在健身的时候是不是喝碳酸饮料对肌肉不好？

是的，健身期间应严格杜绝碳酸饮料。

健康专家提醒，过量地喝碳酸饮料，其中的高磷可能会改变人体的钙、磷比例。研究人员还发现，与不过量饮用碳酸饮料的人相比，过量饮用碳酸饮料的人骨折危险会增加大约3倍；而在体力活动剧烈的同时，再过量地饮用碳酸饮料，其骨折的危险也可能增加5倍。

专家提醒，儿童期、青春期是骨骼发育的重要时期。在这个时期，孩子们活动量大。如果食物中高磷低钙的摄入量不均衡，再加上喝过多的碳酸饮料，则要引起足够的重视。因为它不仅对骨峰量可能产生负面影响，还可能会给将来发生骨质疏松症埋下伏笔。

扩展资料:

健身过程中正确的饮食应坚持以下原则:

1、膳食的安排

初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2、膳食的组成

每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。

3、多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

参考资料:–碳酸饮料

对于许多普通的健身爱好者而言，在运动量较大、机体水分流失较多时可以选用运动饮料。如果运动时间在一个小时左右，运动强度也不大，则不需要补充运动饮料。

这是因为尽管在运动中身体会有一定的消耗，运动后也确实需要及时恢复，但是普通健身者不涉及要不断提高运动能力的问题，而运动负荷也不像运动员那么大，运动后恢复时间比较充裕，所以通过正常饮食可以完全恢复，不一定要喝运动饮料。事实上，如果不是在运动过程中或运动强度较大的情况下，盲目补充运动饮料反而会有不良的影响。运动饮料中的糖会导致能量摄入增加，过度的摄入会增加肥胖的可能，其中的钠盐会增加机体负担，造成心脏负荷过大、血压升高等不利影响。

现代人运动完总习惯买瓶运动饮料来喝，不过你知道怎么喝运动饮料才正确吗，有人说运动完喝运动饮料比喝水好，这是真的吗？

运动饮料的4个常见问题

Q：喝运动饮料比喝水好

A： 运动饮料等同含糖饮料，喝多了如同摄取过多热量。医师表示，运动饮料如同一般含糖饮料，未达到大量运动、流失汗水时饮用，等同摄取过多的糖及电解质。林旻桦建议，运动长达90分钟以上才需补充运动饮料，若没运动时喝多，过多的电解质恐怕会增加肾脏负担，日常生活只要补充适当白开水即可。

Q： 运动后才能喝运动饮料

A： 运动饮料的配方是针对剧烈运动后大量流失汗水，做为能量补充使用。

根据统计，人体流失水分1%以上体温便会开始升高，流失水分达3%以上就会影响运动表现，导致体能衰竭。此时，运动饮料中的钠钾钙镁氯等矿物质及电解质，可帮助减少身体无力现象，像是耐力型的马拉松、铁人三项赛事训练都适用。

运动后饮用摄氏8～12度冰凉的运动饮料，也可以帮助过热的身体快速降温;又因为人体对于缺水的感知反应较慢，建议运动前2小时陆续补充白开水400～500毫升，或是运动中每隔15～20分钟补充白开水200～300毫升，而运动饮料中使用的高果糖玉米糖浆对人体比较不好，所以没运动则多喝无益。

Q： 小孩拉肚子，喝运动饮料补充电解质可改善症状

A： 虽然富含电解质，但糖分过高反而更容易使腹泻加剧。

医师表示，小孩的肠胃较为脆弱、敏感，市售的运动饮料糖分较高，因此饮用时必须要和水以1：1调和，若为急性肠胃炎，合并有发烧、腹泻而有脱水症状，运动饮料中的糖容易诱发更严重的腹泻。建议选用电解质液，有较适当的电解质配方，容易被胃肠吸收，可以比较快速补充人体流失的电解质和水分，且依照医师处方比例服用较佳。

Q： 平时运动量不大，喝椰子汁比运动饮料好

A： 相较运动饮料，椰子汁有高含量的钾离子，适合平时少量运动前后饮用。

医师表示，天然椰子水每100公克含碳水化合物42公克、钠32毫克、钾1885毫克、钙194毫克、镁46毫克，因其有高含量的钾离子，平时少量运动前后饮用，对于较少运动的上班族，可减少肌肉抽筋。

