跑步后肚子疼，该怎么办？

1、准备活动不充分。

开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。

2、胃肠痉挛。

运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。

3、腹直肌痉挛。

多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

4、呼吸节律紊乱。

大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。

引起运动后腹痛的原因有以下几方面

,可根据不同情况采用不同的方法进行防治。

1、原因：准备活动不充分：运动前没有进行准备活动

,开始运动时运动量过大

,均可因内脏器官功能不能适应突然加大了的运动强度。特别是心肌力量较差搏动无力时

,影响静脉血回流

,下腔静脉压力上升

,肝静脉回流受阻

,从而引起肝脾淤血肿胀

,增加了肝脾外面包膜的张力

,随呼吸产生牵扯性疼痛。这类疼痛只要终止运动

,稍作休息

,即可缓解。

解决方法：预防这类运动性腹痛

,关键是运动前要作充分的准备活动

,使内脏器官能较快适应运动的需要。

2、原因：出现胃肠痉挛

:运动时胃肠发生痉挛

,可引起腹痛

,轻则钝痛、胀痛

,重则呈阵发性绞痛

,疼痛部位多在脐周围及上腹部。

解决方法：发生这类腹痛

,可在腹部热敷以缓解痉挛

,也可口服解痉剂如颠茄合剂。有时腹痛可伴有腹泻

,呈一过性

,腹泻一次后

,腹痛也随之缓解。

预防的措施是运动前别吃得太饱

,也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮等。

3、原因：出现腹直肌痉挛

:多发生在夏季

,进行较为剧烈的运动时由于出汗

,大量水、盐丢失

,体内电解质紊乱

,代谢失调

,加上疲劳

,可引起腹直肌痉挛性疼痛。

解决方法：预防的关键是在夏季运动出汗时要适当补充水和盐水

,局部按摩腹直肌、做背伸运动拉长腹直肌可以缓解疼痛。

4、原因：呼吸节律紊乱

:大运动量锻炼时

,破坏了均匀有节奏的呼吸

,使吸氧量下降

,造成体内缺氧

,呼吸加深加快

,导致呼吸肌疲劳。作为呼吸肌的膈肌疲劳后减弱了其对肝脏的“按摩”作用

,可导致肝脏淤血肿胀

,从而引起右上腹闷痛。

解决方法：于这类腹痛

,关键是调整呼吸节律

,运动时尽可能用鼻呼吸

,不要张口呼吸。

健身完肌肉酸痛是很普遍的现象，怎么快速恢复呢？我有以下几点建议。其实肌肉酸痛说明你的肌肉达到了充分锻炼的状态，他也是在改变。一是你可以在锻炼之后，做充分的拉伸。

比如说你跑完步小腿肚子酸胀，你可以做弓步拉伸，但是这种拉伸不宜过快，一定要让肌肉完全伸展，要不你第2天还是会腿疼。二是你可以在健身之后利用泡沫轴，对酸胀的部分进行活动，但是这只局限于腿部，或者是上身，对于胳膊没有好的办法。

肌肉酸痛一般能维持三四天左右，所以不用特别处理他。有的人也享受这种酸胀的感觉，比如说这能让我真切的感受到我的每一块肌肉得到了锻炼。有些人认为我腿部酸胀了，就不宜锻炼了，等好了之后我再去锻炼。其实不用这样，乳酸分解并不是一种伤害，你要是连续坚持跑个三四天，你的酸胀感就很快消除了。这有种他强由他强的意味，其实健身是可以做组合搭配的，如果说你今天胳膊酸胀，你可以做腿部训练。要把健身当成一种习惯。

在肌肉酸痛的过程中，建议多吃一些蛋白质较高的食物，这有利于肌肉的形成，会达到事半功倍的效果。如果说实在忍受不了那种疼痛可以将锻炼方式改为走路或者高抬腿，这是很好的刺激办法，我健身喜欢找虐，但是你在这个过程中就可以很好的找到自己，而且肌肉酸痛发生在健身初期或运动量较大的时候，可以改变健身方式，会有所改善。

肚子酸痛是因为运动太剧烈而导致氧气供应不上的无氧运动产生乳酸类物质没有及时消耗消散。初练者尤其容易发生这类问题。解决办法一般有两种，一种适当调整锻炼强度力度或者调整锻炼方式，用有氧运动类似瑜伽之类代替剧烈运动；另一种就是锻炼后不要很快完全放松，给肌肉一个过渡过程，也就是说强加弱和良好放松运动之类，我又要说到瑜珈了~~按摩之类也是很好的消除疲劳的方法。

