1 做俯卧撑的动作细节描写
1俯卧撑可以分解为两个动作,即俯卧和撑起两个步骤,也就是俗称的一下一上。但在上下前,首先要摆好姿势。一般的俯卧撑身体姿势是将两手掌按地,两手掌间距与肩同宽,两腿向后伸直,用两手掌和脚尖作为支撑点,并保持背部向上腹面向下的姿势。
2开始俯卧时,双臂向身体两侧弯曲,使身体垂直下降,下降到将肩、肘保持同一平面便足够。撑起过程则正好与俯卧相反,应用双臂力量支撑起身体重量,并恢复到原姿势。这便完成了一个俯卧撑动作。此外,在整个过程中,要保持躯干、臀部和下肢处于挺直状态。
3俯卧撑能提高上肢、胸部和腹部肌肉的力量,让您更魁梧强壮,这是因为身体多块肌肉参与了这个过程。在俯卧过程中,为了承接身体的重量,胸大肌、胸小肌、位于前臂后外侧的肱三头肌(Triceps)和肩膀上的三角肌,开始紧张并收缩。撑起时,这几块肌肉依然需要收缩。此外,您的腹部肌肉群也不闲着,腹直肌和下背部肌肉持续处于紧张状态,让您的躯干和臀部更挺直。
4位于上臂前侧的肱二头肌(Biceps)是一团更显眼的肌肉,看上去让人更发达,但俯卧撑却很少锻炼到此块肌肉,它在这个动作中顶多是保持前臂的稳定性。如果想锻炼它,使用哑铃、引体向上效果将会更好。
5目前,俯卧撑演化出多种类型。如根据身体姿势分类,便有高姿、中姿、低姿三种。按照两手之间的距离分类,便有超长距离、宽、中、窄四种。此外,从手掌的放置方法上有全手掌撑地、握拳形式撑地以及用手指撑地等方式。而在手指撑地中,又有五指、四指、三指(这三种成锥体型)、两指和一指共五种形式。在国外,还曾有人应用全手背着地的方式进行俯卧撑,让原本简单的运动增添了难度系数。
6如果是锻炼新手,为免肌肉太过酸痛,您可以选择逐渐加量或采取变形的姿势。比如把双手的支撑点抬高,放在凳子上或在手下垫几本书。如果想让练习更有效果,您可以选择负重练习。在腰背部、腿部等位置绑上适量的重物,或者将双脚的支撑点抬高,这样便能增加身体负荷,能更有效的锻炼各个肌肉群。此外,还可以运用击掌练习法。在完成俯卧发作后,双手用力快速撑地,使整个上半身迅速抬高,并能保证双手在空中完成一次击掌动作。
7俯卧撑的好处很多,是进行力量素质训练的重要内容之一,可以让您看上去更虎背熊腰、胳膊粗壮,全身动用的肌肉也不少。它是无氧运动的一种,肌肉能在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动,负荷强度高、瞬间性强。俯卧撑能有效锻炼肌肉,显现肌肉线条,还能提高人体心肺功能。
2 罚做俯卧撑的感受做俯卧撑的感受600字作文今天下午的体育课上,老师宣布要进行考试。女生们都叫苦连天,男生们却欢呼起来,要知道,体育课不是咱女生的强项啊。
测验开始了,女生的项目是俯卧撑,那声门很快测试完打乒乓球去了,可女生还慢吞吞的做着。前面几个女生做的都不好,没几个,到我了我的心像揣了只小兔子怦怦直跳,我警长的坐在垫子上,开始了,我做了几个,就得并不难,于是便快速坐了起来,没想到乐极生悲突然进太猛了结果腰闪了我当时正是有苦说不出呀,可我没放弃又接着做起来……在老师的口哨下我凭了老命做了32个。测试结束了,女生呢累的坐在了垫子上,而男生也累得的喘不过气来我看到这一幕心里发出了许多感慨;现在的孩子们,都是衣来生手,饭来张口,家长对自己的孩子是捧在手里拍掉了,含在嘴里怕化了,过分的溺爱使我们缺少体育矜生神,想这样下去怎能担任保卫国家的重大担子?我不禁发起愁来,唉,90后,令人悲哀的一代。
