跆拳道热身运动有哪些

热身动作可以做臀部扭转，大家先仰卧，双臂侧平举，双脚平放在地上；向右旋转弯曲的膝盖，直到它轻轻接触地面，然后向左旋转。要注意收紧腹部，保持肩膀、躯干和脚不离开地面。这个动作可以通过分离臀部和肩部来建立躯干的柔韧性和力量。

以下这些动作都可以作为跆拳道的热身运动。

蝎子摆尾：

俯卧，手臂和肩膀放在地上；左臀大肌发力快速将左脚跟伸向右手，以防止右臀大肌离开地面，然后换腿进行。要注意确保脚跟快速伸展时臀大肌发力。这个动作可以延长和加强核心肌肉，拉伸胸肌、股四头肌、髋关节和腹肌，激活臀肌。

平板支撑：

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

要注意，肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

全身热身动作

　全身热身动作 ，你知道有多少？全身热身在运动开始前非常有必要，热身运动可以帮助我们身体预热，可以防止运动时拉伤。以下是我帮大家整理的全身热身动作，让我们一起详细了解一下吧！

全身热身动作1

　 1、臀部扭转

　目的：通过分离臀部和肩部来建立躯干的柔韧性和力量。

　开始姿势：仰卧，双臂侧平举，双脚平放在地上。

　步骤：向右旋转弯曲的膝盖，直到它轻轻接触地面，然后向左旋转。

　要点：收紧腹部，保持肩膀、躯干和脚不离开地面。

　你会感觉到核心区域的肌肉有拉伸和收缩的感觉。

　进阶练习：做同样的练习，保持臀部和膝盖弯曲90度，双脚离开地面。

　 2、蝎子摆尾

　目的：延长和加强核心肌肉，拉伸胸肌、股四头肌、髋关节和腹肌，激活臀肌。

　开始姿势：俯卧，手臂和肩膀放在地上。

　步骤：左臀大肌发力快速将左脚跟伸向右手，以防止右臀大肌离开地面，然后换腿进行。

　要点：确保脚跟快速伸展时臀大肌发力。

　你会感觉到伸展股四头肌和屈髋肌肉，同时激活臀大肌。

全身热身动作2

　 1、平板支撑

　目的：平板支撑是强化核心的一项最有价值的运动，让我们在核心收紧和脊柱姿势控制方面有一些经验。我们应该知道，核心收紧和脊柱姿势控制是整个力量训练系统中最基本、最重要的内容和技术。

　要点：收紧腹部，展开肩胛骨，夹紧臀部，头部和脊柱保持直线，身体从耳朵到脚跟形成直线。这种运动在30秒内是正常的，下背部有问题的人做10秒就足够了，但要学会保持全身紧绷。

　进阶练习：抬起一只手或一条腿，保持2秒钟，然后在另一边练习。

　 2、瑞士球YTW

　目的：提高肩关节稳定性，进一步加强肩部肌群。增加肩胛骨的力量，改善肌肉募集方式。

　开始姿势：俯卧在球的顶部，保持背部平坦，胸部远离球。

　要点：保持拇指向上，从肩胛骨开始，逐渐过渡到躯干、肩膀和手，你腹部的上缘应该在球的中部和上部，分别完成Y形、T形和W形。如果没有瑞士球，你也可以在地板上做相同的练习。

萧逸前世死因揭秘----萧逸前世死因揭秘 

萧逸前世名为“萧南离”，玄医门门主。继任门主之前，是玄医门创始人况昭的大弟子。况昭有一子况啸天，天资聪颖，仙风道骨。况昭平时最疼爱自己的大弟子萧南离和儿子况啸天。 

况昭沉迷于修仙之道，晚年对世俗门派之争早已厌烦，打算将门主之位传给后人。最有资格接任门主之位的除了萧南离就是况啸天。况昭为此难以抉择，在最终人选上迟迟没有定夺。后来梦中遇到南海圣母的点化，出了三道题目来考核他两人，谁能胜出就选谁作为门主。 

第一道题是考核御剑之术，萧南离胜出半招。 

第二道题是考核医术，况啸天胜出。 

第三道题时，况昭要求他二人去南海的仙媖岛岛上寻找一种仙药——仙胎草。谁能寻得此草即可接任门主之位。 

萧南离和况啸天二人同时御剑飞行至仙媖岛上，便分头去寻找仙胎草。 

这仙媖岛属于南海深处的一座仙岛，终年仙雾缭绕、地貌特征复杂，树荫繁茂，圣母峰高耸云霄，有瀑布、幽潭、仙洞、溪流、暗河……萧南离凭借自己一身渡劫巅峰期的修为在这里穿行也并不轻松，这岛上有自己生平闻所未闻的毒草、灵兽、瘴气，若是换做一般修为的人在这里简直寸步难行。第二天的傍晚，萧南离来到圣母峰的仙媖洞旁，里面有宝光闪烁，灵气咄咄逼人，洞口繁花似锦，仙乐飘飘，一股扑鼻的香气沁人心肺，丹田内的真气被催动欲出。 

想必这仙媖洞内必有蹊跷！萧南离放出神识一探，感受到此洞深处有人的真元气息，于是小心的入洞探究。果然在飞行数里之后发现一人面对墙壁，侧身俯卧于床榻之上，身材婀娜，丰乳肥臀，一层瘠薄的丝绸单衣显然不能遮挡住她洁白如玉的肌肤。倘若萧南离能够预测自己来生遇见的舒婉和幕清苑，眼前这个女人仅凭背影就能秒杀她二位。 

女子显然已经感觉到萧南离靠近了自己，转身凝望，天仙一般的容貌差点让萧南离幸福的晕死过去。这女子一身的仙气逼人，极品玉女，闭月羞花，沉鱼落雁之容，缓缓地终于开口了：“这位公子来仙媖洞有何事？”萧南离强忍激动，回道：“鄙人误入仙洞，请圣女见谅。鄙人奉先师之命来此处寻找仙胎草……”。没等萧南离说完，女子一脸的惊诧表情：“仙胎草？……我就是那仙台草所化，你是来找我的？” 

萧南离差点一跟头跌倒。什么？所谓的仙草竟然已经化为人形，这如何采摘回去？仙子似乎看穿了萧南离的心思，笑道：“公子莫慌，小女子虽已化为人形，但仙胎草的草种仍在我体内孕育，每月便是一个孕育周天，这几日略感心情烦闷，想必是仙草的草种已经孕育成熟，我赠与公子一枚，公子带回去也好给师傅有个交代……”。萧南离欣喜若狂，问道：“敢问仙子，何时能赠我草种？我需速速赶回玄医门复命。” 

仙子笑道：“这草种在我子宫内孕育，若公子急需，此刻便自行来取吧。” 

萧南离鼻血狂涌，强行压制下去。解下自己的外套，洗净双手，向仙子的寝榻走去…… 

萧南离靠近仙子的玉榻，细嫩的肌肤上散发着玉脂一般夺目的光芒，周身弥散着令人陶醉的兰香。 

此时萧南离强行催动真元压抑着丹田里熊熊欲火，将右手轻轻触碰到仙子的脚踝上，细腻的皮肤光滑水嫩，仿佛有一种玄妙的弹力在五指之间跳动。肌肤接触的一刹那，仙子的身体微微一颤，让萧南离紧绷的心脏快要承受不住。顺着象牙玉脂般的娇腿继续向上游走，萧南离的三根手指已经探到仙子的膝盖，再继续前行时仙子眉额微蹙，嘴角轻颤，迸发出一声娇嫩的喘息声。萧南离的鬓角开始有汗水浸出，顺着脸颊渐渐向下滑落，他此刻顾不上汗水，全部神识都集中在手尖。要知道采摘草种这种技术并非常人能够驾驭，这需要极高的神识和微操技术，心与手的配合至关重要，稍不留神一个疏忽就可能前功尽弃。 

