瑜伽腹卧的体式有哪些

你好，瑜伽的俯卧的体式有很多。

例如：蛇伸展式，半蝗虫式，蝗虫式，全蝗虫式，反转蝗虫式，单弓式，弓式，全弓式，摇篮式，四肢支撑式，斜板式，简易侧板式，侧板式等等

还有很多体式虽然没有规定但也是可以从俯卧进入：比如：下犬式，面向下的英雄式，婴儿式，叩首式等等……

公认腹肌训练方法图

　公认腹肌训练方法图，要锻炼腹肌，通常需要比较长的时间，而我们人体正常肌群在经过大运动量训练之后，一般是需要2-3天才能恢复，以下详细介绍公认腹肌训练方法图。

公认腹肌训练方法图1

　 掌握合适的锻炼动作

　想要最有效最快的练出腹肌，掌握合适的锻炼动作是非常重要的，下面介绍几个具体的腹肌锻炼方法：

　 卷腹

　1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；

　2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部

　使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

　3、约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。

　 仰卧起坐

　1、躺在仰卧起坐的场地上，最好是找个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，身体要直，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松或是放置于胸前即可。2、躺好之后将背部慢慢离地抬起。

　同时将实现慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持腹部收紧的姿势5秒钟之后再慢慢放下。重复这个动作。

　 仰卧直腿两头起

　1、仰卧，头部略微抬高，双腿水平伸直，但不接触地面，双臂向头上方伸直，身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起，双手触摸小腿。2、在最高点稍停片刻，然后向下还原到起始姿势，呼气时坐起，吸气时还原。

　 空中踩单车

　1、仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作。2、呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　 平板支撑

　1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。

　 每次锻炼30-60分钟

　每次锻炼腹肌是保证一定的时间的，不然腹肌受不到刺激，难以增长肌肉，但是每次的锻炼时间也不是越长越好的，时间过长会容易导致肌肉疲劳，而一般来说腹肌锻炼的总时间控制在30-60分钟效果最好，分组进行，组间保持1-2分钟的休息时间。

　 每周练3-4次

　想要最快最有效的练出好看腹肌，是需要保证一定的锻炼频率的，腹肌需要不断的刺激才能成型，不过即使腹肌是耐受肌群，也需要差不多24小时的恢复时间，不完全恢复就锻炼不但不会长，还会回缩，因此一周练个3-4次即可，这样既能得到充分的休息，又能保证适当程度的刺激，锻炼效果最好。

　 选择合适的时间锻炼

　一般来说要最快最有效的练出腹肌，可以选择每天的17-19点锻炼，那段时间人体体能和代谢都达到了最佳，运动能力达到最高峰，是适合锻炼的时间，在这个时间段锻炼腹肌，会有事半功倍的效果。

　 配合有氧运动

　要知道太过肥胖和腹部赘肉过多的人，如果不先通过有氧运动减去脂肪，可能练出腹肌也看不到，因此在锻炼腹肌期间，最好能搭配有氧运动来减脂，比较好的有氧运动有波比运动、跑步、游泳、转呼啦圈、跳绳等。

　 搭配合理的饮食

　想要最有效最快的练出6或是8块腹肌的话，饮食的作用也不能忽视，在锻炼期间最好能吃上一些富含高蛋白的食物，如肥牛肉、蛋类、奶制品、豆类、坚果等，还可以吃上蛋白粉；另外玉米、杂粮馒头、燕麦片等碳水化合物对于长肌肉也是比较重要的，也可以适当摄入。

公认腹肌训练方法图2

　 腹肌可以每天锻炼吗？

　许多人认为腹肌是可以每天训练的耐力肌肉。

　是的，腹肌主要由I型（慢肌）肌纤维组成。这些肌肉纤维天生耐用，可以长时间工作，不容易疲劳，但这并不意味着你可以每天锻炼腹肌。

　腹肌由多个浅部和深层肌肉组成，包括腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌。

　 1、不建议每天练习腹部的原因

　 腹肌也是肌肉，需要休息

　虽然腹肌主要由1型肌纤维组成，可以承受很大的训练强度，但从本质上讲，腹肌与其他肌肉没有什么不同，即肌肉的修复和生长是在休息时间完成的。因此，每天锻炼腹肌不利于腹肌的生长。

