怎么做嗓子会哑？危害嗓子的7大恶习？

有一些职业经常需要说很多话，比如说教师，很多教师经常会感觉嗓子不舒服，甚至有时候连说话都说不出口，平时大家要注意保护好自己的嗓子，特别是需要经常说话的人应该避免大声的尖叫，那你知道还有哪些原因会导致嗓子哑吗？

1、大声尖叫或说话

大声尖叫或说话会让声带从平静状态变成突然剧烈的振动状态，就像一个从未受过短跑训练的人，忽然要拼尽全力百米冲刺。比较好的情况是有几天肌肉会酸痛，而糟糕的情况，也许就是肌肉、韧带或者关节的损伤。很多儿童出现急性声带炎，就是由于这个原因。小朋友在户外玩耍的过程中，非常容易大叫或者尖叫，而声带会因巨大的振动和撞击受到损伤，导致声带充血、水肿、分泌物增多，这些都会影响到发声的音质，比较轻的情况会使声音变哑，严重的情况甚至会导致突然失声。这也是很多从事户外工作的用声者经常遇到的问题，比如体育老师、体能训练师和导游。

特别提示：在没有经过练习的情况下，我们要尽量避免过度大声说话和尖叫。特别是在嘈杂环境下，讲话的声音会不由自主地加大，更要注意控制音量，避免声带的急性损伤。

2、说话速度太快

在90%有嗓音问题的人群中，都会存在说话的速度太快，或在说话中欠缺停顿、换气的问题。语速过快的人，常常会说很长的句子，把两三句话说成一句话，说话过程中忽略了适当的停顿、换气。这样会使声带肌肉长时间地拉紧；要想发出明亮清晰的声音，声带需要加倍用力，才能完全合拍。这样，声带就很容易在大力的撞击下受损，嗓音问题也就出现了。

特别提示：我们需要放慢说话的速度，并尽量说一些简短的句子。这样，我们才可以吸足够的空气来支撑声带的振动，避免嗓音问题带来的伤害。听起来很简单，实际上做起来还是相当有难度的，因为没有人可以一直监听你的语速，并及时给出提示。所以，我们还是需要一些针对性的训练方法，让自己说话慢下来。

3、说话太多或时间太长

说话多，就意味着说话的时间长。让我们来算一笔账吧！大家都知道声带是振动发声的，男士说话时振动频率会偏低一些、女士则会更高一些，我们取一个比较中间的速度——声带每秒振动约200次，每分钟有60秒，每小时有60分钟。如果我们连续讲话一个小时，声带的振动次数为200×60×60=720000次。吓到没有？不过这还是轻量级的！所以，说话太多、时间太长对嗓音的影响和尖叫的影响大致相同。和所有运动一样，时间过长都会让肌肉疲劳，甚至肿胀，声带也是如此。长时间地用声，会让声带不能充分休息，肿胀了的声带也不能复原，久而久之，会导致慢性喉炎，甚至声带长出小结或息肉，声音质量受到极大的影响。

特别提示：应该尽量避免长时间说话而不休息的情况，如果你是嗓音工作者，如教师、医生、培训讲师、客服人员、演员、歌星，可以尝试在长时间持续说话或用嗓时，中间经常停顿几秒钟，让声带有机会休息一下。

4、用不属于自己的音调

你说话的音调可能过高或者过低，不仅影响到你的声音、形象，甚至会对你的声带造成了伤害。因为，无论是音调过高还是过低，都是声带不均匀受力，并导致某些部位集中受到撞击，这种局部的撞击压力，也会让声带受损，从而导致声音的质量下降。说话的音调会受到个人生理、心理，包括客观环境等因素影响，我们从小到大可能都没有在意过自己说话的音调，我们习惯的说话音调，却不一定是真正适合自己的。长期用不恰当的音调也会让自己的声带受伤。

特别提示：通常有音调异常的人很难自我感知到，那么如何才能判断自己说话的音调是否合适呢？大家可以通过听录音反馈，来判断自己的音调是否合适。另外，如果你打电话的时候，常常被误以为是另一个性别，那么也要引起注意了，说明你说话的音调不恰当，需要通过训练来改变。

