健身会所什么样的好

摘要：选择健身会所需要注意些什么呢？首先，地理位置的方便性很重要，上班族可以选择工作单位附近的健身会所。其次，要选择专业的健身教练，巡场教练可以在您锻炼时提供免费帮助和指导，也负责应对各种突发情况。健身会所健身会所如何挑选健身会所什么样的好

现在的女人，对自己的健康和形体是越来越重视了，她们不仅讲究饮食的搭配，而且注重健身锻炼。因此在她们众多的消费卡里，常常会有一张健身卡：瑜伽、游泳、羽毛球、形体、舞蹈五花八门。而不少健身会所也正是瞄准了这一拨消费群体，常打出办卡优惠广告，很多女人禁不住低价的诱惑，一冲动就买了一张。但是，去锻炼了几次之后，却往往感到后悔，根本坚持不下来。

要知道，挑选健身会所并不是越便宜越好，价格过低的健身房即使设施不错，也会由于会员过多，出现洗浴排队、存放物品不方便等情况。所以，千万别被优惠的价格冲昏了头脑，一定要抽点时间进行实地考查，亲眼看看健身的各种设施和服务，确定它就是你想要的。

踩点最佳时段：晚上6点到8点这个时段是一天中健身房人流最多的时候，选择这个时间去看店，对健身房的人流量、通气情况、场地整洁程度、空间是否充足等细节都会有一个比较直观的了解。

一、地理位置：方便很重要

最好选择地理位置方便的健身中心，如选择离家近的健身房，运动完便可回家休息。若选择离公司近的，下班后就可免去塞车之苦，先到健身房健身，然后再从容回家。若需经常出公差，就选分店多又可就近利用的健身房，这样比较容易能坚持下来更好的有助于我们的运动。

1、就近为宜单身上班族可以选择工作单位附近的健身会所，已经成家的不妨选择离家不远的健身房。

2、查看车位如果自己有车不在乎距离，那就要注意是否有足够的车位，停车是否方便等。

3、不选地下室通风设备良好是健身会所应该具备的基本条件。训练时，大量的汗液随身体排出，通风设备不好，很容易滋生细菌，产生难闻的异味。所以，尽量不要选择人多拥挤的地下室。

二、考察会员

不同价格档次的健身房，决定了这里会员的结构。建议你选择一家档次中等或稍好些的健身房。这样，健身的环境和接触的人都会让你感到满意和容易接受。选一家好的健身房不仅能体验到健身的乐趣，同时还能结交很多朋友，扩大自己的社交圈。

健身教练：一定要专业

健身会所都配备有巡场教练和私人教练。巡场教练可以在你锻炼时提供免费帮助和指导，也负责应对各种突发情况。私教是一对一给会员上课，其收费一般单独计算，并未包含在年卡内。如果是专业的私人教练，在初次训练时，一定会给你做一个全面的身体评估，包括：

1、身体基本指标如身高、体重、体脂比、围度、心肺功能、身体柔韧性、新陈代谢率等。

2、身体既往病史如果患有心脏病、哮喘等易发疾病，需要经过专业医生同意后，方可进行锻炼。此外，还要记录有无锻炼基础、最大负荷量、最多举起次数等。

课程设置：是否齐全如果你想参加瑜伽、动感单车、搏击等课程，就要注意：

1、收费有些课程需要单独收费，每个健身会所的收费标准不尽相同，事先应该了解清楚。

2、时间每个月，健身会所都会出一张详细的课程表，看看课程时间是否跟自己的时间相吻合。

3、效果主要在于聘请的教练水平如何，因此要预先了解，看看各个课程教练的资料。

服务项目：价格合理

1、饮水

大多数健身会所提供训练时的饮用水，不提供饮用水的需要看一下前台出售的各种饮料是否价格合理。

2、存放

看看储藏柜空间是否安全及空间是否充足，贵重物品能否寄存前台。值得注意的是，有的健身年卡中包含一个储物柜的年租金，有的则另外收费，而且价格不菲。如果你不想每天拎一大包个人洗浴用品和运动鞋上班，就需要咨询清楚。