　 2、腹部运动不能消除腹部脂肪

　局部减肥并不存在。减脂是系统性的，这意味着即使你专门训练腹部，也不可能在一个固定的点上尝试减脂。

　然而，通过腹部运动，脂肪下的肌肉变得紧绷，这可能会造成一些脂肪已经消失的错觉，这似乎是腹部运动后减肥的效果。

　如果你想尽快看到腹肌，控制饮食可能比训练腹肌更快。

　 3、经常锻炼腹肌会导致不良姿势

　久坐的生活方式很容易诱发不良姿势，如头部前倾、肩膀圆圆、驼背等问题，但众所周知，过度的腹部肌肉（腹直肌）训练也会使你的姿势更差。

　对于经常做仰卧起坐或仰卧起坐的人，腹直肌会缩短和收紧，腹肌会将上身向下拉并弯曲，驼背的问题会更严重。

　 4、每天锻炼腹肌会导致肌肉失衡

　每天锻炼腹部肌肉不仅会导致姿势问题，还会导致肌肉失衡。

　为了更快地看到这六块腹肌，许多人会训练腹直肌，但你应该知道腹直肌不仅由腹直肌组成，还包括腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌。如果你的腹直肌与其他腹肌和下背部肌肉相比过于强壮，你受伤的可能性会更高。

　 2、你多久锻炼一次腹肌？

　这取决于你的训练目的。

　1如果你想增强你的核心力量和耐力，你可以每隔一天锻炼一次腹肌，但不要只是翻动腹部。这样，你只能训练你的腹直肌。全方位训练会更好，如死昆虫、鸟和狗，侧板支撑是很好的训练动作。

　2如果你的目标是像其他肌肉一样训练六块腹肌，每周2-3次就足够了，你应该遵循渐进超负荷的原则。

公认腹肌训练方法图3

　 1、平板杠铃片负重

　先是趴在地上，将杠铃片放在背部与臀部之间。 两手肘撑在肩部下方，收腹用力、屁股夹紧，双脚伸直、脚尖立起，保持平板式动作。

　如果要一个人训练，建议杠铃片重量不要选取过重，摆放的位置最好是在躯干中间，避免杠铃片滑落、砸伤自己。

　当然，若能请同伴帮助你放杠片是更好的选择。

　 2、吊环伸展

　两手撑住吊环，尽量保持身体挺直不要倾斜。

　接着伸直双手、脚尖颠起，让躯干做延展，动作过程保持肌肉绷紧，再利用腹、背的力量，收回身体及双手，回到起始位置。

　由于吊环的使用没有固定的支撑点，操作起来颇为吃力，锻炼这个动作时候一定要集中注意力，以免受伤。

　 3、杠铃滚轮

　双膝跪地，建议铺上垫子，双手略比肩宽、握住杠铃。绷紧全身肌肉，靠着杠片的滚动慢慢推出身体。然后再使用腹部力量向后收回，滚回起始位置。

　 4、撑体行走

　双脚伸直、两手撑于肩膀下方，收紧腹肌、臀部夹紧，左右手轮流向前爬大约约4下，再慢慢爬会到原来位置。

　 5、杠铃起身

　躺在卧推椅上，双手略比肩宽、握住杠铃，

　想象杠铃上绑有一条绳子，将你整个人往上拉，从躺姿变成坐姿，最后再慢慢往下躺，一直躺到变成卧推的预备姿势。

　 6、平板滑盘

　滑盘是一种训练身体稳定性很好的小器械，也有很多朋友会拿抹布来代替。两脚放在滑盘上，用前臂撑地，先做平板式动作。接着，利用滑盘向后移动，连带地让身体向后移，然后再回到原位。

