游泳的好处和特点

好处：

1．增强心肌功能

人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

2．增强抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

3．减肥

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

4．健美形体

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

5．加强肺部功能

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为25——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为45——75升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

6．护肤

人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

坏处：

只要你身体健康，运动量适当，那就没有坏处

什么是感统？很多人都会问这个问题吗？也是困扰很多家长的一个很大的一个问题，下面就由多特儿童专注力的专家来给我们介绍一下吧！

多特儿童专注力指出：感觉统合，包括视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉、前庭觉和本体觉在内的不同感觉通路，并通过对信息处理做出相应的反应，使大脑和身体相互协调的学习过程。

为了方便理解，以一个苹果为具体例子：

通过视觉我们可以看到苹果颜色是红的，形状是圆的；通过前庭觉和本体觉的控制，我们还可以把它放到嘴巴里，或者抛到空中并接住。咬一口能尝到它的味道，能感觉出它的软硬程度。

而当感统失调时：苹果鲜红的颜色并不能激发食欲，酸甜的味道也并不诱人，将它抛向空中不能接住，我们甚至不能准确地把它放到嘴里。这样的过程最终会产生挫败感，使人失去自信和耐心。

每个孩子几乎都有感统问题

据国家卫生计生委统计：现代城市家庭中，感统失调儿童比例高达85%，而其中约有30%的孩子为重度感统失调。早产、剖腹产、胎位不正，以及家庭教养方式，过度保护和溺爱，让孩子缺少必要的爬行等是导致感统失调的关键原因。

感统失调若不加以训练和纠正，孩子的终生将会被这种症状困扰。严重影响学习成绩、个人性格以及未来工作竞争。

感统失调的改善方法

感统失效不是病，及早训练是关键。据著名幼儿心理和教育专家本杰明•布卢姆的儿童智力发展曲线表明：4-12岁是儿童大脑高速发育的关键期，在此阶段进行感统训练，可有明显的提升。

很多家长常常有自己在家就能训练感统的误区。家庭训练尽可以作为辅助训练，仅为感统训练的一部分。感统失调与儿童的脑发育、各感官的协调都有密切的关系，且孩子感统失调的原因各有不同，因此需要通过专业的测评，针对性的训练，家庭的辅助多方面的统合，方可全面改善。