凭借萧南离强大的神识和御气于手的仙术，指尖前行的速度逐渐加快！仙子已经微眯双眸，仰卧在玉榻上，等待接受萧南离的精准手术。就在萧南离的指尖即将到达目标时，突然心头一惊，仿佛时空凝滞，全身僵直，气血倒行……萧南离触碰到的是一件神器，此物长约6寸有余，通体坚硬，表面玉滑，尖端略粗，单手不能满握，且可长可短，可粗可细，随时变化，在萧南离的手中灵动欲跃。“啊！此物，此物……”萧南离竟然惊得一时语塞！强行运转丹田里的真元才让自己冷静些许，继续开口：“此物竟然是上古神器——龙骨箫！” 

这“龙骨箫”是传说中的上古神器，与火龙鼎齐名。此萧长约6寸，萧身上开有8孔，每孔上各有一组阵法，运用得当可变幻出64套阵法，威力无穷！这只箫从前是由况昭保管，后来传给自己的爱子况啸天，如今为何会在此处出现？ 

还不等萧南离思考完毕，玉榻上的仙子已经腾空而起，面目狰狞，血红的双眼不住向下流淌着鲜血，原本玉嫩的肌肤已经干枯如树皮，獠牙外翻，尖爪锋利如刀，仰天狂笑：“哈哈哈哈哈，你小子还想吃本尊的豆腐？不如今日让本尊吸干你的精血提升自己的等级。”萧南离大惊，急忙释放真元护体，倒退30余米，问道：“你这老妖，哪里得到我师弟况啸天的龙骨箫？”老妖笑道：“依我看来，你那个师弟也是个好色之徒，可细还没拿到先胎草，就已经被我吸入子宫，不出1个时辰就要炼化成丹啦。不成想这龙骨箫却一时半刻无法炼化，竟然被排出体外。我正愁如何炼化这龙骨箫时，你小子竟然主动送上门来，哈哈哈，看来今日我定要饱餐一顿啦！” 

萧南离虽距离这老妖几十米远，却依然能感受到凌厉的妖气像地狱阴风一般刺痛面颊。不由心头暗暗一惊：“这老妖至少已至少有千年的道行，再加上此地凶险怪僻，即使拼劲全力与之一战，孰胜孰负也难以预料。倘若全力遁去，尚有一线生机，只是师弟况啸天不久就要被这老妖炼化成丹，回去后如何向师傅交代？”就在这万分焦灼之际，千年老妖已经抢先发起攻击，一身凛冽的妖气瞬间暴涨直扑萧南离，它的嘴里，鼻孔里喷出滚滚黑雾，黑雾之中那一双锋利的爪牙像蓄势待发的闪电，下一刻就要挖心掏肺。 

萧南离即刻催动真元，预备全力抵挡一击。洞穴里的黑雾已经全部弥散开来，最可怕的是不清楚下一刻的攻击从哪里来，仿佛四面八方都有狰狞的面孔注视着自己。忽闻一声怪笑，却从后方感到一股妖气袭来，萧南离再想躲闪已来不及，这一击正中萧南离真元护体所化的气障，直觉一股强大的冲击，顷刻间就将气障震碎，俗话说强弩之末势不能穿鲁缟，虽然这凌厉的一击能将气障粉碎，但力道和速度已然下降，萧南离恰好利用这个瞬间勉强躲过一击，但刚才强大的冲击已经造成内伤，无法再调动真元护体。倘若再有一次攻击，萧南离几乎没有生存的希望。 

“糟糕，确实低估了这妖人的实力，定然是此妖修行期间吸收了无数修真者的真元，否则千年妖兽还不至于强大到这种程度。”萧南离慌忙之中向后倒退，突然踩到一根硬物，此物六寸有余，通体坚硬……“龙骨箫”！放佛黑暗中看到一线曙光。萧南离立刻拾起龙骨箫，注入神识参悟其中的阵法，凭借玄医门多年学艺的经验，片刻间就参悟了龙骨箫上的一套阵法，名曰“兑”阵。萧南离以真气御箫，吹奏一曲“春潮*梦”…… 

龙骨箫乃上古神器，再加上玄医门的真元催音，纵使渡劫期的修真强者也会自乱心神，梵音入耳，神识不能自控。这一曲“春潮*梦”刚刚吹奏一半，黑雾便逐渐消散了，玉榻上，妖兽又恢复了玉女仙子的形象，面带桃红，紧闭双目，嘴里喃喃自语，各种不堪入目的撩人姿态随着旋律一起翩翩起舞，吹奏者每一次转音，变调，停顿，高亢，舒缓，女妖也会随之高亢，缠绵，娇喘，嗔吟……机会来了，萧南离吹奏“春潮*梦”曲的同时放出飞剑，金光一闪，女妖的脑袋和身体分家了，但她一脸绯红的春潮仍然荡漾着，下半身仍机械地重复着刚才的动作，与乐曲旋律拍拍吻合。萧南离果断剖开女妖的肚子，况啸天终于有机会第二次感受破腹产手术，只是这次生他的不是母亲，是女妖。 

况啸天已经在女妖体内炼化多日，此时身体极为虚弱，看到自己得救，随即晕了过去。只是萧南离猛然一惊，因为况啸天的手里正握着那珠仙胎草！ 

这株仙胎草被况啸天死死地握在手里，仙胎草的根部已经植入手掌，扎到血管和经脉中吸取精元。况啸天的脉象微弱，生命之火危在旦夕。这仙胎草属于千年灵草，本身具有极高的灵性，常年靠吸取人类的精元为生，一旦根茎植入肉体就会快速生长，将发达的根系遍布体内奇经八脉，且异常牢固，一旦入侵到心脉，就彻底无法挽救。萧南离没有时间考虑，立刻用四象针法封住况啸天的心脉入口，紧接着启动龙骨箫的另一阵法，这原本六寸有余的龙骨箫瞬间化为绣花针大小的龙骨针，又将龙骨刺植入至况啸天体内，依靠神识和真气御针，这小小的龙骨刺在经脉内飞速穿梭，精确地将仙胎草根系与经络一一剥离开。 

但是仙胎草的根系异常发达，刚刚完成剥离的根系，又重新吸附在经络之上，萧南离本已身受内伤，御气于针的速度定然有损，此刻应付这难缠的仙胎草更是耗费了他大量的神识，眼看着仙胎草的根系不断重新生长，萧南离只能靠加快御针的速度与之相拼，结果是道高一尺魔高一丈，真元的运转已经要冲破极限，终于是一口鲜血喷涌而出，萧南离眼前一黑…… 

当萧南离再次睁开眼时，洞内只剩他一人，寻遍仙媖岛也不见况啸天的踪影，心想师弟或许已无大碍，可能早已回到师傅身边，不如先返回玄医门复命。 

离开仙媖岛时，萧南离回头一望，顿时发现仙媖岛的模样已经于来时大相径庭，那咄咄逼人的灵气已经感受不到丝毫，岛上的河流变得干涸，树木逐渐枯萎，萦绕在主峰上的仙雾也变得阴气重重。顾不得多想，萧南离飞速返回玄医门。 

