动感单车健身好处

1、动感单车具有安全性、腰部的长时间的酸痛等。可以选择自己适合的锻炼方式有坐势与站势俩种方法，俩种方式都能够有效的锻炼自身的腿部肌肉，以及腿部的力量与耐力，对促进骨骼的生长也挺有好处。如果想对腿部增肌，建议采取力度锻炼就好，如果想达到减肥燃脂的目的，建议选择强度的锻炼。

2动感单车是经过科学的实验设计采取人工力学工程的方法，选择适合人体要求，不劳烦腰部，还能使得健身达到最大的效果，每个脚踏板上有两个固定的鞋套，防止健身者在运动的时候将脚甩出去，秉承安全设计的理念。有些动感单车具有拉伸功能，更能适合高矮胖瘦的各类人群。

3、动感单车根据自己承受的锻炼量分为：力度锻炼和强度锻炼。根据调整自行车的阻力来选择适合自己的锻炼强度。

4、、动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

扩展资料

动感单车，英文名字（SPINNING），是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。

功能

1、可靠、牢固的部件：使用坚固、高质量的配件及材料，正确的动感单车可经受住高强度使用。易锈部分为不锈钢结构，飞轮使用铬合金涂层处理，主体支架采用静电喷涂技术可最大限度的防锈。

2、简易维护：必确动感单车不仅外观美观，而且维护便捷。

3、使用简便：简易的插销式调节系统提供稳定性和安全性；防滑多功能把手无需拆卸即可使用调节钮及调节安全系 统安全的进行调节；两个处于不同部位的水壶架使用方便。

4、根据人类环境工程学设计的坐垫提供最大的舒适感：男女皆宜的坐垫适合初学者和有经验的使用者，专业化设计纠正坐姿，提供最大舒适感。

5、双向踏脚：双向选择的踏脚及简易调节的踏脚绑带满足不同程度的使用者的需要，单车专用鞋和运动鞋均适用。

6、提供平滑、准确的阻力：汽车工业中最新的技术和材料被应用于阻力控制、飞轮和Poly V皮带，提供用户一种平滑、流畅的舒适感和持续“真实”的单车体验。

禁忌动作

禁忌之一：在脚踏车上使用负重器材在车上举重是无效而且不安全的。运动肌群在稳定状态下进行重量训练才是最有效的。禁忌之二：单手或放开双手骑车在站姿或是跳跃的情况下可能让你严重受伤；在坐姿爬坡时，会造成腰部受力不均。

禁忌之二：骑车时脚趾朝下它会造成骨结节发炎和脚部麻木。踩踏时双脚应与地面平行，脚掌在脚踏板的正中。

禁忌之三：完全不加阻力无阻力的踩动是对运动时间的浪费，而且，在高转速的情形下不加阻力踩动也会造成运动伤害。

禁忌之四：向后踩这个动作会使脚踏松动，当脚踏掉下来的时候就可能致伤。研究证明，向后踩与向前踩使用的是同样肌群，消耗等量的热量，因此向后踩没有任何优势。

禁忌之五：在坐姿的时候使用握姿可能造成髋关节以及脊椎的过度弯曲，从而产生腰部疼痛。当需要往上看时，这种握姿易造成颈部的拉伤。

禁忌之六：把脚放在车把上进行伸展也许一般人都没有足够的柔韧度将脚放到车把上进行伸展。

参考资料：

-动感单车

动感单车坚持骑行是可以看得到效果的，但你骑行三个月，肯定会看到自己想要的减脂效果。但是，动感单车要用对方法，不然就很尴尬了。那么，动感单车对女性坏处要怎么保护？一起来看看吧！

一、动感单车骑了3个月效果怎么样 

运动的热身和运动之后的拉伸非常重要！

还有就是骑行单车过程中的阻力的增加问题，如果你一节课就是最小的阻力踩到底，我觉得就算坚持三个月效果也不是很明显的！所以要循序渐进的增加阻力！

如果你想要效果更好一点，在骑行之前可以做一些力量训练！

这样再搭配动感单车，相信三个月绝对可以达到你想要的效果的！

二、动感单车对女性坏处 1对膝盖的伤害

力量太大或骑行时间过长将对膝关节造成一定的损害。尤其是在快速骑行时，像这样的长期骑行会导致关节疼痛并降低关节的稳定性。实际上，无论骑动感单车是男孩还是女孩，膝盖都会受到一些伤害。建议在骑行之前纠正姿势。

建议每周骑2至3次，除了普拉提和游泳外，所有运动都会受到一些伤害。因此，旋转造成的膝盖损伤基本上可以忽略不计，因为与许多健身器材（例如跑步机和跑步机）相比，旋转造成的膝盖损伤最小。

