俯卧撑的做法

俯卧撑的正确做法是什么？大多数人只知道最基本的要领，通过弯曲手肘，降低身体贴近地面。下面我为你整理了俯卧撑的正确做法，欢迎你阅读参考！

手在地面上的外旋力

这样做的好处是可以产生扭矩，你的手和地板之间的外部旋转力。这种力量可以在你的手臂、肩膀和上背部产生张力，然后它会在整个运动过程中保持你上半身的稳定。

练习:双手保持在地面上，同时手掌向下推并旋转，就好像你在试图撕裂手掌之间的地板。在这个过程中，你的手肘和二头肌要转动。

保持你的脖子和脊柱挺直。

如果你把头抬得太低或太高，你可能会有脊椎受伤的危险。你可能经常在运动中上下摆动头部，以为自己在做高质量的运动，但实际上你做错了。运动过程中保持从头到脚成一条直线，这样可以更好的控制运动的节奏。

练习:不要翘下巴，也不要直视前方。而是在地板上找一个点，也就是手指前方左侧15-25 cm左右。当你做俯卧撑时，把你的眼睛集中在那个地方。这将使你的脖子和身体的其他部分保持一致。

挤压到腋窝

当你压到腋下时，会激活你的背阔肌辅助俯卧撑，保持上半身挺直。

练习:当你的手向外旋转到地面的时候，你已经完成了90%的动作，剩下的10%只需要你尽可能紧的挤压你的腋窝。

将肩膀向后拉。

如果在动作中耸肩，不仅会影响上半身的挺直度，还会增加受伤的概率。

做法:从耳朵到脚拉肩。使用背部肌肉来实现这个过程就像试图将两个肩胛骨合在一起。

手掌力向脚趾方向

这很容易让你的身体下来，尤其是当你做了很多次，或者你没有镜子来检查你的姿势。这实际上有助于你收缩核心肌肉，足以在运动中保持背部挺直和躯干稳定。

练习:当你的上半身处于俯卧撑姿势时。收紧核心肌肉，使你的手掌发力。方向是朝着你的脚。

收紧臀肌

你的臀大肌在俯卧撑中起着至关重要的作用，虽然俯卧撑看起来只是上半身的锻炼。收紧臀肌可以帮助你锁定臀部，这样可以让你的身体从头到脚保持一条直线。同时有助于缓解背部压力，降低受伤风险，激活你的核心肌肉群，做俯卧撑就像平板支撑一样。

练习:俯卧撑时臀部放松，感觉下背部是否有对地面的拉力？然后尽可能收紧臀肌，感觉臀部有没有收到一个地方，把压力从脊柱转移开。

双脚并拢

即使你的脚不平坦，你仍然需要它们来提供坚实的支撑。双脚并拢可以让下半身的能量通过紧绷的肌肉传递到核心肌肉和上半身，这样可以增加从头到脚的力量。

练习:确保双脚接触。然后收紧你的脚，就像你要在你的脚踝之间碾碎坚果一样。脚踝尽量靠近，你会感觉到腿部肌肉紧张。

向下吸气，向上呼气。

通过呼吸可以达到更好的效果。呼出你肺部的所有空气，感觉你的核心肌肉收缩，帮助你挤出最后一点空气。你的核心张力可以帮助你增强动作的稳定性，让每一个动作变得更强更有力。

练习:当你的身体移动到地面时，深呼吸。当身体被向上推时，尽可能快地呼出空气。在每个动作中重复。同时，每一个动作都要慢，都要控制住。

把你的胸部拉到地板上。

专注于胸部可以避免摇头和臀部下垂。将胸部拉向地面，可以防止身体因重力落地——否则，俯卧撑只有一半是对的。

练习:在设置俯卧撑的时候。当身体向下时，用你的背阔肌和上背部来控制身体的向下运动，就像你在把自己拉到地板上一样。

把身体当成一个固定的整体。

累的时候容易拱起背，这是一个错误的动作。像平板一样推动你的身体离开地面可以防止你的动作抖动，同时可以帮助从头到脚的肌肉像一个稳定的单元一样工作。

练习:俯卧撑底部不要让任何肌肉放松。保持每个部位的肌肉紧绷，把自己想象成地板上坚实的桌面。

下面我和大家分享的是帅气的名字男孩酷霸气，男孩的名字要显得足够的大气、霸气、阳刚之气、重要的还有帅气。这是很多家长在给男孩起名时的必要元素。比如帅气的男孩起名用字帅哲斌等等之类的字，看上去大气帅气，意义也很美好。想给男孩起帅气一点，霸气十足的名字的家长们来参考和借鉴一下吧。

