饭后多长时间健身？

　　应该饭后30分钟到1个小时再健身。

运动与进餐之间要有一定的间隔时间。吃饱饭后，胃肠的活动增强，

　　消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，

　　此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活

　　动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更

　　多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，

　　甚至造成消化不良。同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，

　　因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制

　　，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，

　　运动后应休息30分钟左右再吃东西。

　　参照下面，按你的运动强度和你的用餐量决定多久后去健身。

　　按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

　　按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

　　饭后如何运动

　　饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

　　饭后1到15个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。

晚饭一小时后是可以通过跑步来锻炼腹肌的。

跑步是锻炼腹肌的一种好方式，而且是比较有效的，一般来说锻炼腹肌可以通过各种方式，只要是能够运用到身体的腹部肌肉，都可以让我们的腹肌看起来更加明显。晚饭一个小时之后通过跑步来锻炼腹肌是完全可行的，不过有一个前提是人在一个小时之内已经完成了消化。

如果晚饭一个小时之后仍然感觉到很强的饱腹感，这个时候是不适合锻炼的，因为当身体里的食物没有完全消化，这个时候进行高强度的锻炼，很有可能会造成胃下垂。而且这个时候对于大脑来说也是非常危险的，因为胃在消化的时候，血液大部分都集中在胃部，这个时候进行跑步，大脑很容易出现缺氧的情况。

根据研究表明，不同运动强度应该安排在不同的时间段，高强度的运动必须在饭后的两个小时之后进行，因为饭后两个小时之后身体的机能已经完全正常，这个时候胃里的食物也已经消化的差不多了。而跑步属于中度运动，这个时候在饭后一个小时进行是最合适的。

现代运动科学研究发现，人最适宜的运动时间是在下午，也就是在4:00~5:00之间这个时候，不仅空气中的含氧量较高，而且人在这个时候的体力和耐受力也能达到高峰，所以最适合人体的锻炼时间应该是下午的时间。

在晚饭之后也属于适合锻炼的时间段之内在4:00~7:00之间，人的体内激素都处于健康的状态，身体的适应力也很好，所以饭后走一走，对于我们的身体健康来说，也是有极大帮助的。

虽然通过跑步可以锻炼人体的肌肉，但是运动强度一定要根据自己的个人身体素质进行合理的安排。