健身房在地下室好不好啊

假如你是健身者的话肯定是不好

原因如下

1、流通较差，健身都会大量流汗，气味难闻，空气比较污浊，对于身体肯定不好

2、地下室一般都是比较潮湿闷热、开换气扇也无法完全解决

综上所述，健身房在地下不好

哑铃仰卧飞鸟……胸大肌及肩颈部

滑轮颈后下拉……背阔肌及肩颈部

哑铃斜托弯举……强化肱二头肌

仰卧起坐转体……腹肌

哑铃深蹲……股四头肌

两天一次，每次四组每组7至10个。能够做到10个就增加重量。

除飞鸟外，其余都是用力时速度要快，配合吸气；用力到顶点稍微停顿并憋气；还原时速度要慢，配合呼气。

最好不要。

1地下车库空气质量差

地下车库中一氧化碳、一氧化氮、非甲烷总烃、PM10等污染均较室外空气明显增高，尤其是一氧化碳，增高达33%~104%。停车场PM25高达121微克/立方米。

2地铁的空气质量令人堪忧

地下PM25数值相当于室外16倍。PM10、PM25与PM10平均浓度分别达到了234ug/m3(微克每立方米)、293ug/m3和372ug/m3，颗粒物浓度超标比较严重。

3地下车库锻炼的危害

由于大多数地下车库内通风差，污染物的扩散速度很慢，汽车尾气排放中的污染物以及PM25和大颗粒粉尘浓度含量较高。在这样的环境中锻炼，人的呼吸心跳加快，更容易吸入这些有害物质，轻者头晕、咳嗽，严重会导致呼吸系统疾病或者诱发心血管疾病，长期锻炼着甚至会有致癌可能。另外，由于地下车库光线昏暗，也有较大的交通安全隐患。

与健身房健身相比，户外健身有更好的模式和更多的好处。让我们详细谈谈。水上运动和航海，潜水、水下定向和水下摄影。游泳：游泳、潜水、水球、漂流。帆船运动：冲浪、滑水、帆船、舢板、帆船、游艇、摩托艇和喷气滑雪。山地运动和地下活动，登山：徒步、登山、爬山、爬雪山。下坡：滑雪、滑梯、滑草、岩石下坡、溪流下坡。攀岩：攀岩、攀岩和器械攀岩。探险洞穴：天然洞穴、人工洞穴和水下洞穴。户外健身有什么好处，促进心肺功能。

户外运动中的定向越野、野营、山地自行车运动，都要求运动员有良好的体力，这主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动需要长时间消耗大量的能量。为了满足长期高强度供能的需要，心肌代谢加强，收缩压升高，耗氧量增加，从而刺激心肌血流量增加，增强心肌张力，有力收缩。提高跳跃能力，户外运动有自己的特点。因此，对跳跃能力的要求不同于篮球和跳远。像定向越野一样，参与者有时需要在跳过小土崖和大岩石等障碍物时，或者在穿越沟渠和溪流时进行跳跃。

大部分采用的是跃进式跳跃，助跑过程较长，在地面的跳跃幅度一般较小。因此对户外运动参与者踝关节的快速爆发力要求相对较高。提高强度和质量，在户外攀岩项目中，速度攀岩就是其中之一，它要求运动员快速反复地使用握力和蹬踏力，在最短的时间内到达制高点，而攀岩者则是在做长距离负重练习，背着一定重量的登山包，这就需要很好的力量和耐力。攀岩过程中，需要小肌肉群来协调全身，以保持身体的平衡。因此，经常参加这样的练习可以提高力量和质量。

提高灵活性，在参与攀岩时，岩壁上的支撑点很少时，只有经过良好的柔韧性练习，攀岩者才能掌握远离身体的支撑点，展现出优美的身体曲线，让观众赏心悦目。如果能经常参加攀岩练习，柔韧性会有很大程度的提高。提高灵敏度的质量，如果参加户外运动，尤其是定向越野和攀岩，要时刻根据环境的变化对周围环境做出快速准确的判断，需要灵活的反应、快速敏捷的反应速度、较高的自控能力和快速的应对措施。户外运动可以提高耐力，耐力是人体持续工作的能力。但户外运动持续时间较长，一般属于中强度运动。经常户外运动可以改善心肺功能，提高人体各系统之间的协调效率。