5、呼吸与说话不协调

这在嗓音问题中也是非常重要并且常见的因素之一。呼吸是发声的动力之源，却往往是最容易被忽略的。这个场景一定不陌生吧：当你第一次登台或者第一次当众演讲，会紧张得声音发抖。你会感觉自己的声音发紧、音调越来越高，“心都要跳到嗓子眼了”。再有就是**里，人临终遗言时说话断断续续、上气不接下气的样子。这些都是典型的呼吸与说话不协调造成的。这种呼吸轻而浅，不仅不能很好地支撑发音，还会导致颈部肌肉跟着紧张，说话会显得没有力气，甚至听起来支支吾吾，还有点发抖。

特别提示：当出现呼吸与说话不协调时，特别是因为紧张造成的呼吸受限，我们可以做一次完整的腹式深呼吸，你会发现整个身体忽然就放松下来了，声音也会变得平稳。呼吸过于轻浅，就不能给发声很好的支撑，因此我们提倡要用腹式呼吸来支撑发声。这个可以通过系统长期的训练来完成。

6、嘴巴张得不够大

如果从100m外喊一个人，我们往往会下意识做这样的动作：双手在嘴边围成一个喇叭状。这其实是起到一个扩音器的作用。口腔就是人体自带的扩音器，嘴巴张得小，就等于把我们身体自带的扩音器给关闭起来了。当你需要大声说话，又不给开“扩音器”，就只能靠声带拼了老命来加大音量了，自然会给声带加重负担，造成损伤。

特别提示：想要讲话清晰、有很好的共鸣，就要充分利用嘴巴这个扩音器。当然，张大嘴也是有限度的，如果嘴巴张到极限，不能动了，反而会限制这个扩音器的效果。所以，张大嘴巴要适度，以没有不适为好。

7、过于用力地发声

什么情况下会用力发声呢？我们不妨回忆一下，在观看举重比赛时，常常看到运动员在举起杠铃之前，都会先憋住气，在发力的瞬间大吼一声。这种发声方式叫作硬气声，它是非常容易让声带受伤的。除了用力发声之外，清嗓子、咳嗽这些动作也和大声尖叫类似，都会让声带产生剧烈的振动和撞击，从而对声带造成损伤。

特别提示：我们要尽量避免用力发声的情况，学会舒缓、柔和地发声。那么，当喉咙感觉不舒服或者有异物感时怎么办呢？我们应该尽量用吞咽动作来缓解这种不适。有些人的咳嗽是因为过敏性的反应或者胃食管反流引起的，这就需要控制这些问题来避免清嗓、咳嗽。

8、嗓子干燥怎么治疗

1、中医里有一味药对治疗喉咙痛、溃疡和病毒感染有很好的效果，它就是甘草。用甘草泡水漱口，可有效缓解嗓子疼痛。

2、秋冬季比较干燥，是咽喉炎的高发期，经常感觉咽喉肿痛、嗓子燥痒、吞咽有异物感。此时，可采取舌根运动法，能收到良好的疗效。即：闭口、舌尖抵牙齿，正转18次，反转18次，然后将口中津液分三次咽下，早晚坚持各做一次。

3、用双手提起两耳的耳垂，然后放下，有节奏地连续提放100次;之后，喝适量白开水。每日3次，便会使咽喉的疼痛减轻。

在饮食方面也应该特别注意，可多吃一些养阴生津的食物，如苹果、柚子、菠菜等;少吃辛辣油腻食物，忌贪凉。除此之外，中医食疗方对治疗嗓子疼痛也具有一定的功效。

饮食偏方：

1、姜汁冲蜜糖

材料：姜汁半匙，蜜糖一匙。

制法服法：温开水冲服。一日二次，早晚食用。

功效主治：姜汁冲蜜糖，具有和胃润肺、消痰止咳、祛寒功效。民间常用来治疗老人慢性咳嗽，或燥咳寒咳等。关于姜与蜜糖配伍治疗咳嗽，《本草纲目》有“久咳，可用生姜与蜜煮食”的记载。生姜，性味辛温，入肺、脾、胃三经，具有发表散寒、温中止呕、消痰行水及解毒等作用。