3 含有细节描写的作文被风吹过的夏天
夏日的午后,蝉声如织,我独自在家里漫不经心地整理书桌。从一本旧书中蓦然飘落了一张照片,我俯身拾起,这张初中入学时的军训留影纪念照,使得我记忆的闸门猛然开启,宛如时光倒流。
是的,照片记录的,恰恰就是初中生活里第一个美好的瞬间!看,那六十多个穿着并不合身的迷彩服的“新兵蛋子”,一张张晒得黝黑发亮的脸庞上,洋溢着璀璨的笑容,全盘飘绿中簇拥着的,则是当年温和却不失严厉的教官。
军训第一堂课,同学们颇有些兴奋和紧张,大家站在指定的位置等待教官的到来。我们印象中的军人都是特帅特酷的,谁不希望自己的教官是个帅哥啊!可老天偏偏跟我们开了个玩笑。从教官群里跑出一个很矮、方脸盘的人,身上的军装倒是毫不含糊的非常整齐。他跑到我们面前:立正、转身、行军礼,接着用洪亮的声音对我们说道:“同学们好,以后我就是大家的教官了。”向教官问好后,我心中不免还在嘀咕:上帝啊,你把玩笑开大了,破坏了我们这群少男少女心目中教官应有的光辉形象。不过,新教官倒是慈眉善目的,总体印象还算及格。
不知哪位天才说过:骡子马在一起呆长了还能产生感情,更何况人呢?军训让陌生的我们不再生疏,大家最喜欢休息时围在教官身边,听。被风吹过的夏天
夏日的午后,蝉声如织,我独自在家里漫不经心地整理书桌。从一本旧书中蓦然飘落了一张照片,我俯身拾起,这张初中入学时的军训留影纪念照,使得我记忆的闸门猛然开启,宛如时光倒流。
是的,照片记录的,恰恰就是初中生活里第一个美好的瞬间!看,那六十多个穿着并不合身的迷彩服的“新兵蛋子”,一张张晒得黝黑发亮的脸庞上,洋溢着璀璨的笑容,全盘飘绿中簇拥着的,则是当年温和却不失严厉的教官。
军训第一堂课,同学们颇有些兴奋和紧张,大家站在指定的位置等待教官的到来。我们印象中的军人都是特帅特酷的,谁不希望自己的教官是个帅哥啊!可老天偏偏跟我们开了个玩笑。从教官群里跑出一个很矮、方脸盘的人,身上的军装倒是毫不含糊的非常整齐。他跑到我们面前:立正、转身、行军礼,接着用洪亮的声音对我们说道:“同学们好,以后我就是大家的教官了。”向教官问好后,我心中不免还在嘀咕:上帝啊,你把玩笑开大了,破坏了我们这群少男少女心目中教官应有的光辉形象。不过,新教官倒是慈眉善目的,总体印象还算及格。
不知哪位天才说过:骡子马在一起呆长了还能产生感情,更何况人呢?军训让陌生的我们不再生疏,大家最喜欢休息时围在教官身边,听他讲军营里的故事。更有意思的是,我们还可劲地忽悠教官给我们唱歌,教官似乎是有备而来,所以每次我们都能得逞,听到他铿锵有力的嘹亮军歌。不过,您可千万不要以为教官是个“慈善家”,大多时候,他更像铁石心肠的“魔鬼”,用他的话说就是:休息是休息,训练起来,不论是谁,都要瞪起眼来,平时多流汗,战时少流血。哼,好像我们训练的时候爱打瞌睡似的,好像我们训练完就要上战场似的,干吗呀这是。他对每个动作都要求得十分严格,近乎于苛刻,有点不近人情。我们最害怕听到的声音就是他那“队伍散开,前后距离两米,俯卧撑准备!”的口令,因为大家都知道—这是动作不规范的下场。不过,每次俯卧撑后,动作都能奇迹般地做好,难怪美国西点军校开办了“魔鬼训练营”!