导读： 大家知道的时候不但要选择适合自己的，同时还要找一个对身体有益的场所。地下室的通风情况决定了它并不是一个适合的场所。

地下室不宜健身

最近，的徐女士感觉身体出了点状况：左腿则从根上感觉酥麻、难受，尤其是保持同一坐姿超过，左腿的疼痛仿佛会转移，能明显感觉到疼痛从根部到膝关节连成了线。这是怎么了瞧过老中医后，徐女士才知道自己的新毛是由于在地下健身房导致的。

老毛没走新毛病来了

有不少健身经验的徐女士先做了下自查：有规律地练习瑜珈已一年有余，从未过度拉抻韧带。腿部的疼痛既非肌肉疼，也非骨头疼，更不是拉抻韧带的正常痛感(与右腿比较)。加上最近总莫名其妙地感觉头晕，比以往更容易晕车，徐女士断定身体向自己发出了信号。本着“、有病早治”的原则，徐女士慕名请一位老中医给瞧瞧病。老中医听了徐女士的自述，再加上把脉，诊断徐女士严重亏血，脊柱(腰椎第三、四、五节)也出了点问题。

关于亏血，徐女士很好理解。要不是连着好几年体检报告都“建议去血液专科做进一步检查”，忙于工作和家务的徐女士还真下不了决心进健身房。但脊柱哪有啥问题呢

难道是的错

练习瑜珈一年多，柔韧性渐长，耐力渐长，平衡力渐长……练习瑜珈，从未觉得做脊柱弯曲或扭转的动作有困难、练完瑜珈，除了舒服就是舒服，脊柱咋会出问题呢见徐女士惊骇，老中医解释说：“你脊柱的问题并不是常见的错位，而是由于骨头的营养不足，造血机能也随之出了问题。而且你体内寒气很重，你现在腿疼，将来连脚后跟都会疼……”

老中医的一番话惊著了徐女士。本来去就是为了缓解贫血的症状，如今贫血没好，还添了风湿的毛病，为什么呀徐女士不想浪费昂贵的诊疗费，老中医也想搞明白徐女士的风湿从何而来，于是有了如下对话

是地下健身房惹的祸

“我坚持锻炼，注意饮食，也没有遗传因素，风湿从何而来呢”

“你都做些什么”

“一周两到三次瑜珈，平时走路上下班。”

“在哪里做瑜珈”

“健身房跟着教练做，偶尔有空也在家简单练习。”

“健身房在地上还是地下”

“地下。”

“这就是你的病因了。健身最好不要到地下，尤其是瑜珈讲究呼吸，一呼一吸，你吸多少废气进身体呀。地下室寒气很重，你本已严重贫血，又是，在那里锻炼，对你的身体是雪上加霜。”

哎哟!原来是地下健身房惹的祸!本想通过健身改善体质，哪知旧毛病依旧，还添了新毛病。徐女士想不明白了。她追问道：“那锻炼总比不锻炼好吧”老中医答曰：“那是，但你不适合到地下健身房锻炼。”徐女士急了：“那像我们这种上班围着领导转，下班围着老人转的中年妇女，能抽出来的空时间也就中午。离单位近的健身房就这一家，不上这锻炼，跑大街上走一圈，一样是吸尾气呀!”

