原地慢跑减肥的效果好吗

原地慢跑减肥的效果好吗

　原地慢跑减肥的效果好吗，健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，积极运动也是一种生活态度，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，和我一起看看原地慢跑减肥的效果好吗，知识。

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　 原地跑步减肥

　1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的`效果影响很大，最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚，光脚跑会让小腿承受更大的作用力，对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

　2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿，可以吃点水果。

　3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步，也不要只跑步不节食，那样体重不会减，反倒会反弹。

　4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友，不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时，不要盲目坚持，要循序渐进。

　5、如果出现身体不适，马上停止跑步。跑步第二天，出现浑身酸疼，当晚减轻跑步强度。

　慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度，不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制，即在一定时间内跑完一定的距离，从多到少，逐步增加。

　通过原地跑步来说减肥的效果也是很不错的，不过没有室外慢跑的方式减肥效果好，大家如果没有这个条件，想要原地跑步的话，那么最好是利用跑步机，在跑步机上经过原地跑步的方式减肥让自己跑步的话，那么所得到的减肥效果也是很不错的，不过一定要注意慢跑的注意事项。

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　原地跑步减肥

　1、原地跑是能够让身体处于一个运动的状态，不仅能够减肥，而且还不会太累。但必须每天坚持半个小时以上才能够达到减肥的效果。对于刚刚开始原地跑步的人来说， 可以根据个人的情况来慢慢的增加跑步的时间。

　2、想要减肥通过运动是最佳适合不过的了，如果平时没有时间去运动，可以利用下班时间在家里进行原地跑步，可以消耗体内多余的脂肪，还能够提高体质，同样是可以达到控制体重起到减肥效果的。

　3、选择原地跑步减肥，也要注意要穿一双适合自己的跑步鞋，这样不影响到跑步效果会更好。 如果光脚跑步有可能会让腿部受损更大，用力时对脚的损害是非常大。

　4、在晚上选择原地跑步的时候不要吃得太饱，可以先吃一些水果之类的食物垫垫肚子。选择原地跑步减肥，要控制饮食，不然不但体重不减，反而会反弹。

　大家不管选择哪一种跑步方式，它的时间都是非常重要的，时间选择不对有可能会对健康造成影响甚至达不到减肥的效果

运动健身是减肥减脂塑型的好方式，但一定要注意因人而异循序渐进。在家原地跑步1000步运动强度对于大多数人来说简单至极，效果就会很低。但对长时间没有运动健身的人或者身体超重状态极差的人来说我们同样能减肥，同样能健身，同样能获得好身材，如果你每天在家原地跑步40分钟，不断的坚持，我相信你就可以收获的更多，获得更多的好处！条件允许的话配上跑步机效果更佳。

因为强度太低，每天出去跑一千步也不能减肥，原因相同，强度太低。不要以为只要跑了就一定会减肥的。 最起码慢跑也要30分钟, 如果吃饱的话,站着休息10分钟别座,然后慢走三十分钟都可以,贵在坚持跑步是方便的有氧运动之一，坚持跑步，可以减肥，只是须保证足够的跑步时间和跑步强度。具体而言，每周至少跑三次以上，每次跑半小时到一小时，跑步时的心率，保持在最大心率的60-80%。

我坚持每天跑3-5公里时，坚持了一周，体重明显下降。每二周开始隔一两天跑五公里效果不明显但没增加，坚持一个月后减了六斤。一个月后，每周六跑一次，体重就又恢复到原位了。生活，回到家来累的精疲力尽，只想躺在沙发上休息，所以为什么那些高端层次的人能够坚持每天泡在健身房里，因为不缺钱，健身对他们来说是娱乐时尚追求，跟普通人群的目的是有分别的。

在外面每天跑一个小时和在原地一个小时不一样的，有氧运动和拉伸运动结合再加上节食减肥效果会很明显，节食最好是少吃多餐，不要一味的不吃东西，对身体不好，要减肥也要健康。

