去健身房需要带些什么 去健身房需要准备什么

1、去健身房锻炼是现代年轻白领们经常所使用的锻炼方法，去健身房首先应该带上一个适合的鞋子，首选防滑性比较好的运动鞋子，而且这双鞋子应该合脚，也同时应该感觉到舒适;还应该带上一件透气性比较好，宽松适当的运动裤，运动衣，其实运动裤和运动衣也不要太过于宽松，也不要太过于紧身，只要舒适就可以了。还有就是朋友们在锻炼的时候一定要及时的补水，因为在运动的过程中将会消耗大量的体能以及水分。还有就是带上一块儿吸汗比较不错的毛巾，及时的擦掉脸上和身上的汗水。

2、去健身房需要带适合运动的衣服、鞋子、裤子，同时还应该准备好一杯水，以及一块擦汗的毛巾。一般健身房都有淋浴房的，运动完之后在这里洗洗澡，避免从健身房走出去之后有一身的汗味儿，所以日常的洗漱用品以及换洗的衣服也应该准备好。

又到了健身的季节了。你想要去参加健身吗？本文特地为你总结了健身者的必要装备，并一览表，去健身房前记得带这些！准备好了再出发做运动也不迟。

第一点：运动服

第一件要带的东西，一定是运动服啦。关于运动服的挑选我们可以凭借着自己的喜好来进行，记住合身、舒服就好。我们要带着运动服去健身房，去健身房的更衣室更换衣物。所以，请记住了，尽量不要携带贵重物品，因为健身房的更衣室发生盗窃率是很高的。

第二点：护腕/护膝

第二件要带的东西是护膝和护腕。这两件东西并不是必备品，你可以凭借个人的喜好来进行选择。但是要记住，护膝可以帮助膝盖承受一些冲击力，护腕可以保护腕关节承受一些冲击力，所以说护膝和护腕都可以保护我们的关节部位，其实是很有用处的，而并不是像某些人所想的那样，并不是没有用处的。

而关节部位则是非常容易受到伤害的部位。我们平常做运动会非常容易伤害到关节部位，久而久之就会它影响到关节的健康，造成磨损甚至关节炎等疾病。所以我们平常最好多多保护关节部位。毕竟是又重要又容易受到伤害，实在是不注意不行。

第三点：手套

第三件要携带的东西是什么呢？是手套。当然这也是可以进行选择的，你不妨接着往下看看。手套可以防止力量训练的时候磨损手部，是比较有用的。还可以增加一些摩擦力，防止手太滑了影响到健身。

所以我们可以带一双薄手套，材质不能太过光滑，最好是棉麻的。或者是干脆带一双运动手套。

第四点：能量补充

第四点是携带能量补充，我们要通过能量补充让运动状态更佳，让消耗了营养和能量的身体即使恢复最正常、最有活力的状态。那么我们要带一些什么能量补充呢？

首先在运动中最常见的，也是最容易被消耗的能量是水分，我们可以携带一些运动饮料或者是淡盐水，为运动后脱水的身体补充水分，重拾健康和活力。除此之外呢，我们还要准备好一些容易被人体消化的碳水食物。比如面包之类的食物，能让人体快速恢复活力。另外，人体在运动的过程中也容易流失钾，我们可以吃一些富含钾的食物，比如说一根香蕉。香蕉里富钾，而且非常方便，是值得携带的。

第五点：补剂

第五点是补剂，我们在健身之后需要及时补充一些补剂。所以，补剂也是不可缺少的，而补剂及时帮助身体恢复活力，帮助身体拥有健康，让身体得到更好的功效，让肌肉线条更丰满、更好看。那么我们要补充什么东西呢？相信不用说你也已经知道了！当然是蛋白质了。

蛋白质是非常有益、可以快速帮助运动后的身体得到肌肉的成长。运动后20分钟食用蛋白质是最好的，我们可以在那个时候及时食用蛋白质。除此之外，我们还可食用容易被吸收的碳水化合物食物。