地下健身需趋利避害

听了徐女士的辩白，老中医也只得叹口气：“也是，现在地上的健身房很少，收费也贵。如果你只能选择到这家健身房健身，就得听从我的几点建议。

第一，每周不得超过三次。第二，每次做完瑜珈，要再做其他直到出汗为止，不能让湿气停留在体内。第三，每天早晨喝具有排毒功能的粗粮粥，将体内毒素及时排出。第四，最好每周去郊外爬山，将肺内的废气彻底置换。”

开完药方，老中医给徐女士行针。真神奇，当晚，徐女士左腿的痛感就减轻了好多。

而徐女士领得妙方后，再去地下健身房做瑜珈时，先做20分钟的跑步热身，练习完瑜珈后，再蒸个桑拿。周末即使再忙，徐女士也拉家带口地往郊外走一遭，或，或爬山。当然了，徐女士还按时服药。果不其然，遵医嘱3个来星期，徐女士腿不疼了，坐车也不那么晕了。

我是92岁肌肉男

我今年92岁，生在瑞士，是一个不折不扣的“肌肉男”，被称为“世界上最年长的健身达人”和“肌肉先生”。

小时候，我体弱多病，从6岁起就持续遭受头疼病和的折磨，因此发育迟滞，生长缓慢。记得有一天，我突然发现比我小1岁的小伙伴竟比我高半个头，为此我心烦了好一阵子。

13岁时我切除了扁桃体。随着身体的好转，一切都变了，我像久旱逢甘霖的庄稼苗一样噌噌往上蹿，每天都充满精力。回想起过去体弱多病的情景，我暗下决心：再也不能那样过。我开始从事，拳击、赛艇、橄榄球一个都没落下。渐渐地，保持健康强壮的体格成了我生活的重中之重。

大学毕业后，我做了一名牙医，但参加一直是我的一项重要爱好，很少放松对自己的要求。40岁后，我和妻子一样，养成了久坐的生活习惯，经常无所事事，一坐一整天。不可避免地，我的血压直线下降。一天，我的腿突然刺痛，结果发现小腿上的血管像蚯蚓一样凸起，我患上了。这是预示衰老的第一个迹象，我心生警惕，十分不安。于是，我又重新拾起了艇桨。

生活继续著，60岁时，我加入了老年赛艇队，开始参加国际性的比赛，并最终赢得了36块金牌。老实说，我不算是一个才华横溢的运动健将，但我是一个了不起的尝试者。75岁时，许多老友开始相继离世，周围的人也慢慢变老，而我才准备过退休生活。我始终没有丢下艇桨，并坚持给报纸写牙科专栏，直到82岁才停下。

85岁那年，我得了一场大病，差点儿没挺过来。痊愈后的一天，我看着镜子中的自己，老态龙钟，体重超标，躬腰驼背，过去的肌肉也成了肥肉，松松垮垮地耷拉着。我开始考虑一个事实：照这样下去，我将不久于人世。我知道我该服老了，但心有不甘。多么怀念过去的身体啊，多想再次昂首挺胸走在海滩上，顾盼神飞啊。

我决定重塑体格。

因为没有关于耄耋之年健身的任何研究，这只能是个实验，得靠自己摸索。开始时我一周划一次艇，身体没有任何不适后慢慢加到二次三次，最后恢复为一周六次。为了恢复肌肉，我有点急切，还加入了“80后”健身俱乐部。伴随着举重锻炼和补充蛋白质奶昔，我的身体开始恢复：身体变得舒展，全身各处的肌肉显出更多V字形，双肩和变得更加轮廓分明。周围的人们开始夸我显年轻，每次外出总引得不少女士频频回头。

慢慢地，我学会做出调整，帮助我的身体应对年龄的增加。为了让自己躺下时更舒服，我开始练习日本柔道。锻炼让我的循环系统和身形也得到改善，有人告诉我身上的肌肉块有助于症。快90岁了，我不再患得患失，不再担心死亡，一心只想找回过去的强健体格。