一般人在家原地跑步能减肥吗

　一般人在家原地跑步能减肥吗，减肥是众多人都在苦恼的事情，除了要合理控制自己的饮食，还要做一些健身运动，而原地跑步是很多上班族朋友的健身方式，那么一般人在家原地跑步能减肥吗？

一般人在家原地跑步能减肥吗1

　 什么是原地跑步

　原地跑，顾名思义，我们只需要一个比较小的运动空间，甚至是自己在地上划一个圈都能练习。也就是说，只要符合运动条件，很多地方都可以进行原地跑，这种运动方式受到的限制很小；

　只要你有一颗想要运动的心，可以说广阔天地大有作为，就算户外条件不好，室内找个合适的地方就可以进行锻炼，这也就是为什么原地跑特别受人欢迎的原因。

　 原地跑步能减肥吗

　很多人都会关心运动的减脂效果，毕竟，现在肥胖的人越来越多，一方面是因为生活条件好了，一方面也可能是因为压力过大，生活不规律也很容易导致肥胖。

　原地跑的效果和跑步一样，只要我们动起来，让心率提升，保持在每分钟120次到150次之间，坚持二十分钟以上，就会有燃脂的效果。所以，对于想减肥的人来说，不去健身房，在家原地跑也是很好的。

　 原地跑步的注意事项

　原地跑也是一种有强度的训练方式，尤其是想要减脂的人，开始之前一定要热身，做一些必要的拉伸。如果经常不运动，刚开始不要跑太久，五分钟十分钟地能坚持下来就好，慢慢地再坚持久一些，避免运动损伤。

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　 原地跑步的健身效果

　其实，原地跑步也是可以健身的，它可以很好的锻炼我们的腿部以及心脏的供血能力，我们只要调整呼吸，然后每天晚上原地跑步二十分钟就可以起到健身的效果了。

　原地跑步是在跑步的基础上演化而来的一项简易高效的运动项目。由于它不受场地限制，也不需专门时间，可穿插在学习、工作、家务中间见缝插针地进行，而且运动量、健身效益皆不亚于其他运动，这对快节奏生活的城市市民，尤其是工作忙、惜时如金的中年人来说，是非常适宜的。

　原地跑的健身作用同其他跑步一样，是通过提搞人体有氧化代谢能力和增强心肺功能来实现的。通过锻炼，首先可以增强呼吸能力，使呼吸变得深而慢。从而，既为肺脏赢得了更多的休息时间，又保证了充足的呼吸量，促进了新陈代谢。

　其次，也锻炼了心脏，表现在单位时间内脉搏跳动次数有所减少，但搏动越来越有力。这又意味着为心脏赢得了较多的休息时间。再次，由于心脏功能增强，血液循环加快，可减少血中胆固醇在血管壁的附着，这对预防心血管疾病大有好处。此外，还能促进体内多余能量的消耗，预防肥胖。

　通过这篇文章对于原地跑步健身的效果介绍，相信你们应该都知道原地跑步健身的效果有哪些了吧。我们在生活中想要通过原地跑步来健身，首先我们应高要坚持每天晚上去锻炼，并且我们要注意原地跑步的呼吸调整以及心脏的调节。

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　 最有效的减肥方法

　其实，在进行了剧烈的有氧运动之后，是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的，这样的话就会将一些糖类成分，转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。

　建议大家在进行原地跑步减肥的过程中，要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式，这样做的话，可以有效的调节体内热量的收支平衡问题，不仅能减肥成功，而且还会比较不容易反弹哦。

　 最方便的减肥方法

　早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。在我们进行跑步运动的时候，一方面是可以转变我们的注意力的，进而就会得到清理头脑的功效。而且边减肥边运动的话，会使我们的`大脑得到充分的释放，进而就会使得我们整个人感到舒畅。

