大拇指做俯卧撑崴了下有点肿要好久才可以好？不太显形好久才可以好 过两星期会好吗？

你好，这样的伤痛 是锻炼的人正常有的。 如果不严重 2~3天就好。如果是第一次受伤。过个5~7天就会痊愈。

避免大拇指发力 和 锻炼 即可。保护一下。 第二天以后多运动运动受伤处 ，利于恢复

不正确的锻炼方式为什你的手腕受伤，所以要用正确的锻炼方式。

保持正确姿势

和其他的健身动作一样，正确的姿势才能让你真正获得锻炼。做一个标准俯卧撑，正确的动作要点是：

手指张开撑地，撑起时手掌与肩膀在同一平面内，这个平面与地面垂直；伏地时手掌在胸肌两侧。

在身体下降时，胸部会向前倾，保持手肘内收。手肘外展极易受伤。无论你是宽距俯卧撑还是窄距俯卧撑，动作时手肘都应主要指向后方。

同样，在身体下降时，手指指节略微向大拇指方向移动，这样可以保证你的前臂顺利转动，保证手腕有充足的活动空间。

善用哑铃

如果你姿势正确，但依然觉得手腕疼痛，可以抓一对哑铃进行俯卧撑。利用哑铃作为受力点，避免弯曲手腕。

做哑铃俯卧撑时，由于提高了动作幅度，锻炼的强度也会提高。



握拳俯卧撑

如果没有哑铃，也可以握拳，以拳头作为支点做俯卧撑。握拳俯卧撑能够强化你的腕部力量，提高你手部骨骼密度。

锻炼手腕灵活性

下面这些动作可以提高你的腕部灵活性，让你更好地完成各种动作。

转手腕：转动手腕，向内向外各20秒

伏地拉伸：双手及双膝着地，手指向前，然后身体向前倾斜，坚持30秒；转动手腕让手指向后，然后身体向后倾斜，坚持30秒。

反向拉伸：保持伏地拉伸的姿势，手背着地，手指向后，然后身体向后倾斜，坚持30秒。

俯卧撑其实受力主要在于手臂，胸部，所以锻炼俯卧撑有主要锻炼到小臂肌肉，肱二头，肱三头，胸肌，背阔肌这些肌肉群，做的时候手最好是并拢的，如果手指都张开，手指容易用力，做久了会损伤到手指，造成锻炼后手指无力，所以建议做俯卧撑最好是手掌并拢，脚并拢，背，腰，腿保持直线。这样做起来是比较累的，也就能起到最好的锻炼效果。