2将增加小腿肌肉

不适当的强度和运动时间可能会增加小腿肌肉，而且不容易减下去。

3大腿可能变粗

当阻力增加时，可以增加大腿肌肉并使大腿变粗。

4女生的那个部位

它可能导致外阴挫伤，过度压迫，发红和肿胀，并可能损坏处女处女膜。因此，在运动时，必须记住要保护自己的外阴免受强烈的撞击，颠簸，撕擦等。

5听力受损

动感单车通常是在健身房中进行的，音量很大。长时间呆在旋转教室对听觉有负面影响。因此，我们通常建议每节课45分钟，不超过60分钟。

三、骑动感单车怎么保护自己

无论是骑单车还是跑步，做到以下就不会伤害到自己：

1要循序渐进，根据自己身体情况由少到多、由慢到快；

2不要每天都大强度、长时间的去跑或者骑单车，运动的方式有很多，可以和其它方式交替进行，这样全身都能锻炼到还不容易平台期；

3基数大的朋友要少做，因为动感单车的力量几乎都在下半身，并且节奏快、速度快，这样对于膝盖的负重是挺大的；

4充分热身、充分拉伸，特别在户外或者寒冷的天气时，锻炼开始前一定要充分热身，如果在动感单车的快节奏时拉伤危险性挺大的。

动感单车的好处

　导读：我们都知道动感单车是室内的一项骑车运动，可以造成各种上坡下坡转弯的感觉。那么动感单车有什么好处你知道吗下面就让我给大家介绍一下动感单车的好处吧。希望对大家有所帮助。

　动感单车，作为健身房最火热的运动健身项目，受到越来越多白领一族的青睐，每天陪着单车上的人高声呐喊，让他们在大汗淋漓的同时宣泄情绪。由于它的趣味性让很多人非常迷恋，那骑动感单车的好处有哪些呢动感单车适合什么人练

　 动感单车好处

　动感单车巧妙地结合了节奏感极强的音乐、变幻莫测的灯光和教练的指导，模拟出在高山、平地和沙滩等多种路况上骑行的效果，制造出令人兴奋的运动感。

　动感单车一节课约为50分钟，分为7分钟热身、35分钟骑行和7分钟放松。

　上车后，你可随轻柔的热身曲轻踏单车，约3、4分钟后感觉身体明显发热，随后要针对易受伤的膝盖和易疲劳的大腿、腰等部位进行伸拉运动。

　虽然动感单车的骑行节奏经常变换，但它仍是一项强度较大的运动，所以热身环节必须认真。

　骑动感单车身体随音乐上下弹动就像山地车的变速挡一样，动感单车也有一手位、二手位和三手位三个挡次。

　正式骑行时，教练会要求学员用一手位快速轻骑，此时重心放在臀部，身体随音乐上下弹动。随着音乐的变化，教练会要求转为爬山的三手位，此时手握在车把前方的位置，臀部离开车座，身体左右摇摆。

　二手位是两者之间的过渡，如果“登山”累了，就换到此挡放松一下，此时双手放于车把前与肩同宽，上身放松，可适当缓解背部的压力，伸展背、腰部。

　动感单车增加了运动时的趣味性动感单车虽然以多种变化增加了运动时的趣味性，但北京体育大学从事运动人体研究的专家认为，对于那些想通过健身而纤体的女性来说，变换节奏的运动不利于减肥，只有小强度的稳态有氧训练才能瘦身。

　 动感单车疑问

　练动感单车会不会让四肢粗壮你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练，他们结实修长的外形会告诉你，丝毫不用担心动感单车会让你变成"巨无霸"。

　是不是出的汗越多，越能减肥事实上，需要减的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失，而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。

　骑车是 一种非常好减肥运动，可对人体起到健康的影响，对于防止肥胖、重塑身材更为明显。而风靡全球的spining——动感单车，就是一种通过对不同的速度及阻力的练习。

　这种运动或在单车上以坐姿蹬车，或站起来用立姿蹬车，而有时又会模拟上山、下坡等自然的骑车动作。

　spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

　动感单车的好处：动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。

　但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运 动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。

　在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

　动感单车的好处：据专业教练介绍，这种专业健身单车 的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。

　前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。

　而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在进行spining运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。

　动感单车的好处：spining所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。

　spining训练可以让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

　而且，动感单车可以作为一种团体运动，几个人相伴骑车，相互鼓励，能够充分地体现集体团结、合作、相互支持、鼓励的精神，非常适合培养年轻人的团队合作精 神。

　动感单车的好处：同时，骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。

　但是单车教练说，一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的`类似瑜伽这样的运动。

　动感单车的好处：动感单车最大的特点，是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来，产生一种成就感。

　一节单车课程为45分钟，前5分 钟热身;35分钟主要训练，教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数。

　并模拟上下坡、原地走的动作，在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动，令线条更好看。

　这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里，相当于长跑一个半小时，不仅可减脂，还可提高心肺功能。

　其实动感单车的好处还不仅仅是这些，很多练习动感单车的人都纷纷表示。

　在练习动感单车的过程中，能彻底的放松心情，纾解压力，让心理实现零负担，看到动感单车这么多的好处，你还在犹豫什么

　 1、心情开朗

　适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。

　从经验中，可知道动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。

　 2、克服心脏病

　单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。

　常骑动感单车进行锻炼，对我们的心脏有强健的功效，而且能让我们的血液加快流动，对健康非常有好处。

　除此之外，习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏。

　否则血管愈来愈细，心脏愈来愈退化，到了晚年，你就会体验到它所带来的烦恼，那时你会发现，单车运动是多么的完美。

　 3、防止高血压

　单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强半。

　 4、有效减肥

　这项运动对减肥是非常好的一种方式，只要每天都坚持，会让我们的肥肉走开，身体变得更加结实。

　 5、塑造身段

　单车运动，不只可以减肥，还使你的身段更为匀称迷人。

　藉运动减肥，或边节食边运动的人，身材比只先靠节食减肥的人来得更好，更迷人。

　运动所带来的结实肌肉，和单车运动所练成的细小足踝，比令人憔悴、青筋突起的节食，总好看多了吧!