虽然那时正值酷暑,但训练之余大家总能在操场一角小小的树荫下找到快乐,在彼此渐渐熟悉中团结成一个整体。阵阵凉风吹过,夹杂着无尽的欢乐,吹拂过那个令人难忘的夏天。
呵呵,虽然我们的模样不太清楚,但照片中的我最好找—教官的两个兔耳朵是我比画的……
又是被风吹过的夏天,把美好的记忆从我的心中翻出,吹吹风,晒晒太阳……
4 被老师罚做俯卧撑的作文故事今天是星期四,乒乓球训练队又该活动了,可就在今天这堂课上,发生了一段令人难忘的故事。
每次训练大家都有序地进行,首先出场的是陈熹和张老师对阵。可陈熹发旋转球总是不过网,这下可把张老师气坏了,张老师生气地说:“你再发不过网,你就给我做十个俯卧撑。”嘿,张老师这招还挺灵,这回陈熹一发就过网,可好景不长,不一会儿又像开始那样了,十个球有九个下网。张老师更生气了,没有好气地说;“去,给我做十个俯卧撑。”又补了一句“你会做吗?”陈熹摇了摇头,张老师做了几个示范动作,然后便让陈熹做,陈熹勉强才做完十个。
过了一会儿,就轮到我和张老师练球了,我显得特别紧张,发了一个球,哎! 没过网,还没打呢,就被老师罚做俯卧撑去了。我吃力地做着,边做边注视着张老师的一举一动,十个俯卧撑费了好大劲儿终于做完了,我回到了自己的座位上想喘息一会儿。张老师瞪着两眼说:“赶紧练球,谁叫你歇息了?”我不敢怠慢,只好起来继续练球。我小心翼翼地发了一个球,开始和张老师对打起来,可没打几下,我又失误了。只好认倒霉,又被老师罚做了十个俯卧撑。惨!手臂都酸得支不起来了,我咬着牙屏住呼吸继续做。等回到座位上的时候,手脚都已麻木了。这时候我心里特别恨张老师,心想:这种老师,真是太讨厌了,发球不好,还罚我们做俯卧撑,太没人情味了。
不知不觉中,这堂乒乓球训练课就这样熬过去了。回到家里,心想:今天张老师虽然对我们狠了点儿,可都是为了让我们快点儿出成绩啊!世界冠军不也是这样摸爬滚打过来的吗?想到这里,我心里这才轻松了许多!
5 含较多细节描写的作文夏日的午后,蝉声如织,我独自在家里漫不经心地整理书桌。从一本旧书中蓦然飘落了一张照片,我俯身拾起,这张初中入学时的军训留影纪念照,使得我记忆的闸门猛然开启,宛如时光倒流。
是的,照片记录的,恰恰就是初中生活里第一个美好的瞬间!看,那六十多个穿着并不合身的迷彩服的“新兵蛋子”,一张张晒得黝黑发亮的脸庞上,洋溢着璀璨的笑容,全盘飘绿中簇拥着的,则是当年温和却不失严厉的教官。
军训第一堂课,同学们颇有些兴奋和紧张,大家站在指定的位置等待教官的到来。我们印象中的军人都是特帅特酷的,谁不希望自己的教官是个帅哥啊!可老天偏偏跟我们开了个玩笑。从教官群里跑出一个很矮、方脸盘的人,身上的军装倒是毫不含糊的非常整齐。他跑到我们面前:立正、转身、行军礼,接着用洪亮的声音对我们说道:“同学们好,以后我就是大家的教官了。”向教官问好后,我心中不免还在嘀咕:上帝啊,你把玩笑开大了,破坏了我们这群少男少女心目中教官应有的光辉形象。不过,新教官倒是慈眉善目的,总体印象还算及格。