回到玄医门后，只见山门紧闭，门内鸦雀无声，通报身份之后却也不见动静。萧南离心中起疑，放出神识一探，发现里面空空荡荡，没有一丝生气，再仔细查看，玄医门内被设置了的防御阵法，即使凭借萧南离的修为，一时半刻也无法轻松破解。萧南离内伤并未痊愈，且隐隐感觉事态不妙，打算先恢复元气再来调查。

　　对付大多数野生小型动物，设置陷阱比追逐狩猎要有效得多。即便猎枪已瞄上一只小动物，可是由于体型过小，很难一击便中。布置陷阱反而更容易一些，同时可省出时间搜寻其他食物。

　　人们设计了许多复杂的陷阱，真可谓煞费苦心。这些陷阱需要花费大量时间和精力去构建。对于求生者，需要的是相对容易记牢和构建的简单实用型陷阱。但是，由于每种动物都有各自独特的习性，许多有针对性的独特陷阱类型还得掌握。如果某种陷阱不适用，再试试其他的——这是一个不断从失败和错误中获取新经验的过程。

　　求生者必须超越博爱主义而优先考虑自身保命。不幸的是，某些很简便的陷阱就会给动物带来相当大的磨难。某类为捕获特定类型动物而设置的快速致死型陷阱，比如勒死型，要是碰巧套住了其他种类动物的翼或肢腿，可能会使它们痛苦好几个小时。定时查看是必须的，否则会无端延长猎物的痛苦，也增加了被其他肉食性动物偷食的可能。也有可能猎物在经过长时间痛苦的挣扎尝试后重新获得自由——动物本能地咬断一翼或肢，或用其他自我伤残法成功地逃离陷阱。

　　仔细研究动物身体特征及生活习性可以使你避免许多错误。诱饵和设置位点的选择都是至关重要的。要不断尝试，要耐心等待，给陷阱以时间。猎物初次遇到新鲜事物会很狐疑，慢慢便会逐渐接受——这时也就更容易上当了。

　　即便是在行走途中，设置一些简便的过夜陷阱也可能会有收获。如果准备在某地露营较长时间，那么就可以很好地策划和设置了。陷阱设置得越是适当，数量越多，成功的几率也越高。

　　尽可能设置大范围且能控制的陷阱线，早晚各检查一次，收集猎物后重新布置好。必要时要加以修复，重复不起作用的可以移往别处。为了提高效率，设置陷阱时必须考虑有足够的反应灵敏性，使得“弹无虚发”。一次成功可能是好几次失败的结果——没必要因此而失望。如果陷阱虽没被触动，诱饵却已不见，这可能是由于诱饵没放准位置，或者是由于触动机制不灵，重新设置时这两方面都应考虑。

　　在进行规律性查看过程中，你可以同时巡查该地区，留意各种蛛丝马迹，扩充或修正已有的有关周围环境的知识。同时也可搜集植物及其他有用资源，使以后采集时心理有所准备。

　　诱饵会有助于引诱猎物，在求生环境下食物可能已很短缺，但考虑到会有猎物上钩，小小的付出也是值得的，它会带来更丰厚的回报。

　　4、1 地点选择

　　查找猎物的踪迹，奔跑时留下的足印可能是它们从巢穴至饮水或进食处经过的路线。沿着这条路线找到任何自然形成的隘道——动物必须经过的位置——设置落石阱。猎物穿过障碍物之下的通道，也是布置陷阱的好地方。

　　陷阱设置别太靠近猎物的巢穴，这里常是它们静伏聆听及嗅探气息之地，有点风吹草动就会引起狐疑，从而静伏不动，或改变行走路线。也不要把陷阱设置在动物饮水之处，这里它也会很警觉，稍有异常就会引起注意。

　　如果将陷阱设置在动物自然通过之地，也许它们会避开并改变行动路线。但在惊慌失措时，动物会慌不择路，本能地选择最短的捷径逃跑，这常是那些很明显也很粗劣的陷阱也能时常成功的原因。受到惊吓的兔子很容易就会落入陷阱。

　　4、2 陷阱的设置

　　设置简单的陷阱需要绳子或金属线。金属线可以很容易保持绳索的张开状态。救生马口铁罐上的金属线就足够理想了。更复杂的装备也不过增添一把利刃而已——用来加工必需的木块。材料的选择至关重要。木材要选择弹性强而且坚韧耐用的。不要选择枯死树木。榛木易于弯曲，富有弹性且很有力量，是很理想的首选材料。

　　4、3 陷阱的类型

　　陷阱设计师们会列出以下材料：轧刀，扼绳，吊架，缠网，落石，圈套等。利用弹性幼树设计的吊架可以把上当猎物吊在空中。幼树越高，承受力越强，就越有效。有些陷阱综合运用两种或两种以上的方法。

　　设置规则

　　设置陷阱时，请遵循以下规则：

　　1、不要破坏原来的环境、不要踩踏猎物留下的足迹。所有的准备工作都应在远离动物行走路线的地方完成。尽可能不留下任何蛛丝马迹。

　　2、隐蔽你的踪迹。构建和处理陷阱时别在周围留下明显的人的痕迹——诸如足印等，如果有条件，最好带上手套，以免留下汗迹和气味。利用榛木布置陷阱，而不要选择与背景反差大、有特殊气味的松木。每种树木都有特定的气味，猎物对之会很敏感——动物的嗅觉通常比人要灵敏许多。尽管动物怕火，但它们一般熟悉烟味，将绳套在篝火上熏一下会掩盖人的气味。

　　3、巧妙伪装。用泥巴掩好木桩的横截面。放在地表的绳索要加以掩饰，越自然越好，和环境越协调越好。

　　4、保持陷阱强劲有效。上了圈套的动物会拼命挣扎，为了逃命，它们会爆发出很大的力量和潜能，陷阱本身的缺陷必然会导致失败。

　　4、3、1 绳套阱

　　绳套是最简单的一种，任何救生宝盒里都应备有布置圈套用的金属线。应选择不锈钢材料的金属线，一端有眼，以便另一端从中穿过。可以紧紧拴在树桩、岩石或树上。绳套是个活结，可以套住小动物的喉咙或大动物的腿。

　　绳子、线、金属缆线都可以用来临时制作绳套。布置陷阱时要考虑到猎物的类别。例如兔类喜欢坐在较高草地上，四处观察，对周围环境感到满意时会跳跃式向前奔跑。把绳套放在障碍物前方一定位置上，正好与它们一次跳跃的距离相吻合。如果绳套过分靠近障碍物，兔子会将之冲离。