01 帅气的名字男孩酷霸气

帅气的名字看上去赏心悦目，霸气的名字听上去个性十足，在综合一个好寓意，这样的名字用在男孩起名上绝对是好名，下面就来看看我分享给大家的帅气的名字男孩酷霸气。

——帅气霸气酷的男孩名字用字——

︵晗 ︵✎酷酷的用字

表指天将明。迎接美好的清晨，给予希望！字义解析：指希望，朝气蓬勃，神采奕奕之义；用字引申——朝气蓬勃、积极乐观、喜出望外；

名人用此字：人气小鲜肉，演员歌手鹿晗。晗有神采奕奕之义。而鹿晗出现在观众面前的永远是正能量，青春活力的一面。近日福布斯中国公布了2017年中国“30位30岁以下精英”榜单，首次涵盖了10个不同领域各30位30岁以下精英。据说鹿晗也入榜了！据说有网友猜测在新剧[一千零一夜中]鹿晗可能会进行客串，因为迪丽热巴是主演，这样广大网友也能再次看到这一对CP同台，也能够提高收视率！前几日法国殿堂级植物护肤品牌L’Occitane欧舒丹品牌在广州康莱德酒店举办了 “鹿遇普罗旺斯” 欧舒丹鹿晗粉丝见面会。

︵俊 ︵✎帅气用字

表相貌清秀好看，指才智出众，高尚，杰出，卓越，才貌超群，如俊杰。字义解析：俊俏，杰出，高尚，卓越之义；用字引申——气宇轩昂、清新俊逸、出类拔萃；

名人用此字：当红小生内地男歌手、演员王俊凯。2017年3月被授予“青年行动先锋”称号。人如其名才貌超群、出类拔萃。前两日王俊凯现身机场。当天他口罩遮面，身穿蓝色运动外套，休闲范儿十足，手上的粉色手机壳暴露少女心。而当天王俊凯更新动态，以Freestyle俯卧撑的方式，发起/花式俯卧撑挑战/。/二指禅/俯卧撑的搞怪创意运动秀，粉丝表示：已经迫不及待想要和小凯一起运动起来了!据悉综艺[蒙面唱将猜猜猜]这个节目在第一季的时候火了！据说第二季王俊凯会加盟其中！相信粉丝们也是众多期待啊！

︵帅 ︵✎帅气用字

表意指漂亮；英俊 ；意为潇洒、统领。字义解析：外表俊俏，帅气，能力突出，领统奇才；用字引申——潇洒英俊、风姿卓越、容光焕发；

︵俏 ︵✎帅气用字

表相貌美好，如俊俏；如灵活巧妙。字义解析：容颜，相貌美好，俊俏美丽之义；用字引申——俊俏美丽、相貌美好、小巧灵活；

︵秀 ︵✎酷酷的用字

表谷物再度抽穗扬花，也指俊秀、秀丽、秀美，品德美好，常指才能出众、清秀优雅，美丽脱俗，峭拔秀丽之义； 用作人名意指才能出众，秀丽，美丽脱俗之义；用字引申——美丽脱俗、外秀惠中、秀美高雅；