　 7、杠铃攀爬

　把杠铃立在地面上，如果没有固定的杠铃找一个能抓住的柱子也可以。 选择好身体与杠铃的距离，距离以身体倾斜伸直、双手都能抓住杠铃底部为佳。

　慢慢地交替双手往上爬，然后返回。动作过程中尽量保持身体平坦、收腹，不要拱起臀部或是驼背。 再进阶一点则可以拿掉杠铃底座，以增加更多不稳定性。

　 8、脚尖碰杠

　这是国外CrossFit比赛中的常见动作，除了考验核心够不够稳定外，手掌的握力也很重要。双手握略比肩宽、上杠后先稳定身体，然后再用力让脚尖慢慢向上抬。

　 9、L型引体向上

　对一般人来说，能把引体向上做好已经很厉害了，L型引体向上整个身体成L型，用来增加引体向上的困难度。

　动作原则没有别的，就是需要更多的力收紧腹部、绷紧全身，并同时做好引体向上。

　 10、药球爬行

　双手伸直撑于药球上，脚尖放在药球上，同样收腹、夹紧臀部，下背部挺直。

　当手掌往前爬行，脚尖跟着滚动药球，也就是你必须一边前进、一边稳定躯干，还要顾到脚上的不稳定物！

女生背部训练经典动作合集

健身房器械-自重-居家弹力带背部训练动作集合

背部训练合集①

经典背部训练『练出挺拔美背』

01

俯卧TW伸展

·俯卧双臂于身体呈T字

·呼气双臂后收呈W字

02

俯卧对角伸展

·俯卧抬起一侧腿与对侧手臂

·吸气控制还原

03

蛙泳划臂

·俯卧腹部和髋部着垫

·双向前伸直向后划

04

俯卧W伸展

-卧双臂于身体呈W字

·大拇指朝上大臂向上举

背部训练合集②

经典背部训练『练出挺拔美背』

01

俯身T字伸展

·屈髋俯身双臂伸直与身体呈T字

·吸气下落呼气抬起

02

俯身A字伸展

·屈髋双手垂直于地面

·双手向后伸至最高点停留后还原

03

站姿双手划船

·微屈膝手臂贴于身体向后拉

·呼气拉吸气还原

04

站姿单侧划船

-微属膝一边手臂贴于身体向后拉

·呼气拉吸气还原

背部训练合集集③

经典背部训练『练出挺拔美背』

01

弹力带高位下拉

·弹力带绑与高处正握

·呼气向下拉至锁骨处吸气还原

02

弹力带俯身划船

·俯身双脚踩住弹力带

·收缩肩胛骨把大臂抬起

03

弹力带坐姿划船

·弹力带绑与与身体平行远处

·拉至把手直至身躯和双腿呈90°

04

弹力带直臂下压

-弹力带绑与斜上方处

·拉至底部暂定收缩背国肌

背部训练合集4

经典背部训练『练出挺拔美背』

01

宽距高位下拉

·正握抓住杆握距比肩宽两倍

·呼气向下拉至锁骨处吸气还原

02

窄距高位下拉

·正握抓住杆握距比肩窄两倍

·呼气向下拉至锁骨处吸气还原

03

绳索直臂下压

·双手握住绳索部前倾背部挺直

·拉至底部暂定收缩背阔肌

04

坐姿划船

-抓好把手双臂伸直向后拉

·拉至把手直至身躯和双腿呈90°

背部训练合集⑤

经典背部训练『练出挺拔美背』

01

单臂划船

·一侧支撑另一只手提起哑铃

·靠近躯干划起收缩背部

02

站姿哑铃划船

·俯身属髋双手持哑铃

·靠近躯干划起收缩背部

03

俯卧哑铃划船

·俯身靠在斜面凳上

·靠近躯干划起收缩背部

04

平躺哑铃过头拉

-平躺哑铃放于头部后方

·将哑铃提至眼睛上方收缩背部

背部训练合集⑥

经典背部训练『练出挺拔美背』

01

山羊挺身

·大腿上侧靠与支撑位

·核心收紧腰部收紧向下身

02

引体向上

·双手卧杆宽于肩部

·呼气拉起身体收缩背部

03

俯身杠铃划船

·俯身握住杠铃杆

·呼气沿大腿划起吸气回落

04

T杆划船

-俯身屈舵杠铃杆位于大腿之间

·呼气沿大腿划起吸气回落

导读：女性在月经周期都会比较不舒服，而这时候生理机能正在调整体质，更应该拥有充足睡眠。要如何正确睡眠拥有良好的睡眠品质呢？有一些睡眠禁忌不可不知！让女性在生理期也能高枕无忧，睡个好眠！