　　金属线绳套可以直接用两根细树丫支撑，使活动绳套保持张开状态。

　　简单绳套的使用

　　可以捕捉兔类及其他小动物。可以根据自己的判断，放大至适当的比例，以对付较大型动物，如狐狸和獾等。

　　□绳圈宽度应有一拳。

　　□高度离地面约四指宽。

　　□距离动物奔跑路线上的障碍物一掌。

　　□检查是否拴牢在树桩上，如果需要，可用树丫支撑住绳套。

　　4、3、1、1 绷紧的绳套阱

　　用弹性幼树绷紧绳套，可以把猎物弹离地面并吊起，这会大大提高捕猎效率。

　　这种方法一方面剥夺了动物挣脱的权利，另一方面也减少了其他肉食性动物偷食的可能。

　　弹性绳套阱

　　猎物被绳套套住后会扳动机关，幼树弹起，将猎物吊离地面。适用于捕猎兔类和狐狸，也可以套住反方向来的猎物。布置在动物足迹沿线的自然隘口比较理想。

　　先构建钩形扳机(a)，钩在(b)的缺口上。将(b)竖立钉牢。(a)上端拴在弹性幼树顶端，使之绷紧弯曲。如下图。

　　诱饵弹性绳套阱

　　机理同弹性绳套，但增设了诱饵。绳圈躺放在地上，诱饵悬在上面。猎物叼起诱饵的同时也会触动机关。

　　适用于捕获中等体型的动物，如狐狸等。这类绳套阱应设在开阔地带，诱饵容易被发现。首选之地为森林中的小块空旷地。

　　支撑诱饵的右边树桩只应稍稍插入地面，因为它必须与上了圈套的猎物一起被弹离地面。

　　诱饵弹性腿套阱

　　用天然叉枝或两根树枝绑成叉状人字形，竖立在地面上，从被弯曲的弹性树头引下的线拴在短棍上端，绳套末端附着在短棍中央，短棍另一端与一端系有诱饵的树枝相接触，利用人字形叉枝与它们之间的摩擦力使整个装置处于平衡状态。绳套躺放于诱饵正下方的地面上。这类腿套阱适用于较大型猎物，比如鹿、熊和虎等。对于草食性动物鹿来说，动物血或臭腺可以唤起好奇心。

　　短棍上端压在叉枝上，下端压在绑有诱饵的树枝上，利用拉力与压力的平衡，整个系统得以稳定。

　　弹性压迫阱

　　绳套臂(b)一端架在支持臂(a)上，另一端依赖吊绳与(c)桩侧向相连。当猎物钻入圈套时，绳套臂(b)一端从支持臂(a)上脱落，从而带动(c)桩上的绳索开关。适用于捕捉小型动物，如兔类。可设置在猎物经常奔跑经过的路线上。

　　注意绳索开关是如何稳定住绳套臂(b)一端的。绳套开关线左端应靠近臂(b)的末端。

　　秋千弹性绳套阱

　　这种设置可以同时控制空旷地带相邻的两条踪迹线。横臂上携带两个活动绳套，被吊线向上吊起，同时被束缚在树桩的“V”字形槽口上，以维持平衡。

　　一旦动物上了绳套，会拼命挣扎，肯定会使横臂挣脱开，弹力会把猎物吊起在幼树枝头。

　　滚轴弹性绳套阱

　　绳套臂横架在两支持臂前侧面的圆槽上。上拉的绳索扳机线最好稍向后倾，以维持平衡。猎获对象是兔子和狐狸类。中套动物在挣扎中将绳套臂从支持臂上挣离，在弯曲幼树的反向弹力下，被吊离地面。

　　在长形水平棒上设置平行的多绳套，可以控制更宽的路面，提高陷阱的效率。适用于动物足迹分布较宽的路面。

　　4、3、1、2 平台陷阱

　　适用于捕捉较大型动物，如鹿、熊或老虎等。它们体重相对较大，地面上会留有凹陷的足迹。平台阱两边各设置一个绳套。当动物踏上平台向下陷时，扳机臂从平衡臂上脱离，拉动绳套，动物前腿会被牢牢套住，进而被吊离地面。(a)图机理与之类似，但使用更大的绳套，没利用平台，而是通过动物踩脱平衡臂来直接带动扳机，绳套紧紧扣住小型动物的颈部。

　　4、3、1、3 诱饵释放阱

　　两根叉状木桩钉在地上，水平臂与垂直诱饵臂在同一侧与凹槽相互连接，诱饵臂上端被弹线拉起，维持平衡。绳套末端也系在诱饵臂上。可布置在森林中小块空旷草地上，捕获一些小型肉食性动物或野猪等。

　　平衡臂横截面呈四棱形，从而卡在有凹槽的垂直诱饵臂上，以维持平衡。

　　4、3、1、4 双面四套阱

　　竖直木桩钉牢在地面上，水平横臂卡在它的中部槽口上维持平衡，两端各有一份诱饵。四绳套直接系在弹线上，弹线下部末端系着小棒，小棒两端卡在竖直臂与诱饵臂的小型斜槽上构成正三角形结构，以维持平衡。这种设置方法的优点在于可以捕获相反方向奔来的猎物。在森林空旷地带可以对付小型肉食性动物。

　　4、3、1、5 双弹性阱

　　两根弹木下端分别钉牢在地面上，另一端绷紧，相互钩住以维持平衡。垂直诱饵臂上端系在弹木上，双面四根绳套也分别系在两根弹木上。留心弹木上端挂钩是如何设计的。绳套金属线必须有相当的强度，才能维持适当的环形。猎物咬中诱饵时，带动挂钩脱离，弹木带动绳套将猎物吊离地面。

　　4、3、1、6 肘节诱饵释放阱

　　水平诱饵臂一端插在矮木桩凹口上，另一端与竖直绳套臂连成肘节。绳套躺放在诱饵下方的地面上。还有一根水平臂两端卡在叉桩上，中间被系在绳套臂上端的弹线卡住，以维持平衡。动物拖动诱饵臂时触动连锁机关，弹线释放，带动绳套将动物吊离地面。

　　从绷紧的幼枝顶端拉下的弹线拴在绳套臂上端，同时夹住水平横臂以维持平衡。诱饵臂与绳套臂连成肘状，从而稳定住绳套臂。

　　4、3、2 落石阱

　　理论依据——当猎物扑向诱饵时，触动机关，一块重物落下砸中猎物。捕猎对象包括野猪、狐狸和獾类。更大型落石阱可对付体型更大的动物，比如熊等。

　　警告：大型落石阱对人类也很危险，设计时必须考虑这一点。偶然情况下，没有猎物触动机关，落石也有可能会释放。即便求生时情况紧急，也要确保每个成员都知道落石阱的确切位置。在求生演习时必须警告成员远离落石阱所在地，演习结束后一定要拆除这类落石阱。

　　单凭个人力量无法设置大型落石阱。落石阱应设在动物奔跑的路径上，自己要与下落重物保持一段安全距离，否则是很冒险的。平衡至关重要——很可能你不会一次成功。

　　肘节绊放落石阱

　　机械装置与肘节绳套阱类似——用释放棒撑住肘节棒的一端，以维持平衡。肘节另一端系着长线，利用树丫作为定滑轮，长线另一端负起重物。绊线一端系在释放棒中部，另一端穿过重物正下方地面后，系在一固定点上。葡萄藤可用作绊线。

　　可用一根叉桩改变绊线的受力方向。

　　平衡木落石阱

　　叉状棒两端削尖，保证触动灵敏。分叉的一支水平位于重物的下方，前端有适当的诱饵。竖直叉上端支撑着横木以维持重物的平衡。重物既可是重的岩石，也可用圆木。动物扑向诱饵时，带动叉状棒，破坏了平衡，重物会在瞬间坍塌下来，砸向猎物。

　　诱饵棒位于落石阱正下方。

　　方形面释放阱

　　扳机接触处，负重的水平棒与具水平分叉的垂直棒之间接触面是方形的。垂直棒下端削尖，尽可能减小与地面的接触面，提高落石阱的灵敏性。

　　肘节诱饵释放阱

　　一根支柱撑起一块岩石或一捆圆木，支柱中部架在固定在地面的叉桩上，以维持平衡；另一端斜撑在地面上。绳索一端系在扳机棒上，另一端穿过叉桩系在支柱的下端。诱饵棒一端支在扳机棒上，另一端支住圆木。动物扑向重物下的诱饵时，牵动诱饵棒，扳机棒失去平衡释放，重物随之迅速砸下。