不知哪位天才说过:骡子马在一起呆长了还能产生感情,更何况人呢?军训让陌生的我们不再生疏,大家最喜欢休息时围在教官身边,听他讲军营里的故事。更有意思的是,我们还可劲地忽悠教官给我们唱歌,教官似乎是有备而来,所以每次我们都能得逞,听到他铿锵有力的嘹亮军歌。不过,您可千万不要以为教官是个“慈善家”,大多时候,他更像铁石心肠的“魔鬼”,用他的话说就是:休息是休息,训练起来,不论是谁,都要瞪起眼来,平时多流汗,战时少流血。哼,好像我们训练的时候爱打瞌睡似的,好像我们训练完就要上战场似的,干吗呀这是。他对每个动作都要求得十分严格,近乎于苛刻,有点不近人情。我们最害怕听到的声音就是他那“队伍散开,前后距离两米,俯卧撑准备!”的口令,因为大家都知道—这是动作不规范的下场。不过,每次俯卧撑后,动作都能奇迹般地做好,难怪美国西点军校开办了“魔鬼训练营”!
虽然那时正值酷暑,但训练之余大家总能在操场一角小小的树荫下找到快乐,在彼此渐渐熟悉中团结成一个整体。阵阵凉风吹过,夹杂着无尽的欢乐,吹拂过那个令人难忘的夏天。
呵呵,虽然我们的模样不太清楚,但照片中的我最好找—教官的两个兔耳朵是我比画的……
又是被风吹过的夏天,把美好的记忆从我的心中翻出,吹吹风,晒晒太阳……
6 初中生写的细节描写片段1、我看见他戴着黑布小帽,穿着黑布大马褂,深青布棉袍,蹒跚地走到铁道边,慢慢探身下去,尚不大难。
可是他穿过铁道,要爬上那边月台,就不容易了。他用两手攀着上面,两脚再向上缩;他肥胖的身子向左微倾,显出努力的样子。
这时我看见他的背影,我的泪很快地流下来了。(摘自《背影》)2、刘姥姥……到了荣府大门前石狮子旁边,只见满门口的轿马。
刘姥姥不敢过去,掸掸衣服,又教了板儿几句话,然后溜到角门前,只见几个挺胸叠肚、指手画脚的人坐在大门上,说东谈西的。刘姥姥只得蹭上来问:“太爷们纳福。”
(摘自《红楼梦》)3、他一句一句地审阅,看完一句就用铅笔在那一句后面画一个小圆圈。他不是普通的浏览,而是一边看一边在思索,有时停笔想一想,有时还问我一两句。
(摘自《一夜的工作》)4、她又看见了一只蝴蝶,便调皮地奔过去,蝴蝶上下飞舞,她目不转睛盯着蝴蝶,终于蝴蝶停在了一朵花上,她躬着背,手中间隔着点空隙,脚尖小心翼翼踮着,汗珠从她的脸上滴落下来,她蹑手蹑脚地走到蝴蝶旁,猛地一弯腰,双手把花朵上的蝴蝶一捧。又小心地把双手露出点缝,把头靠在手缝上看,一不小心让蝴蝶飞出了双手,她又急又气撅着小嘴,双手往腰上一插,但马上又像只小鹿似的蹦跳着追赶另一个目标去了。
5、小姨将双袖向上一挽,裤脚也被卷到了大腿。她在小溪水里慢慢移动着,左脚轻轻地抬起一点,向前迈了一小步,右脚再慢慢拖向前,好像穿着千斤重的鞋。
她把帽子扭了扭正,躬着背,低着头,眯着眼,双手做出捧东西的样子。这时,她停下脚步,不再东张西望,对着右边的一个地方目不转睛,猛然把手向水中一扎,将一条小鱼捧在手中了。
