见过杨幂真人是什么感觉？

一个字，瘦。真的非常瘦。杨幂是娱乐圈中出了名的身材好，也是出了名的瘦，她的两条大长腿真的是又细又长，但是如果你见过杨幂真人的话，你更会觉得那两条腿简直就是一双筷子。

已经不止一个网友说见到杨幂本人的时候，感觉她非常的瘦，有一次在机场中偶然撞见了杨幂，当时她穿着超短裤裤，两条大长腿，真的是细长笔直，而且皮肤超级白，是白到发光的那种。看到她穿着超短裤。我看了看自己的大象腿都觉得不好意思。

甚至我觉得他们的瘦，透着一种病态的瘦，已经近乎于皮包骨的感觉了，在娱乐圈中摸爬滚打，却是对自己的身材管理要比较严格，为了上镜，一定要让自己变得非常的瘦，但还是希望杨幂能够好好吃饭，把自己养胖一点，毕竟仙女不管胖还是瘦，都是美丽的。其实我还觉得杨幂的皮肤挺好的，几次见到她真人都是素颜，没有化妆。就像一个邻家女神一样，皮肤还是看着比较水嫩白皙的。而且她的穿衣风格比较多变，有的时候走的是清新的女生的风格，有的时候又像是霸气侧漏的女王。

其次，还觉得杨幂真人挺好的，没有什么明星架子，下飞机之后会有很多的粉丝接机，围着她拍照什么的，他没有不耐心，会给粉丝签名，对待粉丝就像对待朋友一样，可以说是比较友好的，没有什么偶像包袱的。希望杨幂可以潜心钻研自己的演技，将更多更好的作品呈现在大家眼前。

俯卧撑是我们最为常见的健身动作，不仅可以让身体变得强壮结实，甩掉脂肪，而且能够让身体关节更加灵活，提升个人的敏捷性和爆发力，增大肺活量，提高心肺呼吸能力。

不少徒手健身爱好者，也喜欢在家中或者公园里，进行俯卧撑锻炼练习。一个是因为健身房很吵，空气很差，各种人摩肩接踵，而俯卧撑不仅可以避免以上那些，还能在户外呼吸新鲜空气，让自己融入大自然的同时，将自身打造得更上一层楼。

俯卧撑同时也对于新手十分友好，陷入健身的大门，面对那么多器械和规则，不少人心里会犯怵，但是俯卧撑简单易行，效果却不差。这样一来，让你在从新手，可以很快过渡到成为那个能掌控自己身体雷电的人。对于接下去无论是力量训练，还是减脂有氧动作，都能更快上手。

所以俯卧撑好处那么多，你还在犹豫什么？赶紧来锻炼吧。

第一个动作：标准宽距俯卧撑

俯卧撑虽然是简单经典的动作，但是俯卧撑也有些许变式。一个是调整手部间距，按照肩宽的一点五倍，可以分为宽距离俯卧撑（大于15倍）、窄距俯卧撑和标准俯卧撑。

绝大多数人锻炼的都是宽距标准俯卧撑。此动作可以拉伸我们的上胸大肌，对于手臂的肱三头肌塑造也有十分大的帮助。

除了标准俯卧撑外，这些俯卧撑你都做过吗？

第二个动作：BOSU球俯卧撑

在BOSU球上进行俯卧撑锻炼。此动作可以增强我们手臂的爆发力，让我们手臂出拳更加迅速。同时利用球的弹性，也能对我们小臂肌群，做对抗性阻力和拉伸训练，让我们手臂线条上臂和前臂更加有型好看。

第三个动作：直角跳跃俯卧撑

此动作可以锻炼我们手臂和腿部的弹跳能力，想要在球场上叱咤风云，增加自己跳跃高度，那么来锻炼跳跃俯卧撑吧

第四个动作：单手俯卧撑

单手俯卧撑是一项为炫技而生的动作，此动作具有极高的观赏性。同时可以灵活空行自己左右手锻炼，让自己双臂更加均衡有力有型还好看。

你追了《快乐大本营》多少年？这部每周六播出的“国民级”综艺节目，不知不觉它已经开播23年。

《快本》在许多观众的印象中，就是玩 游戏 和明星访谈。快乐家族的主持天团：何炅、谢娜、李维嘉、杜海涛、吴昕早已稳稳扎根在了《快本》里，他们早就成为观众心目中无可替代的一员。

但是，7月11日《快本》开启了夏日特别企划《站稳了朋友》，准备用12期的时间，从来自八大经纪公司的32位综艺“在笑生”中，选出一位常驻嘉宾，而最终这位幸运儿，将会在《快本》常驻12期。

特别企划《站稳了朋友》直接让《快本》画风突变。这两年掀起了“选秀热”，光是男团和女团的选秀节目，就层出不穷，《创造营》《青春有你》《偶像练习生》等，选出了一个又一个偶像团体。