　　叉桩首先要垂直钉在地面上。

　　夺命落石阱

　　先固定三根小木桩，两根平行固定在树干底部，另一根固定在跨过动物踪迹的另一方向地面上。绳索一端吊起重物，跨过树丫沿树干向下，经底部木桩(用一水平扳机棒夹住，维持平衡)，再沿水平方向横拉，通过地面系在第三根小木桩上。绳索要足够长，以保证扳机棒触动滑落时，重物能瞬时砸向地面。

　　“4”字形夺命落石阱

　　看上去似乎有点复杂，其实好记易学，而且效率很高。大小可以任意设计。水平诱饵棒通过凹形切口平衡在竖直固定棒上，锁棒尖端斜撑在诱饵棒斜槽上，中部支撑在竖直棒顶端，上部撑起重物，位于诱饵上方。

　　注意各交叉部位切口的削法。锁棒下端削尖，以便迅速释放。

　　4、3、3 尖刀桩阱

　　警告：这类阱尤其适用于捕猎野猪和鹿类——但它们对人自身也构成极大的威胁。设置桩阱时自己不要正面面对尖刀。每个探险队成员都应了解尖刀阱的确切位置及其危险性。做好可引起他人注意的标识。只有在紧急求生境况下才可以设置尖刀阱，且要有很好的控制方法。

　　尖刀桩落阱

　　机理类同于夺命落石阱，可用石块增加落木重量，而且落木上绑有尖刀桩，猛击加上猛刺，功能合一，效果更佳。

　　弹性尖刀阱

　　具有相当威胁性的夺命阱，能有效对付野猪。弹性树干上端绑牢在大树上，下端绑有尖桩。在肘棒(a)作用下使之保持弯曲状态。动物绊上扳机线后，圆环被拉开脱离，尖刀桩在树干弹力作用下迅猛刺向猎物。

　　水平尖桩阱

　　类似弹性尖刀阱，不过在绷紧的竖直弹性树干前端垂直绑牢尖刀桩，水平弹性树干的另一端绑在固定于地面的四根短木桩上。路的两旁各有一根固定木桩，其中的一根在顶部绑紧一根水平短棒，在肘棒及相应的线环共同作用下，维持绷紧的弹性树干的平衡。从另一根长木桩上牵出的绊绳，通过一圆形套环套在水平短棒和肘棒上，组成陷阱的扳机。

　　确保尖桩牢固地垂直捆在弹性树干上，否则很难刺入动物体内，而很可能会歪向一旁。

　　尖桩的高度应视猎物的大小而定，角度也要考虑。

　　弹性树干下端应紧紧绑牢在短木桩上。

　　切记：正是由于尖刀桩阱如此具有威胁性，绳索和绳结都必须足够牢靠，以保证已绷紧的弹性树干的稳定性。轻易别靠近尖桩阱。在陷阱设置区域行动要格外小心。

　　诱饵弹性尖桩阱

　　用悬挂诱饵的绊线带动拉环，进而释放扳机棒，尖桩在弯曲绷紧的弹性树干带动下，急速扎向猎物。为了增加有效性，可在弹性树干相应位置平行绑牢几个尖桩。

　　栖木尖桩阱

　　捕猎猴类很有效。类似于诱饵弹性尖桩阱，但是用一根树枝替代诱饵来带动整个扳机开关。如果安全拉环套在树干上，必须保证接触面比较光滑，便于被触动。

　　弓阱

　　警告：别把弓阱设置在别人可能无意中闯入的范围内——它会成为潜伏的杀手。

　　用适当的弹木制成一张简单的弓，架在固定于地面上的叉桩上，箭搭在绷紧的弦上，与绊绳相连的肘节棒顶住上端卡在箭尾侧向下凹槽上的扳机棒上，使张开的弓箭维持平衡。用三根相距较远，固定在地面上的短木桩改变绊绳的受力方向，猎物触动绊绳时正好位于箭头所指的方位。这类阱适合捕猎迎面奔来的大型猛兽或者从绊绳侧面靠近的动物(箭会正好射中奔至中前方的猎物)。

　　a：箭尾有弦口，还有用来卡住扳机棒的侧下方凹口。系着绊绳的肘节棒前端顶在扳机棒下端，后端顶在固定于地面的矮木桩上。

　　b：另一类可供选择的扳机系统：扳机棒中部的方形凹槽卡在固定于地面的方形木桩上。扳机棒前端的水平凹槽用于平衡紧绷着的弓弦的弹力。再用与前类似的方法改变绊绳的受力方向。

　　坑式诱饵套索阱

　　挖坑会扰乱环境并留下持久的印记，这会引起部分动物的警觉。但另一方面，有些动物的好奇心会超过它们的判断力，进而会前来试探。狐狸、猪、野猫和獾都会刨坑打洞，这类坑会吸引它们的注意力。当伸长脖子嗅闻时，过了尖桩口就无法再缩回去了。如果用爪，也会落入圈套之中。

　　4、3、4 鸟阱

　　罗网

　　把网布置在鸟儿经常出没的树间是捕鸟的简易方法。如果没有罗网，可以用十字形交叉绳，系在鸟儿飞行经过的树间，鸟儿也可能会误撞上它们。

　　粘鸟胶

　　用粘鸟胶可以有效地捕捉小鸟。冬青叶与富含淀粉的谷物混合后加水沸煮至粘糊状，冷却后即可成为很不错的粘胶。涂在树枝或其他鸟儿栖息之处，可以粘住飞落在上面的小鸟。

　　悬式绳套

　　在溪流靠近水面的上方悬挂一条长绳，上面平行悬上一系列绳套，最好设置在芦苇和小灌木丛中。

　　诱饵钩

　　鸟钩埋在水果或其他食物中，是捕鸟的有效方法。钩子会被鸟儿误食入喉中。

　　绳套棍

　　将直径1、25—2、5厘米的绳套相邻系在长棍或树枝上，马鬃毛在这里可以加以利用，或选用其他比较坚韧的材料。棍条可放在隘口或鸟儿易去之地，绳套面朝上。鸟儿落下时会被纠缠套住。抓住一只鸟后先别急着撤去，它会引来其他鸟儿，不多时候就会有更多的鸟儿落在上面。

　　“4”字形鸟阱

　　机制方法见“4”字形落石阱。可用枝条系成金字塔型鸟笼，用斜棒支撑在诱饵的上方。捕捉小鸟时，也可以用更短的时间制备更简易却也实用的鸟笼：先将所有的棍棒按设计的要求架好，然后取两根与底部等长的棍条放在顶部，用绳子将它们与底部棍条一起捆扎好，使得中间排列的棍条都能处于相应的位置。大型鸟类会轻易毁坏这类鸟笼，对付它们必须把每根相邻棍条都紧紧扎牢。

　　可以尝试用多种不同的方法制备鸟笼。你也可选用一只大小适当的盒或罐子。用一根连结有绊线的长棍撑起鸟笼的一边，你握住绊线的另一端，在一段距离之外隐蔽起来。当鸟儿进入鸟笼下方时，你可以迅速牵动绊绳，拉倒长棍，鸟笼会迅速落下。在鸟笼四周及其下方撒少量诱饵。这类鸟笼在鸟群很多的地方效果最好。

　　罗网释放阱

　　将鸟网躺放在地面上，网的四角用长线系在同一弹性树干顶部，另一根绷直线连结着扳机棒与弹性树干顶端，以维持系统的平衡。诱饵平台一端抵在固定矮木桩上，另一端抵住扳机棒下沿，整个扳机触动系统要相当敏感，一只小鸟的重量就应可以带动它释放。