　 6、有效的有氧运动

　单车是需要大量氧气的运动，曾经有个老年人以6天时间，完成了460公里的单车旅行。

　老年人一周至少要有3次运动，使心脏强化起来，恢复正常功能。

　你要使心脏激烈跳动，但不可过久。

　如此它将能适应紧急状况，如赶车或抵抗困境。

　 7、脑筋更清楚

　事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后，你会觉得脑筋更清楚。

　骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车，你会感觉十分自由且令人畅快无比。

　它不止是一种减肥运动，更是心灵愉悦的放逐。

　 总结： 通过上面的介绍，想必大家都了解了动感单车的好处有哪些了吧。我们都知道动感单车是骑车的一项，也是一种有氧运动，而想要达到效果，还需要朋友们的坚持的运动，只有这样才能够达到更好的效果哦。

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现在在健身房非常流行骑动感单车，这项运动可以流很多汗，减肥效果特别好，而且是很多人一起运动，更容易坚持下来。下面我给大家讲讲动感单车能每天骑吗？动感单车可以天天骑吗？

动感单车可以天天骑吗

动感单车是可以天天骑的，这个没有规定，但是一般不太建议每天都骑。

动感单车没必要每天都骑，前期的酸痛很正常，一星期左右就慢慢适应就不会不舒服了。单车可以消耗很多的热量，性质和跑步、打球、游泳等有氧作用一样，就是消耗多余热量消耗脂肪，只是运动方式不同而已，所以建议不要每天都骑，因为人体总有个适应过程，假如你连续骑了一个月，那么你的身体就会记忆单车这种运动模式，以后在骑效果就会缩水，可以把多种有氧组合到一起，比方说一周2次单车、2次游泳、打一次球，休息2天，然后在继续循环。这样做的目的就是让身体不过早的记忆你的运动模式，打乱身体本能的记忆，让你每天都有运动效果。再打个比方，马拉松运动员跑步跑的多吧，可是跑那么多，你见那些运动员继续瘦了么没有，就是因为跑步对他来说比喝水喝的都多，身体各方面已经多跑步十分的适应，所以就没有变化啦。

动感单车正确姿势

单车座椅髋部同高，把手比座椅高一个拳头或者同高。上车后脚踩在脚踏上一上一下，下面的腿膝盖微微弯曲，两只脚一前一后，前面的脚膝盖不能够超过脚踏的轴。

坐姿骑行时肩部手臂放松，脚掌始终平行于地面，一圈发力为踢，压，拉，提。找到均匀发力感觉，坐姿多使用大腿后侧和臀大肌发力。

二手位站姿跑步，上半身放松，重心放在脚踏板上，每一圈最底端不要停顿，整条大腿和臀部发力，收紧核心，重心不要前倾。踩踏提拉相互配合，有点像在路上跑步。

三手位站姿爬坡，重心放在大腿和臀部，主要找到大腿后侧提拉发力，每一圈圆顺踩踏。

注意骑行一定要角尖向前，膝盖向角尖方向运动，脚踩位置正确并且脚掌保持平行于地面。

动感单车心得

天气热起来，减肥的时候到了，动感单车就是一项很适合减肥的运动，配合音乐开始疯狂地流汗吧。

动感单车属于高强度的有氧运动，对提高心肺功能和体能有非常大的作用，再加上这项运动是群体性的运动，更具有相互鼓励和督促的功效，在此向要减脂的小伙伴推荐。教练说坚持四节课，心肺功能提高一度。

我蹬了一个月腿真的瘦了3cm，上身除了肚子，手臂好像瘦的不多。周一至周五在健身房跟着教练蹬，在那种环境下蹬起来不会那么累，很爽，一节课很快就结束了大汗淋漓。周末在家跟着视频蹬50分，蹬完单车请一定要拉伸，一定一定用泡沫轴滚大腿小腿也可以，不然就变成肌肉腿了。

脸皮要厚哈哈，一开始上单车课是肯定会跟不上老师的动作和进度的，特别是高强度的课程简直想死的心都有，但是!一定不能中途退出，要学会有置身事外的态度，按照自己的节奏去骑，坚持完一整节课!动作不够炫酷不是重点只要能坚持完一节课就是胜利，因为有氧运动的目的达到了!

动感单车是有氧运动减脂肪，需要提醒大家的是刚开始练的时候先站起来练腿，一下一下弹起来蹬，用身体惯性，跟着节奏感强的音乐节拍蹬会容易找到感觉，把手放松竖着轻轻抓住把手，不然手太紧张了肌肉疼。只能慢慢去体会了，蹬差不多一周吧，基本手就比较放松了，腿部的节奏也能稳定，就可以加上上肢的动作，全身动起来瘦的才快嘛。对了对了在准备用跑步或者动感单车来减脂的妹子，一定去买专业的运动内衣，这点真的蛮重要的。

　动感单车是一项深受健身 爱好 者喜爱的运动，国内的动感单车音乐随意，节奏感强，教练往往都能带起高潮的气氛。下面就让我来告诉你动感单车运动有什么优缺点。

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　说了这么多坏话，动感单车也有优点的，运动气氛非常好，目前主要有Spining和RPM这两种锻炼方法。前者在国内逐渐演化为花式单车，好处是歌曲自由随意。车上动作包括：站姿跳跃骑行，车上俯卧撑，左右俯身转弯，还有边骑边唱等。