以下是家庭训练的建议：

1、前庭觉训练：

（1）趴地推球

孩子俯卧在小滑板上，离墙距离两手伸直指尖碰墙，头抬高，双脚并拢，用双手反复向墙壁推球。

（2）跳呼啦圈

在地面上摆放数个小号的呼啦圈，要孩子以双脚跳或单脚跳的方式跳过所有的圈圈。

2、本体觉训练：

（1）花式拍球

给孩子一个皮球，让他练习各种拍球方法。比如，对3岁左右的孩子，你可以训练他分别用左手和右手拍球，对于大一点的孩子，则可以让他用左右手交替拍球。

（2）击大鼓

大人站在矮凳上及箱子上，将绑着绳子的铃鼓，如同钟摆一样垂下摆动。让孩子用手触击摆动中的铃鼓，观察孩子击中的机率。

3、触觉训练

（1）背部猜字

在孩子的背上用手指写字，让孩子猜猜写的是什么字。

（2）脚掌作画

有空间的话可以尝试让孩子用脚掌作画，准备材料是泡泡包装纸、颜料、一些旧报纸或者是旧布料，在孩子的脚上套上泡泡包装纸，用脚掌蘸染颜料，在旧报纸及旧布料上作画。

社团活动计划 篇1

　 一、活动目标

　通过一定的培养，使学生更好的了解跳绳这项活动，能更好的热爱这项活动，使得跳的次数达到要求，并能增强其它活动兴趣，最后达到增强体质、促进身心发展的目标。

　 二、活动措施

　1、训练要求：

　①必须严格遵守时间和训练内容。

　②教师关注全体学生的训练。

　③教师应进行科学训练，及时做好记录。

　④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。

　2、训练时间安排

　每周周四下午第三节

　3、场地器材安排：

　训练场地定在学校操场上。

　4、器材方面：

　短绳，学生自己准备 。

　 三、内容安排 周 次 内容 练习方法建议

　1 、单跳 ①每人一根，以单绳飞跳为主。 ②正面接力、跑跳形式进行。

　2 、单脚跳 ①每人一根，左、右脚互换跳若 干 。

　3 、交叉跳 ①单绳跳热身。 ②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。

　4 、花式跳 ①跳单绳的基础上，加入单脚 跳。

　5、 花式跳 ①单绳反跳。 ②单脚跳基础上加入交叉跳。 6 、双人跳 ①两人一组，一人带一个，双脚 单跳。 7 、双人跳 ①单脚跳热身。 ②两人一组同上。

　8 、双人跳 两人一组，一人带一个，双脚单 跳。 9 、双人跳 ①两人一组同上。 ②另一人沿一旁、双人一起跳。 10 、双跳 ①单绳跳热身。 ②双飞跳

　11 、单双 飞跳 ①单跳热身。 ②单跳时穿插双跳。

社团活动计划 篇2

　 一、指导思想

　为了丰富学生的课余生活，提高学生的审美能力，更好的配合学校搞好素质教育, 进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴，丰富学生的校外文化生活,激发学生学习音乐的兴趣,培养学生的音乐审美能力、艺术修养及表现能力,弘扬学生个性发展。学校组建了乐之声电子琴社团，并力求整个活动能顺利、高效地开展。

　 二、学生情况分析：

　本学期电子琴兴趣小组的成员来自三、四年级，音乐基础知识不够扎实。

　 三、活动设想

　丰富学生的课余文化生活，提高学生的音乐感受力和表现力，使学生掌握一定的演奏技巧，开阔学生的视野，促进学生素质不断提高。

　 四、活动措施：

　1、教育学生严格遵守训练纪律，保证每次训练时间。

　2、基本功训练 3、学生艺术修养的培养

　通过演奏乐曲，对学生进行审美教育，使其具有感受美、鉴赏美、表现美、创造美的能力。培养学生高尚的情操，丰富的情感，使其身心都得到健康的发展。

　4、扩大知识范围开阔眼界

　 五、活动目标：

　丰富学生的课余文化生活，提高学生的音乐感受力和表现力，使学生掌握一定的演奏技巧，开阔学生的视野，促进学生素质不断提高。

　1．认识电子琴的键盘及不同的的音色、节奏和各部分的功能，能根据键盘准确找出1--7的位置

　2．让学生保持良好的演奏姿势和学会正确的演奏技巧。

　3．认识简谱，能根据简谱唱出弹奏曲目，打出节奏。

　4．右手能熟练弹奏指定的简单曲子。

　5、初步接触五线谱，认识音符、强弱音等，能识谱弹奏简单曲子。

　6、培养孩子的记忆力，左手练习及左右手同时弹奏音阶，左右协调。

　7、培养学生对音乐活动的兴趣，发展审美能力。进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。

　六、活动地点 ：

　电子琴室

　七、教学内容：

　1、认识电子琴的键盘及不同的的音色、节奏和各部分的功能。

　2、认识音符，进行节奏练习，学习单指和弦。

　3、手指练习： 顺指法、穿指法、跨指法

　4、练习曲：《拍皮球》《小象散步》《下山》《日落》《轰隆隆》《铃儿响叮当》

社团活动计划 篇3

　 一、指导思想：

　落实计划，认真学习“学校体育工作条例”的重要思想，在训练中坚持依法治教，以德治教，加大教学，训练有素，理论联系实际，体育科组分步实施训练教学目标；订出计划，全面推进素质教育，提高训练教学质量，进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，对学生进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平。

　 二、训练目的

　科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。

　学校开展足球项目专项训练，目的是增强学生的体质，增进学生身心健康，通过训练，建立足球运动的基本技能概念，熟悉球性和控球能力，体会动作要领，初步掌握足球最基本技术和游戏方法，发展灵敏，协调等身体素质，培养勇敢，顽强，机智，果断等优良品质和团结一致的集体主义精神。