3、洗浴

察看冷热水是否均匀、洗浴间的数量是否充足、洗浴空间是否够大、通风是否良好。而且，洗浴间应该备有吹风机。

4、消毒

健身会所在每天营业结束前还应对器械进行消毒。

5、会员服务

对于会员入会后的服务，除了教练，就是这个部门了，他们可以帮助你解决入会后的很多问题，比如，你要出差，可以提前请假；运动中不小心划破手指，可以给你做些简单治疗。

健身器械：数量够多

1、力量器械应包括卧推架、深蹲架、龙门架、重量大小不等的哑铃和杠铃，每个肌肉部位至少配备2－3种不同的训练器械。

2、有氧器械有氧单车、跑步机、椭圆机等是否都能正常使用，特别要留意一下跑步机等基本器械是否存在严重的排队现象。

办卡擦亮眼

1、签约时，认真核实条款在与健身会所签约时，不要只听销售人员的介绍，应该看清合同条款，是否与商家的口头承诺一致。同时，问清卡的有效日期，勿轻易相信那些“有效期过了还能继续使用”的话，以免到期不认账。

此外，消费者可以要求在健身会所给出的格式合同中添加条款，约定如果商家倒闭或迁址时，会员卡将如何处理或赔偿等事宜。

2、理性选择，杜绝浪费“我们其实是在赚会员中70%不常来健身的人的钱”，一位销售主管声称。“圈人运动”之所以能顺利开展，正是商家利用了不少人的惰性，“开完卡，锻炼两次就搁置不用了。”因此，办卡前，应明确自己对健身的“忠诚度”到底有多高，或先从月卡、季度卡办起，降低风险，减少不必要的浪费。体验过后，对该健身会所的服务质量、教练情况、信誉度等有了认识，再买长期卡也不迟。

3、勿贪小失大“即使没空健身，去洗澡也划算”，很多办了健身卡的女人都会有这样的想法。事实上，一年以后甚至几个月以后的事谁能知道？

有些商家会耍些小手段，使会员卡看起来价格很低，但锻炼时，饮料、毛巾、冲淋（甚至没有）都要另外收费，算下来一个月也不便宜。

另外，对那些没有连锁店的健身会所一定要谨慎判断，即使它的卡低至40元/月。

砍价秘诀：要有耐心一般健身会所的销售人员掌握3个价格，讨价还价得有点耐心。当价格实在降不下去时，可以要求对方给予一些额外优惠，如多送一个月或送一些原本需要收费的服务。

我大致看了下你的体测表，这种类型身材也接触过，先说下每天训练的流程，

如果你是个新的健身爱好者，对这些健身器械都不熟悉的话，第一个月以提升体能和掌握动作为准，每天到健身房后跑五六分钟，然后下来拉伸一下，热身玩之后，开始练健身房里的力量器械，虽然没请私教但他们也有义务教你这些动作的，或者你看看健身房里有哪些身材练得比较好的，动作比较标准的，请教他们也可以，每天先做两个大肌肉群，后做两个小肌肉群的训练，第一个月不用在乎多少次和多少组，感觉身体有点酸了就可以了，重量不要太重，主要目的就是去找那种肌肉发力的感觉，注意整个过程中的节奏和呼吸，比如坐姿推胸，你要知道这个器械是练哪里的，他的起始和结束位置，整个过程中的呼吸方式，节奏快慢，注意力集中地位置，最后就是这个动作的拉伸方式。基本每个动作都要熟悉这些要素。每天大概六个器械，练完这些大概就四十分钟左右了，然后在跑步机上慢跑三十分钟就可以了，一定要每天的跑步坚持下来，这对提升你的体能和以后的训练打一个很好的基础，基本上跑步机上显示消耗的卡路里在两百到两百五之间。当天训练的部位要隔一到两天再练，训练初期会有个适应期，身体会很酸，大概一个星期以后就没那么困难了。