　 热身

　原地跑步之前和普通的跑步一样都是要热身的，只有良好的热身才能进入非常好的状态。这样才能在原地跑步过程中让你的身体每一个部位都充分得到舒展，也在不同的地方进行循环。而且这样可以防止你不受到任何伤害，在运动的时候，做好充足的热身，会减少身体的一些损伤。

　一开始的时候，并不要跑得太快，要根据自己所能够承受的范围采取慢慢跑的姿态，可以说也是一种热身的方式。是为之后的快跑来做准备的，当然要让身体慢慢适应自己的速度，很多人一开始练习原地跑步的时候，也许并不适应。一个主要是因为没有经过这种模式的跑步，所以对于跑步的呼吸节奏都要进行适当的调整。

　 原地跑步法怎么减肥？

　其实并不是很复杂，学起来也是比较简单的。对于那些上班比较忙或者下班不想去健身房的人来说就是可以在家里，做下原地跑步。长期的坚持下去会有效果的，不过这些也是有条件的就是在饮食上也要配合好，如果暴饮暴食的话即使每天锻炼效果也是不好的。

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　 原地跑步有效果吗

　 1、增强心脏功能

　长期步行锻炼，可使平素的心跳变慢而有力，心肌的韧性与强度大增，这不仅有益于适应运动时的需要，还可以更好地应付紧急情况。同时它在一定程度上改善了冠状动脉的血液循环，从而也减少了心肌梗塞和心脏衰竭的发生。

　 2、改善血管功能

　促进血液循环，可增强血管的弹性，减少血管壁破裂的发生;由于减少了甘油三酯、胆固醇在动脉壁的聚积和斑块的形成，心、脑血管意外的发生可减少。

　 3、促进新陈代谢

　长期步行可增加能量的消耗。例如降低血糖，可减少血糖转化为甘油三酯，对糖尿病和肥胖症极为有益;促进多余脂肪的利用和增强肌肉力量，使机体脂肪、肌肉的比例更为合理，因而可减少糖尿病、肥胖症引起的一系列并发症。

　 4、改善关节功能

　步行是需要承受体重的一种锻炼，因此它特别有助于下肢骨胳和关节功能的改善。尤其对于老年人，长期的步行有助于减缓和预防骨质疏松，延缓退行性骨关节病的发生。此外，它在一定程度上对风湿性关节炎病人，有缓解症状、改善关节活动的作用。

　 5、眼睛

　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　现在大家也知道了在原地跑步是不是有效果了，知道了原地跑步不仅仅具有使自己的身体更加健康的效果。同时还具有很棒的减肥效果。如果对于那些没有地方去跑步的人们来说原地也是比较好的，还要提醒一些想要减肥的朋友们的就是搭配合理的饮食这样的话才能更好的有效果。

原地跑步能有效减肥吗

　原地跑步也是一种运动方式，对于想要减肥的朋友来说，如果是正确的原地跑步，坚持下来，那么也是可以看到减肥的成效的。但是一般每一次跑步的时间要早四十分钟以上，才可以达到效果。希望打大家可以坚持不懈，早日成功。

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　 原地跑减肥瘦身：

　 第一阶段：健身运动前的热身运动

　热身动作针对健身运动而言是很重要的，在慢跑以前一定要调节好情况做热身动作，将人体每个一部分的骨节进行，推动全身血液循环系统，那样能够让人到慢跑的全过程中不受伤，要是没有热好身就刚开始开展原地跑这一健身运动，非常容易给人体导致损害。

　 第二阶段：跑步段

　原地跑运必须要达到四十分钟以上才能达到预期减肥的效果，因为这时人体的脂肪才会被调动起来，否则效果就不会明显。

　1、刚开始慢跑减肥的情况下最先快步走十多分钟，随后再渐渐地加快。慢跑的速率一定要匀称有节奏感，让自身的人体宛如一辆火车一般，开始跑步，调节好吸气。

　2、手臂可以不要拘泥于一个动作，两手摆放在人体两边有节奏感的动着，那样能够让慢跑更为轻轻松松，还可以甩开胳膊的坠肉。可以来回摆动稍带着跑步，这样全身都可以运动起来达到很好的减肥效果。

