跑步机健身好么？

在室内用跑步机训练，最常见的原因就是室外天气条件恶劣。PM25爆表的冬天和动辄40度+的夏天，跑步机是许多人的不二之选。

专业运动员青睐用跑步机训练，在于条件可控——室内温度保持恒定，湿度保持适宜，需要做的只有训练。何乐不为？

在跑步机上跑步，最好的事是：你可以很准确地控制训练强度。

路跑时，我们只能通过改变速度，检测心率来调整训练强度。但在木卫六跑步机上，速度都分别有无数选择，组合无限。

无论你想达到什么样的训练强度，木卫六跑步机都可以提供有力的辅助。它还可以帮你摆脱速度的束缚——坡度设置得当，即使你用很慢的配速跑，也可以达到不低的训练强度。

跑步机相信只要健身的人都不陌生，其实跑步机就是一个概念而已，因为跑步机最主要的作用就是减肥，只要我们能制定一个合理的跑步机减肥计划，那么我们可以管所有的跑步机都叫减肥跑步机，跑步机就自动提供不同的锻炼方式，比如减脂肪模式、心肺功能模式、登山模式等等，不过今天和大家聊得是，如何才能正确使用跑步机减肥，一起来和小黑看看吧！



1、熟悉跑步机和上面卡路里的显示



其实跑步机上的数字只是估算在跑步机上消耗的能量，并不会非常准确，就好比对于跑步时速8公里以上，每16公里燃烧的卡路里等于075乘以体重，这样此次内推，跑步机燃脂的速度和路跑消耗的卡路里大致一样。

2、跑步机和室外跑步哪个方便



其实答案很简单，当然跑步机上感觉会很累，但从身体角度来看，应该比室外要容易一些，在跑步机上，你不需要克服风阻的影响，而且移动的皮带也会给你带来帮助，这就是跑步机简单不受外力影响。

3、跑步机要穿专业跑鞋



大家大都知道，跑步机由于是机器跑动起来震感比较强烈，跑步机上可以选择更轻一些、缓冲更少一些的鞋，因为跑步机要比公路柔和很多，没有必要穿有太多缓冲效果的鞋子，如果体重太大的建议穿支撑类型的跑鞋，以跑走结合最好。

4、跑步机如何调节角度跑才能效果更好



平常跑步我们可以选择上坡和下坡，同样跑步机也是可以的，我们可以调试跑步机的角度高低。跑步机上坡慢跑可以增强力量，不用坡度快跑可以增强体力、耐力和速度。你可以在锻炼过程中调节速度和坡度，可以用来更好的模拟道路和地形情况的变化，这样的效果并不比室外跑步差。

5、我们该如何选择跑步机



除了去健身房跑步有跑步机，我们自己在家也可以买一个跑步机，如何合理选择跑步机，价格越贵的跑步机整体框架越坚固，马达也越好，可以使用更长的时间。不过有些跑步机贵的太离谱，可能这些跑步机对于绝大多数人来说是一种奢求感觉没必要，所以买跑步机价格合适就可以。

以上就是关于跑步机减肥应该注意的事项，最后不管是在跑步机还是室外，跑完了记得拉伸，这样才能避免受伤。

跑步机减肥效果好不好

　跑步机减肥效果好不好，很多健身人士喜欢用跑步机进行减肥健身，但是有些朋友用跑步机减肥的效果不佳，因此关于跑步机能不能起到减肥的作用很多人感到非常疑惑，下面我带大家简单了解一下跑步机减肥效果好不好。

跑步机减肥效果好不好1

　 跑步机减肥效果好吗

　 1、可以减肥

　通过科学上的研究上可以了解到，在跑步机上跑步比其他任何的有氧运动器械所消耗的热量都要多上许多。所以，跑步机具有非常良好的减肥效果。如果减肥者在高强度的跑步机运动下，一个小时以内就能消耗850千卡的热量。如果是高强度跑步机运动，也可以消耗550千卡的热量。因此，我们能够了解到，跑步机的减肥效果确实是非常不错的。