　但是动感单车骑行的时候对膝盖会有较大的损害，而由于音乐的随意性，和教练的不同，所以当会员们在练习的时候大多无规矩可行，只能因教练的风格不断变换，这也很难培养会员的节奏感。

动感单车运动的减脂作用

　动感单车被称为减脂利器，但有种说法它是是用生命在减脂。这是为什么呢因为动感单车的运动轨迹是锁死的，就好比你全身的重量都压在腿部上，如果你的股二头肌力量不够，不参与屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。

　动感单车运动中有很多动作需要脊柱离开中立位，进行各种弯曲、扭转的动作，脊柱容易不稳定，对腰椎有很大损伤，如果长期运动下去，甚至会发生错位的风险。所以训练前一定要热身，否则对关节损伤也是巨大的。所以不要把力量集中在膝盖。

动感单车运动的注意事项

　注意控制运动量

　腿部力量太弱，骑行过程中整个上身的压力和重量会不自觉地压迫到膝关节。不管是站姿大阻力爬坡还是站姿小阻力快骑，或者站姿冲刺，骑车的过程中都不要完全伸直腿，重心向后，不要耸肩，不要撑肩，站姿不好掌握时可加大阻力慢速，随着双腿力量的增强，踏频速度也会加快。

　运动强度要控制

　那抛去那些，使用动感单车要注意什么运动强度需适时调整。运动频率是集中训练三个月比隔一天练半年的效果好，且容易看出效果而坚持。运动后饮食很重要，需补充水和碳水化合物。防止蛋白质流失即肌肉流失，在碳水化合物不足时身体会消耗蛋白质来提供能量，随着肌肉被分解新陈代谢降低。多吃多动提高基础代谢也提高身体素质，让减肥成为一件期待并享受的事情，因为我们从不节食。

　注意动感单车平台期

　骑动感单车会有平台期，要让身体长期适应一种训练强度，瓶颈期加大强度和量。对抗惰性，天天跑健身房，无聊发呆的时间少了，刷豆瓣的时间少了，健康而充实。单车屁股疼，全程站姿。时间安排以1-2小时为例，热身5分左右，练力量最少15分，高强度有氧50分钟，拉伸10分钟。

　掌握好自己的节奏

　其次 说说 其他分类，早些年比较著名的的单车体系还有Spinning，这个体系是动感单车的鼻祖，这项运动的创始体系，它是源自美国，是由专业的单车运动员创编的，它的课程模式和莱美的RPM一模一样，都是热身、速度、力量、速度、力量、速度、力量、调整、拉伸的模式。

　不同的是，它需要教练员自己找音乐，自己创编套路，所以它的好坏，很大程度要取决于教练员的水平、 经验 。它是安全、有效的。

　训练体能要注意

　动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠减水来减肥的。

　如果你在运动的时候带上心率表，要很注意的自己的心率，因为它决定你有氧的效果。就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。

　炫彩的动感单车训练场

　专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳感觉。

　动感单车是可以减脂的

　动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

　骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似 瑜伽 这样的运动，以帮助身体机能得到更好的补充。

　由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，国内的课程一般一节课45分钟(在外国一节动感单车课是60分钟)。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量，效果相当于 长跑 一个半小时。

　参加动感单车训练的多是一些男士，他们更倾向于通过这种剧烈的运动达到出汗放松的目的，建议大家能够坚持下来，并且对于那些致力于减肥的学员，除了每个星期要坚持三节动感单车课之外，还要搭配一定的器械和力量练习。

点击下页还有更多 >>>动感单车运动适合的对象

好处：

减肥减脂见效快。动感单车的减肥燃脂效果非常明显，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体，帮助您成功减肥减脂。

强健身体，提高心肺功能。骑动感单车是一种通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高规定的最高和最低的安全心跳范围内。长期保持一定强度骑行动感单车，有助于提高心肺功能。

瘦大腿，练翘臀。骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，所以在运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，骑动感单车的作用对女生来说尤其明显，注意掌握正确的姿势臀部发力，那么就能瘦腿翘臀。

增强腰腹力量。在骑动感单车过程中，需要腿部和腰腹一起发力。这样做可以强健腰腹力量，骑动感单车对那些经常腰背不适的人很适用。

防止高血压。动感单车运动同时也能防止高血压，有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化，并使骨骼强健。

塑造完美身形。动感单车运动，不只可以减肥，还可以使你的身段更为匀称迷人，有一定的塑形功能。

坏处：

容易造成膝盖损伤。和跑步一样，动感单车运动也容易磨损膝盖，造成半月板损伤，如果想要避免膝盖受伤，就要增强膝关节周围肌肉的力量，让肌肉来保护关节。

长期骑行容易受伤。建议常骑动感单车的人，平时可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，这些运动都有利于增强关节肌肉的韧性，从而防止动感单车训练或是跑步时膝盖磨损。