一、女性经期睡姿禁忌 1、趴在桌子睡觉

白天很多上班族中午在办公室休息，切忌将双手当枕头趴在桌子上睡觉，这不仅不利经血排出，还会严重压迫内脏，使呼吸不畅，连带生殖系统都受到了威胁。

2、蜷在沙发睡觉

在家里蜷在沙发上睡觉。一边看电视一边打盹是一种享受。月经时若这样睡觉会让心率减慢、血管扩张，致使留在各脏器的血液减少，不利于经血顺畅排出。

3、垫高枕头睡觉 女性生理期睡眠要充足，采取右侧卧最好。

晚上睡觉不要用太高的枕头，易导致呼吸困难，有碍体内血液流通。枕头不宜太低，否则易造成落枕，加重经期的头晕脑胀感。

4、仰卧影响子宫

无论哪种仰卧法，看似对身体各器官不会造成威胁，实则对子宫影响颇大。正常成年女子子宫的正常位置，在骨盆的中央，宫体前倾。

小百科： 如果长期采用躺姿睡觉，很有可能让子宫发生变位，其中最常见的为子宫后位，这意味着宫体不再前倾，身体会发生质的变化。

5、俯卧减轻腹部

俯卧的确可减轻腹部有充足的睡眠，而且也要注意睡姿的的鼓胀感，但谁都知道俯卧对身体有害无益。如果不想让睡姿帮你毁容，最好不要选用此睡姿。

小百科： 尤其是女性，俯卧易使胸部受压，增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，影响呼吸，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝等。

6、左卧循环不畅

侧卧分右侧卧和左侧卧，左侧卧会压迫心脏，导致血液循环不畅，引起身体不适；而右侧卧有利血液流通，身体各器官可正常运转，供血充足，有利经血流出。

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二、经期睡眠注意事项 1、过饱不宜入睡

睡前吃得过饱不宜入睡。中医说胃不和，则卧不安，睡前吃得过饱，胃肠要加班加点工作，装满食物的胃会不断 大脑，令大脑一直处于兴奋状态中，想要安稳地睡觉又从何谈起呢？

2、坏情绪不入睡

脱衣服准备睡觉时，不要忘了坏情绪脱掉。在月经期间，睡前生气发怒会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

小百科： 无论多大的委屈和愤怒，紧张的神经会 卵巢功能不稳定，从而导致月经失调。

3、睡觉不要累赘

手表、首饰、牙套、胸罩、手机，还有令人赏心悦目的妆容，最好都在上床前全部去掉。

小百科： 虽说手表、手机辐射很小，但日积月累的低辐射，不亚于让你站在高辐射源处一小时；首饰虽没有辐射，但重金属物品会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环。

10、睡觉注意测漏

如果正确使用加大夜用卫生巾，右侧卧是不会发生侧漏现象的。或是可在床单上垫上平日的旧衣物，或专门缝制几块防侧漏床单。

小百科： 床单面积无需过大，能接住流出的经血即可，也方便清洗。

延伸阅读：月经期性行为？注重卫生不感染

1、仰卧起坐抑制：仰卧起坐抑制被人们用于锻炼腹部的好方法，平躺在瑜伽垫上，双脚打直或者湾区，手抱着头买奖力度全部用在腹部，支撑上半身起身，下半身不要动，一段时间后就可以看到腹部的肌肉了。

2、蹲腿运动，平躺在瑜伽垫上，双手抱头或者双手放在身体两侧，双腿抬起来，腹部用力支撑重量，然后腿部做蹲腿动作，这种方法也很不错，在家里就可以做的。

3、身体侧卧，两脚相叠加，一侧的手臂支撑在地上，用双脚和手臂支撑整个身体，然后用腹部的力量离开地面，反复操作，这样腹部就可以得到很好的锻炼。

4、利用滚轮：两手握住滚轮两端的手柄，膝盖跪在垫子上，然后将滚轮向前滑行，用腹部的力量回收身体，反复操作，这也是锻炼腹部的好反复。

5、这个运动类似于仰卧起坐，有不同于仰卧起坐，主要是利用腹部使力，可以快速腹部脂肪的燃烧，腿为直线，90度，120度的方向随意变动，锻炼腹肌的效果非常好，达到效果也很快的。