2008年，我报名参加了我人生中第一次健身锦标赛。我有点紧张，我是20年来最年长的参赛者，人们都对我报以鼓励和欢迎，这让我安心不少。最后，我的得分高于所有女性选手，还超过了很多男选手。在后来的德国锦标赛上，我大获全胜，得分超过所有年龄段的选手;我做了57个斜身引体、61个、50个俯卧撑、48个，每一项都是在45秒内完成的。考虑到我超过了70岁，主办方提出在标准上可以放松一些，被我谢绝了，我证明了我不需要额外的照顾。

有人说我不服老，是追求少壮，其实我想追求的只是健康。我们一再被灌输一种思维定式：衰老是一种的单向下坡路;如果你65岁了，你就应该接近终点了，应该停止一切活动，静静等待死亡的来临。其实不然，对我而言，65岁还很年轻。年我就92岁了，对别人来说，这是一个令人恐惧的预期，但常规已经被我打破。是的，死亡终将来临，除非那一天真的到来，我锻炼的脚步永不停歇

跑步步子过大 容易影响脊椎健康

美国MSNBC网最新载文刊出了华盛顿大学理疗学教授格雷戈里霍尔茨曼总结出的“你想不到的跑步5个错”，给大家以提醒。

1步子过大或摆臂不当。

这两者是导致跑步背痛的。步伐太大会导致身体过于扭转，影响骨盆和脊椎健康;手臂摆动超大也会导致脊椎偏离

2不对称跑步模式。

跑步时，凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。这一现象说明跑步模式存在内在机制错误，这一点很容易被忽视，容易导致脚部疼痛或脚伤。

3膝部内弯和臀部无力。

跑步时膝部向内弯曲的真正原因是臀肌力度不够大。跑步时，双膝应与臀部齐宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体重量，重力就会传递至膝盖部位，导致膝盖内弯。

4“后跟型”与“前掌型”混淆。“

后跟型”跑步者，脚部落地时，脚后跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步过程中，脚前掌受力更大。“后跟型”比“前掌型”跑步过程中脚部受力更大。而一些“前掌型”跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮，无法支撑身体重量。出现问题应征求理疗专家意见。

5不了解自己脚形。

没有意识到自己脚弓过平的人，跑步过程中更容易受伤。专家表示，不了解自己双脚的类型，就很容易选择不恰当的鞋子，最好到专业鞋店在专业人士指导下选择合适的跑鞋。

结语 ：想要健康的身体你在健身的时候千万要避开地下室哦！不然健身就真的变为伤身了哦！

健身房与室外锻炼哪个好

健身房与室外锻炼哪个好，健康的身体状态和生活习惯已经慢慢的成为了大家心中重要的事情之一，很多的人也都开始重视自身的身体健康状态，以下了解健身房与室外锻炼哪个好

健身房与室外锻炼哪个好1

首先要分时间点，如果是晨练，还是户外锻炼比较好，早晨户外空气清新，安全性得到保障；下午或者夜间健身还是室内健身比较好，下午和夜晚空气质量差，而且夜间健身在户外特别是单独锻炼比较危险，还是在室内比较好；

另一方面，如果是无氧运动比如力量训练、四肢协调训练、器械健身、瑜伽等这样相对静态的健身还是室内比较好，室内环境、氛围比较好，也比较方便；如果是有氧健身运动还是户外比较好，比如跑步、骑自行车等，场地和线路在户外随便设计，随心所欲；

还有不管是室内健身还是户外锻炼，都需要根据自己的身体状况，循序渐进量力而行，有步骤有计划做，并坚持不懈，一定会有一个健康美丽心情愉悦身心的自己。

健身房与室外锻炼哪个好2

去健身房锻炼好吗

随着社会经济的不断发展，人们对于健康的追求显得更加迫切，于是很多人通过到健身房进行身体锻炼来提高身体素质。随着一些不合格的健身房浮出水面，人们不禁要问到底去健身房锻炼好不好。其实，不合格的健身房只是少数，绝大多数健身房都是按照相应的标准建设施工的，并且设施完备，很适合现代人锻炼。