健身房训练容易缺氧。健身房里的动感单车的设计非常适合有氧训练，但一般动感单车训练室都太小，很多人在训练时，房间里很容易缺氧。

训练强度太大，容易疲劳。动感单车的运动强度相对来说还是有点大的，主要是根据自己的个人状况，能坚持跟上教练的速度当然最好，不过这也需要一个过程慢慢去适应和进步。

扩展资料：

在骑行动感单车时，上半身以腰腹肌肉群作为支撑，以大腿和臀部为重心，踩动时保持稳定，不要歪斜或扭动。手部或肩膀放松，不要僵直出力，背部自然弯曲，不可僵硬的直挺着，以免因腰背持续维持不良姿势导致腰背疼痛。踩动感单车的脚掌应置于后方最大面积的位置，踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而不是用足弓的位置施力。踏的动作用臀大肌夹着体重“蹬”下去用股二头肌回拉，两腿反复呈现圆形的循环。

参考资料：

动感单车-

骑自行车的作文

我有一辆崭新的自行车，他是我的最爱，不过，我还没有学会怎么和他“做朋友”，现在我正在努力的学，希望和他一起走过世界的每一个角落。

总算我盼望的暑假来临了，我终于可以骑上它去开阔眼界，不过我要先学会“驾驶‘’它。

今天是个阳光灿烂的日子，早饭后，我和爸爸来到了广场上。

爸爸扶着我，让我坐上车，一开始我心里就像揣着一只小兔子一样怦怦直跳，害怕会摔倒，车子摇摇晃晃的。

爸爸说：“眼睛要看着前方，身体要坐直，这样你就会很快学会的”我照着爸爸的话去做，可是爸爸一松手，我就会摔倒。

我有点气馁，想放弃。

这时爸爸鼓励我，“不管做什么事都坚持，不要半途而废，不要遇到困难和挫折，就退缩，要学会战胜困难迎难而上。

今天没学会，明天接着学，只要功夫深铁杵磨成针。

”经过四、五天时间的努力，在爸爸的陪同下，我终于可以单独地骑了。

这时，爸爸说：“你现在基本上学会了，但是还不能单独骑着自行车出去，还要经过一段时间的练习后，才能算真正的学会了骑自行车。

”一段时间的练习过后，我基本上掌握了上、下车和单独骑了。

我很开心，也很兴奋的将这事分享给我身边的人，即使这只是一个幼稚的孩子做出的一件幼稚的事，但爸爸很支持我，因为他说”懂得将快乐分享给别人的人，他心里一定充满幸福。

“我慢慢成长着我仅仅是学会了骑自行车，这一件对小孩来说很困难，对大人来说简单的事，但我懂得了，无论做什么事都要有一颗恒心，不要惧怕困难好挫折，只要你努力付出，困难和挫折都会迎刃而解的。

（放心，绝对是我自己写的哦， 怎么样？）

学自行车的作文

看看这篇作文：我成功了 我成功了，我成功了……克制不住满心的欢悦，我高兴地大声喊道：我终于学会了骑自行车。

一个周末的下昼，我和妈妈去心连心广场放纸鸢，看见不少人在广场上悠然自得地骑自行车，心里很羡慕，就对妈妈说 ：“妈妈，给我买一辆自行车，教我骑车，好吗？”“好啊！不过你要不怕苦，不怕摔，全心练才好！”“自然没题目，骑自行车有什么难的，只须你首肯教我，保障一小时学会。