　　在网上及诱饵平台上撒放诱饵，会招来小鸟的光临。当鸟儿栖落在诱饵平台上时，触动扳机，在绷紧树干的反弹力作用下，整个网部四角收起，将小鸟困在网中。

1）如何避免雷击

野外活动中存在遭受雷击的危险性。但是通过采取科学有效的措施可以显著地降低这种危险性：①预知打雷和雷击。先看到乱积云变大，不久即变成雷云，赶紧到安全地方躲一躲。收音机中有刺耳的杂音、忽下大粒雨滴也是打雷的预兆。②跑 向低地。③远离高树或密叶树林。④远离铁塔，去除身上的金属物，装入塑料袋中。⑤如在水域活动，要赶紧上岸。⑥不要聚集在一起，应分散开。⑦小屋内、汽车内、岩背阴处或凹处也是很好的躲避之处，但注意不要靠墙

（2）应对落石

由高处掉落的一块小石头有时也会严重伤人，甚至致人死亡。因此在山间行走时，一定要注意是否有落石标志，要仔细观察，分辨浮石，一般讲在多石头的地方，浮石的颜色比周围石头新；通过易发生落石区域时，应戴好安全帽或用厚衣服蒙住头，快速通过；尽量提早发现落石，及时避让，避免意外伤害；行走中不小心踏落石头时，要立刻喊出声，通知下面的同伴。

（3）迷路时

在山野，尤其是在深山密林中行走时，稍不留神就会发生迷路，这时要保持沉着冷静，然后采取适当的措施。①回到认识的地方。平时在行进的休息间歇要多注意周围的风景和标志，一旦迷失方向，最好回到自己认识的地方，用罗盘和地图确定所处的位置及目的地方位，重新开始行走。折返时不要直走下坡路，因为下坡路视野小，方向不易确认，这是很危险的。②做好山路标志。在山野行进时要注意曾经走过的人留下的用塑料带、树枝或石头作的记号。走在前面开路的人，遇到特殊状况时，要做标志通知后面的人。③如果迷路时天色已晚或从山崖落下受伤，动弹不得，无法按照预定时间到达目的地，这时应做深呼吸，保持镇静，不要冒然离开，在原地露宿，减少体力消耗，同时想办法法发出求救信号静待救援

（4）溺水时

在江河湖海中遇到复杂水情而无法驾驭时，千万不要慌张着急，想办法让自己浮在水面上，保持浮姿，任水冲流，并注意水波流向，再一点一点由水平方向往岸边移动。在拯救溺水者时，首先考虑用竹竿、树枝、绳索拖拉，或者用大木头、塑料桶等能很好地浮于水面的物体作为浮具实施间接救护，实在无法解决问题了才入水施行直接救护。如果被救上岸的溺水者神志不清，就要采取急救措施，施行心肺复苏术（CPR）。

2． 野外伤病的急救

在野外生存生活实践中，常会遇到一些意外受伤和突发疾病，掌握一些常用的伤病急救方法是必不可少的。

（1）感到身体不适时

身体不舒服，感到头昏脑胀时，应放松心情，躺卧下来，解开束缚身体的衣物或包袱。告诉同行者自己的症状是发冷还是发热、何处发痛？然后再考虑处理办法。如果脸色发红，呼吸急促，不出汗，这很可能是中暑，应将不适者抬到树荫下休息，并将头部垫高，身体平卧，保持安静，注意降温，同时可服用人丹、十滴水、淡盐开水等。有呕吐症状时，要取俯卧姿势，右手放在下巴下作枕头，放松身体，呕吐后应漱口，并安静休息，如症状加重，则赶快送医院。打喷嚏、发寒、头痛是感冒初期的症状，使用普通感冒药，多休息即可治愈，如果在野外露营时患感冒，应注意多吃温热食物，保暖，早睡，让身体出汗，症状就会有好转，如果迟迟不退烧，可服用解热剂。腹痛的原因很多，依部位判断，左下腹部发痛，可能是食物中毒，或者身体受凉，服用正露丸这类药品，并注意保暖腹部，放松静躺休息即可痊愈；右下腹部发痛，有阑尾炎的危险，可先服用止痛剂，并迅速送医院治疗；胃部发痛、发烧、恶心时，可服用肠胃药治疗。

（2）被昆虫叮咬或蜇伤

一般情况下，被蚊子、跳蚤、臭虫等叮咬，野蜂、毛毛虫等蜇伤，蜈蚣、蚂蟥等咬伤，涂上风油精、万金油，或口水、肥皂，即能起到消炎、止痒作用；被野蜂蜇伤后，会产生剧痛、眼花恶心等症状，如果发现蜂尾部的毒腺及螫针还留在伤口上，应该用小镊子或小钳子拔除，不要用手掐。随后用醋酸涂擦伤口，消肿止痛，也可用野菊花叶、夏枯草捣烂敷伤口；遭到蚂蟥叮咬时，不要使劲往外拉，以免拉断而将蚂蟥的吸盘留在伤口内，引起伤口发炎、溃烂。正确的处理方法是，用手掌在旁边拍击，蚂蟥受到惊吓会自动调下来，也可用风油精、食盐洒在蚂蟥身上，或用烟头烫；人的皮肤受到毛毛虫身上毒毛的侵害，会感到辣、痒、痛，并伴有红肿症状。这时应小心地将毛毛虫从身上清除，再用胶布粘在皮肤上，揭下时可以将毒毛去除。还可以采些马齿苋、蒲公英、野菊花等清热解毒的草药捣烂后涂擦或外敷。如果全身出现皮疹，可服用扑尔敏等抗过敏药；由于毒蝎子、毒蜈蚣等的毒性比较大，遭到袭击后应采用对付蛇伤的方法处理。

（3）被蛇咬伤

①如何判断是否被毒蛇咬伤。从外表看，无毒蛇的头部呈椭圆形，尾部细长，体表花纹多不明显，如火赤练蛇、乌风蛇等，毒蛇的头部呈三角形，一般头大颈细，尾短而突然变细，表皮花纹比较鲜艳，如五步蛇、蝮蛇、竹叶青、眼镜蛇、金环蛇、银环蛇等（但眼镜蛇、银环蛇的头部不呈三角形）；从伤口看，由于毒蛇都有毒牙，伤口上会留有两颗毒牙的大牙印，而无毒蛇留下的伤口是一排整齐的牙印；从时间看，如果咬伤后15分钟内出现红肿并疼痛，则有可能是被毒蛇咬了。②被毒蛇咬伤后的急救。咬伤后不要剧烈奔跑，以减慢人体对蛇毒的吸收和蛇毒在人体内的传播速度，减轻全身反应；记住伤口的形态，详细告知急救的医务人员，如果把蛇打死，则带上死蛇，以便医务人员及时、正确地给以治疗；被毒蛇咬伤后，应立即用柔软的绳或带结扎在伤口上方，以阻断静脉血和淋巴液的回流，减少毒液吸收，防止毒素扩散；应急排毒。立即用冷茶、冷开水或泉水冲洗伤口，有条件的话可用生理盐水、肥皂水、双氧水、千分之一的过锰酸钾溶液、四千分之一的呋喃西林溶液冲洗。施行刀刺排毒，用清洁的小苗刀、痧刀、三棱针或其它干净的利器挑破伤口，不要太深，以划破两个毒牙痕间的皮肤为原则，或在伤口周围的皮肤上，用小苗刀挑数孔，刀口如米粒大小，这样就可防止伤口闭塞，使毒液外流，刀刺后应马上清洗伤口，从上而下向伤口不断挤压15分钟左右，挤出毒液。如果伤口里的毒液不能畅通外流，可用吸吮排毒法，采用拔火罐、针筒前端套一条橡皮管来抽吸毒液，无工具时可直接用嘴吸吮，但必须注意安全，边吸边吐，每次都用清水漱口。内服、外敷药物，具体用什么蛇药，应根据当时当地能立即采到为原则，灵活运用。③避免被蛇咬，在山野中行走时，不要随便将手插入树洞或岩石空隙等蛇在白天的休息之处，手中持一小棍或树枝，行走时“打草惊蛇”也是一个行之有效的避免被蛇咬的方法。

