓噪下，尝试起跑马拉松，刚开始他是一点信心都没有，从800米开始，一点点增加的，5公里，10公里，半马，然后到全马，循序渐进，在专业教练指导下，不久就开始了全马。这个事例告诉我们，人的天花板常常是自设的，实际的天花板在哪里？我们可能都不知道，只有鼓起勇气一拳打破自设的天花板，人生才能进阶，才有突破。这个突破，可以是任何年龄阶段，毛大庆是在四十多岁才尝试马拉松的。我们何尝不是每天都在各项规定的限制下苟活？外有法律法规，内有道德伦理约束，更有自我心理暗示，一切的行踪都在有型无形的控制中，只有努力，没有目标，只有按部就班，没有突破。年龄越大，野心越小，行动越谨慎，不敢雷池半步。

2、每一次跑马，都没有十分的把握能跑到终点;

毛大庆的这句实话，我深有体会。他尽管有了70次成功全马的经验，他还是从来不敢大意每一次的出发，都要做细致的安排和准备，都要有万一的预防，都没有十分的把握，每次都有完成不了、中途退出的可能，而每一次的完成也都是幸运的。这种感觉与做任何一件大事的心理和方法都是一样的，再多次的成功与完成，那都只是过去，下一次若有稍微的大意，隐患就会出现，失误和失败随之而来。就像我每次坐飞机，只有当飞机落地停稳后，才能放心说这一次安全了。

3、一旦出发，必须到达。

这句鸡汤式的口号似乎在很多场合与文章里都有看过，但在毛大庆的故事里有特别的含义。对一个业余普通的人来说，跑42195公里的马拉松，绝不是轻松愉快的享受，一蹴而就的随意，而是一次次对自己身体极限的煎熬，对自己意志的磨练，甚至是生与死的考量。在特别的时段，放弃的想法时时刻刻都在全身乱穿，挥之不去，只要意念稍有松懈，停下就是容易的决定。所以，每次的出发，必须对自己明确的确认，唯有一旦出发，必须到达的信念，才能一直向前，永不放弃。

4、90后、95后，并不是我们眼里温室里的花朵，已经在粗粝中成长，正在超越我们这一代。

我们是不是用自己的眼光和标准在看待90、95后们？总以为自己是过来人，是有经验的，是对的。他们这也不行，那也不是。我们处处在自以为是的，自告奋勇的当老师，做指导。岂不知，他们有自己的轨道和方向，有他们特有的时代的生活方式，这个世界不久就是他们的了。

5、自律给我自由 自律给我享受

毛大庆说每天凌晨四五点钟，天空还是明月还是星星的时候，来到奥森公园跑步，黑黢黢的周围时不时有跑者擦身而过，彼此招呼一声。此时能感受到自律带来的不一样自由和满足，享受着自律带来的对自己清晨的问候。

我昨晚十点五十睡下，今天五点醒来，第一次这么早这么准时的醒来。不敢赖床，不敢浏览朋友圈和今日头条，按照计划一件一件执行：GTD40打卡，十分钟的晨间日记，二十分钟英语流利说，300个跳绳，100个开合跳，30个俯卧撑，三十分钟得到，二十分钟冥想，三十分钟阅读，十五分钟冲凉冷水澡，十五分钟早餐。3个小时的早晨时间，也有毛大庆一样的感受。感谢毛大庆的视频，也感谢自己还有感动的能力和冲动，分享给战友，我们一起奔跑自己人生路上的一个又一个全马。

说到运动，我们都知道它的重要性，但对于普通人来讲，怎样的运动方式对管理精力是有益的呢？怎样运动是安全的呢？这里从精力管理的角度，来谈谈应该如何运动。

去年年底，台湾明星高以翔参加浙江卫视的综艺节目，心脏骤停，引起极大的关注。

一边是声声讨伐电视台节目设置的不合理性，让非专业运动员接受高强度的训练，反人类，而且没有在高倒下的第一时间实施救援，错过了黄金抢救时机，导致年轻的鲜活的生命就这样离去；一边也引起人们的反思，高以翔平时是个身体健硕，热爱篮球运动的大个子男孩，怎么就突然倒下了呢？到底运动真的能给人带来好处吗？

类似于这种在运动中突然心脏骤停的案例，屡见不鲜。

一部分人过度的追求高强度的运动来强身健体，一部分又认为运动健身是个伪科学，深不以为然。然而这两种思想都有失偏颇。

重新认识运动：

运动除了能让身体变得更有力量，更强壮以外，还能让大脑变得更加的活跃。

为什么运动能使我们的精力更加充沛？

运动能刺激人体产生：多巴胺、血清素、肾上腺素

多巴胺：大脑中的快乐因子，保持亢奋的学习状态。

血清素：释放压力，提高记忆力。

肾上腺素：提高专注力，听课更专心。

了解了运动的重要性以后，接下来我们来谈谈应该选择什么样的运动方式：

1-首先我们需要强调的是：

普通人需要合理的运动，适合自己的运动。不是一动不动，也不是激烈的高强度运动。

从人类进化来看，人天生就应该运动。

作为我们普通人来讲：运动的目的是更好的身体，更好的精力！保护 心肺功能 决定一切！

1）身体组成

2）心肺能力

3）肌力，肌耐力

4）柔软度

2-有氧运动有哪些呢？

一般中等强度的有氧运动：如：跑步，游泳，骑自行车，爬山等。

如何衡量运动是否是在中等强度？

心率代表了运动强度的重要指标。现在很多运动手表，都有记录心率的功能。

如果没有心率手表，可以用另一个简单的方法来判断：运动时候跟人对话，边跑步边聊天，就是一个比较适合的强度。

最大心率区间的60%-70%，属于中等强度的运动。

最高心率=220-年龄；如我的最高心率=220-33=187。

目标心率=最大心率值运动强度百分比

3-运动多久合适呢？ ——没有时间跑步，就有时间生病。（万科总裁郁亮）

4-有哪些推荐的运动方式？

1）原地跑

2）有氧+无氧结合，效果更好

俯卧撑，深蹲，坐姿屈膝，平板，靠墙静蹲，硬拉等，每组20个，每次3组。

5-如何养成习惯？

从微习惯开始。

很多人不能坚持的原因有：

（1动力不大，不想干。

（2阻力大。

每天让大脑形成要去做的惯性习惯。先从做开始，不要贪大，不要定太难。

这种方法也适用于饮食、写作等方面。

比如每天做一个俯卧撑，做一个深蹲。

1一天中适合运动的时间段：下午黄昏的时候最好（钟南山建议）。

不建议的时间段：吃饭后两小时内、睡觉前两小时运动。

早上运动前，应酌情吃点糖，或喝蜂蜜再运动，避免低血糖。

2在家怎么安排运动计划？

一天有氧，一天无氧会比较好。

大强度的运动不建议，大强度运动后需要及时补充能量、蛋白质，要保证休息。

3身体有骨科相关的疾病的（如滑膜炎，腰椎间盘突出等），要遵医嘱，不可强制运动。

4在家难坚持健身，可以给自己设定一个明确的目标，让朋友家人监督或者去群里打卡。

5心脏不太好的人，适合有氧运动，比如快走，原地跑（减少膝盖损伤）。

6鼻炎患者肺活量不好，可以从每天一公里开始，先慢慢跑起来，不要盲目加量。

精进的路上不在于一步走多远，而在于一直在路上。

坚持下去，身体会很快适应它。