　 三、训练任务：

　1、培养队员良好的心理品质及思想品德，在学习技术技能之前先学习做人道理，从思想上重视教育。

　2、根据队员年龄段特点，提高队员身体健康水平，根据足球专项运动的特点，改善队员的身体形态，提高机体的运动能力，发展综合的运动素质。

　3、培养队员的团队精神，足球运动是一项集体项目，需要每个队员努力，才能取得好的成绩。

　4、教会队员进行专项运动训练组织、指导工作的基本知识和技能培养队员独立进行自我训练的能力。

　 四、活动训练方案

　1、活动训练时间：

　周二、周四下午放学后。

　2、指导教师陈文、田象迎、吴江

　3、活动训练措施：

　①、提高队员训练作风，比赛作风，严格纪律性。培养良好体育道德作风，严格训练质量。

　②、提高队员的全面身体素质，重点发展速度灵敏。协调。爆发力等素质。，学习掌握跑的正确技术，。提高速度所需要的肌肉力量。，。提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。

　③、全面提高学生的基本技术（重点传，接技术）逐步发展学生个人技术特长。，提高活动中控球能力，正确掌握传接球技术。，提高技术运用能力，注意发现学生特点加以培养。

　④、提高队员的战术能力。重点是个人战术和局部战术。，明确个人攻守的职能，进攻和防守原则，提高个人战术意识和局部2对1，3对2能力。3。确定基本阵容，初步形成3—2—1全攻全守的基本打法。

　5、训练内容、方法及课时安排：

　1—2周熟悉球性颠球练习

　1单脚自抛正脚面颠球练习

　2双脚交替正脚面颠球练习

　3多部位颠球练习

　4两人或多人交替多部位颠球练习

　3—4周踢球练习

　1各种踢球动作的模仿练习。

　2二人一球，一人用脚挡球（挡球脚脚尖稍翘起脚掌对球，离球约10厘米），另一人做助跑踢球练习。

　3学习踢球动作应先从踢静止球开始，并以踢静止球、地滚球为主。

　4当学生初步掌握一只脚踢球之后，要注意强调使用较差的一只脚踢球练习。

　5在简单的条件下能较正确地完成踢球动作之后，就要在移动中练习踢来自不同方向、不同性质的球，并要逐渐加大动作难度，提高动作质量。

　6二人一球，一人用脚挡球（挡球脚脚尖稍翘起脚掌对球，离球约10厘米），另一人做助跑踢球练习。

　7踢准练习。

　☆二人一球，相距15米左右，中间放一个低栏，要求踢出的球从栏间通过。

　☆向划有标志的墙踢准。

　8踢远练习。

　☆在角球区向罚球区内大力踢球。

　☆在罚球区线上向站在中线附近的同伴大力踢球。

　☆在罚球区线上向中圈踢高球给同伴。

　☆向划有标志的墙踢准。

　★队员分成两组，相距15米左右，成“一”字形相对站立。由各组第一人开始跑动中踢球。踢球后跑到对方排尾，依次循环。★踢球穿档：三人一组，每人相距5米，接球者再踢球穿档。依次循环。

　5—6周传接球练习

　1两人静止各种踢球动作对传接练习

　2多人多角度各种踢球动作传接球练习

　3行进间传接球练习

　7—8周带球、运球球练习

　1单人直线带球跑练习

　2单人变向带球跑练习

　9—10周带球、运球射门练习

　1原地静止球射门练习

　2助跑静止球射门练习

　3带球绕杆儿射门练习

　4接球射门练习

　11—12周发展反应速度的练习，并穿插进行各种球熟性，动作技术练习

　30～50米的计时跑，要求学生在8秒内完成50米跑；

　50～60米最大强度的重复跑，每组间歇使学生完全恢复，每次练习共3组。

　发展反应速度的练习。根据比赛中可能出现的站立、仰卧、俯卧、背向、后退、跳起等身体状态设置起跑姿势，当球被教师踢出去后（或听到起跑信号后），起跑抢球（或跑到制定区域）。