6、平板支撑：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

各位点开这篇文章的朋友们，想必都是很高的颜值吧，我们真的是很有缘哦，小编每天都会给大家带来不一样的育儿资讯，如果对小编的文章或者其他的什么，有什么一些意见的话欢迎在下方积极评论哦，小编每条都会认真看的。那么本期的内容是：俗话：三抬、四翻、六坐、七滚、八爬、九扶，你家宝宝达标了吗！那么我们就来看看吧！

婴儿的成长和发展是有规律的，他们非常有力量，每个月都可以学习一些“新技能”。有民间俗语可以概括为：三个升降机，四个回转，六个坐姿，七个横滚，八个爬升，九个支撑物，一岁的孩子可以走路。这些“大动作”坐起来，爬行，走路，被认为是婴儿成长和发展的里程碑。

岳姐姐汇编了早期教育中心提供的1-22个月大婴儿的大运动发展训练记录，包括婴儿每月运动发展的新技能，可以作为爸爸妈妈的参考，并且可以基于婴儿的关键点不同月龄的运动发育，指导宝宝玩耍，将使宝宝变得更健康。这篇文章很长，但非常有用。

建议父母将其放在远处，并根据婴儿的年龄与家人进行比较！

当然，这次只是参考。每个婴儿都是一个独立的个体，运动发展的时间也会有所不同。如果差异为2-3个月，则为正常现象。如果差异超过半年或一年，则父母应注意这一点。

一个月

■抬头

抬起头：

喂奶后，将婴儿直立，使头部靠在父母的肩膀上，拍打背部数次以防止打milk，以防止牛奶呕吐，然后不要握住头部，让头部自然站立几秒钟，每天4-5次，以促进颈部肌肉紧张的发展。

弯曲腹部，抬起头：

当孩子空腹时，将其放在母亲（或父亲）的胸部和腹部前面，并使孩子自然地俯卧在母亲（或父亲）的腹部上，将手放在婴儿的脊柱上并按摩，逗弄婴儿。孩子举起头，婴儿不仅可以举起头，而且我很高兴能振作起来。

趴在肚子上，抬起头：

在两次喂养期间，让孩子躺在肚子上，抚摸孩子的背部，然后用铃铛逗孩子抬起头，然后左右转动。

■四肢运动

体操：

当孩子醒着时，对孩子的四肢进行被动体操，将孩子放在有垫子的硬板床上，室内空气新鲜，用双手轻轻握住宝宝的手或脚，并锻炼四肢以使孩子感到如果孩子紧张而烦躁，可以暂时推迟练习并改用皮肤按摩以适应。

两个月

■抬头

抬头训练，即抬起头，弯曲腹部，抬起头顶在肚子上。训练后，婴儿不仅抬起脸看着门铃在他面前响，而且还可以下车。短时间卧床，同时也抬起他的肩膀，这拓宽了视野，丰富了视觉信息并增强了颈部张力。

■转头练习

将婴儿朝前放回母亲的胸部和腹部。父亲有时向左转，有时向右转，以呼唤婴儿的名字或与婴儿交谈，或摇动玩具以使婴儿左右旋转头部。

■生于“可以爬”

将头部抬起于俯卧姿势时，您可以将手放在婴儿的脚底上。尽管此时他的头和四肢无法离开床，但婴儿将利用全身的力量向头部移动。这种类似爬行的动作与固有的本能不同于8个月的爬行一样。训练的目的不是让婴儿立即爬行，而是通过练习促进孩子的大脑感觉统合的健康发展。

