俯卧撑需要每天做多少个才会有效？

这个俯卧撑具体每天做多少个才会有效？我感觉这应该跟每个人的身体状况有关，而且具体的效果不是靠次数来决定的，就比如我现在很多朋友，他们一口气说能做50~60个俯卧撑，但是做完以后你会发现，他根本没有锻炼到该锻炼的部位，而且整个俯卧撑姿势完全不标准，所以他一口气能做50~60，但这样的次数是没有任何的锻炼效果的。

我个人觉得，如果是俯卧撑姿势比较正确的情况下，应该分为固定次数多组数的锻炼方式，而且俯卧撑本身的话是属于一个无氧运动，它刺激的部位主要是胸大肌，三头肌以及三角肌等部位的肌肉，还有核心力量的锻炼，所以一般建议是分多组次去刺激肌肉，我个人的锻炼方式是每组20次，每组之间休息30秒，然后每个姿势做4组，所以你要问我一天做了多少个俯卧撑的话，我一天大概做有300左右的俯卧撑，但是都是分组完成的。

很多人觉得俯卧撑只有一种玩法，其实是不对的，当你想用俯卧撑来达到很好的锻炼效果的话，你经过一段时间的标准，俯卧撑的锻炼，就开开始进阶式的俯卧撑锻炼，比如标准俯卧撑，窄距俯卧撑，宽距俯卧撑，上斜俯卧撑，下斜俯卧撑，钻石俯卧撑等。

这几个动作是我个人平时锻炼俯卧撑的，你的动作当然还有更高级的俯卧撑的进阶方式，但是那种特别高级的不适合平常人锻炼，而且秀的方面比较多，如果只是基本的锻炼的话，以上的几种俯卧撑的方式完全可以达到对胸部的细节性肌肉的深层次刺激。

以上的这几种俯卧撑，他们的主要锻炼的发力点其实都是不一样的，除了标准以外，比如上斜俯卧撑，它主要的锻炼的是上胸部肌肉，同理，那下斜俯卧撑锻炼的就是下胸部肌肉，而钻石俯卧撑，它更多的锻炼的是胸中缝，所以每种俯卧撑他对胸部细节性肌肉的打造的效果都是不一样的。

总之，在我们锻炼俯卧撑的时候，一定不要太追求次数，要根据个人的情况来设置每组完成的数量，而且做到最后基本上无力的时候，每组做十几个也是可以的，只要能够对主要发力点的肌肉达到充分的刺激，都是有效果的，把以上的这几种俯卧撑做到位，做熟练，一样可以打造完美的胸肌。

我是小宇，是一名热爱健身的90后创业者，希望我的回答对你有所帮助，如果想了解和探讨更多的健身知识，可以私信或者关注我。

你要是个木偶娃娃说个谎鼻子就能长点，呵呵，开个玩笑，后面的不知道，前面的我了解。给你讲简单点，健身理论中有个RM，表示某个负荷量能够连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1～5RM的负荷训练能使肌肉增增粗，发展力量和速度；6～10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10～15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。你要的就是束型，用低负荷多组次的方法练习就可以了，不明显的增长肌肉块、仅提高耐力，外加束型。就知道这么多了，这可不是网上找的，我一个字一个字给你打出来的，慢慢练，相信坚持下去你就不会满足于现状了，吼吼！

学前儿童游戏法

学前儿童游戏法，现在教育方面一般都是注重孩子们能全面发展，也提倡教育要讲究方法，不能死记硬背。不少的老师和家长都会给孩子选择一些益智游戏，下面分享学前儿童游戏法。

学前儿童游戏法1

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1、袋鼠接力

人数：八个家庭（每个家庭一大一小）为一组，每组分两排对面站（间距为十米）共两组。

玩法：幼儿面对家长，双手抱住家长的脖子，双腿勾住家长的腰。家长双手不能碰幼儿，快速跑到对面把接力棒传给后一位家长。哪组最先传递完即为胜利队。

2、我给爸爸妈妈穿衣服

玩法：一名家长在终点，幼儿在起点，哨声响起时，幼儿拿起衣服跑向终点，给其家长穿上衣服，拉上拉链后，家长背起孩子迅速跑向起点，先到者为胜。

3、螃蟹夹球

玩法：一名家长与孩子手拉手，将一个球放在上面，身体侧向迅速前进，先将球运到终点者为胜。

4、快乐贴贴贴

准备：绳子一条，贴画若干，计时器一个

玩法：孩子与家长一组，两组便可开始游戏。两名家长分别背靠背被一条绳子套住，两个幼儿分别站在家长对面的一条线后，游戏开始，每组家长使劲往自己孩子那一边靠拢，当一方家长靠近自己孩子的线上时，孩子为家长脸上贴上贴画，在规定时间内，哪位家长脸上的贴画多，就为最后获胜者。