　13—14周发展灵敏速度以及动作速度的练习。

　运用短距离、方向不规则的绕过障碍物，在制定区域内进行射门练习。

　10×10m方格场地内，多人、每人一球进行快速运、控球练习，要求根据其他队员活动情况及时改变运球方向、路线、避免与其他队员人或球越出方格范围。

　穿插进行各种球熟性。动作技术练习

　15—16周提高学生身体各部分肌肉的力量，提高学生的身体对抗能力。

　身体练习的主要内容

　①发展上肢力量的练习。单杠引体向上；双杠双臂屈撑；俯卧撑；杠铃推举；哑铃等各种练习。

　②发展腰腹力量的练习。仰卧起坐；俯卧背伸；原地收腹跳；单杠悬垂举腿；肩负杠铃体转。

　③发展下肢力量的练习。蛙跳；单腿连续跳；立定三级跳。

　④两人一组的对抗力量练习。跑动中为争得控球权的合理冲撞；运用合理冲撞的连续跳起争顶球；跑动中地面或跳起空中用肩部或胸部合理冲撞。穿插进行各种球熟性。动作技术练习

　17—18周发展学生耐力的活动练习

　发展有氧耐力的练习。12min计时跑；变速跑；50m快跑与60m慢跑交替进行，总距离3000m。

　发展无氧耐力的`练习。5～25m×5折返跑；30～50m全速冲刺反复跑。

　穿插进行各种球熟性。动作技术练习

　19—20周简单的技战术活动训练

　1、技术训练：各种个人颠，控球练习，1对1攻守2—3跑动中传接配合，抢截球等。

　2、战术训练：2对1，2对2，3对2对抗攻守，半场攻守练习比赛。

　备注：

　3．教学比赛

　 五：训练注意事项及备注：

　1、此次训练均为学生自愿参与，自愿报名参加训练。

　2、每堂训练课都必须奉着“安全第一、健康第一、全面发展”的原则进行，严格球队作风，纪律严明，认真刻苦训练。

　3、训练本着“以人为本”，以适合同龄队员心理，生理接受能力为提前，积极推行“快乐体育”和“健康体育”让学生积极主动的投身到训练中。

社团活动计划 篇4

　 一、指导思想

　丰富学生校园生活，为学生创造锻炼成长的舞台，建设和谐健康的校园文化。增强同学们的身体素质，锻炼同学们的意志，团结其他同学增强彼此之间的联系，培养各班级同学的感情，为同学们提供一个展示自己的平台，陶冶学生的情操。

　 二、工作目标

　为对乒乓球感兴趣的同学们提供锻炼，学习，展示自我的舞台。本社团推动校园乒乓球文化的建设，提高学生身体素质为宗旨。团结全校乒乓球爱好者，利用课余时间通过广泛地开展篮球活动丰富学生的业余文化生活，缓解学习压力，在开展课外体育活动，促进乒乓球文化在校园的传播等方面发挥主力军作用。

　 三、工作措施

　 （一）训练任务： 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。

　 （二）训练原则。

　1、根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。

　2、训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

　 四、训练内容

　1、握拍复习

　2、颠球（原地、行进间、正反颠、对墙颠）

　3、发球（上抛发球复习巩固）

　4、正手攻球（复习加强）

　5、推挡球（复习加强）

　6、推攻（复习加强）

　7、搓攻（复习加强）

　8、乒乓球裁判法学习

　9、乒乓球对打比赛

社团活动计划 篇5

　为了丰富校园文化生活，挖掘学生的音乐潜能，提高其音乐修养及自身素质，培养学生运用合唱表达情感，与他人沟通、融洽感情，乃至和谐地和他人合作、形成一种与人共事的的团队精神。感悟个人在艺术小舞台乃至社会大舞台中的角色位置，感悟个人对集体、对生活的责任，体现了艺术育人的特殊功能，特成立合唱社团。为了使活动顺利高效的开展，现将20xx学年活动情况作如下安排：

　 一、合唱对象：学校二年级至五年级40名合唱队员。

　 二、训练目标。

　1、通过严格的气息训练和不同的发声方法规范学生的声音，使学生的演唱水平和演唱技巧得到提高。

　2、通过练唱中外合唱曲目，提高学生的音乐修养和自身素质。

　3、通过合唱姿态、舞蹈造型的训练，提高学生的音乐审美能力、表现能力。 4、展示我校的素质教育和精神风貌。

　 三、现状分析。

　合唱社团的成员来自三四五年级，刚入合唱团的学生都未进行过正规发声训练。声音“白”而“扁”，气吸的浅、位置低、口腔张不开、下巴紧。在音乐修养还比较差声音的艺术性训练起来比较有难度，这就要求教师要多与学生交流，制定与学生的审美能力相符的歌曲。

　 四、训练方法及过程：

　训练为了提高，提高为了表现。训练要有手段，合唱的基础在于提高声部的齐唱能力，声部的基础在于提高个人的基本功。为了使学生达到声音上的和谐统一、自然清新、明亮甜美的效果，需要解决用声上的响而不噪、轻而不虚、高而不挤、低而不压现象。并逐渐扩充到音准、节奏、音域、咬字、吐字等现象。