运动饮料容易摄取太多糖、热量较高，相较之下，纯天然无多余化学香精或添加物的椰子水较佳。建议喝天然椰子水1天约1杯240毫升即可，另外，有些市售瓶装椰子水含椰子的成分只有10%，购买时要看营养成分，最好选择不另添加糖的，但若是大量运动，依然建议饮用运动饮料以补充大量流失的钠。

如果是长时间有氧，比如超过1小时，建议过程中补充点碳水、无机盐，夏天出汗量太大，硬撑着什么都不喝可不明智。碳酸类的饮料尽量别碰，我也是只在无氧日才可能换成喝饮料（我们宿舍楼一楼大厅的自助饮料售卖机每周五都是支付宝1分钱一瓶饮料，哈哈）首先，运动饮料含有部分糖类、维生素、电解质，健身过程中喝运动饮料有助于恢复部分体能，延缓或者缓解疲劳，让运动表现有一定程度的提高（多大程度本人无法给出明确量化）。

现在说脉动，脉动不是严格意义上的运动饮料，只能算维生素饮料，我记得脉动是不含糖的，不含糖的饮料无法为身体提供能量，但又比喝纯净水或自来水对运动有一定益处，所以算是个尴尬的位置。比较推荐的运动型饮料有：红牛、尖叫，评论区也提到很多种类，本人没有喝过，所以不敢胡乱定论，见仁见智。原本答题的初衷把“健身”更多的想成了“跑步”，有氧运动会大量损失体液和电解质，所以才提到了低钠盐。大量出汗的时候会损失大量电解质，主要是钠离子和钾离子。钠离子维持细胞膜内外电压，所以形成了一种“保钠去钾”的保护机智，部分钠离子会在肾脏重新吸收，钾离子会损失，另外钠离子钾离子也会随汗液外排，所以大量出汗的话，不只需要补钠，低钠盐是在氯化钠中掺入了部分氯化钾、硫酸镁等，其他成分与食盐无任何区别特别注意钾离子不能补太多，对心脏危害很大，一次性吃太多会有猝死的可能，我记得国际卫生组织的建议是每人每天不超过12克盐（具体数据大家可以去查查），所以我跑步只放1、2克算误打误撞挺合理，咳咳/长跑和健身的人喜欢吃香蕉，其中一个原因也是因为香蕉富含钾离子，这里只提运动饮料，所以没有特别指出水果类葡萄糖有甜味，只是甜度偏低，而且我是1500毫升的瓶子只放不到10克葡萄糖和1、2克盐，所以根本感觉不到甜味或者咸味，跟白开水没有两样。

跑步喝能量饮料好用吗？你如何看？

1有些跑步者习惯在跑步后喝一些运动饮料，因为长时间跑步会消耗体内大量的肌糖原，导致血糖下降，所以需要及时补充糖分，大量出汗时要适当补充维生素、微量元素和电解质。另一方面，一些跑步者认为运动饮料中的糖含量过高。如果你经常喝它们，糖会在你体内转化为脂肪。如果每天运动时间少于一个小时，出汗不多，就不需要喝运动饮料，因为运动饮料中含有微量元素和电解质。如果喝了它们没有很大的损失，就会导致体内电解质紊乱，增加肾脏和心脏的负担。

2此外，糖尿病、心血管疾病、肾脏疾病患者不适宜饮用含电解质、高钠的功能性运动饮料。在日常生活中，跑步者往往将跑步后会喝的营养饮料和能量饮料视为“运动饮料”，但并不是所有的跑步者都需要喝运动饮料。毕竟对于运动频率低的人或者社区里的5k跑者来说，运动和出汗的强度不会流失太多的电解质，喝一瓶运动饮料后消耗的热量也不如喝。水是运动饮料中最重要的成分。相关专家认为，如果你在相对温和的温度下运动不到60分钟，就足以补充水分。

3但是，如果你运动超过一个小时，你可能需要额外补充一些营养，因为你会出汗很多，这也是运动饮料的有用地方。钠既是电解质，也是矿物质，有助于维持细胞内外水和电解质的平衡，对于适当的肌肉收缩和神经冲动传递至关重要。说到运动饮料，钠应该是你要找的主要成分，因为你的汗液会流失很多，需要用运动饮料来补充。相关数据显示，普通人每升汗液可以流失200到2000毫克钠。大量出汗会对半程马拉松、马拉松、铁人三项等长跑比赛的成绩产生很大影响。一项研究发现，在比赛中完全补充钠的铁人三项运动员比没有补充钠的运动员平均快26分钟。

