13岁男孩子练空手道，仰卧起坐和俯卧撑一天几个达到效果？

13岁男孩子练空手道，仰卧起坐和俯卧撑一天15到20个左右达到效果。

13岁正处于身体生长发育阶段，建议充分锻炼！呼吸、本体感受、协调、平衡、核心稳定性、核心力量都要练。空手道虽然可以练，但是有针对性的练习会对你的专项练习更有帮助。至于俯卧撑和仰卧起坐，如果掌握了仰卧起坐的正确做法，就可以做了。如果没有，可以换其他方法来代替你想要达到的训练目的。也可以买一本核心训练或者青少年体能训练的书，有系统的训练方法。俯卧撑有很多种。不知道你现在基础怎么样，也不好给你开运动处方。本着负责任的态度，建议你找附近的专业人士进行系统评估。

用GTG训练法，每次过竿做一个引体向上。就像玩游戏一样，我和他都参与其中，不能对他太苛刻，让他在参与的同时感受到快乐！这样孩子的引体向上就在不知不觉中得到提升。基本体能的要素主要包括身体素质、心理素质和精神素质中最基本、最普遍的一般成分，以及直观反映人体基本健康状况和身体活动能力的身体形态。你还在发展，只能参考这些。一般体力是最能直观反映人体基本身体素质、整体健康状况和身体活动能力的生理指标。是对国民体质、健康状况及变化趋势的评价，基本概括了力量、耐力、速度、柔韧、灵敏、协调等一般体力的基本身体素质指标。

环境也很重要。如果恶劣的自然环境限制了我们的生活方式和质量，那你去做体育活动就会大打折扣。因此，环境影响着人的基本身体素质的发展和维持。以上就是对13岁男孩子练空手道，仰卧起坐和俯卧撑一天几个达到效果这个问题的解答。

俯卧撑，是一种非常简单而有效律的力量训练动作。它主要锻炼的是，肌肉群的肱三头肌，还可以锻炼三角肌前束。其主要作用是提高了上肢胸部，腰腹部的力量。可以说无论是儿童还是老人，都能够做俯卧撑，来增加身体的活力和锻炼肌肉。

但是任何一样运动都不能过度，哪怕是处在青春期的孩子们或者少年。

那么俯卧撑对于青少年有哪些好处呢？

第一个就是增强了心肺功能。这是最有效的扩胸方式。在做俯卧撑时，人的手臂不断的在反复地弯身有效的带来了胸肌的运动，而且适当的呼吸和节奏配合，有利于促进心肺的血管循环，加强氧气的代谢。正在长高的青少年，做俯卧撑容易长个子增加体能。

第二个就是增加了全身的肌肉和力量。可以说俯卧撑是最有效的锻炼手臂和上身的方式。同时得到锻炼的还有浑身的肌肉。俯卧撑对于男孩子的运动减肥是很有效果的，而且可以塑造出完美的身材，使男性更加的阳刚，有魅力。

第三个俯卧撑可以快速的减压，转换学业和工作带来的压力。这一种在小范围内就可以做的中等强度的动作，可以有效的让身体运动起来，刺激脑部分泌增加活力的腺体，让人精神愉悦。

但是我刚才也说了的任何一种运动不能过量。

尤其是青少年，做运动的时候，要选在饱腹之后的半个小时，补水和热身都要做足。根据自己的状态决定俯卧撑的时间和个数。身体有心血管毛病的，最好根据医生的嘱咐，选择合适的时间和状态做。

长时间的俯卧撑一定要在专业的指导教练下进行。避免运动过量造成身体损伤。

俯卧撑是比较受男性青睐的一项运动，能够锻炼自己的胸肌和臂力。很多男性一开始锻炼或者是健身，都会选择俯卧撑来作为自己的入门运动。很多时候两个男性比试身体素质的话，也会选择俯卧撑作为比试运动。

作为徒手运动里面最受男性欢迎的运动，常做俯卧撑对于男性来说是有很多明显的好处的。虽说只要做俯卧撑就算锻炼身体了，但是运动都是一个运动标准的，男性能做多少个俯卧撑也反应了自己的身体素质水平，若是男性做俯卧撑能够达到这个数的话，证明身体素质确实不错，值得恭喜。

不同个数的俯卧撑代表了不同的身体素质，俯卧撑的标准是什么？

不同岁数的男性标准不同，根据《全民健身指南》的标准，及格数是在20—24岁的男性，最少要做20个；25—29的男性最少要做18个；30—34的男性最少要做16个，35—39的那行最少要做12个，以此递减。但这只是最低的标准，若是连这个标准都完成不了的话，说明体质算是有点差了，需要锻炼了。