　（一） 科学正确的气息训练

　气息是发声的动力，只有掌握正确的呼吸后，才能获得理想的声音。如静坐练习、抽泣练习、闻花香练习来体会胸腹式呼吸法：：慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制训练等。

　（二）重视发声训练

　每节课根据学生的气息声音水平，进行不同的发声训练。平稳连贯的唱法训练、弹跳有力的唱法训练等。

　（三）努力做到字正腔圆

　正确的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。对于不太容易读的字用汉语拼音标好。每首歌词都要用普通话朗读，随时注意纠正不正确的咬字吐字，结合发声训练不同声母、韵母的正确口形，使学生逐步学会自然圆润的发声。

　（四）音准训练：

　音准是音乐表现的基础，好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。采用先入为主的方法，让学生先学低声部旋律。

　 五、合唱曲目的选择。

　《夏夜》、《月亮月光光》。

六、教学安排

　指导教师：曾淑茹、徐鸿

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做花式训练时，跳跃动作幅度不要太大，哑铃提升训练的重量不要太重，以免另外一个手臂支撑点受伤。每次训练最好安排在下午或者晚上9点前结束。饭后训练要在1个小时后进行。每周训练四次为宜，每次在40分钟左右。同时还要注意合理的饮食，坚持一段时间后一定会有惊喜的。训练平板支撑这个动作，掌握平衡是关键，不可操之过急，注意支撑时要收腹，但不能塌腰，循序渐进。

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平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

扩展资料

进行平板支撑训练需要掌握一些技巧，以免造成不必要的损伤：

1、动作要标准到位。

保持臀部和腰、腿在一条直线上，臀部上翘或下沉、上臂和前臂没呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等都不正确。动作不到位，不仅使锻炼质量大大下降，时间久了，还会损伤腰椎。另外，进行侧向平板支撑锻炼时，要特别注意两侧肌肉的平衡，以免导致脊柱侧弯。

2、均匀用鼻呼吸。

由于平板支撑时腹压增高，可能会导致血压短时增高。因此锻炼时不要憋气，要均匀用鼻呼吸，保持血压平稳，减少心血管意外的发生。

3、时间不宜过长。

一般情况下，标准平板支撑的时间应控制在2分钟左右；花式平板支撑，如侧平板支撑、平板支撑抬腿、平板支撑侧提膝、瑜伽球有氧平板支撑等，可每个动作持续30秒，进行3组，组间休息10~20秒。若训练时间过长，动作就越容易变形，对颈椎或腰椎损伤的损害就越重。

4、循序渐进。

要根据身体情况和感受增加强度，如每天增加10秒，累了就停止，避免出现过度运动造成延迟性肌肉酸痛。

5、适度进行背桥练习。

经常进行平板支撑锻炼的人，应当适度进行背桥（背部平板支撑）练习，以保持腹部和背部肌肉的力量平衡，更好地维持腰腹的关节稳定。还可有助预防各类腰部损伤，如腰背肌劳损、椎间盘突出等。

6、不是人人都适合。

有腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎等人不适合做平板支撑，强行进行会加重已有症状。另外，有腰椎间盘突出或腰肌劳损的人建议咨询医师后，再考虑做平板支撑。

-平板支撑

人民健康网-平板支撑，动作标准才不伤腰

每到炎热的夏季，就有不少的女性朋友们喜欢秀自己的身材，特别是穿上泳衣的时候，有一些女性朋友们是非常有自信的，但是有一些女性朋友们却因为大腿肥胖而自卑，因此那些大腿肥胖的女性朋友们就会想尽各种方法来瘦大腿，但是效果却不明显，小编告诉大家只要是减肥，不管瘦身体哪个部位一定要坚持下去才能看到成效啊！

一、瘦大腿方法

1、花式散步瘦腿法

白天忙碌了一天，根本没时间进行减肥，女性不妨在晚饭之后来陪自己的家人进行散步，这样不但能够缓解工作上面的压力和疲劳，还能够达到减肥的效果。在散步的时候一定要抬头挺胸，大步的走，保证一分钟可以走60-80米。在散步之后，需要立刻对腿部进行按摩，这样能够令紧张的肌肉得带缓解，从而美化腿部上面的线条。

2、游泳瘦腿

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然游泳之前大家一定要做足准备哦!