　 2、减肥运动

　除了在跑步机上进行跑步能够达到减肥的效果之外，还有许多运动都有减肥的效果。比较推荐的是有氧健身操，这种减肥方法不但具有一定的`乐趣性，而且还能够使减肥者达到有效的效果。而且如果减肥者有条件的话，也可以去健身房进行训练，同时还可以请一个私人健身教练，这样相信用不了多久就能够减下来体重。

　 怎样使用跑步机

　 一、上跑步机前做热身

　上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

　 新手健身必知的小常识

　很多人一到健身房看到满屋的健身器材，不禁热血沸腾，恨不得把所有健身器材都练一遍，在健身房里呆上一整天。这是很不科学的一种做法，健身也要讲求科学健身，健身前得热身，从哪些项目开始，健身所持续的时间这些都是不可不知的小常识，下面我就给大家详细介绍新手健身不可不知的小常识。

　 一、先热身，再上跑步机

　进行任何运动前都需要热身，热身也是非常重要的，很多初次健身的人，一去健身房就会选择跑步机，先跑两步再说，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

　 二、速度不要设定得太快

　使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。

　 三、运动量要适宜

　在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

　 四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉

　还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　 五、使用跑步机时要专心

　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多跑友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

　 六、在家用跑步机也要穿鞋

　现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒；虽然穿双厚袜子能起到一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

跑步机减肥效果好不好2

　 跑步机减肥有效果吗

　坚持正确跑步才有效果。

　人体三大供能系统为ATP-CP系统，CP（乳酸）系统和有氧供能系统。这三种供能系统中只有有氧供能系统会消耗更多的脂肪来给身体供能。

　不过运动中要想动用有氧供能系统给身体供能需要满足以下条件：

　1、每次运动坚持至少20分钟以上。

　2、运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右。

　3、运动过程中需要连续不间断的进行。

　满足以上三点就可以消耗更多的脂肪，从而达到减肥的效果。所以关于跑步多久可以达到减肥的效果就有答案了，需要减肥者连续不断的坚持跑步至少20分钟以上。

　 跑步机安全使用10招

　1、在任何健身俱乐部里进行运动之前，都要做身体测试，如果你有疾病或者药物过敏史，还需要有医生的证明。安全永远是第一位的。

　2、穿合适的服装，尤其是运动鞋，一定要选择一双舒适、合脚的运动鞋。

　3、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定，台面是否干燥。

　4、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分，并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有东西都准备好了，跑步机开始转动的时候，再把脚放到跑步机的台面上，如果是第一次使用，需要把双手扶在两侧的扶柄上。

　5、运动的时候眼睛要看前方，不要突然扭头，更不要回头，否则会让你失去平衡。

　6、如果你的平衡感不好，跑步的时候不要手持重物。

　7、不要在跑步机上倒跑，或者做一些危险动作。

　8、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

　9、下跑步机的时候一定要等台面完全停稳，很多事故都是在运动结束时发生的。

　10、如果你的体重超过140公斤，就不要“折磨”跑步机了。

多功能跑步机的主要功能和动作要领

1、跑步运动

可消耗能量、改善心肺技能、加快血液循环，达到减肥目的，主要锻炼腿部肌群。

动作要领

速度要从慢到快，跑步期间，肩部要自然放松，收腹、挺胸、上体保持正直或稍稍前倾，大腿前提带动小腿向前自然摆动。

脚掌着地是后脚跟先着地然后再过度到前脚掌着地。跑步时呼吸的节奏要均匀，尽量控制在3~4步完成一次深呼吸。电跑和机械跑的区别就在于是否要有小腿的趴地动作。

2、仰卧起座运动

主要锻炼腹部和背脊下部的肌群，又可以做到保护腹腔，健康减肥的作用。

动作要领

准备时脚勾住固定杆，大腿和小腿呈100度左右的夹角，仰卧于跑台上。双手可以放在大腿上、后脑勺处或双臂交叉放于胸前或双手捏住耳根，双手内收。

开始时腹部用力将上身抬起，动作时躯干和跑台平面的夹角在15~45度之间运动。躯干抬起时速度要快，下落时要缓慢，而且要调整呼吸，躯干抬起时呼气，下落时吸气。

另外也可以做一些静力的练习，即身体的躯干和跑台呈30度的夹角，练习的标准就是以这样的姿势保持时间的长短来衡量。长期做静力练习的效果是特别明显的。

3、划船运动

主要锻炼腹部和背部手部肩部等肌群，提高协调能力。

动作要领

准备时上体直立坐在坐垫上，脚放在踏板上(最好用绷带把脚固定在踏板上)。两腿弯曲，两手抓紧把手。

开始时动作时两腿缓慢用力蹬，身体稍向前倾，同时两臂外展向体前拉引，动作做到一定程度后还原成准备姿势，反复这样做就可以了。注意上肢、下肢、躯干要协调用力，动作要自然、流畅。

