张艺馨的个人经历

1982年出生在甘肃省天水市，5岁随父母移居兰州，并在那里接受音乐舞蹈教育。

1994年获得中国第四届艺术节手风琴比赛二等奖。

99年在香港接受系统爵士舞教育，从师于著名爵士舞、HIP-HOP 舞蹈大师 Robert Gilliam 和 澳大利亚著名健身教练 Michael Pedersen 澳大利亚著名舞台表演艺术家 TIFFNI

1999—2001年签约与香港大型音像公司（澳大利亚表演团），多次参加明星大型演唱会、晚会演出

2002-2004年任北京青鸟商业健身俱乐部教练

2002年获得AFAA（美国有氧体适能）专业健美操教练资格

2003年获得亚洲体适能国际形体学院的PILATES教练证书

2006年武汉市环亚动感地带健身中心教练部主管

2004年创建“艺馨炫舞工作室”，现已培养出大量优秀的爵士舞、肚皮舞表演者及教练人员。

美国运动委员会（ACE）。

一般做健身教练的话都是考ACE（美国运动委员会）和NSCA（美国运动体能协会）的多，做康复的就考NASM（美国国家运动医学会）和ACSM（美国运动医学会），但是一般来说做健身教练的话倒也没有那么苛刻要求。

一般有个四大认证就可以了，ACE跟NASM比较便宜好考点，建议从这两个入手吧，ACE的价格在17000左右了。

健身教练需要考取的证书有：国内健身教练认证、AFAA、ISSA、AFPI。

健身教练资格分为以下几种：　　 

国内健身教练认证：由国家体育总局举办，目前中国比较知名的有“健身指导员”、“健美操指导员”，目前两者都分为3级、2级、1级和国家级。 

AFAA：美国有氧体适能协会认证的专业健身指导员资格。AFAA资格认证体系已被世界73个国家引进，在健身行业率先创立了有氧运动专业教育体系，其标准得到世界健身业的公认。 

ISSA：国际运动科学协会认证的高级私人健身教练资格，分为很多种，最著名的是cft认证，分为CFT－1,CFT－2,CFT－3和MFS，其中MFS是大师级私人教练。

IFA：国际健身协会有氧训练师认证。

AFPI：亚洲体适能专业人员学院正式颁发的证书，持有这个证书的教练可以在亚洲任何一个国家的任何一家健身中心任教。

健身教练简介：

健身俱乐部健身教练，分为团体操课教练和私人教练，私人健身教练是指在健身俱乐部中一对一进行指导训练的专业健身教练，其作具有互动性、针对性等特点，并且是按课时收费的。团体操教练是一对多，一人带领多数会员在有氧操厅进行有氧运动的团体操课程(团体操课程包括:有氧健身操、有氧舞蹈、踏板、动感单车、搏击、普拉提、瑜伽等)。

健身教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得身体的健康。因此，健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。

因为教练要善于与顾客沟通，以准确了解顾客的需求并提供帮助。见多识广是一个健身教练起码的素质。比如，为让健身运动达到最好效果，教练还应是"私人医生"，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。

针对不同的人，制定出不同的训练方法。但同时，健身教练只是针对会员的健康锻炼提出指导，对部分病后或术后恢复进行一定指导，但不能取代医生的治病功能。

锻炼不能光脚，会受伤

Zumba（尊巴）是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运动融合在了一起。尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多种南美舞蹈形式。“尊巴”一词最早源于哥伦比亚俚语，意为“快速运动”。一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，即便没有任何舞蹈基础的人，也可以得到放松和乐趣。

“混血”舞蹈诞生健身教练即兴发挥

十几年前的一天，哥伦比亚著名健身教练贝托·佩雷斯走进健身房正准备上课，他忽然意识到自己忘记带健身专用音乐。情急之下，佩雷斯抓起几盒车上的磁带，里面的曲子都是非常传统的拉丁音乐和舞曲。课上，佩雷斯硬着头皮即兴发挥，按照音乐节拍设计动作，没想到这次救场使得尊巴风格一蹴而就，并一发不可收拾，成为佩雷斯所在健身房最受欢迎的运动项目。

百万人热衷美首家健身中心开张

尊巴运动诞生后不久即于1999年登陆美国佛罗里达州迈阿密，并很快在全美掀起热潮。尊巴健身公司估计，现约有100万美国人选择尊巴健身。据美联社1月31日报道，尽管美国已有很多健身俱乐部开办尊巴健身课，但第一家专门的尊巴健身中心刚于2000年1月15日成立，创建人就是琼斯夫妇。