规则：1、当家长脚踩到线时，宝宝才可以贴。2、贴画只能贴在脸上。3、小朋友不能超出线外。

5、小飞机

玩法：幼儿背对其家长，将两腿缠在家长腰上，家长双手拖住幼儿胸部，幼儿将手臂侧平举，家长迅速跑向终点，先到者为胜。

6、钓鱼

准备：物品：薄纸板、纸夹、报纸、大约45厘米长的线绳。

玩法：

1）在薄纸板上画三条不同大小的鱼，最大的鱼是1分，中等大小的鱼是3分，最小的鱼5分。然后将它们剪下来。

2）给不同鱼涂上不同的颜色。等它们晾干以后，再用另外不同的颜色画上鱼鳞、嘴巴和眼睛。

3）将纸夹用胶带粘贴在鱼背面鼻子尖上，这样纸夹在大鱼上露出的最多，在中等大小的鱼身上露出的稍微少一点，在小鱼身上几乎没有露出多少。这样最小的鱼也是最难捕捉到的。

4）用几张报纸卷起来做一个坚硬的钓鱼竿，然后用胶带粘贴起来，涂上颜色。

5）将线绳的一端固定在一个纸夹上。然后小心地将纸夹展开，做成一个鱼钩。将线绳的另外一端粘在钓鱼竿上。

注：可以从硬纸板盒子中钓鱼，或者干脆就从地上钓鱼。给自己记时，看看在五分钟之内可以得多少分。

7、羊角球比赛

玩法：家长和幼儿面对面站在相距一定距离的起跑线上。游戏开始后，由家长骑坐羊角球向幼儿方向跑去，然后将球交给幼儿。幼儿再骑坐羊角球向家长起跑线跑去。谁先到谁为胜。

8、我是小姚明

玩法：家长和幼儿面对面站在规定位置。游戏开始后，幼儿将篮子中的5只沙包分别向家长手中的篓子投去。家长配合接沙包。最后比一比谁投中篓子的沙包最多为获胜者。

9、斗鸡乐

玩法：每个家庭由一名幼儿和一名家长组成，编上号码挂上数牌。然后在规定的范围内，用双手抓住自己的一只脚，用单脚跳着去碰撞他人，脚先着地即淘汰，余下的'人继续，坚持到最后者获胜。

10、接力跑

玩法：亲子两人游戏。2听口令，幼儿手执接力棒起跑，到达已站立在中线处的家长那儿，将棒交给家长，家长再执棒跑向终点。速度最快的一组为获胜者。

11、夹球跑

玩法：幼儿抱球从起点跑至终点，将球交给家长。家长将球夹在腿间跑回终点，快者为胜。如球掉需捡回球夹住，继续走。

12、齐心协力吃果果

目的：要求幼儿能用清楚的语言指挥家长，正确判断出方向。

准备：圣女果若干，小碟子四只，遮眼布四条。

人数：共12个家庭，每个家庭由三人组成，四个家庭为一组，共分3组进行预赛，每组胜出者参加决赛。

玩法：妈妈手持圣女果，站在指定位置，爸爸蒙上眼睛，背着孩子，原地转三圈，在孩子的语言提醒下，去寻找妈妈手中的果实，并用嘴吃掉果实，最先吃完者为胜。

规则：爸爸妈妈不许发出任何声音，任何人不许用手碰果实，违者取消游戏资格。

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学前儿童游戏法2

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1、蚂蚁搬豆

1、请幼儿三个三个组成一组，扮成蚂蚁。（第一个幼儿站立，两手作触角；第二、第三个幼儿分别弯腰，双手抱住前面一个孩子的腰)