去健身房锻炼原则上，当然是好的，在健身房里，你能得到专业的设备辅助，有专业的教练指导，还有其他健身者在场，会激发你健身的热情和效果。而且，交了高额的健身房使用费，你总会有点心理作用，不能轻易放弃运动机会，浪费已经出了的钱，也是一种敦促你去健身的方法。

去健身房，当然也会让你付出一定代价，例如高额的年费，固定的健身时间等。但这些也都有回报，现在不少健身房都配备了高科技仪器，可以测算你的身体情况和健身效果，甚至还有专门根据你的体质打造健身的精细化、个性化服务。

现在市民健身中，身体差异比较大，不少人患有各种慢性疾病。比如糖尿病患者，运动时需要消耗一定的糖分，活动的量就要稍大一点；而患有心血管系统疾病的人，则要放慢锻炼的节奏，将运动的时间适当延长，提倡缓、慢、长。市民体育锻炼中因身体差异，需要得到更科学、更合理的健身指导。

去健身房锻炼身体好不好不能够一概而论，有的人通过健身房锻炼身体，确实提高了身体素质，或者达到了瘦身减肥的目的'。只有极少部分人在健身房锻炼的时候，会因为器械的操作不当，或者因为清洁卫生都没有注意，最后是的体质反而变差。

什么时候健身才是最佳时刻呢？

在健身房锻炼最好是在18：00-20：00，我相信在这个时间段内，健身房的人流是最多的时候，选择这个时间去考察和锻炼，大概可以看到健身房的人流量，健身的氛围，以及健身房内场的整洁，锻炼的空间是否有足够的大，健身器材是否合格，是否安全等细节都大概有了一个详细的了解。

坐车要方便，行程20分钟左右是最好的，离家比较近的健身房，这样才方便自己制定一个理想的健身计划。坐车的话最好方便一点，有车的话最重要要看看是否停车方便。还有，健身房要保证空气的质量是否合格，通风是否好，最好不要在地下室的健身房锻炼。

好的环境才有好的心情。健身房的环境要根据很多方便来决定的，比如：健身房空间的大小，区域功能划分以及布局要合理，现代化的装修，通风条件，健身房内的场地器械的维护保养以及卫生程度是否到位等等进行选择的。专业的健身房包括有氧健身区，组合器械训练区，瑜伽房，体能测试室，趣味健身区，男女更衣室以及淋浴区，会员休息区等等区域功能。

选择最佳时间去锻炼，会起到功半事倍的效果，同时对于健身方的环境和空气要求，质量、卫生质量、地理位置等也要严格，选择一个各方面条件都很好的健身房，在教练的悉心教导下，坚持不断的锻炼身体，只要坚持，你便会拥有一个健康的身体。

健身房与室外锻炼哪个好3

健身房锻炼计划有哪些

现代人类对于体型的要求非常苛刻，比如说男性对于肌肉的造型以及肌肉的耐受能力有很高的要求，女性则对曲线美有非常强烈的要求，这个时候都想要借助于通过健身房锻炼来达到美体塑形的作用。其实健身房锻炼也需要制定出一个详细的计划，只有按照科学合理的计划进行锻炼，才能够达到强身健体的作用。

健身房锻炼一般采用用跑步机、椭圆及、功率自行车、登山机、楼梯机等健身房应有的健身器械进行练习即可。每次有氧练习的时间至少30分钟以上，需要控制在练习者自身强度的75%左右，且是连续不间断的。

动作：平板杠铃卧推，组数/次数：412-15RM。动作：坐姿器械夹胸，组数/次数：315-20RM。动作：平板哑铃卧推，组数/次数：4组12-15RM。动作：T杠高位下拉，组数/次数：4组12-15RM。动作：坐姿器械划船，组数/次数：4组15-20RM。

