边走边向下压轻杠铃能否改变短跑步伐

这个是负重跑步，有一定的影响的。

负重跑步好处如下：

一、它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

二、骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年，坚持跑步能改善血液循环增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。坚持跑能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

三、心脏是全身血液供应的总枢纽，生命的动力。长期坚持，会使您心肌强壮有力，蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大，外形丰满，搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升，而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升，心可比正常人减慢10—20次/分，这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面，跑步能增强心脏的耐受力，大家知道，一般人当心跳超过100次/分时，就会感到头昏、心慌、气喘；而长期跑步的人，可忍受到150次/分。

四、人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60％。

五、可以使胃肠蠕动力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而增加了食欲，补充了营养，强壮了体质。

六、对妇女来说，有助于调节月经，减**科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了调查，发现26％的月经失调的妇女恢复了正常周期，17％的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢，促进了消化吸收，调节了神经系统功能，改善了内分泌功能。

七、能磨炼人的意志和毅力，增强韧性和耐心，提高灵敏度，促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人，在完成定量工作时有三大特点：一是行动快；二是潜力大，能发挥最大的机能潜力去完成任务；三是恢复快，疲劳消除快亦彻底，能迅速恢复到平静水平。

镇澄路957号出发

步行  260米

李沟头站  上车

江阴-常州城际巴士  12站后

环西社区站 下车

同站换乘无锡-江阴便捷巴士  38站后

无锡汽车客运站 下车  

向南步行100米即到达无锡火车站

驾车路线：全程约2065公里

起点：黄山村

1无锡市内驾车方案

1) 从起点向西北方向出发，沿鲥鱼港路行驶350米，调头进入鲥鱼港路

2) 沿鲥鱼港路行驶350米，直行进入鲥鱼港路

3) 沿鲥鱼港路行驶490米，进入滨江中路

4) 沿滨江中路行驶14公里，朝江阴大桥/滨江开发区方向，直行进入滨江中路

5) 沿滨江中路行驶290米，在第3个出口，朝江阴大桥方向，左后方转弯上匝道

2沿匝道行驶15公里，右前方转弯进入京沪高速

3沿京沪高速行驶229公里，朝盐城/南通/G40/S29方向，稍向右转进入广陵枢纽

4沿广陵枢纽行驶12公里，直行进入盐靖高速

5沿盐靖高速行驶1330公里，朝盐城(南)/淮安/S18方向，稍向右转进入潘黄枢纽

6沿潘黄枢纽行驶18公里，直行进入盐淮高速

7沿盐淮高速行驶340公里，在建湖/九龙口出口，稍向右转上匝道

8沿匝道行驶420米，直行

9盐城市内驾车方案

1) 行驶500米，朝建湖方向，稍向右转

2) 行驶60米，朝建湖方向，右前方转弯进入建宝路

3) 沿建宝路行驶67公里，右转

4) 行驶560米，直行进入新建西路

5) 沿新建西路行驶500米，直行进入兴建西路

6) 沿兴建西路行驶420米，到达终点

终点：希望广场

华士镇人民政府。江阴市澄江街道办事处和华士镇人民政府相比华士镇人民政府好。

1、江阴市澄江街道办事处和华士镇人民政府相比华士镇人民政府工作环境好：有独立的办公室，有空调等基本设施，同事之间融洽，领导和睦。

2、华士镇人民政府有五险一金，员工节假日福利，待遇优厚，而江阴市澄江街道办事处没有会很优厚的待遇。

驾车路线：全程约593公里

起点：无锡东站

1从起点向东南方向出发，沿迎安路行驶180米，左前方转弯进入迎平路

2沿迎平路行驶70米，右转进入志达路

3沿志达路行驶220米，右转进入新华路辅路

4沿新华路辅路行驶60米，直行进入新华路

5沿新华路行驶10米，朝新华路高架/金城路高架方向，稍向左转上匝道

6沿匝道行驶130米，直行进入新华路高架

7沿新华路高架行驶47公里，直行进入梅村立交

8沿梅村立交行驶110米，过梅村立交约290米后，直行进入金城快速路

9沿金城快速路行驶50公里，过景云立交，在春阳路/G42/沪蓉高速出口，稍向右转上匝道

10沿匝道行驶290米，直行进入金城东路

11沿金城东路行驶150米，进入春阳路

12沿春阳路行驶730米，右转上匝道

13沿匝道行驶290米，直行进入太湖大道

14沿太湖大道行驶170米，直行进入太湖大道高架

15沿太湖大道高架行驶480米，朝北京/南京方向，稍向右转进入无锡东互通

16沿无锡东互通行驶950米，直行进入京沪高速

17沿京沪高速行驶70公里，朝无锡/北京/江阴大桥/G2方向，稍向右转进入无锡枢纽

18沿无锡枢纽行驶19公里，直行进入京沪高速

19沿京沪高速行驶322公里，在江阴(北)出口，稍向右转上匝道

20沿匝道行驶17公里，在第1个出口，右转进入滨江中路

21沿滨江中路行驶17公里，直行

22行驶200米，过滨江立交，在第4个出口，朝虹桥路方向，进入虹桥北路

23沿虹桥北路行驶380米，调头进入虹桥北路

24沿虹桥北路行驶60米，到达终点(在道路右侧)

终点：百花园南入口

驾车路线：全程约38公里

起点：江阴市政府

1从起点向西北方向出发，行驶30米，调头

2行驶180米，左转进入澄江中路

3沿澄江中路行驶18公里，右前方转弯进入东外环路

4沿东外环路行驶18公里，到达终点

终点：双牌小区

驾车路线：全程约40公里

起点：江阴市安全生产监督

1从起点向东南方向出发，沿黄山路行驶560米，右转进入长江路

2沿长江路行驶480米，左转进入大桥北路

3沿大桥北路行驶18公里，右转进入人民东路

4沿人民东路行驶960米，到达终点(在道路右侧)

终点：澄江街道