同时，这也是发展智力潜能和激发快乐情绪的重要方法。如果没有这种训练，一些婴儿要到11-12个月大时才能爬行，或者根本无法爬行并走路。直立，这会导致大脑整合障碍。

三个月

■躺在你的头上

继续训练俯卧腹部，俯卧和抬头，方法相同，为期2个月。为使婴儿的头俯卧时稳定站立至45°-90°，请使用前臂和肘部支撑婴儿的体重。

头部和上半身，抬起胸部，直视前方。别忘了用双手抵着脚掌练习爬行，观察爬行情况如何，并记录下来。

■翻身

在两次喂奶过程中，当婴儿醒着时，请练习翻身，将婴儿放在硬板上，仰卧姿势，衣服不要太厚，将婴儿的左腿放在右腿上，握住婴儿的腿。

用左手用左手，婴儿将翻身。用右手指轻轻刺激孩子的背部，使孩子积极地向右翻转，侧卧，再俯卧。您也可以使用玩具将婴儿放在婴儿的身体侧面，使婴儿翻身并提供一点帮助。每天几次，孩子会在三个月后自行翻身。

■四肢运动

每天坚持几次被动婴儿运动。

四个月（大运动能力训练）

■前臂支持

继续训练孩子躺下并抬起头，例如站在孩子的头前并与他交谈，这样他的前臂可以支撑整个身体，抬起胸部，抬头看着你。您还可以使用玩具在前面戏弄，从左到右，从远到近移动玩具，观察孩子的反应并进行记录。

■翻身

继续训练以按照先前的方法翻身。您还可以在他的侧面放一个玩具，逗他翻身以得到它。这时，您可以握住宝宝的手，然后宝宝自然会握住您的手，转身，然后从仰卧到另一侧然后俯卧。

■坐着

当孩子仰卧时，父母握住孩子的手，将其拉起坐起来。注意孩子自己的力量。父母只用很小的力，然后逐渐减小力，或者只握住父母的手指将孩子拉起来坐起来。头部可以伸直而不会向前倾斜。每天训练几次。

五个月

■立式

用双手将孩子抱在腋下，让他站在大腿上，保持直立的姿势，并抓住孩子的腿跳，每天重复几次练习，以促进平衡感的协调发展。

■坐下

将孩子放在沙发或带扶手的小椅子上，让孩子坐下来玩耍，或让父母给予一定的支撑，让孩子练习坐着，逐渐减少支撑力，每天几次，每次10次每次分钟。

■翻身

继续使用玩具来取笑，使孩子的转弯动作更加灵活，可以从仰卧到俯卧左右。

■躺在你的头上

胸部从床上下床，上半身严重落在手上，有时婴儿的腿离开床上，身体在床上旋转，腹部为支点，将手放在脚掌上并使用玩具吸引他们到前面。婴儿将开始用他的上肢和腹部爬行。

如果将手放到脚底上，则婴儿向前移动的次数越多，婴儿朝脚的爬行就越多。

六个月

■独自一人坐

让孩子练习在坐着的基础上独自坐着。父母可以先提供一些支持，然后逐渐取消支持或让孩子先坐下来。坐稳之后，逐渐离开靠背，有时需要7个月才能逐渐坐稳。

■爬行

使用玩具来逗弄并帮助孩子练习爬行。由于第五个月的腹部植入仅在现场旋转或后退，父母可以将手放在孩子的脚底以帮助他向前爬行，然后用手逐渐抬高腹部以减轻体重在手和膝盖上，以便向前走。

■体操

每天继续进行婴儿运动，主要练习辅助站立，练习下肢和俯卧，准备站立，但时间不超过1分钟。

■翻身

学会从仰卧到侧面，然后俯卧。您可以将玩具放在婴儿无法触及的侧面。婴儿翻身去拿玩具。当婴儿无法触及时，整个身体都会俯卧，这种动作需要经常练习，基本上要等到运动的第七个月为止。频繁运动有助于肌肉，关节以及左右两侧的融合发展大脑。

七个月

■爬行

继续练习爬行，让孩子从爬行过渡到爬行，逐渐将腹部留在床上，然后用手臂圈转或向后摆放，可以将玩具或食物放在不同的位置，以使孩子爬行才能到达。从自由旋转开始到逐渐保持头部平衡为止。用手抬起腹部，练习手和膝盖的支撑，为过渡到手脚爬行做准备。

■体操

每天训练第二组婴儿运动，在成人的帮助下进行体操，主要练习上下肢的爬行，站立，行走，采摘和跳跃运动。注意，运动时间应为饭后1小时。当孩子心情愉快时，应在音乐的伴奏下进行，成年人喊28拍的口号。每次选择一个部分，然后逐步进行。