”我夸下海口，嘴里毫不在意地回答道，但是内心还是没有独揽。

可一想到别人都骑得那么好，那样快乐，我心里偷偷地说：我也一定能行。

妈妈竟然语言算数，第二天就把自行车买回想了。

我一骑上车，才知道什么是说的容易做的难。

刚开始时，我兴高采烈，加上妈妈教我，没有让我跌倒，我自然不怕。

一会儿，妈妈说：“自己尝尝看。

”我想着妈妈教给我的骑车的手腕，试着照妈妈说的去做，然而，刚上车，车就向右倒下来，吓得我从速停下来。

一想到自己夸下的海口，我还是不甩掉，继续骑上去，但一上车我就紧张，一紧张我又摔倒了。

反一再复了屡次，我的手和膝盖都摔破了皮，还是没能将车骑走。

我心里尽头失望，便把自行车停在一边，懊丧地望着它，用手捂住伤口负气地说：“算了，不学了。

”这时，妈妈走过来对我说：“我就知道你不可。

”“谁说的。

”我心里愤愤地想着，我就不信我学不会。

于是我含着眼泪再次骑上自行车。

又过程了不知多少次摔倒，慢慢地，一米、二米、三米……我可以骑走了，我心里别提多高兴、多高慢了。

当我骑车经过妈妈身边，看见妈妈的笑容，刚要说：“怎么样，我会了吧！”才骤然清醒过来。

喔，原来妈妈是用激将法啊呀！ 在以后的日子里，我天天吃过饭，做完作业后下楼骑自行车。

岁月不负蓄意人，现在我骑自行车可是一流的了。

这件事，让我成功地离间了自己，也使我明确：做任何事不管遇到多大困难，都不能垂头，要无畏面临，一份耕种，一份收获，我们的进修不正是这样的吗？

关于学骑自行车的作文

学骑单车说起骑单车，我可以算一个“高手”哟！不过为此我可付出不少的努力。

一开始，妈妈说示范一次给我看。

妈妈手抓住车头，坐在座位上，双腿蹬地，妈妈说：“开始了，看清楚啰！”只见妈妈右腿踩在踏板上，左腿一蹬，车子就先前方冲去，然后又骑回来说：“到你了。

”我学着妈妈的样子，骑了起来。

我看见前方有一个交叉路口，我按了一下刹车键。

想不到，原来我的自行车的刹车键坏了，我一不小心把车头扭了过去，转向了马路。

妈妈大声说：“脚蹬地！脚蹬地！”我连忙蹬地，终于停了下来，吓得我不敢学。

妈妈和颜悦色地说：“干什么事，都会有挫折，你想想爱迪生，他那坚持不懈的精神难道不值得你学习吗？”我听了妈妈的话点了点头。

还有一次，我骑单车的时候，一不小心摔了一 跤，妈妈急忙说：“疼吗？”“这儿疼。

”我指着胳膊肘说。

“我帮你揉揉。

”妈妈说。

我把衣服掀起来一看，青了一大块。

“我不学了，我不学了。

”我说。

“现在不学以后就不会了。

”妈妈严肃地说。

我咬紧牙关继续练，一次又一次，功夫不负有心人，我终于学会了骑单车。

从学自行车这件事中，我明白了一个道理：坚持就是胜利。

一篇关于自行车的作文

第一次学自行车小时候，看着别人在街上骑着自己的自行车到处飞驰时，我就萌发了一个念头：我也要学会骑自行车。

我就把这个梦想告诉了父亲，只见父亲满脸欢喜地说：“好哇、。

我等下就教你骑。

”我听了十分高兴，快乐的又蹦又跳。

父亲没有食言，他真的给我买了一辆自行车，带着我来到了一片空地，那么十分宽广，我也就是从这里开始学自行车的。

父亲把我抱到座位上，我用小手紧紧握住手把，紧张的不觉豆大的汗珠滴了下来父亲让我踏着车的踏板，我骑了起来，开始父亲推着车，我快乐的笑了。

好似自己在飞、在空中飞，可以很快我就保持不了平衡，摔了下去，我哭了起来，我的手腿都被沙石擦伤，摸。

“哟”好是一阵酸疼，父亲试着安慰，我不听，我闹，我大声喊道：“可恶的自行车，我再也不学自行车了。

”说罢，我向自行车踢了块小石子，好像可以让他痛苦不已似地。

父亲没有打我骂我，他和蔼的说：“唉，儿子，学什么东西也是要经过崎岖和坎坷的，就是自行车，别看他只是两个轮子的东西，也是要不断学习才行的，如果你意谓的畏惧困难，这只会使他更加得意，更加折磨你，因为你的畏惧让他知道了很柔弱，只有你乐观向上的心态去挑战它，战胜它，它才会明白你是个男子汉，是一个不会向困难低头的男子汉呀！”听罢，我似懂非懂的点了点头。

后来，我没放弃学自行车。

一次次的摔倒也没使我退宿，我相信我的自信，乐观是可以打败他的，而那崎岖、坎坷也终变成了笔直平坦的道路。

这事早已过去好几年了，想一想如果我第一次学习骑自行车是放弃了，那我会怎样。

我想，那我就显得就是一个懦夫，轻易就像困难低头了。

我想，我真该谢谢父亲，谢谢他的那段话。

第一次学自行车童年的趣事数不胜数，但使我多年不忘的还是那第一次骑会自行车的时候。

那天上午，爸爸给我买了一辆崭新的自行车，我爱不释手，但马上发起愁来：我又不会骑，怎么办呢？爸爸看穿了我的心思，一个劲地安慰我，说：“慢慢学呀，有志者事竟成嘛。

”我要开始学骑自行车了！爸爸用手扶在车后面，让我骑。

“啊！加油！”妈妈在一旁鼓励着我。

听了妈妈的话后，我点了点头。

骑之前，我心想：加油！保持平衡！我使劲扶着车把，脚踩着踏板，低着头，生怕摔下来。

“邓琪，抬起头，眼睛看前方，注意方向。

”我绕着花坛骑，爸爸扶着车跑，花坛里的小花在向我招手，一圈，两圈……就这样慢慢地放开了手，跟着车子跑。

突然，车子一颠簸，啪，我从车上摔了下来，整个狗吃屎！爸爸快步上前，扶我起来。

“您怎么放手了啊，害我摔到。

”我大声吼着。

爸爸掸去我身上的灰尘笑 地说：“要打退堂鼓了？”这时，我看到爸爸满头大汗，真后悔冲着他大声吼，暗下决心，今天我不学会决不罢休。

对呀，遇到困难就想退缩，还是男子汉吗？我突然全身充满了力量。

我用脚使劲地蹬了一下自行车的脚踏板，自行车像一个醉汉似的，歪歪扭扭地驶出几米外，又倒下了。

一次不行，再来一次，二次、三次……虽然我摔得青一块紫一块的，但最后，自行车终于振作起来，我高呼：“万岁，我成功了！”这喊声久久地回荡在广场的上空，不经历彻骨寒，哪得梅花扑鼻香。