《快本》也与时俱进，用选秀来决定常驻嘉宾的人选。”32进1“可比以往的选秀节目竞争更大，毕竟《快本》的影响力，可是大家有目共睹的。要是能在《快本》“刷脸”半年，知名度想必也能上好几个“台阶”。

八大经纪公司，自然不会放过这个好机会，各自挑选了不少优秀的新人，来参加这场角逐。其中，不乏有许多熟悉的面孔，像《创造101》学员的许靖韵，《青你2》热门训练生金子涵，R1SE成员之一张颜齐，以及参演过**《少年的你》的周也。

还有近期活跃在电视剧的面孔，例如，《幸福触手可及》里的男二易大千，《天舞纪》中饰演云杉公主的哈妮克孜。

这些集颜值和才华于一身的学员，与其说是竞争主持人的，不如说是希望增加曝光度。以前是拍电视剧火了上综艺，现在反过来，是要上了综艺知名度提高了，才有更多的“工作机会”。

《快乐大本营》也把选秀玩出新花样，这32位新人，可不比唱跳能力。当主持人考验的是：节奏感、机智反应、模仿能力、花式接梗。

32个新人就这样被分成4批，分别在4个楼层，在快乐家族和飞行助教的带领下，选择对应的强项进行对决。

只可惜很多对决的片段，满屏的“尴尬”。特别是何炅和彭昱畅负责的五层，简直就是一场“灾难”，花式接梗的比拼中，新人不仅不会接梗，还特别的“油腻”，整段都特别难为何老师。

看看何老师的反应，就知道他们的发言都多油腻，甚至有一些综艺感全无，频频需要何老师“救场”。

最精彩的片段，基本上都集中在谢娜这一层的模仿秀，谢娜模仿杜华和宁静，金子涵模仿《青春有你2》成员跳主题曲，还有开心麻花成员的模仿表演，相比其它楼层，都显得更有意思。

开心麻花的四位成员，表现真的十分亮眼，不仅是后面比拼阶段，一开场的时候，就给对手来了一个“下马威”，瞬间掌握主动权。

同样是新人，开心麻花成员假扮成导演组，把嘉行4个小哥哥“耍”得团团转。又是让他们做俯卧撑，又是让他们即兴表演，可是嘉行的人就是没发现异样，甚至是开心麻花摘下口罩，嘉行的小哥哥都没有发现异样。

嘉行成员“出师不利”，一开始就被称为“嘉行四傻”。这“憨憨”的样子，真的很难想象，机智的杨幂和他们是同一个公司的。

正所谓“冤家路窄”，下一期将开启“团战”，刚好是开心麻花PK嘉行传媒。杨幂和沈腾都将强势助阵，还有常远和高伟光也来帮助“后浪”们。两个公司的“大佬”出场，火药味自然更浓了。

杨幂和沈腾正面对决，看来也是“杠”上了，下一期的预告，光是看他们对话就十分期待了。

沈腾：开心麻花是培养喜剧演员最好的公司

杨幂：嘉行传媒什么都培养

沈腾：就是不培养好演员

杨幂：嘉行传媒谁不是好的演员？

不少观众因为最新一期变成选秀，就开始不看好《快本》。其实，《快本》这个“新模式”挺好的。不仅《快本》需要新鲜血液，整个 娱乐 圈都需要新鲜血液注入，快本也是提供了一个大平台，让更多的年轻艺人有展现自己的机会。

《快本》也很注重节目质量，从下一期的预告来看，《快本》大招还在后面。八大经纪公司的前辈们，应该会轮流上节目助阵，观众都知道新人暂时是撑不起节目，节目组自然也明白，需要“顶流”进场。

《快本》的主持人总有老的一天，还是应该多给新人一些机会，节目形式一成不变，才是综艺节目的大忌。尝试不同的新路子推陈出新才是长久之计。

快本走过了23个年头，节目能经久不衰，也是因为懂得与时俱进，守旧肯定是不行的。况且这也是一次大胆的尝试，还是希望大家拭目以待吧。第一期只是一个“开胃菜”精彩总在下一期等你！

单手俯卧撑对手臂和整个半边身体的肌肉要求极高，不是谁都可以完成的

而且单手锻炼，只能对左右单一一边有效果，况且对一条手臂的压力极大，不建议没有一两年的锻炼的人进行这种方法锻炼

单手锻炼的效果和双手锻炼的效果唯一不同的就是单一的锻炼只对一边有效果，对于左右手不一样大的人可以采用这种方法，如没有，最好进行双手来锻炼，这样可以均匀发展左右手的肌肉

做俯卧撑的标准姿势是怎么样的

　做俯卧撑的标准姿势是怎么样的，生活中很多人都是喜欢做俯卧撑的，经常做俯卧撑的朋友都知道，它可以提升我们的肌肉力量，对我们的腰腹也有很大的帮助。下面是做俯卧撑的标准姿势是怎么样的。

做俯卧撑的标准姿势是怎么样的1

　 一、基础式俯卧撑

　动作要领：保持上半身完全笔直，双脚微微张开，双手放在与肩膀同一条直线上，手臂半弯，然后伏低身体直到胸部几乎能贴到地面，最后回到初始状态。

　 二、印式俯卧撑 (最好在吃饭之前做)