6、她拿起筷子,向一盘色泽鲜艳的菜伸去,轻轻夹起一片,用左手在筷子下方端着,小心翼翼跟随着筷子。本来筋脉突兀的手此刻一用力青筋更加明显。
她小心地把菜放入嘴中,细细地品尝着。7、奶奶将右脚绷着,向鞋子口里溜进去,筋脉凸兀的手紧紧抓着门框,将左脚轻轻抬起,紧绷着的脚小心向鞋口一插,又往里扎了扎,接着踩了几踩,让自己的脚更舒适些,满意地出门了。
8、近了,更近了,组长终于来到他的身边,像一座泰山定在他面前,嚷道:“快交作业,快交作业!”他“嘿嘿”一笑,表情是那样滑稽,又是那样神秘,猛然,他把头一扎,像一条滑溜溜的泥鳅从组长胳膊旁闪过,脚底像抹了油一样飞奔逃走了。9、十字路边有一个老妇人,略微有些驼背,胖胖的身躯,费力地打着伞在空旷的路上艰难地行走。
狂风夹着大雨扑面而来,她使劲向前躬着身子,抓紧伞,进一步,退半步,踉踉跄跄地向前走着。 10、小伙子跑得不错,已经从起跑冲刺进入途中匀速跑。
他像一匹马驹昂头急奔:步幅匀称,步频紧凑,蹬动有力,腰肢放松——整个动作显得优美而富有弹性。11、施轩的脚步很均匀,双臂一前一后地摆动着,双脚越迈越快,身子向前倾斜着,像要倒下似的,奋力向前迅跑。
跑到终点线处,她头一抬,胸一挺,终于取得了第一名。12、在郎平排球生涯的头一次冬训里,教练们开始给郎平吃“小灶”。
长跑——郎平围着四百米跑道一圈又一圈向前跑……头好胀啊,胸口生疼,腿已经抬不起来了,停下吗?不!大脑清晰地发出指令,步子继续向前迈……汗水早把头发湿成一缕一缕,汗珠从额上流到嘴里又苦又涩。多想一下子躺到跑道上,摊开四肢放松啊!突然,一丝奇怪的笑容爬上她的嘴角——她忽然想起小时候,总盼着尝尝再跳不动皮筋的滋味,而今果真尝到了,又苦又涩。
13、枪声一响,两个姑娘如离弦之箭,向前冲去。她们动作协调有力,在冰面上轻快地飞驰,仿佛两只飞燕,在紧贴地面飞翔,你追我赶,互不相让。
最后,在教练员和观众热情的加油声中,两人几乎同时像一隈旋风冲过终点。14、只见一个男同学走上台来,不声不响地摊开一卷白纸,提起饱蘸浓墨的毛笔,略微沉思一下,龙飞凤舞地画起来。
随着毛笔的不断泻染,画纸上出现了一匹栩栩如生的骏马。它昂首奋蹄,显示出一股不可阻挡的巨大力量。
15、我屏住呼吸,两手弯成弧形,慢慢地靠近它,然后猛扑向前,两手迅速地一扣。哈哈,看你往哪里跑!婷婷也蹲下来看。
我慢慢松开手,哎,我手里攥着的只是那棵蚂蚱趴过的草。“怎么回事,我明明看见这趴在这里么。”
表妹说:“蚂蚱蹦了出去,你没注意罢了,那不,它在那儿。”我顺着表妹手指的方向看去,蚂蚱果然在那儿。
我又跑过去一扣,嘿,又跑了。我环视着草丛,啊,这竟然躲在我的脚底下。
我盯着它,轻轻地蹲下来,两手在离蚂蚱大约10厘米高的位置,猛地一扣,“抓住了,抓住了!”我高兴极了,表妹也兴奋地围着我跳。16、我十分小心地把两只手弯成弧形,然后对准蝈蝈一扣。
可蝈蝈非常灵敏,一下子就蹦到了地上,我又用手一扣,不但没扣着,反被蝈蝈狠狠地咬了一口。我“急中生智”把帽子从头上抓了下来,然后小心翼民办地对着地上的蝈蝈扣了下去……17、他发现塘边的狗尾草上,正停着一只红色的蜻蜓。
