健身减肥半年了，感觉效果一般，怎么办？

健身半年都没有效果，可能存在许多原因，比如：训练方面：有没有每一次训练专注于训练上，动作是否标准。饮食方面：对于你的体重在训练后有没有摄入足够蛋白质跟碳水化合物达到超量恢复。睡眠方面：有没有保证睡眠质量充足，在11点之前入睡不熬夜。

想减肥，除了平时运动以外，还需要规律饮食。,平时注意多吃，蔬菜水果，瘦肉。主食要适量，不吃快餐食品不喝饮料，不喝啤酒。再加上适当运动应该，体重会有慢慢的降低如果想要减肥，每天一定要进行足够的有氧运动，大量的有氧运动可以很好的燃烧脂肪，像有氧操，跳绳，跑步，游泳等等。如果只想跑步，一定要跑到三十分钟或者以上，速度可以不要太快，跑着舒适就行，跑的时间越久，燃烧的脂肪就越多，减肥效果越好。

身体在燃烧卡路里时，水是必需的元素，多喝水能促进肠胃蠕动，通过流汗或排尿，将体内代谢产物排出体外。成年人一天饮水量应为2000～3000毫升，包含日常的饮用水、食物中的水分以及功能性饮料中所含有的水分，但也注意不要喝太多，过多的水量会造成肾脏负担。

减肥期间运动要多样化，预防身体记住你的运动模式，从而减少热量支出，最好隔一段时间试着提升训练强度。一开始选择慢跑、健走的人，可以把运动形式变为跳绳、游泳、球类运动或者高强度间歇训练。还可以试着加入抗阻力运动，比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、臀桥、硬拉等动作，增加身体肌肉量，保持旺盛的新陈代谢水平。

每个人都希望在减肥过程中，可以快速瘦下来，恢复苗条的身材。如果你发现减肥过程中，燃脂效果不明显，那么可能是减肥计划出现了问题，我们要及时发现问题，调整跟优化减肥计划，才能减掉赘肉，让身材慢慢瘦下来。

练了为什么看起来没效果？想拥有训练痕迹

经常看到别人说“请选择10RM的重量，一组做10个，共做6组”。

1、RM到底是什么意思

“RM”相当于“单位”，比如10kg重量，只能连续举起5次，那么10kg对我来说就是5RM。如果15kg重量只能连续举起1次，那么15kg对我来说就是1RM。

知道这个有什么用呢？

1-10RM：主增肌，提升力量。

10-15RM：主提升力量和耐力，增肌效果一般。

15-30RM：主提升耐力。

所以想增肌，尽量少次数做大重量（5-10RM）。多次数做小重量（30RM+）偏向于增强耐力、心肺功能，降低体脂。

2、多练大肌肉群效果更明显

大肌肉群包括胸、背、腿。大重量的多关节复合型动作不仅能锻炼到大肌群，还能刺激到其他部位的肌肉，一举多得。

对绝大多数人来说，深蹲、卧推、硬拉这3个经典复合动作就已经足够了。当然也可以根据自己的喜好加入其他动作。

同时也要注意休息哦！同一部位需要休息至少48小时，再进行下一次训练。

3、多组数、做到位！

每个动作做6-10组，做一组后休息时间在1分钟内，充分刺激肌肉，能感觉到酸胀、饱满。

同时，也不要想着赶紧做完！来都来了，动作做到位，过程慢一点感受肌肉发力，效果更好！

不过谨记安全第一。不要刻意追求高重量、多次数而受伤。