4、定式自行车运动

主要锻炼大脚肌、腹知肌。

动作要领

先坐在坐垫上，把两脚用固定带固定在脚踏板上，两手交替用力蹬。就像在路上骑自行车的一样。注意两腿用力要均匀，膝关节向着正前方，要调好身体和踏板之间的距离。

5、扭腰运动

主要锻炼腰部。手抓住扶手，双脚站立于扭腰盘上，上体保持正直，双肩不动，使用腰部力量带动臀部以及下肢左右转动。转动幅度越到越好，但是要注意不要扭伤。另外扭腰盘还可以对肩关节及背阔肌进行拉伸。

动作要领

准备姿势同上，但是要抓紧扶手，躯干和下肢整体进行左右扭动，使一侧肌肉和关节有绷紧感觉后换另外一侧，反复这样做就可以了。

6、按摩运动

主要锻炼和放松颈部至小腿部位肌群，还起到护肤瘦身的作用。

动作要领

取按摩带放在需要放松或去脂美体的部位，如：颈、肩、上臂、前臂、腰、腹、臀、大腿、小腿等进行按摩。

多功能跑步机跑步带的调节方法

1左右后调盒固调节螺栓是用来调节跑步带松紧，偏向的紧固螺栓，他是整台跑步机调节方式的核心部件。调节方法。

跑步机使用一段时间后，跑步带会出现微量的伸长，跑步时觉得跑步带有打滑现象，说明跑步带偏松。此时就要调紧后盖紧固调节螺栓，一1/4圆周为标准两边同时调紧后盖紧固螺栓，知道跑步带没有打滑为止。

2在跑步过程中发现跑步带出现往一边偏移，首先考虑是否人为跑偏，如果是，马上调整到双脚用力和双手用力均匀，人跑在正中间。

多功能跑步机的保养方法

1定期清洁机身，和机身下方的尘埃。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。

2定期查抄跑带和跑板之间是否有异物;例如喷鼻口胶，小有生命的物质等。要是发明异物，应当立即清除。

3建议在跑步机下面，铺上专用的运动地垫;一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板，另一方面可以有效防止尘埃及异物步入电机箱或跑带和跑板之间。

4定期查抄跑带的松紧程度，和是否有跑偏征象。

5定期查抄跑步机的紧急制动功效，确保安全有效。

6定期在跑带和跑板之间，涂抹硅油;确保跑带顺滑运转。

多功能跑步机使用方法

1、在要进行跑步机训练前，一定要记得，不能空腹，最好是可以先吃点东西，这样，能保持你在跑步的过程中，有足够的能量来支撑你锻炼。

最好的推荐，就是用跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效。而且穿专业的运动鞋。

2、跑步机都会有一个选择运动的模式，建议你根据个人的体质和运动量进行选择。而家庭用的跑步机的话，我建议你选择把快速启动模式打开。

你在运动时就可以随时选择其他的模式，也不至于出现因运动量过大，身体无法控制而没时间更换模式导致摔倒的这种情况。

3、在跑步机上跑步的时候，记得，两眼要盯住前方，不能左顾右盼的望来望去，最好是在你的正前方放一个东西，在跑步的时候，就可以一直看着那个东西，这样在运动的过程中，就不会出现跑偏而被跑步机甩出运动带。

4、跑步机上跑步的时候，记得，自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不要太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。

5、跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程。

所以，建议刚开始跑的时候，选择把速度调到像平常走路的速度，然后再慢慢的往上升，直到升到平时跑步速度上就行。

6、在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用脚后跟，这样，顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上来，就会稳住你的身体。当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆，就如正常的跑步是一样的。