2、请一组组的“蚂蚁”排好队行走，注意互相的配合，不摔跤，不踩到别人。

3、设置一定的距离，在终点放置一些物品作“豆子”。请“蚂蚁”从起点到终点，再返回，比赛搬豆，看谁搬得快。

2、贴鼻子

玩法：将家长的眼睛蒙上，原地转三圈，请小朋友用语言指挥家长将鼻子贴到动物的准确位置即获成功。

规则：家长要将眼睛蒙好不能偷看。幼儿只能用语言指挥。

3、我的宝宝在哪里

准备：布带若干

玩法：每个家庭由一名家长和一名幼儿参加，请幼儿手拉手围成圆圈，相应的家长蒙上眼睛站在圈内，幼儿手拉手边唱歌边绕着家长转，唱完歌曲立定，然后请家长去寻找自己的宝宝。

要求：幼儿不能发出声音，去找父母，父母通过触摸找到自己的宝宝。

4、我给爸爸（妈妈）穿鞋子

玩法：每个家庭由一名家长和一名幼儿参加，首先让幼儿认识家长的鞋子，然后让家长将鞋子脱下后放入圆圈内，老师将鞋子打乱，游戏开始，幼儿从圆圈内找出自己爸爸（妈妈）的鞋子，并帮家长穿好，先穿好的为胜利者

5、踩气球

准备：气球若干

玩法：每个家庭由一名家长和一名幼儿参加，老师给每个家庭发一个气球和一根细绳，请家长将气球吹大绑在自己的脚腕，身背幼儿。听到老师的口令游戏开始，家长就背着宝宝踩其他家庭的气球，气球被踩爆即被淘汰，比一比谁是冠军。

6、小脚踩大脚

玩法：每个家庭由一名家长和一名幼儿参加，幼儿双脚踩在家长的脚上，家长和幼儿手拉手，听到口令后，家长带着幼儿向前跑，幼儿双脚不能离开家长的脚，看看谁先到终点。

7、揪尾巴

准备：尾巴若干

玩法：每个家庭由一名家长和一名幼儿参加，家长将孩子抱在怀里，在幼儿的屁股上挂一条尾巴，听到口令后开始游戏，在保护好自己的尾巴的同时将别人的尾巴揪下来。

8、两人三足

准备：绳子若干、

玩法：一家长与一幼儿将相邻的两条腿用绳子绑在一起，听到口令后，两人一齐向前跑，看谁先跑到终点为胜。

9、推小车（幼中）

玩法：家长抓住幼儿的两条腿，幼儿双手撑地，听到口令后，幼儿双手向前爬，看谁先到为胜。

10、可爱的袋鼠宝宝

玩法：让幼儿抱紧家长的脖子，双腿夹紧家长的腰，像小袋鼠一样紧紧地挂在家长的胸前，家长弯下腰，双手双脚着地向前爬，先到终点者为胜

11、俯卧撑

玩法：幼儿抱紧家长的脖子，双脚夹紧家长的腰，背在家长的背上，家长双手着地做俯卧撑，看哪个家庭坚持最久为胜。

12、穿大鞋

玩法：由一名家长与一名幼儿参加，家长脱下鞋子坐在场地另一边，幼儿穿上家长的鞋子站在另一边，听到口令以后，幼儿出发向家长走去，走到家长那，帮家长穿上鞋子，家长背起幼儿跑向场地另一边帮助幼儿穿好鞋子，看谁先完成。

13、棉花球

准备：三个家庭（每个家庭一大一小）

玩法：家长蒙着眼睛，用勺子把散落在桌上的棉花球舀入碗中。（手不能碰棉花球）孩子用勺子把一个碗中的玻璃珠舀入另一个碗中。三十秒钟后一个家庭的棉花球和玻璃珠相加。最多的家庭获胜。