只见弟弟瞪着眼,猫着腰,身子向前倾斜着,极慢极慢地向前移动着脚步,突然他把手一伸,两个手。
7 以“初三细节”写一篇作文《品味初三》初三,就是你品味,我品味,他品味,用不着放味精的初三。
初三,就是语文课上,圣人孔子拿着刀子逼着老子孟子赶走小燕子的初三。初三,就是数学课上,三角四角,直线虚线,xayb炸得你一塌糊涂的初三。
初三,就是英语课上,卖国贼的叽里咕噜让你打瞌睡的初三。初三,就是物理课上,电的你七窍生烟,四肢麻木还夹杂着焦耳的劈劈啪啪的声音的初三。
初三,就是化学课上,水分子、氧分子、石头分子将你五马分尸的初三。初三,就是政治课上,对着金庸琼瑶说了声hello而被进行思想教育的初三。
初三,就是历史课上,举头望老师、低头看小说、不知天高地厚、只觉耳朵被揪的初三。初三,就是体育课上,长跑跑死你、铅球投死你、俯卧撑做死你的初三。
初三、,就是吃饭不用筷子、刷牙不用刷子、裹脚不用袜子的初三。初三,就是吃饭吃进沙子,想问题想烂脑子的初三。
初三,就是对着一盆冷清,想着一锅温暖,唱着一曲忍耐,练着一身精神。初三,就是睡觉时还想着1A 2B 3氧 4氮 5安 6焦 7句 8段 9度 10方的初三。
初三,就是考前风风火火,慌慌张张,忙忙,拉拉扯扯的初三。初三,就是考后金榜题名------两眼发光,名落孙山-------泪眼汪汪的初三。
初三,就是你写不够,我道不完,他说不完的初三。
8 初中作文:细节描写我家的木钟
我家有只非常古老的木钟,据说是文革期间抄走又退赔的财产。我,就是听着它那“嘀嗒”声渐渐长大的。
因此,对它十分了解,并有深厚的感情。
这只木钟是用菲律宾木头制成的,造型仿美国南部的别墅。屋顶为三角形,尖尖的屋顶上挂满了葡萄叶,一串串绿宝石般的马奶葡萄以假乱真,让你看了垂涎三尺。屋檐下有两扇百叶窗,窗下有五六个小人随着八音盒里优美韵音乐翩翩起舞,舞姿动人,服饰讲究。左侧另有一扇半圆形的门,在门的拐弯处有一个别致的小二楼,楼梯直通花园。花园里有秋千,一位美丽的少女金发披肩,穿着粉红色的连衣裙,坐在秋千上,楚楚动人。秋千的旁边有一口井,一位 正在弯腰提水。右侧有一位农夫在敲钟。钟是古铜色的铃铛,用一根麻绳穿着,绳的另一头攥在农夫手中。
不到整点,这些假人、假景都是静止的。当指针指向整点时,屋檐下那两扇百叶窗就会“哗啦''一声打开,一只小鸟伸出美丽的脖子,张开小红嘴儿“咕咕”地叫起来。几点就会叫几声,绝不偷懒,声音清脆悦耳。这时屋里如果有客人,注意力会一下子转移到这座钟上。你还没听够,那两扇窗户却“哗啦”一声关上了,你只好再等一个小时。不仅如此,在鸟鸣的同时,秋千摆荡,少女的裙子也随风飘动,农夫晃动着双臂不停地敲钟, 在忙着提水……整个别墅沸腾起来,比大年三十还热闹。到了12点更是可想而知了…一' 综观整个钟面,你会发现这简直是一幅美丽的风景画,你看那由表盘和弧线组成的下半部不就是月亮吗?