2、川贝母蒸梨

材料：雪梨或鸭梨一个，川贝母6克，冰糖20克。

制法服法：将梨于柄部切开，挖空去核，将川贝母研成粉未后。装入雪梨内，用牙签将柄部复原固定。放大碗中加入冰糖，加少量水，隔水蒸半小时。将蒸透的梨和其中的川贝母一起食入。

功效主治：贝母为化痰止咳良药，与雪梨、冰糖并用，则起化痰止咳，润肺养阴功效。治疗久咳不愈，痰多，咽干，气短乏力。

3、银耳粥

材料：银耳20克、粳米150克、冰糖20克。

制法服法：将银耳用温水发透，除去硬蒂、杂质，撕成瓣状。粳米洗净。将粳米、银耳同放锅内，加水适量，用武火烧沸，再用文火煮30分钟，加入冰糖，搅匀即成。

功效主治：有滋阴、润燥、生津、止渴等功效，有养肺、益气和血、补脑强心的作用。

要想解决嗓子疼痛这一问题，最主要的是要多注意自己的饮食方面，那就是每天多喝水，多吃瓜果蔬菜，提升自身免疫力，从而防止秋燥。

可以，用手机下个健身类的软件，里面有详细的健身方式和锻炼部位，自己练准备哑铃杠铃什么的，条件好点多买点健身器材也行，最好去健身房呆一个月，重点是了解练肌肉块的动作和呼吸还有饮食搭配方面的知识，也可以去健身房找教练给你量身定制，慢慢练大概需要半年到一年会小有成果，看看斯巴达勇士，以前他们都是牙签，那身肌肉是两三个月魔鬼训练练出来的，业余爱好者，希望对你有用

我们是一个爱“比”的民族，虽然理性上都知道“比字两把刀，一把插别人，一把插自己”，但看到别人家的娃都“抢跑、领跑”了，自家娃还落在后面蠢萌蠢萌啥也不会，你真的不着急不焦虑不惶恐吗？

小区里遛娃，一群奶奶姥姥们最喜欢交流的就是，我家宝宝已经会走了、我家宝宝会说话了、我家宝宝会认字了、我家宝宝会写字了……

家里有个提前一个月走路的娃，就好像娃已经拥有了人生的VIP入场券一样自豪；

有个小小年纪就会认字会写字的娃，更是仿佛养了一个智商200傲视群雄的天才宝贝一样……

看着别家的娃如此能干，自家的娃似乎明显已经“输在了起跑线上”，做家长的还怎么能坐得住？

于是回家来就加紧训练自家娃——不会走的加紧抱着练走路，不会认字的家里贴满墙的拼音挂图、汉字挂图，不会写字的开始强制训练写字……

爬行时代，就开始了“起跑线”上的比较

且慢！ 千万不要过早开始训练孩子写字！

家长要克制自己的焦虑，别企图让孩子通过“抢跑”来实现所谓的“赢在起跑线上”。

世界是公平的，抢跑作弊必然会有相应的后果，一时赢在了起跑线上，或许有可能会带来输光全程的惨重代价。

我们需要了解幼儿身体和神经系统发育的规律，尊重孩子的生理节奏，在什么年纪就做什么年纪的事情，千万不要拔苗助长。

那么，孩子到底应该什么时候训练写字？怎么训练？为什么？

要回答这些问题，首先要从了解写字的手开始，了解握笔写字对手的要求，了解婴幼儿和儿童的手部肌肉和精细运动的发展规律。

01 适合写字的手，应该是什么样的

古人总说读书人是“手无缚鸡之力”的书呆子。 然而，一双无力的手，是不可能写好字滴！

不知道大家有没有写字写多了之后，手指头酸痛、手腕酸痛的经历呢？

随着电脑、手机等设备的普及，无纸化办公的风潮兴起，我们每天写字的时间越来越少，甚至有人一星期都写不了几个字。

这样长期不拿笔不写字的手，某天忽然有事需要手写的时候，会不会觉得拿着笔的手似乎在发抖，非常的力不从心？

这些现象都说明，写字其实是一个“力气活儿”，想要写好字，要求手指和手腕上有一定的力量，才能从容驾驭笔的走向。

运动员举杠铃之前会有一个渐进的力量训练过程，让肌肉变得足够强健的时候才开始正式练习举杠铃。 同样的，孩子在握笔写字之前，应该进行一系列的手部训练，使得小手为写字做好准备。