新手去健身房要带什么

　新手去健身房要带什么，很多人不管是为了锻炼还是减肥，会选择去健身房办卡健身，现在体质虚弱的人群越来越多，所以非常有必要去健身房健身，那么新手去健身房要带什么呢？

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　 1、准备健身服

　穿上舒适宽松的衣服或者是健身服，再准备一套换洗的衣服，这样健身训练后身体臭气哄哄的，你可以洗澡换上干净的衣服，身体会感觉特别舒服。

　 2、准备一副耳机

　健身房锻炼的时候，你还可以准备一副耳机，方便你训练的时候边健身边听音乐，可以分散疲惫感，让你不知不觉坚持下来。

　 3、准备好一壶水

　健身过程中身体会流汗而导致缺水，我们要在健身前先补充300ml水，健身过程中也要及时补充水分，小口小口补充，这样可以避免身体脱水。

　 4、明确具体的健身流程，避免盲目锻炼

　健身之前，你一定要明确科学的健身流程，不能瞎练。科学的健身流程可以让你更加清晰地锻炼，提高健身效率。健身之前要先做好热身，活动身体关节，促进血液循环。

　健身的时候，你要先安排力量训练再安排有氧运动，不要错过器械区域的训练，我们要学习各种器械的训练方式，这是雕刻肌肉身材、出色曲线的重要方法，无论是减脂还是增肌的人，都需要多做负重训练。

　健身时注意不要玩手机，而要专心锻炼，力量训练的时候要把握组间休息时间，避免充血感下降，影响健身效果。

　 5、休息半小时再洗澡

　健身后不要马上洗澡，这个时候毛孔扩张，洗澡很容易让细菌入侵，免疫力反而会 下降。健身后大汗淋漓，体温升高，我们不要对着空调直吹。

　建议你要进行一组拉伸训练放松身体肌群，等到体温恢复正常后再去洗澡，这样可以避免感冒生病。

　 6、警惕健身前后的一些禁忌

　健身前不要吃得太撑，也不要空腹锻炼，这样会影响健身的发挥。吃得太撑身体氧气供应肠胃，健身的时候容易引起胃岔气，空腹锻炼容易引起低血糖问题，表现力会下降。

　健身后不要胡吃海喝，一定要保持健康饮食，才能提高健身效率。增肌人群训练后半小时可以加餐，给肌肉的生长提供能量支持，而减脂人群要管住嘴，才能避免多余热量的摄入。

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　 1合适的运动鞋

　运动装备是否舒服对能否坚持健身还是非常重要。如果要跑步的话，要选择减震性能好的跑鞋，能够减轻跑步时对膝盖、脚腕等部位造成的冲击伤害。

　如果仅仅是室内穿着，那么选择一双鞋底柔软、防滑性好的就OK。女生的话，健身房的瑜伽和各种舞蹈课程也是热门选择，瑜伽的话不需要穿鞋，跳舞可以选现代舞鞋。做力量训练有专门的举重鞋，新手的话开始穿帆布鞋也是可以的。

　 2运动内衣

　对于女生来说，运动的时候有合适的运动内衣太重要了。乳房表面没有肌肉，只依靠韧带和表层肌肤起支撑作用，健身一定要穿运动内衣，包括上操课、瑜伽课，一旦胸部受到了伤害，是不可逆的。男士可以选透气排汗较好的速干紧身衣。

　 3水杯

　很多人不喜欢自己带水杯，就直接在健身房里买瓶装水喝，但是当你运动量大的时候对的需求量也会非常大，运动前后需要补充的水分远远高于你的预期。所以要带一个运动水杯，有计量的那种，更适合计算自己喝了多少水，是否还需要补充水分等情况。

　 4运动手环

　能够监测运动时的实时心率，从而帮助你调整到最适合燃脂的运动状态。运动心率根据每个人的状态和年龄有所不同，通常来说针对普通人群计算方法是：

　目标心率=(220减年龄)(60%~80%)

　60%~70%主要用于减脂;

　70%~80%主要用于提高心肺功能

　 5运动毛巾

　这个不是必要的，你不带毛巾，享受汗流浃背的感觉也可以，但是为了尊重大家共同的使用环境，尽量带条柔软吸汗的毛巾吧。

　 6运动耳机

　一般健身房离的高手都是带着耳机自己默默地训练。健身是个很难熬的过程，要不断超越自己、挑战自己，在这种情况下，听听歌，那个阶段就会好受一些，其实就是转移了注意力。

　 7健身手套

　如果你去健身房只是为了跑步、骑单车或者是瑜伽之类的运动，那么健身手套就不很重要。如果想要做器械力量训练，那么还是有必要准备一下的，不然手上很容易磨出茧。

　 8皮筋（头绳儿）

　这个是长发女生必备。尤其建议绑成低位置的双马尾，不然运动幅度大会扯到头皮太疼了。

　 9发带

　如果你容易被流下的汗糊眼，戴上发带试试看。

　 10手机

　手机锁柜子里就好。带了基本上作为新手来说很难有注意力进行训练，因为你会想拍照或者问那种“什么器械怎么用？什么动作怎么做？在线等！”的问题。当然如果你能克制住自己玩手机刷微博，可以带上手机当秒表用。