（4）损伤出血的急救法

在野外，有时因意外而造成身体某部位损伤出血，小的出血无需特殊处理可以自行愈合，而严重出血常会危及生命，须采用紧急的止血措施。如果是一点伤口，用手指或清洁布块直接压在伤口上面即可止血，血渗透布块应反复替换，直到出血减弱，这时才用消毒纱布盖好，绷带固定。如果是切伤或砍伤，血流不止，这是动脉出血，危险性很大，必须用止血带止血，但注意止血带扎紧后应有间隔的松开再扎紧，以免被捆扎处以下的肢体血液循环完全中断而引起肢体坏死。另外还可用清洁的纱布或止血棉等止血剂填塞在伤口内，再用加压绷带固定。

（5）骨折及扭伤

野外生存生活实践中，脚滑倒或身体失去平衡而摔倒很容易发生骨折、脱臼或扭伤。发生骨折或扭伤时，首先应保持安静休息，不要勉强走动，使伤口恶化。接着可用河水、冰、雪等冷却患部，千万不要按摩。然后用木板或代替物夹住患部，用绷带加压固定。抬高患部，超过心脏。最后送往医院，搬运时应小心谨慎，一般可采用两人做手椅、单人背负、两人搀扶、担架搬运的方法。对于脊椎受伤的患者，一定要放在平坦而坚固的担架上固定后送往医院，身体不能弯曲，否则可能会造成脊髓损伤而导致瘫痪。

3． 求救信号的发放与识别

遇难时获救的首要前提是与外界取得联系，使他人知道你的处境。SOS(Save Our Soul)是国际通用的求救信号，可以在地上写出或通过无线电发报，也可用旗语通讯方式打出或者通过其他方式发出代码。另外，几乎任何重复三次的行动都象征着寻求援助。如点燃三堆火，制造三股浓烟，发出三声响亮的口哨、枪响或三次火光闪耀。如果使用声音或灯光信号，在每组发送三次信号后，间隔1分钟时间，然后再重复。

（1）烟、火信号

燃放三堆烟、火是国际通行的求救信号。将火堆摆成三角形，间隔相同最为理想，可方便点燃。在白天，烟雾是良好的定位器，所以火堆要添加胶片、青树叶等散发烟雾的材料，浓烟升空后与周围环境形成强烈对比，易受人注意。在夜间或深绿色的丛林中亮色浓烟十分醒目。添加绿草、树叶、苔藓和蕨类植物都会产生浓烟。黑色烟雾在雪地或沙漠中最醒目，橡胶和汽油可产生黑烟。

信号火种不可能整天燃烧，但应随时准备妥当，使燃料保持干燥、易于燃烧，一旦有任何飞机路过，就尽快点燃救助。白桦树皮是十分理想的燃料。为了尽快点火，可以利用汽油，但不可直接倾倒于燃料上。要用一些布料做灯芯带，在汽油中浸泡，然后放在燃料堆上，将汽油罐移至安全地点后才能点燃。切记在周围准备一些青绿的树皮、油料或橡胶，以放出浓烟。

（2）地对空信号

寻找一大片开阔地，设置易被空中救援人员观察发现的信号，信号的规格以每个长10米，宽3米，各信号之间间隔3米为宜。“I”——有伤势严重的病人需立即转移或需要医生；“F”——需要食物和饮用水；“II”——需要药品；“LL”——一切都好；“X”——不能行动；“→”——按这一路线运动。

（3）其他信号

①光信号。利用阳光和一个反射镜或玻璃、金属铂片等任何明亮的材料即可反射出信号光。持续的反射将产生长线和圆点，这是莫尔斯代码的一种。②旗语信号。左右挥动表示需救援，要求先向左长划，再向右短划。

4． 组织实施时的安全措施

在组织野外生存生活综合训练过程中，作为组织实施者应有考虑周详的安全措施。

（1）作好缜密完整的训练计划和充分的物质准备，包括活动目的、路线、日期、分工、纪律、装备、物品、学生档案、如何总结等，并让每位学生彻底了解。

（2）健康管理。长距离和高难度的教学训练，出发前应对学生进行健康检查，尤其是对那些平时运动较少的学生，更需认真检查，如有不适宜的情况，则应停止野外生存生活训练。

（3）组织必要的体能、技能和心理方面的培训。

（4）组织者与保险公司的业务部门直接商定参加普通意外伤害保险或特种意外伤害保险事宜，从而使组织者和参与者获得较大的风险保障。

（5）组织队伍。将队伍分成5～12人一组，安排有经验、有责任感的教师或学生担任组长，整个队伍不可拉得太长，应经常保持前后呼应的状态，要约定一些联络信号。还应安排有责任感、对活动计划十分了解、有经验的人担任留守。配备医务人员。

野外生存生活训练中遇到安全问题时，至关重要的是保持冷静，如果你冷静地把你能做的安全措施都做好了，很有可能会转危为安。否则，把时间用于无谓的害怕和恐惧上，可能会带来本不应有的灾难。另外，本文所述及的是一些处置安全问题的基本常识，是否能灵活运用，在遇险时采取最为适当措施，就要看临场经验和意志了。值得注意的是，其中有些措施只是临时的应急办法，最终要请医务人员或送往医院进行救治。

眼睛疲劳家庭治疗措施

眼睛疲劳

眼睛疲劳是每个人都会经历的过程。如果你是个电视迷，任何年纪都可能发生眼睛疲劳。假使你已开始感到阅读或看东西很费力，下面的建议可能有帮助。

家庭治疗措施

●调整好光线

在微弱的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使眼睛容易疲劳。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光，不要使用直接将光线反射人眼睛的电灯。

●适时休息

如果你连续在电脑前工作6—8小时，应每2—3小时休息一次。喝杯咖啡、上个厕所、或只是让眼睛离开电脑10—15分钟。

●调整电脑屏幕的亮度

电脑屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打人你眼睛。因此，你需要调降屏幕的亮度，并调整明暗对比使字体清晰。

●让眼睛好好休息

缓解眼睛疲劳的最佳力式是让眼睛休息，这比你想象的还简单。你可以一边打电话，一边闭着眼睛。你如果不需要读什么或写什么，那么，你大可以在聊天时闭上眼睛休息。

●练瑜珈

瑜珈术不只是洞悉心灵深处的门径，也是恢复视力的好方法。

●用茶水敷眼部

将毛巾浸人小米草茶中，躺平，将此温暖的毛巾敷在眼部10—15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除，但小心勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前，先让小米草茶冷却一会儿。

●用手热敷眼部

摩擦双手，直至它们发热为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈，勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸，并想像黑暗。每天这样作20分钟，有助于减轻眼部疲劳。