02 婴儿的小手是如何发展的

如果我们认真细致地观察孩子的小手，我们会发现孩子在不同年龄阶段的手部动作差异非常大。

0-1岁的时候，孩子的小手只能抓握住很粗的柱状物品，而且是“一把抓”。

1-2岁的时候，孩子孩子的小手开始能够初步区分手指的功能，可以用三个手指捡起相对细小些的物品，但这个时候，还无法分化出更精细的动作来。此时，孩子开始有了涂鸦的欲望，并且会尝试用手“一把抓”式地拿起笔开始戳戳点点。

2-3岁期间，孩子的涂鸦逐渐开始有了连贯的线条。这个阶段，可以给孩子提供笔杆较粗的可水洗的彩笔（笔杆的粗细接近成人手指的直径）和面积较大的白布或者白板，让孩子可以毫不费力地抓握和涂鸦。此阶段孩子的握笔方式依然是“一把抓”，他们的手指还没有分化出适合握笔的功能。

宝宝抓笔的方式是“一把抓”，跟大人的方式不同

03 幼儿的小手是如何发展的

3-4岁期间，孩子的手指开始有了更多的精细动作，手眼协调能力也有了进一步的发展。 这个时候，孩子也开始了幼儿园的时光。 正规的幼儿园课程，那些看似游戏的课程设置其实是有着非常深厚的科学背景的。

幼儿园里通过折纸、玩橡皮泥、剪纸、涂色……这一系列的游戏来训练孩子的手指精细动作发育。

别小看了这些玩耍，一双手要把橡皮泥搓圆、捏扁，使用必要的工具把橡皮泥切断，把橡皮泥捏成某个特定的形状，这都需要大脑对双手手指的各个小肌肉进行精确控制，并且需要手指具备相应的力量和灵活性。

这些能力并不是天生就具备的，是需要通过长时间训练来逐步发展和夯实的。

使用剪刀更是需要高度的灵活和手眼协调。惯用右手的人现在如果尝试拿一把剪刀，用左手把一张纸剪出一个圆形来，就会明白孩子在这个过程里经历了什么。

玩橡皮泥，训练手指的力量、准确度和灵活度

4-5岁期间，也就是幼儿园中班的时候，幼儿园的美术课开始要求有所提高了，孩子们被要求开始用彩笔绘制特定的形状，并用油画棒均匀地涂色。

涂色，并且不留白地均匀涂色，对手指的力量是有一定的要求的。 此时的孩子，小手的力量还很欠缺，油画棒很软很容易着色，会是比较好的绘画工具。

我们的右手经历了长期的使用和训练，所以才会像今天这样的灵巧和有力，而左手从来没有经历过如此完备的训练，所以，即使我们已经好几十岁了，我们未经训练的左手，很多功能依然停留在三四岁的程度上。 （文中默认右撇子，如果是左撇子请自行把左右调换一下）

即使一个人的右手可以软笔硬笔书法折服很多人，也并不代表他未经训练的左手现在已经做好了拿笔写字的准备。

油画棒涂色训练孩子手指的精确度和力量

5-6岁期间，也就是幼儿园大班的时候，孩子们的手指经过了精细运动和力量的训练，并且随着神经系统发育的逐步完善，已经初步具备了使用笔的能力。 部分发育较快的孩子会开始有了提笔写字的愿望。