　动作要领：张开双手使两手之间的距离略大于肩宽，双腿也一样。伏低胸部并同使之向前移动，就像在画一条弯曲的抛物线，身体尽量向前伸，直到两腿完全伸直。然后身体在反向后方移动同时双腿尽量少弯曲。最后回到初始状态。

　 三、斯巴达俯卧撑(这套动作属于进阶级别俯卧撑)

　动作要领：开始时，胸部靠近地面一只手与其手肘在同一条垂直线上，从而使手臂形成一个直角，另一只手掌放在稍低于胸部的位置，这时双臂撑起身体，双手离地的刹那同时交换双手的姿势。

　 四、复合式俯卧撑

　动作要领：弯下身体，双掌贴在地面，身体重心转移到双手上，然后双腿向后伸展。这时你的双掌应和胸肌在同一垂直线上，肘部保持紧张状态，支撑你的身体，运用肱三头肌和胸肌使身体慢慢贴近地面，然后再使劲撑起身体，双腿回跳到开始的'位置。最后重新站起来。

　上文中给大家简单的介绍了几种俯卧撑的正确姿势，如果说只是简单的想要塑身或者健身的话就可以好好的学习下这几种姿势的练习，相信只要长期的练习效果一定会是自己想要的。不过如果说自己长期坚持的正确的姿势的，不仅是没有预期的效果，说不定还会带来很多的不必要的问题出现呢。

做俯卧撑的标准姿势是怎么样的2

　 俯卧撑的标准动作是什么

　要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

　如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

　 怎么做俯卧撑练力量

　俯卧撑主要是锻炼胸肌和手臂肱三头肌的，同时也有提升上肢力量的作用。如果纯粹是为了提升力量，那么可以调强度高的俯卧撑动作来练。比如标准俯卧撑能做50个，但是单手俯卧撑只能做5个。单手俯卧撑比标准俯卧撑强度大，对提升力量的效果就比标准俯卧撑好的多。但是如果练标准俯卧撑都做不了，就要从难度更低的俯卧撑开始练了(比如靠墙做俯卧撑)。

　 跪式俯卧撑怎么做

　跪式俯卧撑的做法比普通俯卧撑还要简单，说到这里MM们可以先松一口气啦，为了帮助MM们快速掌握跪式俯卧撑的做法，将它的整套动作分解了再安利给各位MM哦，跪式俯卧撑运动指南快来抢!

　1、双手撑地，同时两臂分开，宽度大概是两肩宽度的15倍;

　2、双膝跪地，同时向上翘起;

　3、收紧腹部，保持上半身挺直;

　4、双手开始弯曲，同时身体下压，只要胸部开始接触地面;

　5、重复以上动作。

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　 俯卧撑锻炼哪里的肌肉

　 1、复合组俯卧撑

　锻炼部位：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二头肌

　 2、标准俯卧撑

　两手撑地与肩同宽，脚与背拉伸伸直，锁肘部关节。眼睛向前看，下降身体至胸能几乎能触碰到地面，保持背部挺直，然后又控制地推起身体恢复起始姿势，在这项运动中要注意动作的节奏。

　 3、上斜俯卧撑

　两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。

　 4、下斜俯卧撑

　两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。

　 5、强力俯卧撑

　练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

　做法：起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。

　 6、肱三头肌俯卧撑

　练习肌肉：肱三头肌。

　与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型，双手合并称为心形，这就改变了肱三头肌的负重。

　 俯卧撑是锻炼什么

　 锻炼机体

　俯卧撑的锻炼，可以使发展平衡和支撑能力都得到改善，由于俯卧撑的锻炼，有利于骨质的坚持，和关节的灵活，并且可以锻炼韧带的牢固性。经过长期俯卧撑锻炼的人，他的肌肉都非常粗壮，而且有弹性，由于这些锻炼可以改善你的中枢神经系统，增加你的血液循环，从而增大肺活量，所以小孩子做俯卧撑是可以促进生长发育提高运动能力的。

　 增强体质

　在做俯卧撑锻炼的时候是一个身体上全面的锻炼，它对身心发展都是有益处的。俯卧撑的锻炼不受场地和环境的要求，也没有时间的控制。人们可以利用这种锻炼调节心理，使人的精力充沛，以陶冶情操锻炼意志的作用，所以做俯卧撑锻炼能够增强体质延年益寿。

　 做俯卧撑的注意事项

　要减肥的话还是应该多做一些有氧运动，如跑步、游泳等，或者无氧器械练习搭配着有氧一起来做。俯卧撑没有太大的减肥效果，不过你可以用俯卧撑作为辅助练习。

　俯卧撑练多久有效果以每组做俯卧撑做到力竭，或者接近力竭边缘。就是说如果可以一口气做40个俯卧撑，那就做20-35个。之后休息20秒-120秒，接着练习下一组俯卧撑。