　 11洗浴用品

　很多健身房都有淋浴，运动完想洗澡的话可以带上洗浴用品。可以买个分装瓶把家里的沐浴露和洗发水装点进去，方便又使用。

　 12健身包

　把前面所说的'东西装在包里。女孩子的话尽量选大一些，因为要装换洗衣服洗漱用品，你去运动肯定是自己穿一双日常的便鞋，进去换跑鞋的

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　 运动装：

　去健身首先你要准备一套运动装，健身房会提供更衣室，可以在更衣室替换，这个大家可以自己安排。其中运动装品类有很种，我这里推荐大家穿一些轻薄透气且吸汗功能强的衣服（例如：速干衣等）

　在运动中出汗是正常现象的，但运动结束后身上的衣服还穿着湿衣服，相信那种感觉大多数人都是不喜欢的，所以这就是去健身房为什么要带一套运动的原因。

　 运动鞋：

　运动鞋这个就不用说了吧，去健身房除了穿运动鞋，穿其他的也不太合适，千万不要穿着一双皮鞋、高跟鞋、拖鞋这些就到健身运动，这样是对自身安全的不负责，在健身房当中也有很多提示，为了运动者的安全，要穿合适的运动鞋。

　在这里我也说一句，去健身房的时候最好选择防滑性比较好的运动鞋，以防被滴在地上的汗水滑到，其次就是要大小要合脚且舒适性的比较好的。

　 运动水杯：

　运动前后补水很关键，在运动时你的身体会流失大量的水分，这个时候你就要适当的补水了，而且大多数健身房都会带有饮水机的，所以去健身房带一个水杯是很必要的。对于一些资深的健身老鸟，他们会自带一个健身专用水杯，用来冲泡蛋白粉和补剂等。

　 毛巾：

　毛巾或者头巾（长时间跑步可携带一条头巾），我推荐毛巾（带两条毛巾，一条擦汗，一条冲澡时用，也可以二合一看个人喜好），毛巾不光可用于擦汗

　在使用完一些器械后会残留一些汗水，这时候可以用毛巾擦一下，方便他人健身。你不带毛巾，享受汗流浃背的感觉也可以，但是为了尊重大家共同的使用环境，尽量带条柔软吸汗的毛巾吧。

　 运动耳机：

　运动耳机是很多人选择，运动时候听着音乐会让你的注意力分散，不会太感疲惫。如果是跑步机之类的运动，它会陪伴你度过漫长的跑步机时间，听着音乐跟着节奏跑步，会让你整个人放松下来

　会有一种越跑越舒服的感觉。下载一些节奏适合，不要太快让你觉得疲惫，也不要太柔让你跑不起来音乐。

　 训练手套：

　当然有些小伙伴过去之后直接上负重或者做一些单杠的训练，这时候可以戴一双健身手套，防止手部起老茧，这个完全取决于个人以及训练的水平。大多数男士可能不会在意这些，但女士们更需要这些吧，毕竟没有哪个女士希望自己的双手全是厚厚的茧子。

　 洗漱用品：

　如果想要在健身房冲澡的话，就带一些洗漱用品，比如说洗发液、沐浴乳、毛巾以及一双拖鞋等。在你运动完之后全身都是汗水

　况且还黏糊糊的，这时候最想做的就是脱掉湿衣服去冲一澡，所以健身后想要冲澡的小伙伴，就要准备一些洗漱用具，如果不需要冲澡的小伙伴可以不用带这些，从而减轻背包的负重。

健身运动一定配上最最舒服的鞋子，而且保护脚踝安全不能受伤。至于你愿不愿意穿着它去健身房主要看你自己。比如考虑天气和干净等因素。

健身房的衣柜是应该标配放鞋子的空间的，即使带了额外一双鞋，应该可以存放的。健身快乐～