18岁作俯卧撑1分钟作多少正常

300~500俯卧撑算正常

我自认为是对自身的强化训练。对于时间问题我没太在意，只要一有空就练习，没事干就练习。只当锻炼身体和自卫防身之用。 这个其实没有什么固定的指标，完全视个人情况而定。不过做俯卧撑，不能简单以数量为标准。正确的方法应是少量多次，而且保证每一个的质量，做俯卧撑的时候讲究慢下满上，自己可以做下去的时候，不要急着撑起来，停留一会，心里可以默数几秒钟。一组15到20个左右，根据个人情况而定，做完一组休息一到两分钟，每次3到5组。相信我，这样做绝对不简单，也肯定要比你哼哧哼哧的一次做上一两百个要好。不要一味的追求数量，这样反而会事倍功半。

要多练 做不了也用力做 如果要练手臂力量的话，我有个同学告诉了我一个方法，就是每天用力握拳100次，用力握，用力张开，再用力握。。。。基本上握不到100次就握不动了。 我那同学每天这么练 练了两年，后来我亲眼看见他连做40个引体向上。。。。

20-24岁的男性要做20-27俯卧撑才能及格；25-29岁的男性要做18-24俯卧撑才能及格，20-24岁的男性要做20-27俯卧撑才能及格；女生则以仰卧起坐作为测试标准，20-24岁的女性1分钟之内需要做16-25个才算及格。

国家体育总局发布的《全民健身指南》中，各个年龄段的男性俯卧撑标准为：20-24岁：40个以上为优秀，28-40个为良好，20-27个为及格，13-19个为较差，7-12个为差。25-29岁：35个以上为优秀，25-35个为良好，18-24个为及格，11-17个为较差，5-10个为差。

30-34岁：30个以上为优秀，23-30个为良好，16-22个为及格，11-15个为较差，4-10个为差。35-39岁：27个以上为优秀，20-27个为良好，11-19个为及格7-11个为较差，3-6个为差。

俯卧撑，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压。俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

其实不需要早晚各做一次的，傍晚5点左右做一次就差不多（人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰），组数多增肌并不明显，你要搞清楚增肌跟提升爆发力的差别。增肌是每组数量多，组数少。想增加自身爆发力就是每组数少，组数多。

想增肌你可以每组做到极限之后再多几个（2到5个）。组数7到10组就可以了。

比如你一组极限是20个，你要做23个。

还要注意饮食，不可吃太多油腻的食物，多注意摄取蛋白质，鸡蛋一天3个左右，不要吃蛋黄，蛋黄吃多了对身体不好。 普通人不能多吃鸡蛋的原因有两个：1蛋黄不能过量摄取 2蛋白不能过量摄取 但健身不同，身体对蛋白质的吸收量不同于常人。