3、垫脚跟瘦腿法

另外，要想将腿部上面多余的赘肉减掉，抬起脚跟也是一个非常好的方法。减肥者只需要每天适量的抬起自己的脚跟，用脚趾站立几秒钟，之后再恢复原来的动作。在一天中若是能够重复多次这个动作，不但能够瘦腿，还可以让双脚更加的灵活。

4、低盐饮食瘦腿法

想三天快速瘦腿，必须注意少吃盐，因为这样就能从饮食上排除腿部浮肿的可能。除此之外，还要少吃钠含量高的面条火腿、香肠、面包等等钠含量高的东西。盐吃多了，不仅会造成下肢水肿，同样会促进脂肪的产生。记住，脂肪的堆积需要钠，而盐的主要成份就是钠。中国营养学会建议，每人每日食盐量应少于6克，这仅仅相当于一个小小的啤酒瓶盖的食盐。英国伦敦大学玛丽女王学院研究人员发现：食用了太多的盐易引发肥胖症，所以要三天快速瘦腿一定不该吃太多盐。

5、简单的瘦腿运动

将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松，十指张开，手掌发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展。吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧肌肉。呼气，换另一侧交替重复动作。特别提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

6、骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。因为骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，如果大腿能得到充分的锻炼，那么上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧!

7、均衡饮食

一个人的饮食很重要，它不单关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意均衡饮食饮食，同时还要记得少油少盐哦!

8、下蹲瘦大腿

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同大腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

9、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效，想要进行大腿减肥的MM赶紧尝试吧。

二、大腿肥胖原因

(1)区分自己是否属于体质性肥胖。

体质性肥胖又称遗传性肥胖，只要父母当中有一个人肥胖，那么后代肥胖发病的几率则约为50%，如果父母双方都有肥胖问题，那么后代肥胖的发病率则上升到70%左右。肥胖也是具有遗传性的，脂肪分布的部位以及骨骼的状态都具有遗传性质。

针对体质性肥胖原因，由于带有遗传性的因素，因此这类型的人群减肥的效果会有些慢，但是要坚持下去，长期做好针对性的减肥措施，相信减肥的效果也会日益显现出来的。

(2)区分自己大腿哪一侧肥胖较正常形体问题突出，与脏腑有关。

大腿内侧所负责的脏腑是肝经，我们常说肝胆互为表里，肝脏具有调理人的情志，七情会伤肝，导致肝失疏泄的作用，体内的毒素会因此排不出去，导致大腿内侧肥胖问题的出现。

针对大腿内侧的肥胖问题，需要调理个人的情志，保持心情平和愉快，达到疏肝理气的功效;另外坚持在晚上11点前入睡，助养肝血;也建议每天坚持敲打肝经300下，达到祛除淤堵，疏通经络的作用，长期坚持下去你就会发现自己的大腿内侧肥胖问题不知道从什么时候开始就变得不那么明显了。

对于大腿内侧肥胖的原因这个问题，为大家介绍了两个主要原因，无论是哪个原因导致的大腿内侧肥胖，都建议多做抬腿运动，这这个运动能够锻炼我们的大腿肌肉，尤其会锻炼腿部内侧肌肉，可以帮助减掉肉肉的同时，还能完美腿部线条，何乐而不为呢

大腿内侧的肉肉总是在悄无声息中就出现了，粗壮的大腿不仅会影响身体的完美线条，而且走起路来总会反复摩擦皮肤，疼痛也时不时就出现，是很令人困扰的。对于大腿内侧肥胖的原因这个问题，上文为大家作出了详细的解答，也为大家提供了几个减去大腿内侧肉肉的方法，但是无论是减哪一个部位的肉肉，都需要坚持，只有坚持才会出效果。

问题一：跆拳道实战怎么样啊 跆拳道只是一种提升身体素质的方法，一般蓝带后安排实战练习。

要说打架，就不是跆拳道能解决的了。法国就有个空手道冠军被三个流氓在地铁站用酒瓶打死。

可见，学功夫只能让你在同等条件下胜人一筹。因此，练到什么级别都不一定能打赢不会功夫的人，毕竟一力降十慧。简单说：功夫再高，也怕菜刀。看似说笑，却非玩笑。

另外，不要抱着打架的心理去学跆拳道等一切武技。其实，你练完跆拳道，不一定是你的实战水平提升，而是你能去除毛躁，更能忍耐，减少与人的纷争，这才是最重要的。

最后，如果楼主执意要学与人打架的技术，建议学习MMA和泰拳，都是上来就有实战的。另外，自学使用砍刀，匕首，棍棒的方法（不是玩笑）。最后，当有群架时，积极参与。否则，再怎么样也不可能学会和别人打架。