︵灏 ︵✎霸气用字

表指水势无边际，广大；通“浩”，空旷，浩瀚的样子。字义解析：心胸宽广，浩瀚，思维灵活，活泼之义；用字引申——福如海渊、心胸宽广、文思敏捷；

︵宇 ︵✎霸气用字

表屋檐，泛指房屋，也形容人的风度，仪表，如气宇轩昂，美好等之义。字义解析：有美好，有风度，气宇轩昂之义；用字引申——气宇轩昂、风度翩翩、温文儒雅；

︵霆 ︵✎霸气用字

表一般指威严，威猛，名声，如雷霆万钧。字义解析：做事快，名望大，威猛之义；用字引申——雷厉风行、名声赫赫、高大威猛；

︵晟 ︵✎酷酷的用字

表指旺盛、兴盛、光明。字义解析：旺盛，兴盛，盛大，光明之义；用字引申——势如破竹、光明磊落、深明大义；

︵邦 ︵✎帅气用字

表指古代诸侯的封国，后指指国家。字义解析：地位，才能，心怀天下之义；用字引申——权倾天下、一呼百诺、才华横溢；

︵煦 ︵✎帅气用字

表温暖；恩惠；日出时的霞光。字义解析：光彩照人，清新爽朗，神采飞扬之义；用字引申——光芒四射、清新爽朗、神采飞扬；

︵熙 ︵✎帅气用字

表指光明。兴起，兴盛。和乐，吉祥的意思。字义解析：兴盛，和悦，幸福，吉祥之义；用字引申——吉星高照、欣欣向荣、幸福安康；

︵睿 ︵✎霸气用字

表意为明智，深远，通达。可起名如睿远、睿颖、硕睿、超睿。字义解析：睿智，精明，明知，光明之义；用字引申——聪明睿智、精明能干、光明磊落；

︵轩 ︵✎霸气用字

表古代车子前高后低叫“轩”,前低后高叫“轾”，引申为高大。字义解析：朝气蓬勃，气度不凡，才华出众之义；用字引申——器宇轩昂、才华横溢、朝气蓬勃；

︵泽 ︵✎酷酷的用字

表指光泽、润泽、恩泽、恩惠、仁慈的行动。字义解析：恩泽，恩惠，仁慈，善良之义；用字引申——光辉灿烂、温柔敦厚、巍巍荡荡；

︵敬 ︵✎帅气用字

表有礼貌地对待，谨慎，不怠慢，尊重，尊敬。字义解析：礼貌，谨慎，尊师重道之义；用字引申——彬彬有礼、小心谨慎、尊师重道；

——帅气的名字男孩酷霸气大全——

浩森 ▬ 博悦 ▬ 韬波 ▬ 玮珧 ▬ 俊宣 ▬ 彦焱

锐城 ▬ 迪润 ▬ 壮松 ▬ 薄若 ▬ 祯宏 ▬ 熙烜

宁宸 ▬ 松新 ▬ 宏昊 ▬ 睿启 ▬ 诺忠 ▬ 瀚杰

裕鹊 ▬ 泽淼 ▬ 治建 ▬ 轩久 ▬ 磊平 ▬ 颜浩

铭佩 ▬ 逸航 ▬ 铷榆 ▬ 辉成 ▬ 东庭 ▬ 翰朵

彦毅 ▬ 铭熙 ▬ 泽毅 ▬ 烨煦 ▬ 鸿平 ▬ 凡勤

洛尚 ▬ 植伶 ▬ 雄枞 ▬ 华锦 ▬ 炜珈 ▬ 轻坤

志卓 ▬ 晟峰 ▬ 林韵 ▬ 国柏 ▬ 辰林 ▬ 睿姬

男生的名字好听又帅气

晨奕 ▬ 逸涵 ▬ 知晓 ▬ 康思 ▬ 韦合 ▬ 昱淇

顺瑞 ▬ 万德 ▬ 舜桂 ▬ 宇柏 ▬ 誉霁 ▬ 勤辉

龙锐 ▬ 逸开 ▬ 萧湘 ▬ 博龙 ▬ 梓林 ▬ 仟云

宇方 ▬ 照学 ▬ 永湛 ▬ 汉嘉 ▬ 伟铭 ▬ 浩浩

旭宏 ▬ 祖照 ▬ 唐元 ▬ 志沶 ▬ 东祺 ▬ 颜桦

韬新 ▬ 苏展 ▬ 红安 ▬ 洋秀 ▬ 睿孝 ▬ 云剑

轩熙 ▬ 乐洹 ▬ 壁梓 ▬ 越枞 ▬ 祺誉 ▬ 杰政

晨商 ▬ 啸镇 ▬ 一嘉 ▬ 泳韵 ▬ 悦誉 ▬ 昊菲

男孩霸气有涵养的名字

临学 ▬ 佩明 ▬ 一健 ▬ 冀晓 ▬ 堇云 ▬ 浩堇

翔辰 ▬ 风洪 ▬ 添周 ▬ 渤桂 ▬ 烁颜 ▬ 政智

玮柏 ▬ 雄琪 ▬ 海泰 ▬ 磊湘 ▬ 誉堇 ▬ 俊宇

风楸 ▬ 林皓 ▬ 榕月 ▬ 鸿言 ▬ 业祺 ▬ 熠瀚

天仲 ▬ 昊乃 ▬ 轩佳 ▬ 森勇 ▬ 熠颜 ▬ 卓卓

阳成 ▬ 建松 ▬ 青梓 ▬ 皓乐 ▬ 炜梵 ▬ 科东

皓家 ▬ 榆润 ▬ 平志 ▬ 炜冬 ▬ 盛立 ▬ 颜政

春泽 ▬ 豪昊 ▬ 霰家 ▬ 珂木 ▬ 菲泓 ▬ 誉圣

我是健身教练

　　俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。

　　男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于乳房的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。著名**表演艺术家赵子岳80多岁时，还能连续俯卧撑80多次呢。

　　许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这类人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。

　　俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。

最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答

最自豪的是，追求一个人，成功了的时候，一个人能征服得了世界，但不一定能征服得了一个人，当年最看不起我的老师现在还是看不起我，但我过得比他的得意门生还潇洒……略十万字，做人做事要看长远点，这件事我觉得我可以自豪一下了。