上半部多么像天空,那绿宝石般的马奶葡萄像星星一样还在发光呢!
我家的这座木钟赢得了无数客人的赞赏,它设计巧妙绝顶,做工精致,给观赏者带来美的享受和无穷的乐趣。
设计者竟然在有限的空间里,设计出如此丰富生动的立体造型,充分体现了他高超的技艺、智慧与非凡的想像力。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的,下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量:
俯卧撑锻炼数量:每组做10到15个,做3到8组,每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做,这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑,其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上,另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助,另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌,上面锻炼计划不需要每天锻炼,差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持,不是一天就可以练出好身材的。
这是很正常的现象,因为你肌肉中的能量物质已经消耗殆尽,所以才出现了这种情况。
现在是肌肉无力,之后还会有肌肉酸痛的情况出现。这都是很正常的。
对于你这样从来没锻炼的人,建议隔天锻炼,给肌肉更好的休息和恢复。
记得,以前看施瓦辛格的自传,他说自己第一次去健身房之后,第二天连牙都没法刷,拿起杯子就摔在了地上。
还有,建议你隔天锻炼是因为,通过负重运动,增加肌肉体积的关键在于,负重运动后,你的肌肉会有轻微的撕裂(不要担心只是轻微的),你通过休息后,损伤的肌肉会愈合,而且体积较以前的更大。这就是为什么通过负重运动肌肉会增长的原因。所以也可以说,休息比锻炼更重要。
即使是专业的健美运动员,他们虽然天天泡在健身房内,但他们绝不会连续两天练习同一块肌肉。
如果想尽快增大胸部肌肉,建议你做4组俯卧撑,第一组做到力竭,也就是做到做不动为止。记住第一组你一共做了多少个,之后每组递减3—5个。每组之间休息1分钟。动作一定要标准,特别是每个动作放下去的时候,一定要用肌肉控制住,慢慢向下放,不要一下就放下去了。
公众号泥小零成长说
01
去年11月份左右,我开始尝试做俯卧撑。
为了更好地培养自己的微习惯,刚开始我的目标设置得并不大,每次做5个就好了。
我以为这个目标算很小了,应该很容易达到,所以第一天做的时候,我一副信心满满的样子。
我以平板支撑式开始,准备做第一个俯卧撑,谁知道胳膊使劲弯了半天也弯不下去。
原本180度的手臂,弯了差不多15度就弯不下去了。当时我心想:“不是吧,我这也太弱了,居然连一个都做不到?”
可能是内心的一种无力感上升,我对自己有些不满意了,心想:“我就不信邪了,今天不管怎样都要做到一个标准俯卧撑。”
于是我咬紧牙关,憋着一口气,胳膊继续往下弯,结果不到2秒钟的时间我就没力了,整个身体都趴在了地上。
好吧,第一个俯卧撑就这样以失败告终了,我失望地躺在地上,唉声叹气:看来我太高估我自己了。
02
过了几天,我选择重新再战,结果还是和第一次差不多,胳膊怎么都弯不下去。
当时我想,如果自己连一个俯卧撑都做不好,内心的挫败感会很强的。
于是为了增强自信心、为了做好这件事,我选择了继续尝试。以每天做5个俯卧撑为目标,即使做得不标准也要坚持做下去,就这样,我断断续做了一个多月。
有一天,我觉得自己做得还不错了,虽然胳膊还不能弯曲到90度,但相比之前已经有了很大的进步,于是想在男友面前显摆显摆,叫他看看我做得怎么样。
原本是希望他表扬我一番的,结果我刚信心满满地做完第一个,他就在我旁边大惊小怪起来:
“你胳膊都没弯到90度,你倒是继续往下啊!”
“你身体和地面的距离太大了。”
“你屁股都塌下去了,好不标准啊!”
