睡前做俯卧撑有利于睡觉？

睡前做，肌肉过于兴奋，不利于睡眠，建议睡前两小时进行。每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做仰卧起坐是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 还有一定要结合有氧运动进行，如慢跑，一定要出汗。如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。 科学健身，才会拥有完美的肌肉。

其实“俯卧撑”对于男性朋友来说应该也是不陌生的，一般来说做俯卧撑的数量，也是男生比拼“力量”的一种方式，俯卧撑做的又多又的男生通常会收到不少赞赏，同时也是一种体质好的表现，不过俯卧撑这东西，好像出现的频率并不高，除了在比拼的时候更多出现在健身房里，其实这种运动对场地的要求不高，在家也能做，而且对身体是很有好处的，如果你坚持每天睡前做俯卧撑，会给你带来什么样的变化呢？不妨看一看，男人睡前坚持做“俯卧撑”，这3个好处不请自来，现在开始还不晚！

1增强体质

其实俯卧撑对于男性来说，是个非常不错的运动，不仅可以带动全身，而且能够调节人体的神经中枢，同时能够增加全身的力量，增强关节的灵活性，在做俯卧撑的过程中，还会让血液循环变快，增强肺活量，每天坚持做，能够很好的改善你的体质，让生理机能更强健。

2延缓衰老

衰老是一个不可抗力的过程，我们终究是都会老去的，但是我们也是可以让它来的不要这么快的，有研究表明，我们在20-70岁的时间里，我们的肌肉会慢慢的萎缩，人也会慢慢的变老，但是我们可以通过睡前做俯卧撑的方法，锻炼我们的肌肉，能够让肌肉纤维变粗，增强骨骼的密度，从而让我们更加年轻态，达到延缓衰老的目的。

3提高夫妻生活质量

对于已婚人士来说，夫妻生活是非常正常的一件事情，保持适当的夫妻生活能够让夫妻的感情更好，也有利于身体的健康，其实男性每天睡前做俯卧撑是有利于提高夫妻生活的质量的，因为俯卧撑所使用到的手臂、腰腹力量其实在夫妻生活中也是很重要的，有调查显示，经常做俯卧撑的男性能获得更高的夫妻生活质量，这其实也是因为锻炼让自己的体质变得更好才达到的效果。

对于男性来说，其实做一做俯卧撑并不是难事，难就难在坚持，其实每天做一做俯卧撑也是很轻松的，但是对身体是很有好处的，现在开始还不晚，这3件好事会和你说“hello”。

每天做俯卧撑可以强身健体，晚上也可以做，但是深夜和睡前不宜剧烈运动。

运动时间：

1，专业运动员的训练一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。

胸肌的话，做俯卧撑的确能锻炼出来。但要注意强度问题。如果你作完第二天没有肌肉酸疼感，效果会差很多。因为肌肉的增长是靠强度，而不是靠时间，靠时间只能减肥或使肌肉结实，但不能练得有型。一般来说某一强度下，两个月基本就会看得出来了。但是要想肌肉很发达，那么就得把强度加强。另外，平时多吃点含蛋白质的食物。

腹肌的话，要分两种情况。第一种情况是你是胖人，不是过于肥胖的，只要肚子上有不少肥肉，那我只好告诉你，在你不把那些肥肉减掉之前你是看不出来你有腹肌的，这里不是说你没有腹肌，而是看不出来。如果你是瘦人，肚子上没赘肉，不练的话也会多少有点腹肌，只要坚持做仰卧起坐，效果很明显。其实锻炼腹肌方法很多，可以上网上查一下。

我肚子上的肥肉就比较多，每天练腹肌虽然你会感到肌肉力量增强了，但是腹肌是看不出来的。

俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。

对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其乎，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。

临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低睡眠质量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，做一些伸展性放松性运动促进睡眠。