　3、第一可以开始五分钟先慢走，先做一下热身，五分钟以后可以先慢跑10几分钟，再转入正常的跑的规律跑上40分钟，等跑的习惯了，觉得自己身体可以承受的时侯再加时间，可以一个小时，这就要依个人体质而定了。

　4、但是有一点，不是说跑的快脂肪就消的快，这是个误区，只要跑的匀速了就好。这是需要坚持的一项工程，不是说一下就能瘦下来的，千万不能急于求成，那样的话会适得其反的。

　 第三阶段：体力跑环节

　最后一个环节便是长久的体力跑环节，这一时间范围最关键的便是要有耐心要持之以恒坚持到底，每日要坚持不懈原地跑2钟头，正中间不必歇息过多，要为自己要求时间随后一直均速坚持不懈跑。听听音乐看看视频转移注意力就非常容易跑完这段时间，太枯燥无味得话会令人难以坚持到底。

　根据以上详细介绍，对原地跑减肥的方法全是拥有 非常好掌握，这类减肥的方法，在对身体瘦的身上，会有拥有非常好的协助，并且在对的方式上应用，也不必担心它对身体健康是否有危害，这是一个身心健康的减肥办法。

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　 有氧运动建议

　1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。）

　跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。

　2、除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

　　原地跑是可以减肥的，只要使身体 动起来的任何运动都有减肥的作用大小但具体根据各个运动的体力消耗不同。

　　在原地跑步进行的时候，记得保持环境中氧分充足，温度适中，最好不要再过闷或过冷的环境中进行，感觉到一点热就要减少衣物，最好不要等到流汗了再脱衣服，这样比较容易感冒。跑步时要穿运动鞋，这样不会对脚造成负担或伤害。不要在吃饱后运动避免胃下垂，跑完以后要做结束运动比如拉伸腿部肌肉等，以慢慢让肌肉松弛下来，不要突然停下休息或睡觉，这样会造成肌肉拉伤或其他运动损伤。千万不要偷懒哦~!

不知道你说的效果是锻炼身体的效果还是减肥的效果，总之运动要适量，要循序渐进，万万不可急于求成，凡事贵在坚持，有规律有计划的运动才会取得理想的效果。

如果是为了减肥那么建议你不要剧烈运动，原地跑步采用慢跑就好，这样的话就要跑长一些时间了反正也不太累呵呵，起码得30-40分钟吧。

　　运动结束后喝一杯桑叶荷叶茶，减肥可以起到事半功倍的作用。因为桑叶荷叶茶能将减少血液里的中性脂肪，贮存的脂肪就会被释放出来，以热量的形式被消耗掉，并且坚持喝能慢慢让人改善油腻的胃口不再喜欢吃太油腻的食物，对减肥很有帮助。

原地跑步可以减肥吗

　原地跑步可以减肥吗，减肥是很多人关注的问题，而我们也知道运动可以减肥，有的人在家里运动的人会因为家中伸展不开的人而采用原地跑步的方式来减肥，那么原地跑步可以减肥吗？阅读本篇文章，来了解一下吧。

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　其实减肥并没有那么难，只要找到适合你的方法，坚持下去便会有效果。但很多朋友都不大想要健身运动，只想找到减肥的捷径。除了健康饮食外，配合运动才是女生最实用的减肥好方法。

　原地跑步也是能够有减肥的效果的，因为原地跑步也会增加人体的消耗，减少脂肪的堆积，从而达到减肥的目的。减肥要通过积极地控制膳食摄入以及合理的进行有氧运动相结合才能达到更好的效果。不管采用何种运动方式，只要能够促进脂肪消耗，减少脂肪的堆积，达到热量负平衡，体重就可以逐渐得到控制。