在大量长期的运动锻炼后，你的身体会调整好自己的状态，情况会得到很好改善。

我的答题到此结束，谢谢

希望我的答案对你有帮助

5 肠胃缺血缺氧

运动时如果呼吸节奏紊乱，心肌功能不良，就会影响血液循环和氧气供应，导致肠胃缺血，缺氧，因而发生痉挛，从而导致肚子疼。

6 精神过于紧张

一开始就进行紧张，剧烈的运动，思想上没有准备，精神高度紧张，情绪激动，就会造成大脑皮质功能暂时失调，肠胃神经控制出现紊乱，从而发生痉挛，造成肚子疼的现象。

7 剧烈运动时肚子痛怎么办

运动的时候一旦发生肚子疼的现象，应该立即放慢运动速度，减小运动量。待疼痛消失后再恢复运动频率，千万不要突然停下来休息。如果仍然疼痛不止，应该慢慢停止运动，然后轻轻按摩腹部，使血液流通顺产，或进行深呼吸，以增加氧气供应来缓解疼痛。以上做法都不见效的话，最好及时就医治疗。

如何能减轻运动后的酸痛

　如何能减轻运动后的酸痛，有些人长时间没有运动了突然做剧烈的运动会发现全身酸痛，这是正常的现象，有些人会通过一些方法来缓解，下面我分享如何能减轻运动后的酸痛？

如何能减轻运动后的酸痛1

　肌肉伸展运动（以静态的方式进行)。渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的质与量，才能有效避免伤害发生。

　适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

　迟发性肌肉酸痛则是指，在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象，通常肌肉酸痛的持续时间在 一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起，不过，一般认为结 缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。

　一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念，是不正确的。

　较少使用或训练的肌肉，突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛，预防的最佳方法是

　以渐进的方式进行肌肉活动，使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与热疗处理，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。

　一般来说，当运动过后出现严重的酸痛现象的话，最好的方法就是休息，休息三五天，酸痛现象就会自行消失，另外也可以补充一些维他命c，可以采取热敷的方式，或者也可以按摩一下，都可以适当的缓解身体酸痛的感觉，当然，如果经常锻炼的话，这种感觉一般不会光临。

　 运动后肚腩酸疼是在减脂吗

　不是。脂肪燃烧时身体是不会有什么明显的症状的，运动完之后之所以肚腩会酸痛是因为运动量过大超出了身体的承受量，使得体内的乳酸产生过多，当这些乳酸沉积在骨骼肌后就会使得肌肉出现酸痛的情况，但是只要坚持运动的话就能达到减脂的目的。但建议平常在运动的时候一定要根据自身的身体情况来制定运动量。

　 运动后肚子酸痛怎么缓解

　 按摩

　运动后肚子如果出现了酸痛的情况的话，建议可以用手对肚子上的肌肉进行按摩，这样能促进局部的血液循环，从而能够加速体内乳酸的代谢以减轻酸痛情况。

　 热敷

　对于肚子上肌肉所出现的酸痛情况，还可以用毛巾放入热水中打湿一下，然后再敷到肚子上，这样就能有效的促进血液循环，从而减轻肚子酸痛的情况。

　 吃碱性的食物

　运动后之所以肌肉酸痛是因为此时体内乳酸含量较多，这时候可以适量多吃一点碱性的食物，使其与体内的乳酸进行酸碱中和，从而能够帮助缓解不适。

　 肌肉酸痛还能继续锻炼吗

　建议休息两天。

　运动完之后肌肉如果出现了酸痛情况的`话是不建议再继续锻炼的，建议要先休息两天，等肌肉酸痛感得到好转之后再重新运动。因为这时候如果继续的进行锻炼的话就会使得肌肉酸痛症状加重，并且还会对肌肉造成一定的损伤。

