可以每天都去健身房锻炼1小时左右么

当然可以 。但是时间有点短，毕竟除了热身和放松之外，你锻炼的时间并不是很多。所以，建议延长到一个半小时。并且多做有氧运动。一个月你就会发现你的身体机能全方面得到了提升和强化。而且，健身可以缓解精神压力，可以使情绪放松很多，从某种意义来讲，你的心情也会得到很大的改善。健身，可以让身体和心里都健康。

       每天参加一小时的健身活动，不仅可以促进血液循环，增强体质，促进健康，而且还会提高大脑的分析、判断和反应能力。但是，健身的强度不能太大，健身的强度太大就是过度。让身体 感觉不累舒适为宜。

      如何根据自我感觉确定健身的强度：

      主观体力感觉等级表 

　　主观体力感觉等级表(RPE)可以用来确定运动的强度。用这种方法，在运动的时候可以个人主观评价疲劳感觉给出的数字与运动强度相对应。当主观体力感觉等级表应用正确，整个监控运动强度就非常准确。 

       使用Borg主观体力感觉量表，感觉尺度从6～20，运动强度应该在主观体力感觉量表的12～13(有点吃力)和主观体力感觉量表15～16(吃力)之间。这个听起来十分简单，大多数人也能很好地使用RPE技术。研究显示，当受试者在跑台上或在自行车记功计上进行中等强度或大强度运动时，基本上都能够选出级别并使心率进入适当的范围。RPE是十分有效描述运动的方法，并且能够准确地反映运动强度。 

　　不同强度的RPE分值乘以10，大约相当于当时心率值。如RPE为15时，心率约为150次/min。这一规律在年轻人中比较适用。

严谨的我，来回答你。

假设你真的如你标题所说，每天1小时有氧+半小时力量还没瘦，有，且只有，2个原因：

1，强度不够！

有氧强度不够，跑的很慢，比如5速，6速左右，或者跑跑停停，心率没有上来。

力量强度不够，比如卧推1次，休息2，3分钟。再看看手机，聊聊天，时间就过去了。

2，你吃的太多！卡路里超标！

你每天的基础代谢+你运动消耗，都抵不上你每天的卡路里摄入量，所以你没有瘦。

记住，一定是这2个原因之一，有，且只有这2个！

自己反思，是哪一个。

OK，就这么多。

一周4到5次不错，每次不能把所有器械都练的，因为没有足够的营养提供你每块肌肉增长，最好就是每次练1块大肌（如胸肌，三角肌，背肌等）加一块小肌（如肱二头肌，肱三头肌，等）。建议这么练，如周一胸肌加肱二头肌，周二三角肌加肱三头肌，周三背肌，周四同周一，周五同周二，当然腹肌每天都可练。次数的话一组25下偏多，说明你器械的分量选的偏小，这样对肌肉刺激不够，最好在12到15个一组。如练胸肌加肱二头肌，可以这么练：一组胸（如卧推） 4x15 每组间隔1分半钟，然后一组肱二头肌4x15 腹肌练习（网上搜索腹肌撕裂者）练习5到8分钟 再换成不同的练胸肌的器械4x15 然后换不同的肱二头肌器械4x15。 这样一共大约在40分钟 效果是最好的，其他天的练习基本原理同上。

成年人每周健身的频率和时间合理安排参考如下：

有体育健身活动习惯的人每周应运动3～7天，每天应进行30～60分钟的中等强度运动，或20～25分钟的大强度运动。

为了取得理想的体育健身活动效果，每周应进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动；如果有良好的运动习惯，且运动能力测试综合评价为良好以上的人，每周进行300分钟中等强度运动，或150分钟大强度运动，健身效果更佳。

需要注意的是，如果你没有时间的话，可以把每天的运动分割成几个部分，运动是具有累积效应的，但是每次运动时间至少持续10分钟。总的原则是要循序渐进，从相对适中的身体活动量开始，逐渐向较大身体活动量过渡。

扩展资料

有氧运动频率须知

1、散步

每次1至2小时，每次约3公里5公里，每周5次。散步可以扩张外周血管，有效消耗脂肪，从而降低血压，有利于心脏健康。散步还可以改善大脑皮层与植物神经功能，对人体的血液循环、神经系统、呼吸系统、肌肉系统都有很好的锻炼作用。

2、慢跑

每次至少30分钟，每周5次左右。慢跑可有效改善心肺功能。跑步运动调动了全身的肌肉群运动，心脏跳动加快，呼吸加深，肺活量增大，最大限度利用有氧代谢，更有效地消耗脂肪。跑步还能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度，从而为身体提供更丰富的营养。慢跑的强度大致可以通过每分钟心跳计数来控制，每分钟心跳数不超过180减去年龄。

3、快步走

每天步行约3公里，每周5次左右。走多快才算是“快走”？散步速度每小时在45公里左右的健步走运动才是快步走。快步走可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。

4、游泳

每次15至2小时，每周2至3次。游泳可增加呼吸系统的机能，扩大胸腔活动幅度，增大肺的容量。游泳时水的作用力及水流对皮肤的按摩作用，使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期进行游泳锻炼，心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁弹性加大，每搏输出血量增加，可有效预防心脑血管病的发生。

参考资料：

人民网－科学健身几个关键要素，你知道吗？