我终于尝到了努力的甜头。

一下午，广场上都闪着我快乐的小身影。

今天，我似乎明白了冰心奶奶说过的那句话的含义了：成功的花，人们只惊羡它现实的明艳。

当初的芽儿浸透了奋斗的泪水，洒遍了牺牲的细雨。

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介绍自行车的作文306字

前几天听舅舅说弟弟买了一辆新自行车，原来弟弟已经会骑车了。

我这个当哥哥的总不能比弟弟差吧，于是我借来了弟弟的自行车开始学。

刚开始，我一拿到自行车的时候，挺兴奋的。

我想我学得一定很快。

但事实却不是这样。

我每次右脚一蹬踏板，车子就往右边斜，我以为车子要倒了，于是就将脚放到地面上，我练习了几次都这样。

爸爸突然对我说：“右脚蹬了之后，趁车子滑行的过程，左脚应该立刻踏上另一个踏板。

这样才能让车子平稳。

”我试了一下，结果还是脱离不了那个车子一歪就紧张的状态。

爸爸看我可怜，就来帮我扶着车子，让我先感受一下骑在自行车上的状态。

没想到，车子还是东倒西歪的，让我很担心。

就这样反复试了几次，我还是没能学会。

今天的学习以是失败告终了。

第二个星期，我仍然不甘心，还是想学会，于是选了一个人少路宽的地方练习，这次只有妈妈陪我，心想今天就是摔倒，我也要把左脚拿上去，反正没几个人能看见。

于是我按照爸爸给我说的方法开始练习，没想到练到第二次的时候，我就顺利把左脚放在了踏板上，这时的我像挣脱笼子的小鸟一样快乐。

我蹬着自行车在空地上转了一圈又一圈，简直把我乐坏了。

我终于明白了，做任何事情，只要你掌握了方法，坚持下去就一定能够成功。

写第一次骑自行车的作文结尾怎样写

悟出道理的文章叫妙1童年的趣事数不胜数，但使我多年不忘的还是那第一次骑会自行车的时候。

那天上午，爸爸给我买了一辆崭新的自行车，我爱不释手，但马上发起愁来：我又不会骑，怎么办呢？爸爸看穿了我的心思，一个劲地安慰我，说：“慢慢学呀，有志者事竟成嘛。

” 下午，爸爸推着自行车，和我一起来到操场。

“上吧！”爸爸冲我一笑 爸爸冲我一笑，我早已迫不及待了，骑上自行车，围着操场就是两圈，这可累坏了推我的爸爸，看他那气喘呼呼的样子，我自己也找到感觉了，便让爸爸放手，但爸爸刚一松手，我便重重摔到了，一次又一次，爸爸忙扶起我，和我一起在树下休息。

我记得爸爸对我说：“孩子，你不要太急了，骑车龙头要把稳，不能两边摇，身子向前弓一点，要坐好，保持平衡，两脚踩在踏板，手脚要配合，做到这几点，你几乎就会了。

”我站了起来再一次满怀信心的踏上自行车，努力按爸爸说的去做，但半路杀出个“程咬金”，我一个急转弯，倒了，我几乎要绝望了。

“不经历风雨，怎能见彩虹？”我耳边又响起那首歌。

我再一次骑上去，小鸟跟着我，太阳照着我，小树守着我，爸爸看着我，自行车陪着我，想学会的上进心推着我，信心把力量给了我。

在这种情况下我快速前进。

终于，汗水使我学会了自行车。

从那以后， 什么事都坚持不懈，因为我懂得——“有志者事竟成”。

2 记得在我八岁生日那天，外婆给我买了一辆自行车，旁边有两个小轮子，过了两年后，我十岁了！把爸爸说：“我帮你把旁边那两个轮子拆了，你要学会骑自行车了！”于是，我就答应爸爸，说试试看吧！ 今天可真是个好天气啊！阳光明媚、鸟语花香，我心想：呵呵，今天天气不错，看来是学骑自行车的好日子！于是，我就把心爱的自行车拿到了院子里面。

我要开始学骑自行车了！爸爸用手扶在车后面，让我骑。

“啊！加油！”妈妈在一旁鼓励着我。

听了妈妈的话后，我点了点头。

骑之前，我心想：加油！保持平衡！ 第一次试骑，呀——，哎呦！真疼，第一次试骑爸爸一放手我就保持不住平衡向左了！当时，我心中有一些恐惧，但更多的是信心！失败乃成功之母，努力吧，相信自己一定会成功的！ 第二次试骑，我眼睛正视前方，坚持让自己的身体保持平衡，不失控！冲啊——，虽然这一次我还是摔跤了，但是我的平衡能力好了一些，可以保持平衡两分钟了！随后，我回到屋子里决定喝口水急需学习，听爸爸教我的方法，并努力！ 第三次试骑快开始了！我的心中可是满满的信心，我和自己打了个赌，我认为我这一次能成功。