男性做俯卧撑能够坚持40个的话，无论是什么年纪，说明身体素质都是比较好的，身体比较强壮了。若是健身的男性，一次能够做50个以上的俯卧撑，说明健身的也很有效果了，身体算是很强壮，身体素质也算很好了。但是以上的标准都是正确姿势的俯卧撑，若是随意做的话是不算的。若是采用正确的姿势，并且一次能够做40个以上，偷着乐吧，身体素质真的很不错。

坚持做俯卧撑对于男性有哪些好处？

首先就是体型得到了锻炼。俯卧撑不仅能够锻炼胸肌，身体百分之七十的肌肉群也都能得到锻炼。并且俯卧撑需要身体协同发力，消耗的热量还是比较多的。坚持一段时间的俯卧撑后，男性或许能够发现自己变瘦了，但是却变得强壮了，肌肉变得明显了。尤其是胸肌和手臂的线条会变得比较明显了。

其次延缓衰老。虽说女性怕衰老，可能男性对于衰老的惧怕或许多过女性。男性若是能够坚持俯卧撑等无氧运动的话，身体的肌肉群得到锻炼，肌肉的纤维组织增粗，肌肉老化的就会变慢，体力下降的就会变慢。并且坚持做俯卧撑能够帮助出汗和排毒，对于男性来说，皮肤会变得更好一些，也显得年轻一些，衰老的也就比较慢一些。

再次能够促进雄性激素的分泌。男性或许过了四十岁，身体的机能就会出现不同程度的下降，雄性激素的分泌就会减少，可能会出现体力下降，身体毛发脱落等等，但是坚持做俯卧撑能够促进身体的血液循环加速，身体的机能提高，促进雄性激素的分泌，帮助身体锻炼更明显的肌肉。

最后能够帮助男性改善生理机能。我们人体过了四十岁，生理机能是不断下降的，比如肺活量下降，大脑的反应能力变慢，骨骼骨质流失等等。而男性若是坚持做俯卧撑的话，身体的肌肉得到锻炼，身体的血液循环变得畅通，肺活量得到提高，大脑的功能也能得到锻炼，骨骼也会变得更强壮一些，身体素质能够提高。

若是一次能够坚持四十个俯卧撑的男性，说明身体的素质还是很好的，身体也算是比较健康的，若是达不到这一标准的男性也可以通过合理的锻炼，身体素质提高，肌肉力量得到锻炼，也是能够完成的这一标准的。

双手打开与肩同宽，虎口或者食指朝前，手臂垂直地面，收紧腹部，夹紧臀部，收紧肩胛骨，骨盆微微后倾位保持，挺直身体，从侧面看肩膀、髋关节、膝关节在同一直线上，此为起始位置。

吸气，挺胸，缓慢肘关节朝外打开45度下去，充分打开胸腔，尽量用胸去接触地面。吐气，胸肌发力，两手臂往内挤压胸肌，快速推到最高点，手臂伸直但是不锁死。

动作节奏为两秒下，最低点停顿1~2秒，然后快速推起。

俯卧撑的常见错误

错误1：塌腰和翘屁股

这几乎是每个新手都会犯的错误。原因主要有两个：一是不知道正确姿势是怎样的，或者无法感知是否塌腰、是否翘屁股；二是核心太弱。

针对第一个原因，一定要重新学习正确姿势及其与错误姿势的区别，最好的办法是录下自己的训练视频或者找人帮你看看你的动作是否正确，否则你很可能发现不了或者练了很久才能发现自己的错误。针对第二个原因，可以降低动作难度，同时加强核心力量和稳定性的训练。

错误2：肩过度外展

同卧推一样，很多人做俯卧撑时，想当然地认为上臂与躯干呈90°是最标准的姿势。其实这是不对的，这个角度导致肩关节过度内旋，使其处于一个不稳定且脆弱的位置，长期练下去，肩膀大概率会受伤。另外，如果在起始姿势时，你的手指是朝内的，同样会导致肩关节过度外展，后果与前者是一样的。

至于纠正的方法很简单，两个字：夹肘。不管是下降至最低点还是上升到起始姿势，始终将我们的肘关节向我们的躯干靠近。在动作最低点，上臂与躯干的夹角应该在45°左右，这个角度对大多数人而言是适合的。

错误3：耸肩

导致这个错误的主要原因是力量不够，这个错误同样也会让肩关节失去稳定性，从而增加受伤风险。解决办法是降低动作难度，此外，在做俯卧撑之前可以刻意做一个肩胛骨下沉的动作，提醒自己不要耸肩。