上面主要介绍了一些健身房锻炼的具体项目，以及锻炼的强度。当然自己也可以根据身体条件的情况，合理的制定符合自己的健身房锻炼计划。

这份健身房健身计划比较适合刚开始去健身房锻炼的朋友，可以利用这份计划训练2个月，然后再根据自己的训练水平更换训练计划或者练习动作。

应该注意的是，进行每项健身房锻炼之后，都应该休息10分钟左右，然后再进行下一个项目的锻炼。而且这种健身房锻炼计划是死的，在锻炼的过程当中，最好咨询专业的健身教练，让教练对自己的健身房锻炼计划进行相应的科学合理调整，这样才更能够起到锻炼健身的作用。

健身房锻炼和室外锻炼哪个好

健身房锻炼和室外锻炼哪个好，在生活当中，相信有不少的小伙伴都会去坚持锻炼，有时候下雨了就在家里面端丽，天气好就在外面锻炼，下面我整理了健身房锻炼和室外锻炼哪个好。

健身房锻炼和室外锻炼哪个好1

与健身房健身相比，户外健身有更好的模式和更多的好处。让我们详细谈谈。

水上运动和航海，潜水、水下定向和水下摄影。游泳：游泳、潜水、水球、漂流。帆船运动：冲浪、滑水、帆船、舢板、帆船、游艇、摩托艇和喷气滑雪。山地运动和地下活动，登山：徒步、登山、爬山、爬雪山。

下坡：滑雪、滑梯、滑草、岩石下坡、溪流下坡。攀岩：攀岩、攀岩和器械攀岩。探险洞穴：天然洞穴、人工洞穴和水下洞穴。户外健身有什么好处，促进心肺功能。

户外运动中的定向越野、野营、山地自行车运动，都要求运动员有良好的体力，这主要取决于心脏的最高机能和心脏对高强度运动的适应能力。长距离运动需要长时间消耗大量的能量。

为了满足长期高强度供能的需要，心肌代谢加强，收缩压升高，耗氧量增加，从而刺激心肌血流量增加，增强心肌张力，有力收缩。提高跳跃能力，户外运动有自己的特点。

因此，对跳跃能力的要求不同于篮球和跳远。像定向越野一样，参与者有时需要在跳过小土崖和大岩石等障碍物时，或者在穿越沟渠和溪流时进行跳跃。

大部分采用的是跃进式跳跃，助跑过程较长，在地面的跳跃幅度一般较小。因此对户外运动参与者踝关节的快速爆发力要求相对较高。提高强度和质量，在户外攀岩项目中，速度攀岩就是其中之一，它要求运动员快速反复地使用握力和蹬踏力；

在最短的时间内到达制高点，而攀岩者则是在做长距离负重练习，背着一定重量的登山包，这就需要很好的力量和耐力。攀岩过程中，需要小肌肉群来协调全身，以保持身体的平衡。因此，经常参加这样的练习可以提高力量和质量。

提高灵活性，在参与攀岩时，岩壁上的支撑点很少时，只有经过良好的柔韧性练习，攀岩者才能掌握远离身体的支撑点，展现出优美的身体曲线，让观众赏心悦目。如果能经常参加攀岩练习，柔韧性会有很大程度的提高。

提高灵敏度的质量，如果参加户外运动，尤其是定向越野和攀岩，要时刻根据环境的变化对周围环境做出快速准确的判断，需要灵活的反应、快速敏捷的反应速度、较高的自控能力和快速的应对措施。

