健身房手臂锻炼方法视频教程

手臂锻炼的方法有哪些在健身房可以通过哪些方法锻炼手臂，下面我为大家整理了健身房手臂锻炼的方法，欢迎大家阅读参考!

　健身房手臂锻炼的方法

　技巧一、合理安排部位

说到手臂训练，就会涉及到肱二头肌和肱三头肌，在训练这两个部位时没有绝对的最佳方式。

要根据自己的训练方式和习惯安排部位，肱二和肱三可以分开练也可以单独练，例如肱三在胸肌训练之后，肱二在背部训练之后。因为胸肌对肱三也有一定刺激，而背部训练对肱二也有一定刺激。

另外，单独抽一天训练手臂也是合理的，因为肱二头肌和肱三头肌是一对互相对立的拮抗肌群，例如大神拉扎尔也是将这两个部位安排在一起，并且采用超级组，肱二和肱三交替训练，中间无休息时间。

　技巧二、多角度刺激

在手臂训练中，动作并不像其它部位如此丰富，许多动作觉得动作永远是那几个，其实适当调节一下角度相当于有了另外一种刺激。这个角度可以是两手之间的握距，也可以是正手或反手等等。

　技巧三、递增或递减重量

手臂属于耐力较好的部位，偶尔常规的训练不容易给手臂带来良好的刺激效果，所以可以尝试递增或递减重量。

递增或递减组建议安排在训练刚开始，在动作做完一组后紧接着适当减少或增肌重量再做一组。

　技巧四、训练小臂

在许多健友眼里，小臂是不用单独训练的，但对于整个手臂而言，小臂也是非常重要一部分。曾经有不少健友问过肌肉君同样的问题，“为什么引体向上和硬拉训练时，大臂及背部还没酸小臂就抓不住了”

其实这主要是由于小臂力量和耐力欠缺所致，所以在手臂训练中，小臂的训练也应安排在内。等有一定基础后再考虑要不要停止训练小臂，因为大肌肉群的训练已经足够刺激小臂肌肉。

　技巧五、质量大于重量

在手臂训练中，最容易犯的错误是“借力”，例如在做哑铃弯举时，身体过度后仰，用身体带动手臂做弯举。

其实这样会大大减少肱二头肌的刺激效果，长此以往，甚至会让身体养成习惯，影响日后的训练。

　技巧六、掌握速度节奏

和其它部位相比，手臂训练对速度和节奏的掌握更加重要。还是以肱二头训练为例，在哑铃和杠铃弯举时，手臂弯曲时的速度可以适当加快，但是放下的速度应该控制好。

在肌肉收缩最紧张时可以稍作停顿再下落，下落时的速度应该在手臂弯曲的2倍左右，这也是常说的顶峰收缩。

光说不练假把式，最后再送上一组大强度手臂训练，彻底轰炸你的手臂。

整套动作包括肱二和肱三，一套动作能完全轰炸你的手臂。下面每个动作8-12次，共3组，夏天请让肌肉撑爆你的袖口!

 

 

新手爸爸妈妈们都很注重宝宝从小的教育，担心没有从小培养孩子学习的话，以后上学会落后于其他小朋友，所以一些爸爸妈妈们会找早教课程带小朋友去上课学习。但并不是每个爸爸妈妈都有带孩子上早教课的时间和精力，那么怎么自己带宝宝早教学习呢，很多家长想知道有没有适合一岁宝宝看的早教动画片，一岁宝宝看的早教动画片有哪些

一岁宝宝看的早教动画片推荐有天线宝宝、小猪佩奇、米奇妙妙屋、海底小纵队。

这些动画都是适合孩子早教学习的，它们的动画都生动有趣而且简单易懂，色彩鲜艳丰富，适合宝宝们观看。最受欢迎的早教动画片是小猪佩奇，讲的是小猪一家人生活玩闹的故事，里面有小猪做错事被教育改正的动画情节，适合拿来教育孩子知错就改，养成良好的习惯。

但是在让一岁宝宝看早教视频时一定要控制时间，尽量只在十分钟到二十分钟之前，看动画会影响宝宝的视力发育，很容易导致宝宝斜视、近视。现在很多家长都是不建议一岁的宝宝看动画片看电视的，因为早教学习的方法有很多种，他们认为看动画不是最适合一岁宝宝的早教选择。