女生去健身房塑形，就是主要想练臀，大腿，有必要请私教吗？

你问这个问题就说明你是小白，是小白在现在这个商业化健身房泛滥的时代，特别是连锁健身房，请私教就是被坑，这些东西上网多看看，然后去健身房先自重或者空杆练习动作，寻找发力点，慢慢上重量，训练计划什么的完全可以自己定，请私教他们也是网上抄的，作为一名健身三年的人来说，见过太多不靠谱的私教了，既然决定健身了，就自己下功夫学习，有句话说的好“四肢发达的不一定头脑简单，但头脑简单的四肢不会发达。”有啥不会的也可以问我。

臀部是展现一个女人身体曲线美饿重要部位。臀部位于人体中心，也是人体重心。就和腹肌对于男性的意义一样，看一个人的体型好坏，很容易注意到这部分。这是人体的视线重点，因此线条尤为重要。而女性线条以弧线为美，臀部曲线是天然的弧线，是最富于女性气息的位置。因此，每次去健身房都会看到女生永远在练臀。

一，为什么女生都喜欢练臀部？

1，性感的体现。

苗条的身材结实上翘的臀部，是吸引男人的有力武器。我想诸的看位男士一定不反对这个观点。

2，是一种健康青春的体现。

结实饱满的臀部也是一种青春和健康的体现，充满活力之美。

3，有利于身体健康。

这个和第二点是不一样的，它是主要从身体健康方面来考虑的。比如可以促进臀部血液循环，提高新陈代谢，增强抵抗力和免疫力。也有利于改善宫寒痛经，增强盆底肌功能的同时，提高幸福生活。

二，如何健康的练臀？

翘臀理念流行良久，拥有翘臀纤腰美腿是很多女生的梦想。那么如何健康的练习翘臀呢，如下：

1，臀部激活-髂腰肌拉伸。

右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直。重心向前移动，抬起左臂，向右侧倾斜，至髂腰肌中等程度牵拉感。完成15秒换边。

2，猫与牛。

手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直，用力收缩腹部肌肉使背部拱。收缩腰背部肌肉使腹部往下贴。以此重复12次即可。

3，抬臀后蹲。

双臂于头两侧伸直，掌心相对，腰部平直站立。保持手臂与身体姿势，缓慢臀部后推，身体前倾，保持膝盖位置不动，原路返回初始姿势。以此重复15次。

4，臀部训练—旋腿臀桥。

仰卧，背部贴近地面。后脚跟发力使臀部抬高，同时大腿略向外转。缓慢原路返回。以此重复15次。

5，侧弓箭步旋体。

宽站距，脚尖冲外，双手胸前相扣，保持身体平直，臀部后推，移向左侧，保持膝盖稳定向左旋体，返回初始姿势，交替到右侧腿。完成15秒后换边。

6，深蹲旋体。

膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立。臀部后推，缓慢下蹲，保持膝盖稳定站立，同时旋体。以此重复20次。

7，跪式直腿旋体。

手于肩垂直下方支撑，保持腰部平直，向后伸直左腿，小幅度旋转摆动左腿。完成20秒后换边。

8，股四头肌拉伸。

左膝着地，身体直立。用力弯曲膝盖至腿部有中等牵拉感。每边完成15秒。

9，梨状肌拉伸。

双手支撑地面，右腿屈向前，用外侧支撑地面，腰背部平直，缓慢前倾身体至出现中等牵拉感。每边完成15秒。

网易女人减肥班特邀专家：想有翘臀要注意三方面：身体姿势挺拔，臀部肌肉形态漂亮，减少臀部脂肪。如果弓腰驼背，臀部会显得下垂，对着镜子看一下，站直一点是不是臀部好看一些？如果是，平常多注意身体姿态。另外练习腹肌和下背部肌肉可以帮助你改善体态。练习臀部肌肉的器械一般是后踢腿或者后抬腿动作的。罗马椅也可以。不用器械躺在垫子上，两腿弯曲，双脚着地举臀也可以。健身房的教练可以帮你找到这些器械。健身时多问教练可以让你少走弯路。另外想要减去臀部脂肪就需要多健身，注意饮食了。做到这些，保证你穿新裙子，裤子的时候充满自信！