到第二和第三个月，就开始有计划的训练了，流程还是一样，先热身，接着力量训练，最后有氧训练。

可以周一和周三练的项目相同，主要训练胸、三头、腹

胸肌，坐姿推胸，仰卧哑铃推胸，动作组数与次数3×15

三头肌，钢线下压，单臂哑铃颈后臂屈伸，动作组数与次数3×15

腹肌，坐姿扭腰，加上一些Plank的动作大概十分钟左右

周二、周四练习背肌、肩膀、

背肌，坐姿划船和颈前下拉，动作组数与次数3×15

肩膀，哑铃前平举、侧平举，动作组数与次数3×15

另外可以加些山羊背伸和哑铃测屈的动作大概十分钟左右

周五练腿

可以先跳下绳，大概五分钟

自体重量深蹲，动作组数与次数3×25

哑铃直膝硬拉，动作组数与次数3×15

箭步蹲，动作组数与次数3×15

侧弓步，动作组数与次数3×15

周五的跑步可适当减少，或者换成低强度的单车

周末休息，或者做些拉伸，瑜伽什么的。

按照这个计划三个月下来大概可以减二十斤左右，还有注意下饮食

1不要减少正餐的数量，人在饥饿时对高卡路里的食物欲望会更高。

2如果可以的话尽量少食多餐，每餐大概六成饱，每天五到六餐，这样每餐不会有剩余的热量转化成身体的脂肪，大概每隔三小时进餐一次。

3富含蛋白质的食品会使人饱腹感更久，特别是早餐应摄入更多的蛋白质。

4食材被做成粥的形式会持续更长的饱腹感，粥的形式体积会更大，持续时间会更长。

5 身体燃烧的脂肪大多数是在运动后而不是在运动时，因为人运动时消耗碳水化合物来供能，因为供能更有效率，运动后为了弥补碳水不足，必须消耗脂肪来供能，运动后脂肪会持续燃烧二十四小时。

6注意休息，因为不管是增肌还是减脂都主要通过晚上的身体代谢和恢复完成的。

饮食原则

1 每天保证摄入五谷、果蔬、乳制品及肉类这四种食物。

2 每餐都摄入优质蛋白，早餐以鸡蛋、豆浆、牛奶为主要来源。午餐以去皮鸡胸肉、鱼肉为好。晚餐以清淡果蔬为主。

3摄入低淀粉的蔬菜，例如西兰花、花椰菜、胡萝卜、洋葱、白菜、茄子、蘑菇、芹菜、菠菜、莴笋、青椒等。

4 避免一切含添加糖的食物和饮料。

5保证每天摄入足够的水分，大概每天要喝八杯水，特别是早晨起床和锻炼后两小时的补水。

健身房里练器械得女生不多，不过想达到更有效的减肥和减脂效果的话，一定要结合着力量器械来练，多询问一下教练，或者一些动作再追问我也可以，祝你成功了。

饮食+训练+休息+好的心情=完美的身材

你的健身课表多久没变动过了？或是常常在变化动作？只要健身重训一段时间的人都一定听过「你必须要经常的变化训练动作，不要让肌肉进入适应状态，否则生长激素就会下降。」这句话，因此，有许多的健身新手听到这个说法的时候，便开始在网路上到处搜寻训练菜单或是训练动作，然后每次去健身房都练不一样的招式，最后却发现肌肉的成长也不尽理想！那我们到底该多久换一次训练动作或菜单比较好？

我们到底该多久换一次训练动作或菜单比较好？

首先，我们要先知道「经常换动作来混淆肌肉」这句话，并不是全无道理的，包含健身教父-阿诺．史瓦辛格（Arnold Alois Schwarzenegger）都曾经在他的训练技巧里提到肌肉混乱（MUSCLE CONFUSION）这个句话。为何会有这句话？事实上我们人体对环境的适应与学习能力非常的强，在你不断重复进行某个动作时，大脑学习功能就会慢慢开始提高运作，同时，你的中央神经系统、肌肉、荷尔蒙水平都会因而调整协调；当肌肉完全掌握了动作和进行的节奏之后，我们的大脑学习功能就会恢复到正常的状态，也就是完成了该阶段的学习工作，进而从而这些动作所带来的 性也就会降低。

肌肉混乱（MUSCLE CONFUSION）

利用不同的行程或重量来做训练就称为肌肉混乱（MUSCLE CONFUSION），其最主要的目的，就是不要让肌肉长时间适应同一种的训练模式与重量强度，最经典造成肌肉混乱的方式就是金字塔训练法。