求采纳为满意回答。

问题二：跆拳道实战性虽然不强，街头格斗不厉害，但是学了以后防身效果如何？ 跆拳道锻炼的是人的反应能力，学了后最起码你的体能、灵敏度、以及协调能力是肯定会提高的。防身效果是肯定有的，虽说打人可能不会太厉害，但最少想被打也不太容易。

问题三：跆拳道实战比赛的最新规则是怎么样的？ 跆拳道比赛包括两方--“Chung”(蓝)和”Hong”(红)，双方以脚踢打对手的头和身体或用拳击打对方的身体而得分。比赛分三个回合，每回合三分钟，两回合之间休息1分钟。选手可通过下述方法获胜：将对方击出场外，得分最高，使对手被罚分达到3分，或对手被剥夺比赛资格。 比赛开始前，裁判分别发出“cha-ryeot”和”kyeong-rye”指令后，双方立正并相互鞠躬，然后裁判喊“Shi-jak”!宣布比赛开始。 得分 每个合理的攻击将得分，下述为合理的攻击： a击打对手的得分部位，除了头外，得分部位包括腹部及身体两侧，这三个部位标于对手的护具上。禁止击打对方小腹以下部位。 b用规则允许的身体部位击打对手。须用正确紧握的拳头的食指和中指的前部或脚踝关节以下的部位击打对方。 若三位裁判中的至少两位对击打进行了认定并记录，则得分有效。 犯规 犯规是跆拳道比赛中的一个重要因素，不仅仅因为被罚3分--在高水平比赛中极为罕见--意味着自动失败。仅仅1个罚分就可左右比赛的胜负。跆拳道犯规分两种：Kyong-go和gam-jeom。最常见的一种犯规Kyong-go或警告意味着罚05分，但是若仅有一次这种犯规则不计入罚分，除非再次犯规而累计罚1分。若选手抓、抱、推对方、逃避性地背对对方、假装受伤等时，则判Kyong-go。 另一种更为严重的犯规称为gam-jeom,将被罚1分。典型的犯规行为包括扔对手，在格斗中在对手双脚离地时故意将其放倒，故意攻击对手后背，用手猛击对手的脸部。 击倒 选手被击倒后裁判如拳击比赛一样开始10秒的读秒。在跆拳道比赛中一方由于对手发力而使其脚底以外的其他任何部位触地则判为被击倒。裁判也可在选手无意或无法继续比赛时开始读秒。一旦出现击倒，则裁判喊“kal-yeo”意为“暂停”，指示另一方退后，裁判开始用韩语读秒从1至10。即使被击倒的选手站起来欲继续比赛，他或她必须等待裁判继续读秒至8或“yeo-dul”,然后裁判判定该选手是否能继续比赛。若其无法继续比赛，则另一方以击倒获胜。 胜方 在除了决赛以外的其他比赛若以平局结束，则分数高的一方获胜。若双方仍旧平分秋色，则由裁判根据比赛中双方表现的主动性来决定在三回合各三分钟的比赛中哪一方占优。若为争夺金牌的决赛，则双方进行第四回合即突然死亡回合的较量，率先得分者获胜，若无人得分，则裁判判定通过判断谁在该回合中占优而决定最后的胜方。 重量级划分 在世界跆拳道锦标赛中男女各分为传统的8个级别，而其首次作为正式比赛项目出现在2000年悉尼奥运会上时，男女各分为四个级别：男子女子58公斤以下级 49公斤以下级68公斤以下级 57公斤以下级80公斤以下级 67公斤以下级80公斤以上级 67公斤以上级器材。 比赛区域 比赛区域为大小为12平方米的正方形场地，建于高于地面约1米的平台上，上面铺有弹性的垫子，为安全起见，场地外两侧平台的侧面略微向地面倾斜。场地内，正中是一个8平方米的蓝色正方形区域，其外边为红色的警告区，提醒选手正接近边线或平台的边缘。一旦选手的脚踏入警告区则裁判自动暂停比赛。故意进入警告区可判为Kyong-go，而故意跨过边线将判为gam-jeom。 防护服 跆拳道是一项身体全面接触的运动，要求参赛选手穿防护服，头部、身上、前臂、胫骨、腹股沟佩带护具。比赛前所有参赛选手将接受检查以确保其穿上所要求的护具。 其他规则 a若同时出现的犯规在一种以上，则裁判以处罚较重的犯规为准。 b若双方均被击倒且读秒至10后无法恢复，则击倒前得分高者获胜。 c若选手得>>