似乎很久以来都有一个现象，那就是大家都认为我们只要开始健身就不能喝饮料，大多数人觉得饮料中的热量过高，会增加我们的体脂，其实这也是正确的，比如大家偶读喜欢喝的奶茶中就有非常高的热量，长期食用确实会让我们发胖，而如果想减脂，我们真的一样饮料都不能碰吗？其实并不是这样的。

今天这篇文章就来教大家，如何用正确的方式选择正确的饮料，满足你味蕾的同时，不会为你的减脂带来太大的负担。

（1）咖啡

首先我们来说一下咖啡，我们应该都有一个经验，那就是喝完咖啡人体会兴奋，这代表这咖啡中含有大量的咖啡因，那我们在减脂中，能不能喝咖啡呢？答案是可以的。

我们通过调查国内外的一些实验，可以发现咖啡不仅能够提高我们的兴奋程度，还能够提高运动前后的脂肪消耗效率。这是为什么呢？因为咖啡（我们这里指的是黑咖啡，不是我们在超市中买的品牌咖啡，因为那其中加了很多糖和添加剂，不一定适用于这个定理）中的咖啡因能够提升我们的脂肪分解率，能够有效增加我们的肾上腺素，而这个肾上腺素和我们的脂肪消耗有着巨大的关系。

所以我们在这里给大家建议，如果你想喝一些饮料，而且能够接受咖啡的味道的话，那就可以在运动前喝一些，这能够让你的减脂更有效率。

（2）奶茶

第二个饮料我们来说一说奶茶，目前这个社会，很多的品牌奶茶逐渐取代了超市饮料的地位，这是因为它们出色的口感和多元化的味道可以供人选择，而就是我们喜欢的味道却暗藏着非常多的问题。

首先是糖，市面上出售的奶茶一般来说糖分的比例都非常大，我们喝一杯奶茶以后，如果想通过运动去消耗掉这个热量，起码要跑十公里才能解决，这可不是我们每个人都能接受的运动量，而且很多奶茶中放了防腐剂，这对我们的身体也是不友好的因素，我们需要非常久的时间才能去分解掉它。

所以如果你想拥有一个较好的身材，较低的体脂率，那奶茶一定是大忌，千万不能够因为它优质的口感而选择。

（3）绿茶

第三个饮料我们来说说绿茶，当然这里我们提到的绿茶也不是超市中卖的三元一瓶的瓶装绿茶，那样的绿茶也有非常多的糖分和添加剂。

绿茶中含有大量的儿茶素，这个物质能够加速我们人体中的交感神经刺激，能够有效的改变我们在运动后的能量利用率和脂肪消耗率，也就是说如果我们喝了绿茶，能够在一定程度上加大我们脂肪的消耗比率，让我们更轻易的去燃烧脂肪。

而且里面富含茶多酚，能够起到一定程度的抗衰老，抗辐射杀菌，甚至对某些癌细胞有一定的抑制作用，所以绿茶也是我们推荐广大运动人员喝的饮料。

（4）功能性饮料

这个种类也是大家容易接触到的，比如脉动，红牛，佳得乐都属于其中，而这里面，特别是红牛中富含咖啡因，其实也能够一定程度上达到一个燃脂的作用，但是有一点也需要我们说明，这些饮料中都富含大量的糖类，这也是为什么我们在运动前喝能够让我们运动更有动力，因为糖类可以为我们人体提供能量，提高我们的运动表现能力。

所以功能性饮料是好处和坏处共存的，对于这样的饮料我们不建议大家经常喝，可以在腿部背部这样的大肌群训练日去使用，也许能够为你提供不一样的运动感受。

其实饮料是一个我们关心的话题，因为和我们的生活密切联系，而如何选择饮料也是我们需要关心的，综上所述我们建议大家可以多喝咖啡，绿茶，少接触奶茶这样的高热量饮料。也许你会感到非常不适应，但是我们选择了健身，选择了想得到一个好身材，就要为之努力，你认为呢？