■连续卷

婴儿学会了从俯卧位变成仰卧位，然后从仰卧位变成俯卧位，然后再从俯卧位变成仰卧位，并且经常不断滚动以到达较远的玩具，从大床的一端转向另一端。在7个月内出现的特殊能力。

八个月

■爬行

“爬行”是对大脑感觉能力的综合训练。必须允许婴儿充分爬行，否则会影响孩子的生活。从手和膝盖爬行到手和脚，以便孩子可以从床上爬下并用手和膝盖爬行，或者允许婴儿和其他婴儿年龄相同的人可以在地毯或塑料地板上互相追逐，或者玩小球玩耍，它不仅可以开发大脑的潜能，使左右大脑协调发展，还可以增强体力，还可以培养孩子的社交能力。

■拉起东西

让孩子练习从仰卧姿势拉起物体（例如床栏杆等）以站起来。您可以先坐在栏杆上，然后逐渐站起来在栏杆上锻炼身体的平衡技巧。

九个月

■帮助坐下

让孩子从躺着的位置拉东西，或一只手站起来。站立时用玩具逗他3-5分钟。握住他的手，慢慢坐下。站起来比坐下来容易。几分钟后，成年人需要帮助坐下以避免疲劳。

■坐起来移动

让孩子仰卧或俯卧，用言语和手势示意他坐起来，并用双手支撑婴儿以鼓励走路或使用玩具或食物诱使他坐起来。使他快乐，并进一步发展他的平衡和协调能力。

■爬行

经过一个月的爬行训练，到本月，婴儿已从手膝爬行过渡到熟练的手足爬行。从不熟练，不协调到熟练和协调，如果您使用他喜欢的玩具来嘲弄他，他将像一只活泼的老虎。运动员喜欢向前，向后，向左和向右，渴望尝试一会儿，然后急转弯。

十个月

■帮助独自行走

继续让孩子站在支撑物或扶手上，并训练婴儿踩椅子或婴儿车。您可以将几把椅子或凳子放在相距1英尺的地方，让宝宝学会走路，或者让宝宝学会在父母之间走路，逐渐增加距离。当父母帮助宝宝学会走路时，他们先用双手然后牵着脚用一只手婴儿。

以后，您可以用小棍子握住两端。当宝宝走路更平稳时，父母会轻轻放开。婴儿认为有人在握着拐杖并安全行走，并逐渐过渡为独自行走。

■站起来坐下

继续进行9个月的训练内容，能够灵活地从站立到坐着，从坐着到俯卧，然后拉起物体站起来并平行行走。鼓励宝宝自由移动并以各种姿势和姿势进行活动。

十一个月

■踢

从蹲到站稳，婴儿已经能够抓住床栏，凳子，沙发等。您可以将一个球放在离婴儿脚3-5厘米的地方，让他踢。快乐地锻炼了大脑的平衡能力，促进了眼-脚-脑的协调发展，并树立了“球形”的形象。对象”可以滚动。

■攀爬障碍

这位11个月大的婴儿具有熟练的爬行技巧，并且强烈渴望爬高。婴儿在此阶段的特征是不断地“上下爬”。这是宝宝进行自我探索，寻求自我和提高才能的动力。应该为宝宝创造条件，开始进行“大山”和“克服障碍”的游戏。

十二个月

■仅几步

训练孩子稳定站立，然后练习独自走路。您可以首先学习在父母之间行走，然后独自走路几步，然后逐渐增加距离。拖动玩具以增加您对走路的兴趣。

■弹跳

让宝宝用双手支撑床和沙发的边缘。您可以演示喊叫密码时用脚轻轻跳动的情况。在您的手的支持下，您的宝宝模仿了脚走路。您应该鼓励并大声喊叫密码。重复几次后，当您调出密码时，宝宝会动起来。这对于控制身体的平衡并培养勇敢而坚强的性格非常重要。

我是一个家庭教育老师，一个高级的产科教师，也是一个多平台的育儿作者。跟随我给你带来实用的母性和育儿知识。如果你有任何困惑或疑问，请发私信，我会及时回复，希望我的一些建议能让你作为一个家长突然敞开心扉，不再孤独地走上育儿之路。