幼小衔接课程一般会被安排在幼儿园大班的下学期的后半段，这也是符合孩子身心发育水平的设置。 这个时候开始学习正确的握笔姿势，训练基本的书写技能，孩子们都可以轻松掌握，并且能够写得又快又好。然后，进入小学一年级之后，孩子们可以很轻松地适应书写的作业，并不会感到非常吃力。

5岁多的孩子能够正确握笔并写得又快又好

那么，不遵循孩子的自然发展规律，提前训练孩子写字，会有哪些后果呢？

01 模拟体验

我想请您跟我一起来做一个体验性的实验：

准备以下材料： 牙签、笔芯、中性笔、白板笔在右手的五个手指上稍微涂抹一点植物油（左撇子可以涂抹在左手）依次拿起牙签、笔芯、中性笔、白板笔，分别在纸上画一个衬衫纽扣大小的圆圈，请仔细感觉不同的笔带给手指肌肉的紧张度和用力程度的差别，以及难易程度的差别依次拿起上述的笔，分别在纸上画一个一元硬币大小的圆圈，仔细感觉手指肌肉的紧张度、用力程度、难易程度跟刚才画那个小圆圈时候的差别

即使是我们发育完善的手，在拿起较细小的东西的时候，手指也会需要使用更多的力量来确保对那个东西的掌控。

手指涂油拿东西会打滑的话，为了确保对物品的掌控，一定会花费更大的力气来拿紧它。

画的圈越小，对手指运动的精确度要求就越高，因此手指就需要用更多的力量来做更精确的掌控。

幼儿尚未发育完善的手，就像我们涂了油的手，对细小的东西很难掌控。

让三四岁幼儿的手抓着笔杆直径不到1cm笔尖直径不到1mm的铅笔，在不到2cm的小方格里写字，难度其实跟男人的手拿着绣花针在布料上刺绣差不多。

为了确保能够好好掌控手里的笔，年纪越小的孩子越需要拼命用力抓紧那支笔。

02 错误的用力方式和错误的握笔姿势

幼儿园小班的时候，孩子们用的画笔的笔杆是粗细接近成人手指的，而不是细如铅笔，那是为了让孩子的小手能够更轻松地掌控笔。

同样的，幼儿园阶段只学习绘画，无论画圈或者画线，都是较大的图形，而不是在田字格里精确地写笔画，也是为了让孩子的手不必用力过度。

让孩子的手先具备的相应的力度和掌控力，然后才会给出相应的挑战，这也是循序渐进原则的体现。

在生活中，我们会观察到一些人写字的笔画特别用力，力透纸背，甚至把较薄的纸张能够划破。

由于用力过度，他们的手不会很灵活，笔画都是非常僵硬的，起笔落笔都很费劲也很花时间，所以也不可能写得快。

而且，用力过度的手是很容易疲劳的，他们写字很容易手酸，写不了多少字就会觉得手疼，需要休息一下。

笔画过度用力、手指容易疲劳、写字不快，这些问题就是由于很小的时候就形成的错误用力方式，通常都跟早期手指力量不够无法正确掌控笔有关，也就是说，通常都是过早学习写字的后遗症。

由于早期手指的功能分化还不够清晰，所以，他们的握笔姿势很难准确到位，大拇指盖在食指上、握笔一把抓……各种奇怪的姿势都有，而且很早就固定了这些错误的握笔姿势，纠正起来非常困难。