　 怎么运动不会导致肌肉酸痛

　 做好热身运动

　想要运动完之后不会出现肌肉酸痛的情况的话，建议在运动之前要做好充分的热身运动，要将全身的关节先打开来，这样还能减少运动中出现的受伤情况。

　 制定适合自己的运动量

　另外在运动的时候一定要适度，要根据自身的身体情况来制定合适的运动计划，不要超负荷运动。

如何能减轻运动后的酸痛2

　 肌肉运动后酸痛怎么办

　 1、前期冷敷

　大重量训练后，立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，或者冷水浴。

　 2、营养补充

　训练后的2个小时内，这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后，应在2小时内进一餐。

　 3、加强伸拉

　主要是在训练12小时后，或次日训练其他项目时，对酸痛处的肌肉进行伸拉。

　 剧烈运动后应该注意什么

　 1、不能立即休息

　剧烈运动后，如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

　 2、不可马上洗浴

　运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

　 运动后酸痛吃什么呢

　由于剧烈运动后，会大量排汗，身体当中的水分、钾和肝糖，还有一些碳水化合物就会消耗很多，为了能更好地补充身体当中缺失的营养成分，尽快地恢复体力，就必须给身体快速补充营养。

　1、多补充流食。运动过后，多食用一些粥、汤，还有水分充足的新鲜水果蔬菜，这些食物都能迅速地帮助你的身体补充营养，恢复流失的营养成分。

　2、多吃维生素含量高的食物。运动过后多食用维生素B和维生素C含量高的食物，这些食物能有效地帮助你把体内积存的代谢物处理掉。另外，经常食用这些食物还能够帮助你消除疲劳。另外，健身后喝蜂蜜水也是补充能量、恢复体力的好方法。 运动过后全身酸痛

　3、多吃高蛋白食物。运动锻炼过后，身体当中的热量消耗很大，人就会感觉疲劳。经常食用豆腐、瘦肉、鱼、鸡蛋等食物，不仅能帮助你补充消耗的热量，还能增加蛋白质。

　4、运动后吃什么？多吃碱性食物：运动过后，多吃一些碱性含量高的食物，比如新鲜的蔬菜、动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，能迅速地使体内的血液酸度降低，起到中和平衡的作用，使身体达到弱碱性，尽快消除运动带来的疲劳感。

　运动后酸痛吃什么呢是治愈我们出现运动后酸痛一种非常不错的方法不仅可以帮助我们省下很多不必要的支出，而且还不会给我们身体带来太大的苦恼，大家都可以尝试，运用这种方法去治愈我们出现的运动后酸痛的情况。

刚开始锻炼腹肌后肚子很疼怎么班办

锻炼最重要的是坚持，坚持下去会有好处的，酸痛没关系的，身体会习惯的。想练最难的腹肌，坚持不住迟早放弃！以适合自己的质量，每天锻炼，会有成果的，加油

长时间不运动都会出现这种情况，这是正常的肌肉反应。不必担心，说明锻炼有效果了应该继续坚持锻炼，过几天这种现象就会自然消失。想要消除酸痛可以洗热水澡或者进行 都可以缓解。请采纳谢谢

刚开始锻炼腹部巨疼是腹肌出来的原因吗

可能是第一次活动量太大不适应造成，也可能是肌肉拉伤了，刚开始，慢慢来，循序渐进，加油。

腹肌锻炼很疼

不要停下来。

开始都是这样的。

坚持练是对的。

不过时间先稍短

些，过了这个时

间段就会好了。

我开始就是如此

现在仍然坚持着

效果不错的。

祝你快乐！

锻炼腹肌肚子疼了

这个是正常的，说明训练还是有效果的，就是肌肉酸痛的那种感觉，酸了那就休息几天，等不酸了再继续，腹肌也是不能天天练的，全身的肌肉都是一样，都是需要适当休息的。

今年15岁。想锻炼腹肌，二头肌。刚开始练习

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个回圈。

腹肌一边大一边小,怎么纠正(刚开始锻炼)

每个人都是这样 包括腹肌也是 你以后锻炼的时候 一定要注意姿势以及用力

刚开始锻炼，为什么慢跑后肚子很凉？

正常的，刚开始运动毛孔会张开出汗，不光你的肚子凉你的腰用手摸也会凉，只是肚子相对敏感一些，跑步完要慢慢结束不要突然就不跑了，那样对身体不好

刚开始锻炼肌肉酸痛最后怎么锻炼都不疼

是这样的 我已经开始疼第二轮了 运动量加了也增加了肌肉训练

锻炼腹肌拉肚子怎么办

锻炼前不要喝水和吃东西