如今，尊巴健身公司已在美国及拉美国家拥有大量追随者，他们正在致力将此项目推广到世界各地。尊巴健身DVD在全世界30多个国家的销售量已超过200万盘。据悉，北京也开设了尊巴健身课。

细嚼慢咽真的会更容易瘦！这是有一定的科学依据的，目前已经有很多研究表明，吃同样食物的进食速度变慢，摄入量会明显减少，并且餐后饱腹感会更强，更容易瘦。

前提是，感觉饱了就得停下来。要是继续吃很多，细嚼慢咽并不会起到减肥效果，只是会让你的吃饭时间变长而已。

我查阅了一些相关资料，其中，有一则“东京工业大学教授林直享领导的研究团队”的相关试验：他们请了平均年龄25岁的10名男性，先保持安静一段时间后，再吃下热量是300千卡的块状食品，并比较了尽快吃下去和尽量细嚼慢咽时的热量消耗情况。

结果，尽快吃的一组平均花费1分43秒咀嚼137次；而细嚼慢咽的一组平均是8分17秒咀嚼702次。研究小组测量了这些人安静时、进食时和进食后90分钟的氧摄取量，计算出饮食诱导的体热产生量。

数据显示：尽快吃，在就餐后90分钟内，每千克体重的热量消耗为7卡路里。但如果一直咀嚼，直到食物的块状消失后再吃下去，这一数值则是180卡路里，两组数据存在显著差距。这说明：比起囫囵吞下去，咀嚼次数越多，热量消耗也越多。

原因，可能在于食物进入人体后，体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，避免进食过多，达到减肥的目的。

也就是说：吃得过快时，大脑还来不及作出反应，饭就已经吃完不少了。当大脑终于发出停止进食信号时，就已经吃了过多的食物摄入过多的热量，最终导致肥胖。

所以，狼吞虎咽只会撑大你的胃，胃大了食量也就大，食量大了，体重当然飙升！

细想想身边的朋友，还真是这么回事，那些一吃起饭来狼吞虎咽的，压根就不带嚼的，大多体格都比较硕大肥胖。上大学的时候，我有一朋友她很胖，吃一份砂锅、一份什锦炒饭，还要来一瓶汽水压压。你就想，这么多的量一般是2个人的食量吧。但惊人的是，在我只吃完5个饺子时，她已经全部一扫光。

所以总的来说，为了更好的控制食量，细嚼慢咽的确是一种简单易行又好坚持的方式。但是减肥是脂肪代谢，只有热量摄入和脂肪代谢这两者同时满足减肥条件时，才能达到减肥目的。单纯满足一个的时候，减的不一定是肥。

那么问题来了，如何降低进食速度做到细嚼慢咽呢？大家可以尝试以下几种方法，很有效的：

饭前喝水

快开饭前是肚子最饿的时候，这时，如果马上吃饭就会不由自主地狼吞虎咽。如果饭前喝点水垫垫肚子，不但。有饱腹感，还可以降低吃饭速度。

和朋友一起用餐

有个伙伴一起享用食物，并刻意互相配合放慢速度，一边聊天一边吃，多咀嚼，这样进食的速度就会相对拉长。

咀嚼次数要数够

美国著名保健之父贺瑞斯·弗莱彻强调，咀嚼32次才足够让唾液与食物融合。有人提出15或16下就足够，反正吧，不管数几下，最简单的原则就是确认口中食物没有太大的块状，全部咀嚼粹了就可以了。

咀嚼时把筷子放下

在进食每口食物中间，将筷子放下，用心来感受嘴里食物味道，也能降低进食速度，减少在不知不觉中摄入的热量。

实际上，慢一点吃饭，何止可以减肥啊，还有稳定血糖和减少癌症发病率等很多作用呢，所以，我们应该改变自己的吃饭速度：

细嚼食物可以唤起反射性胰岛素分泌来稳定血糖。我观察过很多糖尿病患者，都有吃饭快的坏毛病。从减肥这个话题来讲，最忌讳的就是血糖波动大了，因为波动大就会让你的饥饿感特别强，越来越想吃。食物进入口腔中，需要进行消化，在这消化过程中，唾液能够很好的参与。唾液是有氧化功能的，对于清除自由基有很大的帮助，能够及时有效的把致癌物质进行分解，在这分解过程中有效减少了癌症的发生。