14、哪吒寻宝

准备：经过装饰的报纸团、玩具篓、蓝皱纸

玩法：参赛妈妈收举玩具篓站在场地一端，幼儿扮成小哪吒，由爸爸从后面抱着腰部，站在场地另一端，中间有“海浪”间隔，主持人发令后，爸爸和小哪吒跑至“海浪

”边，在“海中”寻找“宝贝”（报纸团）每找到一个就往妈妈的玩具篓中扔，至主持人说停，哪个家庭的玩具篓中的“宝贝”多为胜！

学前儿童游戏法3

一、踢毽子

踢键子也有称“踢毽子”的，是儿童特别是女孩的主要游戏项目。键子用鸡毛作上部，小圆铁板或铜钱作“底垫”，以布相包扎而成。耍时，由一名或数名儿童，以脚尖、脚后跟相踢，数多不失误者为优胜。

二、跳坊（房)

在地上划若干线条，分成片块，两行，每行四至六块，两孩童以单腿跳，或脚夹瓦片跳，跳时数数字，不掉瓦片，以多为胜。

三、打陀螺

陀螺俗名“猴”。以寸木削尖一头，形似圆椎形，卷上鞭子甩地而打，边打圆椎边转，以时间长、不倒为优胜，可单独进行，也可成群相赛。

四、抓子

以石子、瓦蛋、泥蛋等为子（码)，一手抓完，摔至空中，约近尺高，然后用手全接，或翻手以手背相接，以不掉为胜，抓子时可留子，在扔空时，迅速抓住遗子并接住空子（空中甩上的子)，以不掉为胜。一般抓子，多为女孩相耍。

五、翻交交

两儿童，甲童以线圈在两手绷紧，在双股线中间，乙童用双手无名指相勾，翻倒到自己双手中，然后甲童又翻交到自己手中，反复多次，翻成“剪子交”、“牛槽交”、“拉锯交”、“四股线交”等交子花，以此游戏赛智能。

六、丢手帕

群童围成圈，头向内，不外看，由一童拿手帕在身后转圈，丢到谁后面发现不了时，即起而换位。依次为戏。

七、捉迷藏

群童围圈，一童蒙眼，双手摸人，摸住谁即胜，该童再蒙眼摸人；或有一物件，由某童掌握，一人摸捉，摸到人，说“不是”，即另摸，直到摸获应“是”为谁，即换这位摸到的孩童。

八、老鹰抓小鸡

群童戏，扮老鹰者不化妆，不蒙眼，其他均扮作小鸡，不化妆，由“老鹰”抓“小鸡”，抓谁，谁即避，但不能跑远，以抓到为胜。

九、瞎子逮跛子

群童戏，有一童扮瞎子，蒙双眼，一童扮跛子，手捉腿而跛行，瞎子乱摸，跛子跛行相避，以捉到为胜。 十、打石靶 以石块为靶，群童每人照靶投石，以打到中心发响傀地为胜。 十一、官打捉贼

群童戏，有各扮“官”、“贼”者，互相追打，脚单行，或跛行，边打边避，以捉到次数多寡为胜败。

十、丢方

群童戏，把地上画成两行各四至六个大方块，用瓦片向里丢，逐一前进，前进时不准步行，以单脚跳入，单脚立，然后退出，再从头开始，以不出方块、不分岔为胜。

10个就可以。如果觉得十个轻松，你可以试着背着大米做，十斤，二十斤，背在身上做，或者找个人坐在你身上做俯卧撑都是可以的。俯卧撑不用做很多，重要的是要有足够的负重。当然你也可以增加次数，比如做20个，30个，50个100个，以锻炼耐力，但是次数多了，比较浪费时间吧。

另外，俯卧撑还有很多种做法，比如宽距俯卧撑，窄幅俯卧撑，爬行俯卧撑，倒立俯卧撑、快速俯卧撑，慢速俯卧撑等等。你可以尝试不同的玩法，以锻炼不同位置的肌肉。

俯卧撑只是锻炼上身为主。但是对下身没有锻炼，所以建议你俯卧撑和蹲跳起一起做。蹲跳起可以有效的锻炼你的下身肌肉。同样蹲跳起，也不用做很多，10个以内吧。如果觉得轻松，和俯卧撑一样增加负重。

俯卧撑和蹲跳起锻炼的是力量，建议还是要增加一定的有氧运动。比如百米冲刺、变速跑、耐力跑等等。运动讲求循序渐进，慢慢来，一口吃不成胖子。

除了运动之外，休息和饮食很重要，如果你吃的营养跟不上，或者休息不充分，再怎么练，肌肉也不会长的。