户外运动可以提高耐力，耐力是人体持续工作的能力。但户外运动持续时间较长，一般属于中强度运动。经常户外运动可以改善心肺功能，提高人体各系统之间的协调效率。

健身房锻炼和室外锻炼哪个好2

运动健身，室内室外大PK：

户外有氧：好处在于全靠自身发力，缺点在于跳跃冲击太大，大体重和膝盖不好者不合适；

健身房有氧：更多安全无冲击器械，自由调节阻力与速度，更适合初学者和超重人群；

户外自重训练：重量不可调，适用人群少！多关节多肌群动作为主，不易找到目标肌群训练感觉。

健身房器械训练：重量可调，安全可靠，更有针对性，适用性更广！

另外，天气因素也是室外运动一大硬伤，雾霾天！千万不要做人肉吸霾器！！

运动健身，有人爱在户外，有人爱去健身房。

首先说，无论是健身房还是户外，运动场地这事儿，从个人感受和方便程度来说，就和吃饭口味各有不同一样，萝卜青菜各有所爱。

另外，对于大多数人来说，我们锻炼身体，无非是为了更健康、更好的身材，所以除了体验感受上的差异，在哪练效果更好，也是大家更关注的内容。

那么客观来看，对健身效果而言，户外运动vs健身房运动，到底谁更强呢？今天我们就来说说，不同场地运动的优与劣。

从适用性和锻炼效果而言，我个人更推荐健身房运动。

由于大家平时接触最多，也最常训练的，无非就是有氧项目和力量训练两大块，所以下面我们就从这两点入手，来看看健身房和户外运动，到底都有何不同！

有氧训练：健身房pk户外

有氧训练是促进运动中脂肪消耗，增加心肺功能的重要运动形式，也是很多人减重减脂最常采用的方式。

在户外，有氧项目以跑步、骑行、登山、攀爬等为主；健身房则以各种有氧器械、单车操课为代表。

不同场地的'有氧，按其运动形式、燃脂能力和运动冲击来看，也是截然不同。

另外，有研究发现，让大家“自选速度”来决定步速与发力程度时，户外跑的能耗一般也都会高于在跑步机上跑步②③。

户外跑的燃脂能力更高，可能是因为需要完全靠自身肌肉发力做功，也和户外阻力大，需要消耗更多能量前进有关。

当然，跑步机上跑也不是一无是处。跑步机可以通过调整坡度来增加能量消耗，同时还可以保护跑步者最关心的关节和膝盖，缓解户外跑不可避免的巨大冲击问题。

健身房锻炼和室外锻炼哪个好3

健身的目的就是为了获得健康。专家们常说：“喝牛奶、晒太阳、练力量，或者是迈开腿走出去”。这些都不是简单的口头语，而是有科学依据的事实。

阳光可以让人体补充钙质，新鲜的空气可以让人们心情舒畅，达到更好的锻炼效果。在健身房，这些都是无法达到的。还有一点，户外运动可以让人视野开阔，身心的健康是身体健康的一层重要保证。

当然，绝对不能完全否定健身房存在的意义。健身房主要是让人们练力量的，如果你健身的目的是为了塑形，是为了八块腹肌，那么你可以选择健身房。同时，现在大气污染严重，在户外空气无法满足健身需求，有损于健康的时候，健身房存在的意义就显而易见了。

由于跑步机上履带的反方向运转，

在上面跑步其实是种被动的向前运动，

如果你保持履带转速不变，

只要在上面，你的速度就一定会跟上跑步机的履带速度，

在跑步机上，即使累了，但身体不能降速，履带逼迫着你继续以这样的速度一直跑下去。

在实地上跑，你觉得累了，身体自然会放慢速度。

跑步最难的是自我的坚持和控制。坚持和控制完全是有自己的意志支撑。

跑步机上的履带的胁迫代替了很大部分自我意志的支撑，在胁迫下不能降速或停止所以比较容易。

个人体会相同的身体状况、体耗条件下，各种跑步的速度、距离、难易度：

跑步机>操场跑>公路跑。而且跑步机跑过的距离有少量误差。

一：去健身房锻炼还是户外锻炼可根据锻炼者的喜好、天气、空气质量、锻炼者的身体素质来决定。若天气好，空气质量好，锻炼者身体健康，则适合选择户外运动。如天气不好，空气质量差，锻炼者身体素质差，则应选择在健身房选择一些简单的锻炼方式进行锻炼。

二：天气好，空气质量好时，锻炼者进行适当的户外锻炼，早晨锻炼空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。身体素质差的锻炼者应根据自身所能承受的范围进行适当的锻炼，因为户外有多种有加重病情的因素存在，不适宜在户外锻炼。