●经常眨眼

眼睑是你眼睛的私人按摩师。每天特意地眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小小的按摩。

●危险讯譬

当你眼睛痛或对光敏感时，应立即去看眼科医师。

眼睛疲劳可能来自心理压力

意大利研究人员说，许多人以为他们感到眼睛疲劳是因为终日在电脑终端机前工作，但其实不然，眼睛疲劳有可能来自心理压力。

英国职业和环境医学杂志十三日报导说，意大利萨沙里大学职业病医学研究所医生以二百二十二名银行雇员做为上述视力健康检查的研究对象。

这些银行员工的工作环境、职责和健康纪录相仿，并由一名眼科医师为他们做检查，确认其中没有任一人曾有眼疾病历。

其中百分之三十的人抱怨眼睛痛或是视力模糊， 而他们也抱怨承受工作压力，譬如自尊心低落、无法发挥所长以及与同事有摩擦。

但对工作感到满意者之中几乎没有一人有眼部毛病。

研究人员说：“研究报告所提部份视力不良的抱怨可能间接显示与工作环境有关的心理不适问题。”

你在工作中经常使用电脑吗眼睛有干涩、血丝、怕光，流泪，甚至红肿的现象吗如果有，说明你的眼睛已经受到了伤害。眼睛疲倦的原因一般与眼泪的分泌有关，这要引起你的重视，并要加倍保护眼睛，而如果能在饮食中加入一些营养眼睛的食物，是最方便最有效的方法。

维他命A 不用多说，素有“护眼之必需”之称的维他命A，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜及红枣含量最多。

维他命B 维他命B是视觉神经的营养来源之一，维他命B1不足，眼睛容易疲劳；维他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。

枸杞子枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命A、B1、B2、C，钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。

枸杞子的三种食疗配方：

1�枸杞子＋米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现象。

2�枸杞子＋菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。

3�枸杞子＋猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。

决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。

还要学会睡觉睡觉前喝什么水和睡眠的姿势都会影响你的眼睛状况。

1�睡觉前不能喝过多的水，否则频繁起夜是一方面，还会引起眼泡明显的浮肿；另外，咖啡和茶，会让体内水分迅速挥发，眼睛也因而更容易干涩。

2�充足的睡眠，是消除眼睛疲倦的最佳方法，不过要注意睡姿，俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹，或出现眼肿现象，恰当的睡姿应该是仰卧而睡。

常用电脑须补眼

时下，越来越多的人与电脑打交道。研究表明，电脑与操作者的视力下降有密切关系，且使用时间越长，视力伤害越严重。据统计，在电脑使用者中，有60％以上的人感到眼睛疲劳、视线模糊、眼干燥，或充血、畏光、酸胀、眼压升高、头痛甚至丧失眼睛的聚光能力。

防止视力伤害的方法比较多，除了光线适宜、保持正确的操作姿势、保证休息和做眼保健操之外，还有一条非常重要，那就是要给眼睛补充营养。

现代医学研究表明，维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系。如缺乏维生素B1，眼部会有干燥及烧灼感、视力减退，亦可发生表皮点角膜炎、上睑下垂、眼神经功能衰退等；缺乏B2，易出现眼疲劳、眼睑瘙痒，有异物感，发生睑膜炎、结膜炎等。B族维生素富含在肉类、酵母、豆类、麦类、蛋类及奶类之中。若缺乏维生素D，会使眼球突出，亦可引发低钙性白内障。维生素D富含于蛋黄、奶油、海鱼及肝脏等食物中。缺乏维生素A会引起夜盲、干眼病和皮肤角化，严重缺乏者可致失明。所以电脑操作者要多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果，以促进视网膜视紫红质的再生。这对保护眼睛，防治眼疾，提高视力是非常有益的。

常用微机者应“补眼”

目前，越来越多的人与微机打交道。研究表明，微机与操作者的视力下降有密切关系，且使用时间越长，视力伤害越严重。据统计，在微机使用者中，有60%以上的人感到眼睛疲劳、视线模糊、眼干燥，或充血、畏光、酸胀，眼压升高、头痛甚至丧失眼睛的聚光能力。

防止视力伤害的方法比较多，除了光线适宜、保持正确的操作姿势、保证休息和做眼保健操之外，还有一条非常重要，那就是要给眼睛补充营养。

现代医学研究表明，维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系。如缺乏维生素B1，眼部会有干燥及烧灼感，视力减退，亦可发生角膜炎、上睑下垂、眼神经功能衰退等；缺乏维生素B2，易出现眼疲劳、眼睑瘙痒，有异物感，发生睑膜炎、结膜炎等。B族维生素富含在肉类、酵母、豆类、麦类、蛋类及奶类之中。若缺乏维生素D，会使眼球突出，亦可引发低钙性白内障。维生素D富含于蛋黄、奶油、海鱼及肝脏等食物中。缺乏维生素A会引起夜盲、干眼病和皮肤角化，严重缺乏者可致失明。所以微机操作者多吃些富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果，以促进视网膜视紫红质的再生。这对保护眼睛，防治眼疾，提高视力是非常有益的，望使用微机者补之。

爬上楼顶。

爬具体解释如下：

1、昆虫、爬行动物等行动或人用手和脚一起着地向前移动：蝎子～进了墙缝。这孩子会～了。

2、抓着东西往上去；攀登：～树。～绳。～山。墙上～满了藤蔓。

3、由倒卧而坐起或站起（多指起床）：他病得已经～不起来了。在哪里跌倒，就在哪里～起来。

爬相关词语

1、爬行：[pá xíng] 

爬：～动物。

2、爬泳：[pá yǒng] 

俗称自由泳。游泳姿势之一。身体俯卧水中，两臂轮换划水，同时两腿交替打水。速度快。因动作像爬行，故名。

3、爬升：[pá shēng] 

（飞机、火箭等）向高处飞行。

4、爬灰：[pá huī] 

俗指公公跟儿媳妇儿通奸。也作扒灰。

5、攀爬：[pān pá] 

抓着东西向前或向上爬。

一、爬的组词有爬行、爬泳、爬升、爬虫、爬犁、爬灰、爬挲、爬坡、爬竿、攀爬、爬罗、爬下、爬沙、搔爬等。

二、基本释义 

1、昆虫、爬行动物等行动或人用手和脚一起着地向前移动：蝎子爬进了墙缝。这孩子会爬了。

2、抓着东西往上去；攀登：爬树。爬绳。爬山。墙上爬满了藤蔓。

3、由倒卧而坐起或站起（多指起床）：他病得已经爬不起来了。在哪里跌倒，就在哪里爬起来。

扩展资料

相关组词

1、爬藤榕

[pá téng róng] 

常绿灌木，攀缘茎，叶子椭圆形或椭圆状披针形，绿色，背面灰白色。攀缘在树干或墙壁上。

2、顺杆爬

[shùn gǎn pá] 

顺着杆往上爬。比喻迎合主人旨意，以期获取名誉、地位。

3、爬扑

[pá pū] 

北方方言，特别是多见于陕西省，指向前摔跤的意思，类似于“狗吃屎”。常与“拌”一同使用——拌个爬扑——也就是摔了一跤的意思。

4、爬坡

[pá pō] 

往坡上爬，比喻克服困难和阻力，向好的方面努力或向着更高的目标前进。

5、爬泳

[pá yǒng] 

俗称自由泳。游泳姿势之一。身体俯卧水中，两臂轮换划水，同时两腿交替打水。速度快。因动作像爬行，故名。