另外，由于长期手指过度用力，还会导致手指弯曲变形、中指关节处有凸起的老茧等严重影响手部美观和健康的问题。

长期不正确地写字过度用力，导致中指关节变形、起老茧

03 脊柱侧弯、驼背、近视问题

我们对于自己无法单手掌控的东西，就会下意识的渴望运用全身的力量来参与掌控。

孩子的小手无法自由掌控铅笔的时候，为了加强掌控感就会不由自主地身体前倾，后背紧张，头趴得过近。

这样的姿势时间久了形成了习惯，又会形成坐姿不良和近视的问题，并且会有颈椎不适和背部肌肉酸痛的问题。

我们在越小的时候形成的习惯，就越是容易成为一种无意识的状态，很难被刻意纠正过来。

我们会经常看到有些孩子坐姿不良、距离过近，老师和家长提醒的时候会意识到并做一些调整，但过不了多久就又变成老样子了。

那个已经成为了孩子的无意识状态，他们自己也没办法控制。 这通常也和早期的写字问题有关。

不正确的坐姿、过近的距离、不正确的握笔姿势

所以，过早学习写字，留下来的一系列问题将会是伴随终身的，很难矫正。

这也就是我为什么会说，赢在了起跑线上有可能会付出输光全程的代价。

而事实上，4岁学写字和6岁学写字，在16岁的时候，写的字其实差别真的没那么大，甚至那些早早写字的神童们在青年期的时候写的字还不如那些普通孩子的字好看。

所以，训练孩子早早写字，到底是在爱孩子，还是在害孩子呢？

每一次看到自己的牙签腿总是会失落，因为每一次训练都会在健身房里花上很长的时间，去进行腿部训练，但是腿部的围度依然没有增加。我们要明白一个道理，练的时间久不一定练的效果好，有时候把训练压缩，更容易榨干大腿肌纤维，效果会更明显。在刚开始训练时，我们应该休息较长的时间大概一到两分钟，而当开始正式的孤立训练之后，休息时间就要减少，同时减少复合动作，增加孤立动作的次数。

这里有一个训练计划，能够让我们快速的增加肌肉，首先在一开始，大腿的肌肉精力非常充沛，所以我们应该从杠铃深蹲开始练习。通过大负重练习杠铃深蹲次数不需要太多，只需要让腿部保持持续的收缩，尽可能的完成最大的负重来有效地增加腿部的肌肉和力量，组间休息一到两分钟，但是要保证每组的训练强度。同时利用训练的时间来让自己的肌肉进入训练的状态，来轰炸腿部肌肉。

在进行深蹲时应该蹲到大腿与地面平行，同时应该采用较宽的握距，可以用颈后深蹲。在深蹲时手肘打开，上半身一直保持稳定，不要来回摆动。同时在动作的最低点停顿一到两秒，能够有效的感受肌肉的收缩。在深蹲完成后就要选择倒蹬，倒蹬是深蹲的后续动作，能够继续刺激肱四头肌，腘绳肌和臀大肌，而且这是一个器械动作，所以我们不需要控制运动范围。

这个动作非常的安全，因此我们可以增加倒蹬的训练量，尽可能的通过复合动作来有效地刺激肱四头肌。当然，如果训练量越大，那么训练强度也就越大，所以动作的姿势非常重要。在进行倒蹬时，双脚要分开与臀部同宽，双脚放在平台的中央，倒蹬起负重时应该均匀，因为是器械训练，所以运动范围都是固定的，因此我们可以选择更大的负重。

在有效地刺激肱四头肌之后，就选择箭步走来感受腿部的发力，这个能够练习到全身。箭步走可以更加深入刺激肌肉组织，并且增加肌肉的分离程度。箭步走是一个比较充满活力的运动，能够有效地刺激臀大肌膝盖和周围的肌肉，能够更好的帮助我们平衡和稳定身体，在向前迈步时要注意膝盖不需要超过脚尖，每次移动时要保持身体直立，再站起来的时候，应该驱动脚后跟来完成动作。

在使肌肉进入更好的状态之后，我们就需要孤立的对肌肉进行练习，哑铃马罗尼亚式硬拉就是很好的腘绳肌运动，在这个动作中可以通过铰链来刺激腘绳肌，在动作的最高点能够充分地刺激肌肉，在动作中，要让背部保持中立状态，集中所有的精力放在髋步，膝盖可以稍微弯曲，只有这样可以有效的增加运动形程，但是背部一直要保持挺直，如果背部不挺直，将会给下背部带来不必要的压力。

想要拥有更强大的腿部肌肉，那么就有必要把腿部训练计划加强，而这个训练能够给肌肉带来强有力的刺激，能够让我们的训练效果非常明显，但是光有训练是不够的，我们还需要配合良好的饮食和休息，只有这样你的腿部才会变得越来越强大。