十分钟后，结果出来了，我学会骑自行车了，真的，我当时心里可是非常激动！ 从第一次学骑自行车后，我无处了一个道理：失败乃成功之母，朝着目标努力，一定会成功。

记得那时，我非常羡慕那些在大街上骑着自行车来回穿梭的叔叔阿姨们，我梦想我也能有一辆属于我自己的自行车，而且还有着高超的架车技术。

在我上一年级时，妈妈买了一辆新的自行车，我更是爱不释手，每天下午放学回家做完作业后的第一件事就是在妈妈的帮助下学自行车。

最初，由妈妈扶在车后，我骑在车梁上，两只脚使劲蹬着踏子，两手紧握车把，时慢时快，掌握不了平衡，总怕摔倒，紧张的满头大汗。

慢慢的，我不那么紧张了，也有点技巧了，能够拐好方向了，但还是不敢让妈妈撒手。

在妈妈的鼓励下，我敢座在车座上了，并慢慢试着连踏，哈，原来骑自行车并不多难！我回过头来刚想把自己的感受告诉妈妈，没想到妈妈早不在车后了，她站在不远处看着我笑呢！这一看不要紧，我慌神了，妈妈不扶我怎么能行？完了，手一松，腿一软稀里糊涂就“人仰车摔”，衣服扯破了，手和腿也划烂了，手上的血在慢慢的向外渗，我的眼泪在滴滴嗒嗒的向下流，心里满是对妈妈的怨恨，怎么能这样不负责任呢？撒手了也应该让我知道啊！这时妈妈以最快的速度跑到我面前，捧看我流血的手一边拉看我向医院起走，一边跟我解释说：“冰冰，妈妈不是故意的，你小时侯学走路时妈妈也是这样的，偷偷的撒手，给你独立学走的机会，尽管你摔

第一次骑自行车 作文 600字~800字

每个星期天，我一写完作业，就让爸爸带着我去学自骑自行车。

我们先来到小区的一个空地上，爸爸先给我做示范，我迫不及待地上去骑，谁知刚上去，只听“呯”地一声，我就摔倒了，像一只四脚朝天的乌龟，笑得爸爸合不拢嘴。

爸爸扶起我，告诉我学骑自行车首先要掌握平衡，不能横冲直撞。

我听了爸爸的话，心想：有什么难的，我不相信，我就不会骑自行车！我又再次骑上自行车，刚没走几步，我就又摔倒了！爸爸耐心地给我如何骑自行车，而我呢，就像一只泄了气的气球一样，看着崭新的自行车被阳光照得更加鲜亮，我怎么就掌握不了它呢！ 爸爸说：“孩子，每个人学东西，都会受到挫折的，你现在受了点小挫拆，就泄气，那可不行，要勇于挑战挫折！” 我又重整信心，再一次坐上自行车，又开始练习了。

经过也不知多少次地练习和努力后，我终于能坐在车子上摇摇晃晃地骑上一段路了。

我正在为自己的成绩洋洋得意的时候，突然看到前面有一堵墙，眼看就要撞到墙了，我心一急就想来个急转弯，可是车子偏偏与我作对，不但不转弯，反尔加快速度向墙上撞去……。

当时，我可惨了 爸爸跑过来，笑着鼓励我说：＂孩子，有进步了！摔一下没什么，骑自行车的时候，重点要学会拐弯和刹车。

拐弯的时候，要先拐车把，然后车身、车尾就很快拐过来了，而且一定要注意，有紧急情况时，一定要握住前把，进行刹车，不能心急，也不能慌张。

一定要目视前方，身子要正，不要紧张，随时掌握平衡，不能像一只无头苍蝇瞎撞。

” 我领悟了学骑自行车的这些要领，经过连续几个星期天的反复练习，我终于可以轻松自如地骑自行车了，那种感觉太美了，那天气格外晴朗，好象阳光在特意为我而灿烂，风儿轻轻地在我耳边吹过，好像对我说：“你真棒！”我还听见鸟儿在空中叽叽喳喳地唱着快乐地歌，我慢慢悠悠地骑着我心爱的粉红色自行车，心是甭提有多高兴了！

我学会了骑自行车以前，我看到大哥哥，大姐姐们在马路上骑自行车时，心里羡慕极了！便缠着妈妈让我学自行车，妈妈很快就答应了。

于是，我高高兴兴的来带了广场，学自行车。

通过我的重复练习，自行车练到了我现在这样，能单手握把。

这和我一开始练时可一点儿也不一样，下面我就来说说吧。

我先学骑车子。

妈妈说：“要保持平衡，慢慢地骑，遇到车向马路……”没等妈妈把话说完我便说：“我知道了！”果然不出我所料，我真的骑了起来。

下面，我要学上车子，妈妈叫我先把左脚放在车上，右脚使劲蹬几下，车子就会向前滑动，趁车子滑动的这段时间把右脚放在车子上。

就可以骑了。

下车子的时候，把右脚向后放，就下来了。

后来，我经过不断的练习，终于练会了骑自行车。

现在，我已经可以在大人的保护下自由自在的在马路上骑了。

这次，我不仅学会了骑自行车，对“功夫不负有心人”有了更深刻的理解！还使我明白了一个道理：做事情要持之以恒，不能半途而废，这样才能把事情做好。

转载请注明出处 » 玩动感单车的好处和坏处！

动感单车是一种适合在家中使用的健身设备，而且它产生的噪音相对较小，一般不会对邻居造成干扰。现在的主流动感单车大多配备了磁控调阻方式，避免了产生噪音的刹车片，再加上动感单车运动不会对地面造成直接的冲撞，所以其产生的噪音一般为40分贝左右，相当于冰箱的嗡嗡声。因此，如果你想在家中健身，又担心噪音问题，动感单车是一个不错的选择。

不过，购买动感单车时要注意选择厚实一些的款式，避免因为结构不够精密贴合而产生异响。另外，使用动感单车时要注意调整适合自己的阻力和速度，避免因为不当使用而造成伤害。总之，动感单车是一种适合在家中使用的健身设备，但需要注意选择合适的款式和使用方法。