多久更换训练？

一般来说都会建议大约固定训练同一套动作12-18周之后，才会需要做变更动作的计划，当然，这只是一个预估值不一定适合每个人使用。但如果你已经有一定的训练经验与判断，就可以大约12周（三个月）左右来进行调整，或是可以采用下列这四个情况来做为判别自己是否需要转换新的训练计划。

1当你的饮食营养、休息时间与训练的强度都有达到目标，但肌肉的成长却变的缓慢甚至于停止时，这也就代表肌肉已经达到平台期，必需要变更训练动作来进行不同的 。

2观察一下自己是否疲劳程度日积月累，并对于长时间的训练动作都提不起劲，这时候你就必须要让自己休息或是调整训练方式，以降低心理的压力才能再次全力以赴的进行训练。

3同一个训练动作在确认姿势与负重没有问题时，会感觉到训练部位疼痛或是不适的时候，就必须要立刻改变握法或是训练动作，并与专业教练及医生进行评估。

4明显的发现肌肉发展的比例或肌力不对等时，例如核心肌群的肌力无法负荷不断进步的深蹲或卧推等训练重量，这就表示你的肌力发展的不均衡，这时候就必须要更改训练顺序或是动作。

如果你已经有一定的训练经验与判断，就可以大约12周（三个月）左右来进行调整。

以上这四点可以做为你评估是否要更换训练动作的基础，但如果你是刚开始接触健身的人，就应该进行重复且相同的动作一段时间之后，再考虑转换动作或顺序，这是因为肌肉在全新的学习与建构阶段，我们的身体必需要花费更多的时间与肌力，才能熟悉何掌握动作的正确姿势并建立良好的肌肉神经连结。

资料参考／barbend

责任编辑／David

01 fit test 基础训练

http://vyoukucom/v_show/id_XMjgyODY3NDM2html

02 - Plyometric Cardio Circuit INSANITY 增强式有氧循环神经质训练法

http://wwwtudoucom/listplay/YD1AVhEf-J4/6GVJDr91uTkhtml

03 - Cardio Power & Resistance INSANITY 有氧泵和阻力疯狂神经质训练

http://wwwtudoucom/listplay/YD1AVhEf-J4/qg8nHGyA2jUhtml

04 - Cardio Recovery Insanity 有氧恢复神经质训练法

http://wwwtudoucom/listplay/YD1AVhEf-J4/troQdfCSyWMhtml

05 - Pure Cardio INSANITY纯粹有氧疯狂训练

http://wwwtudoucom/listplay/YD1AVhEf-J4/IYwHy-TUXRshtml

06 - Cardio Abs INSANITY 有氧腹肌神经质训练

http://wwwtudoucom/listplay/YD1AVhEf-J4/m0UdBE1nJ9Mhtml

07 - Core Cardio & Balance INSANITY 核心有氧和平衡疯狂神经质训练

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08 - Max Interval Circuit 最先推荐这个，极限间歇循环训练

http://wwwtudoucom/listplay/YD1AVhEf-J4html

09 - Max Interval Plyo INSANITY 极限增强式有氧神经质训练法

http://wwwtudoucom/listplay/YD1AVhEf-J4/2S0yvtv1Nd4html

10 - Max Cardio Conditioning INSANITY 极限有氧环境神经质训练法

http://wwwtudoucom/listplay/YD1AVhEf-J4/K2wv_Zq6QeAhtml

11 - Max Recovery INSANITY 极限恢复训练法

http://wwwtudoucom/listplay/YD1AVhEf-J4/fv2jubwCZNohtml

12 - Insane Abs INSANITY增强疯狂腹肌训练法

http://wwwtudoucom/listplay/YD1AVhEf-J4/5Ba8CIp_ewAhtml

13 - Max Interval Sports Training INSANITY极限间歇运动训练法

http://wwwtudoucom/listplay/YD1AVhEf-J4/0HWfb-czBrkhtml

14 - Upper Body Weight Training INSANITY 上身极限训练法

http://wwwtudoucom/listplay/YD1AVhEf-J4/mM-TrsPXqkYhtml

楼主，你健身房的课我没细看，恕我冒昧直言，你去健身房是打算减脂还是增肌？

减脂塑形就上上操课，增肌就别上了，我的经验是这不分初级不初级，你进去上就行，动作总会有做不了的，没关系的