问题四：大家觉得跆拳道的实战能力怎么样 我是练跆拳道的，是黑带 首先你要多连横踢，双飞，旋风，后踢。多踢沙袋，增加自己的力度。练习自己的协调性，最后你要多实践，多和别人切磋。你是什么带？？？？

问题五：跆拳道是不是实战最垃圾的武术 偏花式，练牛逼了也有实战性，不能说垃圾，只能说现在市场上的教学基本都是花式

问题六：跆拳道实战怎么样？厉害吗？ 没用

问题七：跆拳道真的有实战的作用吗？ 你说的这个问题，李小龙在《猛龙过江》里面有回答，那里面有人说：听说中国拳软手软脚的，李的回答是任何功夫练不好都是软手软脚的，我觉得跆拳道有表演的成分在里面，但不能完全说不实用，它的腿法你练好了实战一样很有用的耽只要加强力量练习，任何功夫都可以破砖，我是跆拳道散打都练过，我感觉不错，曾经一个正蹬将一个自称当过兵的人肚子踹破了。

问题八：跆拳道实战性好吗？ 防身是有用的，总体来说效果不如散打。好多道馆教的都不太专业，很难找到很专业的，。如果你很努力的去练，防身肯定有很大用。你说的那些上格挡之类的，都是教初级，以后带子考高了，就慢慢教你实战了，但是也不一定，有的道馆注重品势，有的注重实战。其实吧，跆拳道还有一个很大的好处，耍酷，呵呵，可以去学一些特技，耍耍很漂亮的。看你自己的啦，加油哦！

问题九：在跆拳道实战中要注意什么 注意别犯规就可以了很难想象,这也能成为问题 踢高点,距离别压太近就可以避免很多问题,还有就是你最好把自己的手想象成是没有,避免出现反射性的抓对方腿的情况

问题十：跆拳道我不怎么会实战，该怎么办？ 首先你要搞清一个问题，平时练得再好，到实战时不会用等于你什么也没有，一到实战，面对场上场下那么多人，害怕是肯定是有的，你一紧张，脑子里一乱，什么腿法，什么学的就都忘了，即使你平时连得最好的腿法也出不来，而这些虽说是你紧张，但是归根结底还是练的少，多让你教练给你安排实战，多去参加点比赛，积累经验，打实战最重要的是就是放松，那样才可以发挥跆拳道的灵活优势。还有，打实战你还要动脑筋，遇到对手的连击不能慌，别被对手看出你的弱点，让自己一个人静下来，好好运用你的所学，平时训练就更不能偷懒了，你在那里偷懒，赛场上你就会在哪里栽跟头！还有，士气也是最重要的，一开场，每个运动员都会大喊一声，这不仅会增强你的士气，还会压倒对方的士气，所以这一点，一定要压过对方，让对手一开场就害怕你，这就需要你平时多去下工夫，学会揣摩对手的心！最后，要狠，场上，对面什么也不是，就是你的敌人，你不要考虑怎么怎么样把他打伤，打伤了他还是你的本事！没人追究你的责任，这是规则，你不打他他就打你，你也不用害怕他伤你，也有跆拳道的规则在保护着你，放开打，要让对手看到你的杀气！平时多看看奥运会的实战视频，对你会有很大用处，很多不敢打的腿法，多看看多练，比赛自然而然就出来了。

你提到的体力不够，这很好办，只要你肯吃苦就行，练蹲起，可以增加腿部力量；折返跑，俯卧跳，连耐力；收腹跳，连弹跳力等等，多让你教练教教你，我和他交流，只要你坚持住了，就一定能行！

以上是我的经验和观点，希望对你有用 ，加油吧