哪些健身动作有助男士练出翘臀？

翘臀不只是女生所需要的，男性的臀部也是需要锻炼的。发达的臀部肌肉，不仅可以让你拥有，更稳固的下盘，还可以让你在运动中，具有更佳的表现。很多人连腿部的训练都很少去完成，就更别提针对臀部的锻炼了。

现在许多人一天的工作都需要坐着完成，长期的坐姿会让你的臀部出现问题。尤其是骨盆的位置变化，将会直接影响身体的姿态。臀部肌肉长期受压迫，导致臀部干瘪，髋关节僵硬等问题，所以说男士对于臀部，进行针对性的刺激也是很有必要的。我们臀部的肌肉，主要的就是臀大肌。这是一块能够让你站立起来，以及让髋关节活动的，非常重要的肌肉。也是让我们臀部显得挺翘，圆润很重要的因素。除了要让臀部肌肉发达，我们还要让臀部的脂肪减少。

有的人会认为臀部的肌肉很厚实，所以做臀部训练是不用热身的，这当然是错误的。在练臀的同时我们不仅要用到双腿，其它部位也是相关联的。所以热身不能直接跳过。充分的热身不仅能让你更快的进入训练状态，还能降低受伤的几率。

动作一：深蹲

这不仅是一个练腿的好动作，也可以对我们的臀部进行有效的刺激。首先双腿打开站立，脚尖打开，将杠铃抓稳并且放在颈部舒适的地方。保持上半身的挺直，然后膝盖顺着脚尖的方向蹲下去，不要马上起来。停顿一秒再迅速站起，这样可以让动作更加稳定。

动作二：上斜深蹲

这个动作不仅能够很好的刺激到臀部的肌肉，还能让你的大腿更加有力，要借助的是斜蹲机。首先将重量调到适合你，双脚稳稳的踩实在踏板上，然后坐在座椅上，用背部顶住靠椅。接下来双腿弯曲，控制器械慢慢下滑，当大腿和小腿垂直时，停顿一下再用力回到开始的姿势，重复上面的动作。

动作三：反向哈克深蹲

这个动作一般很少见，但确实是一个非常好的臀部练习。相比普通的深蹲，这个姿势下我们的身体，可以更轻易的稳定下来，给予臀部更大的刺激。首先调整好负重，然后用双肩顶住转轴，双脚打开并且弯曲，让我们的上身和大腿成九十度，大腿与小腿也是九十度。然后站起，腿不要完全伸直，慢慢的回到起始姿势。重复上面的练习。

动作四：杠铃片弓步

这个动作在锻炼臀部肌肉的同时，还可以增强身体的稳定性，对于核心力量也可以练到。首先双手各持一片合适重量的杠铃片，手臂自然的下垂在两边，双脚打开上身挺直，接着迈出任意一只脚，做出弓步的动作，身体稳定过后，另一只脚跟上再站起来，然后换另一只脚重复上面的动作。两只脚做完为一次，一共完成十次为一组。

完成上面的练习后，大腿和臀部会变得非常紧实，可以让小伙伴帮你踩两下。另外久坐确实是一个非常不好的习惯，平常多起来活动，让臀部得到放松。

首先是勒布朗詹姆斯，他的身高并不高，体重和那些内线球员相比也不算出众。但是詹姆斯的神力有多大，据说卧推能达到180公斤。而这一切都不是詹姆斯力量最恐怖的地方，那无解的核心力量才是他能驰骋赛场的原因。

卡尔马龙，当年NBA最上强壮球员之一，卧推200公斤，据说曾经双手举起牛高马大的大胡子并且甩在地下，而且官方数据表示大胡子体重为110公斤，马龙举起他毫不费力气。奥尼尔，这个人曾经好几次扣碎篮板，看过他比赛的人都知道他的力量在内线是有多恐怖，官方数据显示他的卧推有190公斤，当年和巴克利比赛卧推举了4个40公斤的杠铃片就不行了，不过他当时还很年轻，估计190卧推是巅峰时期。

大本，大本的卧推202公斤，没有人能够达到大本这种卧推重量，早前詹姆斯就公开说过大本是NBA最强壮的球员，另外据说大本还可以继续卧推更重，但是为了避免自己受伤才不敢尝试。姚明，没错巅峰期的姚明是可以卧推158公斤的，宫鲁鸣曾那这个经常教育年轻球员：“当年的刘玉栋和姚明能卧推150公斤，现在的球员能找到卧推100公斤的都凤毛麟角，这样让他们对上欧洲球员时候完全不具备优势”。

在对抗强度方面， 江苏南钢的易立在CBA应该说打的不错，或者说非常好，有弹跳、有高度、有篮板，进攻有速度，防守有力度，但是他打不了NBA，太瘦弱。如果说易立是瘦弱的缘帮，那么，杜锋、朱芳雨呢？他们在CBA绝对是一流的球员吧，可是，就是进不了NBA。再从说NBA过来的几个人，在那都成边缘人了，可是在我们的CBA赛场呢？表现就不用我来说了吧。从这方面说，我们是二年级的小学生，人家应该是初中生了吧。

CBA和NBA的差距是全方位的，差距是多种原因造成的，既有主观因素，也有客观因素。我们应该在各方面提升自己，而职业球员也应该更加职业。

15米奥杆能挂两片杠铃片

奥杆的使用

杠铃中的奥杆是指奥林匹克运动会标准的杠铃杆。杠铃是一种运动训练器材，也是举重所用器材。杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练。

起始位置双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，置于臀部正前方，动作，双脚前后站姿，腹部收紧，双手握杠把，将把向胸口方向收进，起始位置双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，杠把置于臀部前方。

动作。双脚平行开，膝盖微弯，腹部收紧，将把向上拉起，到胸下部方可。控制一点五米的对有些健身动作有限制，而且只要平衡就好控制。

cba体测标准为：

2分钟强度投篮测试：

运动员投篮出手23次计算成绩，但是达标命中次数提高1次，即23投16中达标，原来24投15中达标标准不变。

内线队员由原来的30投30中满分调整为30投28中满分，运动员投篮出手29次计算成绩，但是达标命中次数提高1次，即29投21中达标，原来30投20中达标标准不变。

增加了特殊身材队员规定：身高在211－215米的队员投次减1次，216米以上（含216米）队员投次减2次，但投中次数换算成标准分的标准不变。

专项速度耐力测试：

身高小数点后的数字 +55(如身高 217m，其达标值：17+55=72 秒)，调整为身高209米以上运动员，身高每增加1厘米，达标成绩加1秒。

体重超过 120kg，由原来每增加5KG增加1秒调整为每增加1KG 加02秒；年龄超过 30 岁（不含 30 岁），由原来每增加2岁加1秒调整为每增加1岁加1秒。

卧推测试：40秒，深蹲测试：60秒。

扩展资料：

参加CBA的条件:

1、参加选秀的球员须未参加过CBA联赛，且年满18周岁。

2、境内就读的大学生，须参加过CUBA或大超联赛(由所在学校体育部门和中国大学生体育协会出具证明)。

3、就读国(境)外大学的中国籍学生须参加过就读所在地高水平大学篮球联赛(由所在学校体育部门出具证明)。

4、港、澳、台球员须参加过所在地区最高水平的联赛(由所在地区篮球协会出具证明)。除港澳台和大学生之外的其他球员，须由CBA俱乐部出具推荐函。

齐鲁晚报—新赛季CBA球员体测标准公布