我在心里翻了无数个白眼,坚持练了这么久,结果被他一顿打击。当时我心想,以后一定要做个标准的俯卧撑给他看看。
03
今年的头几个月,我一直都在偷懒,完全没有任何锻炼,直到3月底才开始将俯卧撑重新练起来。
一开始也是像之前一样,做5个不标准的俯卧撑,但后来我发现自己的胳膊弯曲度越来越大了。
3个差不多能勉强做到了,只是做到第四个就会趴在地上起不来。
我的目标是求质不求量,于是,我暂时把目标减少到了每次做3个俯卧撑。
不求多,但要求自己每一个都尽量做到标准,至少大臂要能弯曲到和地面平行。
04
就在刚刚,我做完了3个俯卧撑,胳膊已经不像刚开始那么僵硬了,弯曲的弧度也几乎接近于90度,只是做第三个的时候力气就有点弱了,下去了很难起来,但总的来说,进步了很多。
从0到3,我断断续续走了好几个月,虽然走得慢,但好在有了一些突破。
我突然开始庆幸,好在一开始,我没有因为自己做不到而轻易放弃。
有句话说的好,从0到1很难,但从1到100会容易很多。
很多事情一开始很难,但不代表会一直难,走得慢一点都好过于什么都不做。
刚开始目标定得低一点,脚踏实地一步步来,一个个攻破它,总好过于怨天尤人什么都不做。
就像日更群的赛先生(赛先生爱折腾)所说,做就对了。
拳头做俯卧撑可能会对身体造成一些坏处。用拳头做俯卧撑会增加手腕和手指的负担,因为拳头相对于平整的手掌来说,面积小,受力集中,容易造成手腕关节的损伤或扭伤。拳头做俯卧撑也会增加肩部的压力。由于拳头与地面接触的面积小,肩膀承受的力量更集中,容易导致肩部肌肉劳损、肩关节疼痛等问题。拳头做俯卧撑还可能给颈椎带来不良影响。在这个姿势下,颈部会向下倾斜过程中承受较大压力,长时间维持这个姿势可能导致颈椎疲劳、不适或者甚至引发颈椎病变。用拳头做俯卧撑可能会降低运动效果。因为使用拳头作为支撑点时身体的稳定性较差,难以保持良好的平衡和姿势,从而影响到锻炼胸部、肩部和手臂肌肉的效果。用拳头做俯卧撑可能会给手腕、肩部和颈椎带来负担,同时降低运动效果。所以建议大家在进行俯卧撑时最好使用平整的手掌作为支撑点,以减少对关节和肌肉的压力,保护身体健康。
有很多人做俯卧撑趴在地上就开始做,没有计划,没有目的,见效会很少。我觉得:1首先做俯卧撑得给自己定量,找到自己究竟能做多少个是目前能力范围。2有计划地去做,一般肌肉恢复是48个小时左右,也就要歇一天。在做的时候更具自己的能力分组做,中途休息不要太长,30s差不多。3一定要做到感觉肌肉酸痛,这种酸是肌肉在较强的运动下有一定的撕裂,当恢复后肌肉再次从建就会长得更强壮。4要尝试多种俯卧撑,许多人做俯卧撑趴下就开始做,从来不变一下做俯卧撑的方式。多种俯卧撑混合做能够全面的锻炼不同肌肉块。比如说做窄手俯卧撑,能够很好地锻炼肱三头肌,而普通的与肩同宽的俯卧撑就达不到这种效果。建议多尝试以下几种俯卧撑:普通俯卧撑,腰间俯卧撑(难度较高一点),窄手俯卧撑,宽手俯卧撑,上下手俯卧撑(就是一只手在腰间,一只手在前面,不知道怎么取名字),击掌俯卧撑(要一点爆发力),单手俯卧撑(难度较高),双手双脚离地俯卧撑(凭借爆发力在俯卧撑起时,将身体弹离地面,需要较好的爆发力),懂得多种方式做俯卧撑会有趣点哦。5最后就是持之以恒,这个都懂的,肌肉一段时间不练就又缩回去了。
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