　 原地跑步如何减肥

　 1、活动准备

　在生活中原地跑也是一种运动，因此在运动之前要进行活动，切忌立刻就开始原地跑。先是胳膊开始在两侧自然摆动，紧接着开始进到踏步状态下，1分钟后胳膊摆动逐渐提速，随后进到快走的状态下，这样坚持4分钟活动基本做好，可以进到原地跑步的阶段。运动前最好不要喝水，喝水多了会在运动过程中去卫生间，甚至导致肚子疼的 。直到运动做好后，等到呼吸平稳后多喝一点水，这样有利于消耗脂肪，可以帮助减肥瘦身。

　 2、原地慢跑15分钟

　在活动准备做好后，接下来抬起两腿开始原地跑。注意运动的状况下身体保持挺直的状态，节奏不能慢下来，便于减少运动状态下的简单和枯燥，还可以选择在自己家的客厅里进行，这样一边电视剧一边运动，就没那么容易感到很枯燥，这一阶段不需要很快的速度，保持运动就可以，但是时间一定要达到15分钟。

　 3、快跑30分钟

　经历了2个阶段后，开始进到第三个阶段。这个时候奔跑步的频率可以适当的提速，坚持均速运动，边电视剧边运动分散注意力，忘记自身是在运动，精力集中在电视剧上，这样就可以多坚持一会，在不经意中就可以做好30分钟的跑步运动。等到你慢下来的时候会感到身体非常的轻松。原地跑步完成后不要立刻休息，要做一些脚部的活动，这样还可以帮助你塑造更加完美的腿形。

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　 原地跑步的好处

　1、原地跑可以使加快人体血流速度、增强血管弹性、从而改善血液循环。有研究数据表明，原地跑步时，人体冠状动脉血流量高出了人体处于平静状态的10倍，即每分钟血流量可达1200ml～1400ml。

　2、长期坚持原地跑，可以改善心肌营养，增强、增厚心肌本身，提高脏器功能。

　3、原地跑有助于中老年人维持良好的心脏功能，防治冠心病、高血压、动脉硬化等。

　4、原地跑还可以防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，增强新陈代谢，缓解衰老。

　 原地跑步的坏处

　1、原地跑毕竟与跑步不同，所以对于跑步中的调整气息方面，原地跑存在一定的缺陷。

　2、原地跑适中在原地，而跑步时身体会一直保持前倾的状态，所以原地跑时很容易姿势错误，达不到运动的效果，还可能因为姿势不正确造成肌肉拉伤。

　3、原地跑步的运动量可能达不到跑步的运动量。

　 哪些人适合原地跑步

　 1、慢性病患者适合原地跑步

　因为患病的影响，跑步对于慢性病患者而言可能运动量过大，原地跑可以在减少运动量的同时也能够让身体得到锻炼。

　 2、女性、老人适合原地跑步

　因为老人、女性的身体可能偏柔弱，原地跑可以更好的控制。

原地减肥效果不大的。

我建议采用比较科学且安全的减肥方法。

比如做一个运动计划和饮食控制计划。

下面是我个人小小的减肥计划建议：

1：饮食方面要控制，不能一些油腻的食物。可以多吃一些蛋白质的食物，如鸡蛋，牛奶等等。运动前后要注意下营养的补充和搭配。

2：运动计划得看自己的承受量，开始可以先从跑步开始，每天早上有时间的话先跑半个小时，平常有空可以做一些仰卧起坐或者深蹲，晚上吃饭后半小时再进行半小时的慢跑消化，晚上9：00之后尽量进行激烈运动，不然对睡眠影响很大的。

其实，最主要的是要有耐心，要坚持，不要半途而废。

以上这是我个人的小小建议，祝你减肥成功，希望能帮到你。